5月29日是“世界肠道健康日”，肠道是人体消化食物和吸收营养的重要器官，它对人体健康至关重要。

然而据世卫组织统计，肠胃疾病对人类的威胁触目惊心：全球每年死于肠胃疾病的人数在 1000 万以上，中国有 1/5 的人口患有肠胃病，居世界首位。

肠胃不好有7征兆，你看你占几条？

1、便秘

便秘的人多有胃热，这种情况下，食物残渣下行缓慢，水分易流失，到大肠时已变得很干，从而导致便秘。相反，如果大便常不成形，很稀，多半是脾胃虚寒所导致的。要解决便秘，可以经常按摩腹部。用力均匀地按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，加速食物残渣的下行。

2、身体肌肉松弛，肌肉少而肥肉多

如果一个人肌肉松弛、没有弹性或肌肉少而肥肉多，这很可能是脾胃虚弱。脾胃虚弱者可经常运动脚趾和按摩小腿。

3、嘴唇无光泽

如果一个人脾气健运，则口唇红润有光泽、肌肤弹性良好;反之脾气亏虚，则口唇淡白无光泽，甚至萎黄，而且常脱皮。脾气亏虚者可以适当把午饭时间提前到中午11点，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。

4、鼻翼发红

如果一个人鼻翼发红，常说明脾胃有热。可按摩足三里穴，每次5分钟，每天2~3次，同时配合按摩胃经的内庭穴(在足第二趾、第三趾趾缝之间)效果更佳。

5、胃口下降

当胃功能下降时，通常会出现胃口下降的现象。若平时食欲较强，而且进食量也比较多，但是短时间内没有胃口，甚至有厌食的表现，那就需要警惕胃部功能障碍了。并且，需要及时通过检查来明确胃部是否存在健康问题。

6、形体消瘦

形体消瘦是胃不好的一种常见表现，因为胃不好就会导致身体无法摄入足够的营养元素，从而会导致身体慢慢消瘦。因为身体没有能量可以消耗时，会消耗体内储存的蛋白质和脂肪，从而导致体重下降。

7、胃部胀痛

胃不好的人群，日常还经常会出现胃部胀痛的情况。一般表现为，初期上腹不适，有膨胀、沉重感，偶尔心窝隐隐作痛。这种症状，常被误认为胃炎或溃疡病，相应治疗后可暂时缓解，很容易被忽视。因此，一旦发生长时间腹部胀痛感， 除了做常规检查外，最好做一个胃镜检查。

哪些坏习惯容易引起胃肠功能紊乱？看你中了几条

1.三餐进食不规律

最常见于上班族。工作繁忙午饭来不及吃，加班熬夜导致第二天晚起而不吃早餐，晚餐过于丰盛胡吃海喝等都是不良习惯，这些会使胃肠道正常的运作与休息时间完全被打乱，使胃肠持续处于混乱的状态中。

2.喜欢重油盐和辛辣食物

食入过多的食盐和油脂会刺激胃酸和蛋白酶分泌过剩，导致胃肠功能过于亢奋；腌制加工食品里面有大量的硝酸盐和亚硝酸盐，长期食用会有致癌风险；辛辣食物容易损伤胃肠道粘膜。

3.酒精浓茶等刺激性饮料

酒精、浓茶、冷饮、咖啡这些对胃肠道的粘膜都有相当的刺激，可乐、雪碧、苏打水等碳酸饮料，如果一次性饮用量过大，则会在体内释放出大量的二氧化碳，引起腹胀，造成胃肠道胀气。

4.暴饮暴食

遇到好吃的，就大吃一顿，结果把脾胃伤了，出现腹泻腹痛那是常有的事。不能因为胃口好或饥饿就大量进食，这样会增加胃肠道的负担，出现消化不良的表现，胃肠道消化食物的时间大大增加，从而造成胃肠动力下降。

5.进食过快

很多人为了节省时间而快速大口地进食，食物没有在口腔里充分咀嚼就吞咽入腹，吃完的时候发觉自己还能再吃一些。进食过快会让大脑不能及时反应。等到胃被撑胀时，大脑才会有饱腹的感觉。这个时候摄入的食物已经远远超过身体对食物的需求，使胃肠道消化食物的时间大幅度增加。加上比较粗糙的食物会磨损胃肠道粘膜，加重了对胃肠道的伤害。

6.不健康的节食

很多爱美的女性为了追求所谓的骨感美而进行节食，殊不知节食对身体产生的巨大危害。长期不进食或极少量进食会使胃肠的反应变慢，分泌与蠕动功能减退。这时即使摄入的只有一点食物，胃肠道也难以及时消化，食物堆积在胃肠道中，容易出现腹部胀痛的表现。

7.不良情绪

胃肠道的正常运作与精神因素密切相关。当长期处于愤怒、焦虑的状态时，会使胃肠道功能亢进；长期处于抑郁、悲伤、失望的状态下，胃肠道的活动功能减弱，这时对于食物的消化吸收能力也会降低。

教你5招提高胃肠动力

现代人在长期，压力繁重的工作和不规律的饮食下，往往会所谓病的困扰，而胃病需要养，除了自身良好的饮食外，也需要调整生活方式。

提高自身的胃肠动力就是对预防胃肠道疾病的保障，但一般我们对于自己的肠胃，都不能有个很好的认识，稍有不慎就会导致疾病的发生，那么具体的怎样在生活中来增强自己肠胃功能，并促进消化系统的正常运行，接下来我们就看看怎么样来提高胃肠动力？

1.锻炼

锻炼是促进一个人消化和吸收的有效方法，一般我们可以选择在进食一段时间后进行适当锻炼，此时由于时间的推移，食物已经进入肠道，我们的身体就开始了对营养的吸收，此时进行锻炼可以促进胃肠道的动力，加快蠕动，帮助吸收。也有的人认为，胃肠道的不适还受到心理和环境因素的影响，此时，我们的锻炼就不仅仅局限于身体，还可以锻炼自己的精神和呼吸，主要的可以通过腹式呼吸法，来发挥大脑皮层的调节作用，增强胃肠道消化的功能。

2.推拿

治疗胃病我们可以运动疗法为主，但需要全身性和局部性的运动相结合，才能达到最好的疗效，那么局部的我们就可以使用推拿按摩来进行，适当的推拿按摩可以调整胃肠道的功能，改善我们的消化。

3.饮食规律

饮食是直接刺激到胃肠道功能的主要因素，那么对于日常饮食，我们就需要保持一定的规律，吃饭要避免暴饮暴食，细嚼慢咽可以帮助我们的消化顺利进行，而辛辣刺激的食物应该少吃，不好消化的食物，也要控制进食的量，在我们保证健康的食物来源，有规律的饮食习惯后，胃肠道就处于被保护的情况，一般就没有那么容易出现病变，即便发生了一些疾病症状，相对的也会不那么严重，容易进行控制。

4.药物提高

如果说消化功能和胃肠道的动力实在很差的情况下，那么我们也可以考虑先服用中药调理促进消化，可以促进胃动力保障，营养吸收。

5.改善作息

通常我们大部分人的作息都是紊乱的，没有规律的休息和放松时间，这样子，我们的内脏功能也会不那么规律，出现一定的异常情况，所以想要提高胃肠动力，首先我们是要保证自己劳逸结合，身心的健康，可以直接影响到内脏的功能。在生活中可以考虑，戒烟戒酒，改掉这些不良嗜好，对胃部的损伤要小很多，可以作为保养胃肠功能的第1步。

养护胃肠的7个建议

怎么注意饮食，才能既保证营养，又避免胃病进一步发展呢？

1.注意胃肠感受，避免吃不适的食材

消化不良的人对食材会比较敏感，不同事物在餐后带给胃肠的感受不同。特别要注意避免多吃富含“抗营养因素”（胰蛋白酶抑制剂、凝集素、苦涩味成分等）过多的食物，以及能抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物。比如黄豆、黑豆、豆芽、生坚果、生花生、瓜子、没有煮烂的各种豆子、芹菜、青椒、猕猴桃、紫黑色和蓝紫色食物（如紫薯、蓝莓、桑葚等），都多少有抑制消化酶活性的作用。

2.避免吃凉饭凉菜和没有热透的剩菜

胃酸的一个重要功能是杀菌。萎缩性胃炎和胃酸分泌不足的人胃里的pH值比正常人高，杀菌能力差，不能避免细菌在胃肠里繁殖，特别容易发生细菌性食物中毒。别人吃了没事，他们却可能会有事。一旦发生肠胃炎，又会进一步降低消化功能，很长时间养不回来。

3.餐前喝热乎乎的鸡汤肉汤

胃酸少的人适合饭前喝一小碗温热的鸡汤、肉汤等开胃汤，只要少放点盐，去掉大部分浮油就可以喝。这是因为肉汤鸡汤中能溶出可溶性含氮物如氨基酸、鲜味肽、鲜味核苷酸、肌酸等，它们具有提振食欲和促进胃酸分泌的作用。胃酸分泌增加，同时也促进铁、锌等微量元素的吸收，胃壁细胞还能分泌“内因子”，帮助维生素B12吸收利用。

4.常用有利消化液分泌的调味品

很多调味品有利于促进胃酸分泌，比如酿造醋、不太辣的辣椒酱、花椒、八角、小茴香、孜然粉等。用点豆豉、酱豆腐、豆酱等发酵调味品替代盐作为咸味调味品，也多少有点好处。

5.增加蛋白质和维生素的供应

在消化道修复期间需要增加营养素供应以便支撑身体组织的修复。如果因为消化不好而只吃白米粥、烂面条，维生素含量太低，蛋白质也太少，不利于消化道的修复。如果能多配合一些牛奶、鸡蛋、肉糜、鸡茸、鱼糜、肝泥等蛋白质食材，每天鱼肉蛋奶都吃，改善胃肠功能的效果会更好。鸡蛋煮老了吃消化难一点，可以做成蛋羹、蛋花汤等柔软状态食用。肉类可以用压力锅煮烂，还可以用打浆机连汤带肉打成糊糊，或者加淀粉食材配合，促进胃液分泌。比如山药鸡肉糊糊，焯菠菜鸡肝泥，醪糟蛋花汤，山药南瓜牛奶糊等，都很适合胃酸不足的人补充营养。很多胃肠不好的人喝牛奶会感觉腹胀，但不妨喝不太凉的酸奶，它既容易消化，又有利保护胃肠。

6.吃新鲜蔬菜，但可以煮软些

胃酸不足的人因杀菌能力不足，吃蔬菜后细菌繁殖可能在胃里产生亚硝酸盐，和蛋白质分解产物合成致癌的亚硝胺类，从而增加胃癌的危险。但是，绿叶蔬菜对预防多种疾病均有帮助，新鲜蔬菜水果不足还会增加胃癌的风险，所以不能因为消化不良而很少吃菜。可以把蔬菜切碎，加少量鸡汤肉汤或香油煮软了吃。每餐都吃一小碗菜，不要多到影响吃其他食物的程度。

7.使用营养补充剂

如果肠胃的问题比较严重，建议吃一些助消化的非处方药物，比如消化酶类、益生菌类、多种维生素和微量元素补充品等。

肠胃不好，老中医教你几招

1、食疗调理：食疗是最有效的养胃方法

1）三餐要准时吃，遵从大自然给予的生物钟，才能拥有一个好胃。

2）多吃清淡的食物，拒绝给胃增加消化压力。坚决不要吃生硬的饭菜，因为这些只会加重肠胃的消化压力。

3）多吃一些温和类的水果，能够有自我调理和修复如苹果、桃子、杏子、葡萄甘蔗、木瓜、大枣、板栗、胡桃等。

4）少吃或者不吃辛辣类的食物，如辣椒、洋葱、大蒜，这些都对肠胃有非常强的刺激作用。

2、按摩调理：饭后按摩腹部，可以助消化

1）点按或揉按中脘穴：用手指点按或揉按中脘穴，每次2~3分钟，至局部产生发热感即可。中脘穴在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，是胃经经气结聚之处，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃的功能。

2）按四缝穴：四缝穴属于经外的奇穴，位置非常好找，在食指、中指、无名指和小拇指的第二条横纹的中央。如果你有消化不良、胃积食等症状，不妨就用大拇指用力掐按这个穴位，效果是非常神奇的。

3）按摩、刺激足三里穴：中医上认为足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一。位置也非常好找，在小腿外侧，犊鼻下三寸的位置。足三里是胃经合穴，所谓合穴是指全身经脉流注会合的穴位，对于全身气血不和或阳气虚衰，尤其是胃经气血不和所致的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等胃肠道消化不良的病症，都可以通过按摩、刺激足三里来进行治疗和调理。

4）按摩、刺激内关穴，内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。尤其是调理胃炎，可以通过按摩、刺激足三里来进行治疗和调理。

3、运动调理

可以多做以下一些运动：散步、慢跑、打乒乓球等，不要进行剧烈的运动，不要做强度大的运动。这样可以起到多方面的调理作用，也就可以更好的更快的调理好肠胃。

4、习惯禁忌

总的来说，这些习惯禁忌对胃部有很大的坏处：不要熬夜，不要半夜还吃零食，对于有烟酒喜好的朋友应该立刻戒烟、戒酒，若是因为应酬，可以在喝酒前先吃些能增加胃的临时抵抗力的东西，如：牛奶，不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，更不要喝冰冻的碳酸饮料吃雪糕之类的，他们对胃的伤害最大，渴了就喝常温的牛奶和温度适当的热水。

肠胃不好，3种经典中成药，便宜效果好，请“收藏”自用，

1. 腹胀：可用香砂和胃丸

该药具有健脾开胃，行气化滞的作用，适合脾胃虚弱、消化不良，引起的食欲不振、腹部胀痛、大便不调等症状。

2. 胃寒：可用温胃舒颗粒

温胃舒具有温胃暖中的作用，适合慢性胃炎、胃脘凉痛、饮食生冷、受寒胃痛等症状。

3.积食：可用保和丸

节日之后，脾胃不和的情况比较常见。保和丸具有消食导滞和胃的作用，用于食积停滞，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不欲饮食。

胃好肠胃，4种食物不容错过

1、花生

吃生花生有一个突出的好处是能起到养胃的作用，因为花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。每天吃适量生花生(不要超过50克)，对养胃有一定好处。

2、甘蓝菜

甘蓝菜中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平，有利于激素分泌，帮助乳房发育。甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

3、山药

山药味甘性平，其补脾养胃的功效特别显著，它能够滋润胃黏膜，起到保护胃的作用，对治疗胃痛也有一定的功效。特有的黏蛋白而且它不寒不热、作用温和，非常适合胃功能不强，脾虚食少、消化不良、腹泻的老年人食用。

4、银耳

银耳也是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

本回答指导专家 诚顺和中医馆中医治疗胃肠疾病专家 张林茂 主任医师

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现代人压力过大，而且经常三餐不规律，养成各种不好的生活习惯，于是肠胃受不住，终于开始反抗了，胃炎、胃溃疡，就算很轻的也会感觉消化和吸收出现了障碍，吃的不好且不多，自然营养物质的摄入也不足，没办法来修复我们受损的组织细胞，日积月累就更麻烦了。那要怎么办呢？

1. 肯定要戒烟戒酒。这个不用解释，也没有讨价还价的余地。

2. 少食多餐，不要暴饮暴食，不能太饿也不能吃太饱。

3. 刺激性的食物和调料都要避免，比如：浓茶、咖啡、辣椒、冷饮及含盐量高的食物。

4. 烹调食物尽量软烂，不要给胃肠带来太大负担，避免吃过硬的食物，如粗杂粮、牛肉、没有煮烂的豆子，没有炒熟的蔬菜等等。

5. 多吃富含维生素A的食物，比如鱼肉、胡萝卜、深绿色蔬菜、南瓜和烹调得非常软烂的动物内脏等。

最后，如果真的肠胃功能太别查，人不舒服，那么病情不能拖，今早的去医院就医吧。

胃口好身体才能好，祝大家都有一个好身体。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

您好！谢邀作答

肠胃功能关系到饮食营养的消化吸收，对人体的健康或病后的恢复起到直接作用。在这里推荐增强肠胃功能三个行之有效的煅练方法，只要规律的长期坚持锻炼，一定会收到意想不到的效果，运动是良方吧！

第一个锻炼方法：八段锦之一 调理脾胃须单举练八段锦时呼吸太重要了

锻炼方法：两腿微屈，左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。注意：左手往上举时，掌根往上撑；右手向下按时，也要掌根下按；动作保持三至五秒后，左手自然下落，右掌收起来，两手放在腹前。然后右掌向上抬起，上举，顶天，左手往下按，动作也保持三至五秒。如此重复每次做二三十遍，每天可做两至三次。对各种胃肠道疾病都有调理作用。

第二个锻炼方法：练太极

太极拳，是我国传统的一种轻灵、柔和、缓慢、刚柔相济、内外兼修的拳术，也成功申请为我国非物质文化遗产。太极拳长期坚持锻炼可以使经络舒畅，内脏功能得到增强，新陈代谢旺盛。对高血压、糖尿病、神经衰弱、 呼吸道疾病、溃疡胃炎等多种慢性病都有一定的预防和治疗作用。

最好在太极老师指导或下载视频跟着练习。

第三个锻炼方法：摩腹法 腹部有很多帮助消化、强壮身体的穴位，如：中脘、神阙（肚脐）、气海、关元等穴位。摩腹法也可是自己调治和保养身体的方法，简单操作方便。正确揉腹的方法是左手掌根按于肚脐上，右手掌叠于左手背，掌根用力，两手沿顺时针和逆时针方向各画36圈，转速要慢而均匀，手法要沉而稳，范围以肚脐为中心点向整个腹部按压。注意：摩腹不是在肚皮上简单肤浅摩擦转动，而是粘着皮肤不离皮肤有适度压力的转圈。摩腹可以让内脏日趋强盛，身体逐渐由弱变壮,坚持练习会受益无穷。祝你们喜乐平安 ，健康无恙！

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我最近胃疼胀的厉害，在医院里做了胃镜肠镜各种检查，也没有发现什么问题。医生说我是胃肠功能失调，没有动力了，给我开了几盒益生菌，吃了效果不错，就是太贵了，一盒50块钱，只能吃两天。

你好，很高兴回答你的问题，根据你所说的情况应该是脾胃虚弱，中医认为脾胃为后天之本，脾胃虚弱的人大便不正常，脾主运化的功能下降，平时可能会有便秘症状，在饮食上稍不注意就会出现腹泻症状。脾胃虚弱的人还总是觉得吃饭不香，所以食欲不振；另外，脾胃虚弱的人会脸上发黄，嘴唇无血色、干燥，睡觉时流口水等。

因为现在人工作压力大，所以每天忙于上班而导致身体疲累过度，加上饮食不节，不是暴饮暴食，就是忍饥挨饿，这都容易损伤到脾胃，出现脾胃虚弱的问题。

调理脾胃可从以下几点着手

　　1.规律饮食

　　脾胃不好的人一定要注意规律饮食，三餐定时定量，少吃或不吃生冷、辛辣刺激的食物。平时煲粥可放点山药，大枣，益气健脾。

　　2.适度按摩

　　如果有脾胃虚弱的问题，可以经常按摩鼻头、足三里穴，肚脐等，对于缓解症状也有很好的作用。有条件可艾灸上述穴位。

　　3.饭后慢慢走

　　饭后散步可以增强脾胃的功能，帮助消化，所以建议脾胃虚弱的人坚持饭后慢走。但是要注意不能吃完饭后立即散步，最少要休息10分钟，甚至半个小时后再散步，可以避免伤害肠胃。