维生素那么多，如何知道自己缺乏哪一种维生素？

维生素时我们身体不可或缺的营养元素！

这里我整理了一些常见维生素缺乏的症状和易发人群！

大家可以做一个基本了解！

维生素A缺乏症状：

• 夜盲症
• 皮肤干燥、瘙痒
• 眼干、眼睛疼痛
• 免疫力下降

易发人群：工作繁忙、长时间注视电子屏幕，出现视力模糊、眼睛疼痛，皮肤干燥、瘙痒等症状。

维生素B1缺乏症状：

• 失眠、烦躁
• 肌肉无力、麻痹
• 精神萎靡、抑郁
• 免疫力下降

易发人群：长期饮食不规律、缺乏蛋白质、多食白米饭等精加工的碳水化合物，导致神经、肌肉系统异常，出现失眠、烦躁、肌肉无力、精神萎靡等症状。

维生素B2缺乏症状：

• 口角炎、嘴唇干裂
• 眼睛干涩、视力下降
• 头痛、疲劳
• 免疫力下降

易发人群：饮食习惯偏嗜，缺乏新鲜蔬菜和水果，摄入大量加工食品和高糖、高脂肪食物，导致维生素B2缺乏，出现口角炎、眼睛干涩、头痛、疲劳等症状。

维生素B6缺乏症状：

• 抑郁、焦虑
• 头晕、头痛
• 肌肉无力、麻痹
• 免疫力下降

易发人群：饮食习惯偏嗜，摄入过多加工食品和高脂肪、高糖食物，导致维生素B6缺乏，出现抑郁、焦虑、头晕、头痛、肌肉无力、麻痹等症状

叶酸（维生素B9)缺乏症状：

• 贫血
• 神经系统异常、记忆力下降
• 胎儿发育异常

易发人群：孕妇、酗酒者、患有肠道疾病的人群等，由于饮食习惯、身体状态等原因，缺乏叶酸，导致贫血、胎儿发育异常等症状。

维生素B12缺乏症状：

• 贫血、乏力
• 神经系统异常、记忆力下降
• 精神萎靡、抑郁
• 免疫力下降

易发人群：素食者、肠道疾病患者、老年人等人群，由于饮食习惯、身体状态等原因，缺乏维生素B12，导致贫血、神经系统异常、精神萎靡、抑郁等症状。

维生素C缺乏症状：

• 乏力、疲劳
• 免疫力下降、易感染
• 牙龈出血、牙齿松动
• 皮肤干燥、容易出血

易发人群：不爱吃水果和蔬菜的人群、吸烟者等，由于维生素C的摄入不足，导致免疫力下降、皮肤干燥、容易出血等症状。

维生素D缺乏症状：

• 骨质疏松
• 免疫力下降
• 肌肉无力、疲劳
• 抑郁、焦虑

易发人群：室内工作人群、老年人等，由于阳光照射不足或肌肉、骨骼代谢能力下降，导致维生素D缺乏，出现骨质疏松、肌肉无力、免疫力下降等症状。

维生素E缺乏症状：

• 肌肉无力、疲劳
• 神经系统异常、失眠
• 免疫力下降
• 皮肤干燥、老化

易发人群：饮食偏好油炸食品、高脂肪饮食者等，由于维生素E的摄入不足，导致肌肉无力、皮肤干燥、免疫力下降等症状。

维生素K缺乏症状：

• 出血、易淤血
• 骨质疏松
• 免疫力下降

易发人群：长期使用某些药物、肠道吸收障碍等，导致维生素K缺乏，出现出血、骨质疏松等症状。

判断自己缺哪种维生素，需要根据自己的饮食习惯、身体状况等因素进行综合分析，如果出现相关症状，应及时到医院进行检查和治疗。

维生素即维护生命之元素。它们维持人体健康和抵御疾病方面，具有非凡的能力。充分了解它们的功能及缺乏的危害，非常必要。

维生素成员居多，在此只介绍它们不足的危害：

1.缺乏维生素A的危害：

眼睛干涩、怕光流泪、红眼病、对黑暗不适应、眼屎多、耳屎多、有眼袋、眼球外突、夜盲症、视力下降、模糊。骨骼发育不正常，儿童长不高。易感冒，切不易复原。皮肤干燥而粗糙、脱屑、皮肤痒、毛孔粗大，长痘，唇干裂，脱发，头屑过多。呼吸性感染（如肺气肿等）。不孕症、吃不胖。泌尿系统有结晶物出现，造成结石。增加肺癌、前列腺癌的几率。溃疡永远不会好，女性白带多、痒，小孩流鼻血，早上口干口苦。

维生素A，属脂溶性。若长期缺乏脂肪，A也会缺乏，易得近视。如果长期缺乏严重，可导致失明。

2.保持精神警觉和情绪稳定的B1，缺乏之害：

心脏肥大，维持神经系统运作，神经得不到能量，会导致坐骨神经、腰部神经、三叉神经病变，若仍然得不到补充，则引发脚气病。消化不良，体重下降，心情不好，呼吸急促，呕吐，便秘，知觉迟钝，健忘，懒散，消沉，记忆力差，大脑容易疲劳，无精打采，失眠，思维混乱，对声音敏感，注意力不集中，忧郁，暴躁易怒，疲劳，低血压，中度贫血，酒后头疼，脚浮肿，走路不稳，口重，被蚊虫叮咬，奇痒无比，时间长，并红肿。

3.能使腺体好好工作的B2，缺乏的症状：

嘴唇干裂，脱皮，皮肤发痒，阴道发痒，阴囊发痒，阴部潮湿，生殖器官炎症和技能障碍。舌头发红或紫红，口腔溃疡，口角炎，舌炎，酒糟鼻。眼睛怕光流泪、充血，眼内有异物感，眼干，易患白内障，弱视。精力不济，生长迟缓，有疲劳、怠倦，头晕等。

4.缺乏B3（烟酸）的危害：

皮肤炎，皮肤红疹，脱皮，皮肤粗糙，易生皱纹，多虑忧郁，疲倦晕眩，腹泻，恶心，呕吐，耳鸣，痴呆，沮丧，躁动不安，精神恍惚，口臭，敌意，癩皮病。严重缺乏者，脑部受损，影响智力，思维混乱等。

5.缺乏B5（泛酸）之害：

低血糖症，血液及皮肤异常，疲倦，忧郁，焦虑紧张，失眠，消化不良，易患十二指肠溃疡，胃发炎，过敏，感冒反复，心跳加速，头痛，抽筋，虚弱，消沉，怨恨，暴躁易怒，便秘，血压低，双脚有灼痛感，肾上腺衰竭等。

6.缺乏B6的危害：

贫血，口臭，舌炎，舌头苍白，眼睛及嘴巴周围发炎，注意力不集中，虚弱，神经性头痛，走路不稳，脱发，癫痫，脑电图异常，皮肤损伤，学习困难，肾结石，脾气暴躁，脂漏性皮炎，经前候症，花粉症等。

7.养颜和提供能量的B8（生物素），缺乏的危害：

头屑过多，容易脱发，少年白发，皮肤暗沉，面色发青，皮肤炎，肌肉酸痛，生长停顿，食欲不振，高血糖，贫血，恶心，忧郁，郁闷，失眠，打瞌睡等。

8.缺乏B9（叶酸）的危害：

难产，早产，流产，胎儿脊椎裂，畸形，夭折，肠胃功能紊乱，呼吸急促，情绪低落，皮肤褐色素沉积，骚动不安，晕眩，怠倦健忘，迷糊，失眠，伤口无法愈合，身体无法生长（包括毛发、精子，甚至是指甲），巨型贫血（红血球巨大，导致生命期短黏膜破裂）等。

9.缺乏B12的危害：

恶性贫血，月经不调，眼睛皮肤发黄，恶心，食欲不振，体重下降，唇及舌、牙龈发白，牙齿出血，头痛，记忆力减退，痴呆，无月经，脑障碍，幻想症等。

10.缺乏C的危害：

牙龈出血鼻流血，血管破裂，容易广瘀伤，皮肤干燥，脱屑，色斑，红痣，黑斑，脸色苍白，加速衰老，骨折恢复缓慢，易感冒，易得关节炎和其他疼痛，脱发，胃炎，胃溃疡，食欲不振，高血压，易中风，易疲劳，贫血。若长期缺乏，可种下心脏病和癌因子。

11.缺乏E的危害：

缺乏活力，性功能低下，肺功能差，无法集中精神，月经不调，不孕症，容易脱发，头发分叉，皱纹加深，加剧老化，躁动不安，心率紊乱，易患心脏病，肌肉抽搐，虚弱，麻痹，疼痛，易划伤血管，易得近视，前列腺肥大，尿酸高，引发痛风，肾炎，甲亢，肝受损，滑囊炎，关节炎，褐斑。脂肪堆积，习惯性流产，静脉曲张。出生婴儿易近视，肌肉发育不良，黄疸，斗鸡眼。

12.缺乏的危害：

痤疮，口渴，脱发，湿疹，胆结石，指甲病，消瘦，静脉曲张等。VF对过敏、心脏病、腿部溃疡、支气管哮喘、牛皮癣、胆固醇高、多动综合征、湿疹、风湿性关节炎、胆囊炎或胆囊切除、体重过轻或过重等 都一定疗效。

含VF的食物：

桂鱼（81）、纯橄榄油（78）、红花油（73）、坚果（34～69）、玉米油（57）、猪肉（9）。

好了，今天就介绍这些吧。

这个有三个方法，第一个去医院做抽血检查，第二就是根据自己饮食情况来评估，第三个就是根据身体因缺乏的维生素所表现出来的症状。对于前面两种的判断方法，需要借助一定的工具，因此在这里我把身体常见缺乏症状对应所缺乏的维生素分享给大家，帮助大家做自我判断。

口舌生疮

如果你经常得角膜炎，或者眼睛充血，精神恍惚，皮肤发干等情况，有说明你的身体可能缺乏维生素B2。维生素B2具有维持细胞的正常生长的作用，要是出现缺乏时，会表现最特殊的就是皮肤的上皮细胞被损害，然后产生一些皮炎，严重会导致神经紊乱的症状。

眼睛干涩

这个症状是上班族常见的症状，因为他们时常面对着手机和电脑，会让身体消耗大量的维生素A，而身体缺乏这种维生素后，会表现出眼睛干燥，视力下降，严重还可能导致夜盲症。关于这个上班族的眼睛干涩要用饮食来调理，我在头条专栏里写了一篇文章，感兴趣的朋友可以查看我的文章《上班族如何保护眼睛，只要饮食上注意这几点，眼睛就会感觉不一样》。

四肢抽筋

这个症状通常发生在小朋友身上，很多人认为是缺乏钙导致，其实维生素D不足，也会发生这个症状，可能还会伴随着多汗，易惊，出牙迟缓等不良症状。对于这种情况，建议要多给孩子晒晒太阳，补补钙。特别是现在的春季，因为春天是孩子身长最快的季节之一，要是这个时候没有储备足够的钙，有可能出现缺乏的风险。

除了以上的，在生活还常见有牙龈出血，有可能缺乏维生素C；患脚气病，有可能缺乏维生素B1，食欲不佳，可能缺锌等等。

谢邀，要判断自己是否缺乏维生素，可以从症状来看。

如视力黑暗适应能力减弱，在黄昏或从明亮进入暗处时，不能很快看清楚物体，或者是上皮组织萎缩，角化，皮肤干燥，头发干枯、机体抵抗力下降，是缺乏维生素A的表现；

又如如果有脚气病、神经性皮炎、过敏、皮肤性疾病、嘴唇浮肿，则是缺乏B族维生素的表现；

如抵抗力下降、牙龈容易出血，就是缺乏维生素C的表现；

如果是出现骨质疏松化，则是缺乏维生素D的表现；

如果过早出现皱纹、皮肤干燥，则是缺乏维生素E的症状；

易贫血、情绪波动大、易怒等，则是缺铁的症状；

……

题主可以对号入座，看自己是否存在缺乏维生素的表现。维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。而当代很多人由于饮食习惯和生活作息等问题，体内维生素流失都会比较大，而且需要补充的维生素远远不止一种，所以建议题主补充复合维生素，才能有效地均衡体内营养，改善健康。日常饮食除了多吃水果和蔬菜，还可以选择优质、高效的维生素片来补充。

选择多维产品时，要选择区分人群而定制的专属多维，不要盲目补充，不同人群由于生理结构特点和生活习惯差异，对维生素的需求也有所不同。这里推荐汤臣倍健多维，针对不同人群的生理需求和生活习惯，调整了不同维生素的比例和含量，打造出男士型、女士型、中老年型等专属多维，有针对性，效果当然要好很多。

如男士型，根据男士抽烟、工作压力大等特点，强化补充了促进新陈代谢、缓解疲劳的B族维生素、能够保护视力的维生素A、能够保护肺组织的维生素E、维护牙齿骨骼健康的钙等营养素。

如女士型，根据女性激素循环、月经期间对营养素有特别的需求，强化补充维生素A、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素，其中铁+叶酸，能帮助打造好气色，维C+维E，协同抗氧化，清除自由基，帮助促进胶原蛋白的合成。而钙+维D，帮助促进钙吸收。一富含16种人体所需维生素和矿物质，帮助女人由内而外均衡营养。

眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素

口臭：缺维生素B6、锌

牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁

唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2

贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸

易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6

脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙

头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁

黑眼圈：缺维生素A、C、E

出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸

皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒

皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌

发育迟缓：缺维生素A、B1、B2

视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒

虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁

舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6

食物中的维生素

维生素B1：燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜

维生素A：柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄

维生素B2：猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉

维生素B3：绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果

维生素B5：黑米、豌豆、玉米、橙子

维生素B6：青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类

维生素B11：冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜

维生素B12：土豆、小米、薏米、芡实

维生素C：枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果

维生素D：牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤

维生素E：松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁

维生素H：草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄

维生素K：油菜、奶酪、花生油、酸奶

维生素P：杏、樱桃、大枣、橘子

钙：花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果

铁：桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜

锌：牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇

硒：草菇、芹菜

叶酸：鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果

植物雌激素（减缓衰老）：黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

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