不知道大家有没有这种情况：一到夏天，常常会感觉全身没劲、疲倦、乏力，便便不成形，甚至失眠心烦、口舌生疮等症状。

有的人以为是夏季综合症，有的人觉得是自己上火，但是吃了降火药却不见效果。

今天，郑重的告诉你，这都是因为身体湿气重而引起的。

体内湿气形成的原因

1、饮食不当：饮食过于油腻、辛辣或寒凉，长期食用易使人体内湿气过多。此外，过多的甜食、冷饮、生冷食物等也容易导致湿气滞留。

2、环境潮湿：潮湿的环境容易让人体内湿气增多，尤其是南方梅雨季节或者在潮湿的房间待久了，容易出现湿气问题。

3、不运动：缺乏运动容易导致身体循环不畅，湿气无法正常排出体外。

4、情绪不稳：情绪不稳定、压力大、失眠等情况都会导致人体内湿气增多。

如何去除体内湿气

1、合理饮食：饮食清淡，多吃蔬菜水果，适量吃些粗粮，尽量避免过多的油腻、辛辣、甜食等。

2、运动锻炼：适当的运动可以促进身体血液循环，帮助排出湿气。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动。

3、调节情绪：避免过度紧张、压力过大，保持良好的心态，有助于湿气的排出。

4、中药调理：可以选择一些中药调理身体，如茯苓、山药、泽泻等，有很好的去湿效果。

5、中医穴位按摩：可以按摩一些身体的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，有助于湿气的排出。

体内湿气大，是现代人非常常见的一种情况。这主要是因为现代人生活节奏比较快，压力大，平时不能规律饮食，所以才导致脾气不足，或者平时久坐，运动量不足。

中医讲脾主肌肉四肢，也可能出现脾虚的情况，而脾有运化水湿的作用，所以当脾气虚的时候，身体内就会产生湿气，湿气可以理解为人体内代谢的垃圾，就是因为脾主运化的功能减退所导致的，这是一种亚健康状态。

体内有湿气表现在哪些方面？

身体疲倦乏力，四肢发酸发沉、食欲不振、手脚冰凉、皮肤起疹、身体发油等现象，口腔的变化一般比较明显，就是舌头肿大，舌苔发白厚腻，口干口涩口臭等。

最经典的五种湿气重的表现就是：精神萎靡不振、皮肤起疹、雀斑加重、四肢酸痛、肠胃不佳，同时还会伴有水肿的出现，普通的减肥方法是不管用，肚子一天天的增大，就形成水桶腰等问题。

要想祛湿，就要做到一泡、二不、三穴、四汤

1、一泡

中医认为，湿邪越重，热水泡脚就越有必要，热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

取藿香、苏梗、薏仁、茯苓、法半夏、白术、猪苓、花椒、甘草，将这些药先用水泡半小时，然后大火煮开再改成小火煮15分钟，然后连中药一起倒入泡脚水中，保持水温在45℃左右。

泡脚盆最好选择深一点的，这样能够装更多水，没过脚踝最好。脚盆里的水凉了及时续水以保持水温，时间以身上微微出汗为止。

2、二不

不贪凉：炎炎夏日，冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。

不淋雨：尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等疾病的发生。
3、三穴

中医穴位按摩也可以祛湿。常用于祛湿的穴位有以下三个：

丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。这个穴位位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天按揉2次，每次3分钟。

足三里穴：调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天按揉2次，每次3分钟。

中脘穴：和胃健脾，促进脾胃的运化，适用于痰湿困脾的人群。位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连线中点（脐上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分钟。

4、四汤

养生粥汤也可健脾胃、祛湿气。推荐日常饮食可多饮用红豆薏仁粥、芡实莲子粥、山药冬瓜汤、鲫鱼汤，有很好的清热利水、滋阴祛湿功效。

末伏减肥做到3个关键点，改变虚胖体质，轻松减肥瘦腰瘦肚子！

减肥是女生永远的话题，最好瘦成一道闪电，纤腰细腿的，穿衣服清凉又好看！

但天热不想动，节食、各种减肥茶减肥餐，可能会让你变得更虚，还有可能把脾胃弄坏了，把身体的气血减没了，把月经减没了，把头发减没了......真是得不偿失！

今天告诉大家伏天减肥的3个关键点，做到了能改变你的虚胖体质，让你不用大量运动、不用刻意节食，轻松地减肥瘦腰瘦肚子！

这3个关键点就是：不伤脾胃，不伤气，不伤阳！

长胖的本质是：阳虚气虚为本，多痰多湿为标

为什么这3点那么关键呢，因为长胖的本质就是：阳虚气虚为本，多痰多湿为标啊！

清代著名医学家叶天士一句话道出了长胖的原因：夫肌肤柔白属气虚，外似丰溢，里真大怯，盖阳虚之体，惟多痰多湿！

我简单地解释一下这里面蕴藏的医理吧：

身体发胖的表现是脂肪，而脂肪就是痰湿凝结而成，中医认为“诸湿肿满皆属于脾”，脾胃是痰湿浊气的来源，脾胃伤了，吃进去的东西消化不了就生成痰湿；

而气虚、阳虚是肥胖的根本原因，气有推动的作用，气不足了，就无力推动水液痰湿排出，痰湿越积越多，人也越来越胖；

阳气就是我们身体里的小太阳，没有太阳的日子天气潮湿，太阳一出来，水气湿气就蒸发了；天人相应，人如果阳气不足，就不能把湿气蒸腾气化，湿气自然少不了。

所以胖人多虚，虚胖体质减肥千万不要大量运动、不吃主食、吃水果蔬菜减肥餐、吃以腹泻为代价的减肥茶、代餐......这样只会让你越减越虚，越虚越胖！

自测你是不是湿气重导致的虚胖体质？

1、头脸油腻，毛发粗糙易脱落

2、脸上长斑长痘，眼袋下垂

3、舌头边缘有齿痕，舌苔厚腻泛黄

4、吃饭不香，大便黏稠不畅

5、阴部潮湿，妇女带下增多，房事质量减退

6、睡觉打呼噜，流口水，口臭

7、小肚子大，浮肿肥胖，减也减不掉

8、头重身困无力，常感疲倦，精力不集中

9、肢体酸楚疼痛，活动障碍。

符合的条数越多，说明虚得越厉害！

改变你的虚胖体质，从健脾祛湿开始，让你轻松减肥瘦腰瘦肚子

大家如果喜欢看养生类节目，只要谈到养脾胃，各路专家几乎都要讲到这个食方。

比如北京卫视的《养生堂》：

比如央视的《百家讲坛》：

这个八珍糕，上面已经说到了，它起源于400年前的明朝宫廷明朝御医陈实功，被称为「千年养生第一糕」，到了清朝，御医又把它献给了乾隆，从此成了清宫的养生御膳。

陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。

清宫八珍糕的材料如下：

白扁豆，山药，薏仁，茯苓，莲子，芡实，党参、白术、糯米粉、粳米面、白糖等

治胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」。

这个食疗方很妙，这些材料基本都能健脾养胃，补中益气，同时茯苓、薏仁又能利水祛湿，关键是它们都是食材，非常平和，吃了不会上火或者拉肚子。

脾胃不好的朋友，还是要重视，建议大家可以试试八珍糕，不方便在家自己做的话，也可以直接吃做好的成品↓

从中医角度讲，对于人体来说，“六淫”包括风、寒、暑、湿、燥、火，在这“六淫”中，中医最怕的就是“湿邪”，因为湿邪从来不孤军奋战，与这其中不少都会“合作”。“湿”与疾病相关，作为描述病因病机的词汇，脱离疾病孤立地谈湿是没有意义的。现代人病因复杂，也不只是和湿有关。

人体内的湿，由于饮食习惯、个人体质、居住地的不同，可分为2种类型。

怎么知道自己“湿不湿”？

1看体型

中医认为，胖人多痰湿，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

2看舌头

舌胖大，两侧有齿痕，舌苔白腻或黄厚腻。

3看大便

正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形、溏烂、黏滞不爽，马桶难冲干净，就可能是有内湿。湿气引发便秘的情况也存在，但便秘的情况同样很复杂，由燥邪引发的便秘更常见。

4看精神状态

有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，人觉得烦躁，而且痰多，懒得动弹，消化不好。

5看皮肤痒不痒

天气炎热时，有的人身上很容易出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部位。

大多数情况下，一个症状可以由不同原因引起。上面自我辨湿方法都是湿气比较严重时的表现。出现了这些症状，先要排除其他疾病，判断体内是否有湿的最好办法还是请医生进行诊断，再做处理。

哪些习惯容易加重体内湿气？

睡不够、口味重、爱吃凉、喝大酒、运动少、老坐着、吹空调、不通风。

湿气重对身体有什么危害？

湿气重的人，很容易被各种疾病困扰，比如头晕、犯困、胸闷、胃胀、影响食欲、关节酸痛、下肢水肿等。

既然湿气这么可怕

一旦身体湿气重

我们应该如何合理祛湿？

☆ 最好还是直接去找专业的中医师，弄清楚体质和你到底是否需要祛湿，再遵从医嘱进行饮食调理。

☆ 平时可以选择比较平和的祛湿药材煲汤煮粥。一般来说，像芡实、白茯苓、扁豆、淮山这些药材，性味不寒不热，可以加到日常食谱里。

☆ 古人智慧的凝练是先健脾再利湿。脾与湿气是对“好朋友”，脾虚了，湿气会加重，湿气重又会导致脾虚，所以要祛湿，需要同时健脾。

如何健脾？

最简单的食疗有冬瓜皮、茯苓、生姜皮、陈皮、红枣等，这些都是“温补”的食材，适合大多数人；平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者，可以吃些山药和大枣；胃口不佳的人，可适当吃些山楂等开胃食物。还要注意避免饮食过饥、过饱、过冷、过热、辛辣、煎炸。

切记：盲目祛湿会伤害身体。因为祛湿药或食品要么苦温、要么淡渗，一般都偏燥，使用不当会伤阴、伤津。尤其对于津液不足及血虚、阴虚之人，应该禁忌发汗、活血、利水，若再祛湿，会导致体内津液或阴血更加亏虚，体质更差或加重病情。

平时更应该注意良好的生活习惯，老生常谈，当然是饮食清淡，少吃生冷的食物；多运动，适当出汗。此外还应该注意保持室内干燥、避免潮湿环境，潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服。

那你可能想问了

火遍大江南北的红豆薏米水

不就是祛湿的良方吗？

可以随便喝吗？

红豆薏米水，也叫薏仁红豆汤，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。

不少人喝了很多红豆薏米水

不但没能祛湿

反而还使身体越来越沉重

这是因为，你做错了

要么错把红豆当赤小豆

要么薏米没有炒制就煮

那红豆薏米水应该怎么煮？

1选对豆

这里的红豆可不是“红豆生南国”中的相思豆，在中医里这里提到的红豆其实是赤小豆（细长的那种），赤小豆性味甘、酸、平，归心、脾、小肠经，有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。

2薏米要炒制

薏米，又称薏苡仁、土玉米，生薏米性寒，薏米煮前一定要炒一下！去其寒性，有利于肠胃的吸收，健脾祛湿功效也更明显。

炒制方法：将薏米倒入锅内，不用放油，开小火不停翻炒，待到薏米局部变成金黄色尝一下熟了就行了，大约10分钟左右。

但是也要注意别把红豆薏米水当万能祛湿方，红豆薏米水只适合症状不严重的湿热体质（如果你本身就有阴虚症状，比如失眠、心烦、易渴、便秘，多喝红豆薏米水祛湿只会适得其反。）

坚持适当的运动，让通过排汗的方式也可以增加湿气的排出效果。同时也可以缓解生活的压力，如果在条件允许下，每天坚持30分钟左右的练习，可以达到很好的作用。比如散步、游泳或者是快步走。都是不错的选择，有助于身体的循环可以增加体内新陈代谢，促进湿气的排出，从而提高自己的身体抵抗力。