我这里有一碗粥，只需要小米，加一味药材，就可以调理失眠，尤其因脾胃虚弱导致的失眠。

中医认为，胃不和则卧不安，说明脾胃对睡眠的影响也是很大的。脾胃虚弱，则气血生化乏力，心气、心血得不到供应，自然不能养心，也就会心神不安，出现失眠的情况。

而很多人不知道的是，小米这味食材本身，就有助眠的功效。为什么这么说呢？

其一，小米味甘。中医认为甘味的食物有缓急的作用，可以舒缓神经，让气血平和，让身体放松，让心情愉悦。其二，小米可以补脾养胃，让脾胃气血调和，弥补思虑过度造成的失眠。

这另外一味药，就是清半夏。清半夏可以加强脾胃降浊的功能，打通中焦。同时它还可以引阴入阳，调理失眠。

所以，这碗粥，就是治疗失眠好的食疗方法。

我之前也有一段时间失眠、多梦，因为比较忙，也没什么时间专门熬药。所以就通过食疗解决。最后这个粥喝了一段时间，不仅仅失眠的问题解决了，整个人气色也好了很多。

什么是失眠？

失眠非常常见，大家应该都知道它是一种睡眠问题。失眠一般是指患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。每个人需要的睡眠时间不同。

我能做些什么来减轻失眠吗？

大家应该要梳理，或者是养成一个比较好的“睡眠卫生”，需要：

●睡眠时间不要过长，其实在现实生活中，是个时间长了反而精神，会没有那么好。

●每天最好在一个固定的时间，习惯性的上床睡觉和起床

●不要尝试强迫自己睡觉。

●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒

●避免吸烟，尤其是在晚上

●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物

●睡前解决好您存在的问题

●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前

●睡前避免看手机或发光的ipad，因为这会使您更难以入睡。

首先非常感谢悟空对我的邀请。

我本人非常关注健康，对中医非常的感兴趣，也希望把我学到的中医知识分享给大家。

如果把健康比如做一棵大树，那么，失眠就好像这棵大树上的一片叶子出现问题。如果我们只关注出现问题的叶子。就会犯了一叶障目的毛病。

可能出现问题的叶子有很多。如果我们一片叶子一片叶子的处理，最终疲惫不堪问题也得不到圆满解决。

所以我们要处理问题要从整体出发。不要关注一城一池的得失。人体失眠也好，其他问题也好。最关键的问题就是气血的亏虚，气血充盈，失眠也好，其他问题也好，都会得到解决。

健脾养胃就是气血充盈的关键。

1.饮食规律：饮食对脾胃的影响是最重要的，一日三餐要规律饮食，尤其注意早饭一定要吃。粥是最好的养脾早餐，可以以小米为主，加入大枣、山药等健脾食物。如果气血亏虚再加入黑芝麻、花生;如果湿气重，可加入薏米;如果睡眠不好，可以加入高粱米。 　　

2.忌寒凉：冰凉的食物要少吃，寒性食物也尽量少吃，如苦瓜。 　　

3.饮食清淡：平时吃饭忌肥甘味厚，太甜的、油腻的、咸的无利于脾的运化。最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱，不要暴饮暴食。 　　

4.按摩：按摩腹部有助调理脾胃，加强运化。如有大便干燥的人，可以顺时针方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆时针方向按揉肚子。 　　

5.作息规律：平时也要注意情绪的调整，按时作息，养成睡午觉的习惯，可以补气养血。 　　

可以适当吃一点成药参苓白术散，加强效果。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

如今越来越多的人，步入了失眠的行列，想要更好地治疗失眠，患者不仅仅要从日常的生活习惯入手，同时也要从自己的饮食习惯入手。多吃一些能够促进睡眠的食物，也能够有效缓解失眠的情况。

治疗失眠的食疗方法有哪些？

1.酸枣仁茶

将酸枣仁磨成粉之后和绿茶放在一起冲泡，每天早上坚持喝就可以有效缓解失眠症状。但要注意这种茶不适合于那些有高血压和心动过速的患者。而且这种茶尽量也不要在临睡前喝，在早晨的时候喝效果更好。

2.鸡蛋红枣汤

将枸杞和红枣先用水煮30分钟，然后打入一个鸡蛋，煮熟之后一起服用可以有效治疗，失眠。鸡蛋红枣汤能够起到镇静作用，可以抑制神经过度兴奋，也可以防止患者因为失眠而出现健忘的情况。这种食疗方法比较适合于中老年人，因为它还有很好的养胃功效。

3.龙眼芡实汤

将龙眼和芡实洗净之后加白糖放入水中，每日煮沸后服用，不仅能够增强食欲，提高身体体质，也可以有效治疗失眠。但要注意这种汤可能会引起虚火上升，所以每天喝一次就好，不要喝太多。

失眠的朋友们可以把家中布置得舒适一些，这样也有助眠的作用。睡觉前也不要思虑过多，避免焦虑的情绪刺激大脑以至于睡不着觉。