男性如何保健？

什么是睾酮？它有什么作用？

睾酮属于是一种雄性激素，不仅会在男性朋友的身体当中会分泌女性的身体当中，也会存在着少量的睾酮，男性的分泌量是女性的20倍。它的主要作用是使男性有着非常明显的性别特征。比如胡子浓密、喉结突出、毛发旺盛等，另外睾酮还可以维持骨骼和肌肉稳定，使男性更具有力量。女性先天力量不足，睾酮水平又低，所以基本很难练出大块的肌肉。

正是由于男性的睾酮水平要远远高于女性，所以男女在力量上才存在着非常大的差距，若是身体当中存在着睾酮不足的现象，男性的身体健康也会受到相应的影响。

男性提升睾酮有什么作用？

1. 提升肌肉质量，练出肌肉快，让增肌更加顺畅

2. 增加骨骼密度，塑造男性荷尔蒙，让身体更加强壮。

3. 降低肥胖，加强心脏率，改善记忆力，降低焦虑的情绪

但是，男人一旦超过30岁，睪酮会以每年1%的速度减少，这意味着你体内的雌激素随着睪酮的减少而上升，导致脂肪囤积，从而变得易胖，发福。

而随着睾酮的减少，你身体的体能、肌肉量、房事能力都会下降。

男性若是睾酮不足，身体会表现出哪些“症状”？

1.骨骼变脆

睾酮这种物质可以有效的去维持骨密度，使骨骼更加健康，当睾酮水平降低时便会容易发生骨骼脆弱的问题，此时便会容易增加腰酸背痛、骨折等问题的发生风险。

在之前不管是什么样的运动都是样样在航线，如今却总是使不上力气，上下楼梯，还总是出现腿疼的现象，这很有可能就是睾酮水平下降了。

由于骨密度下降，体力、灵活度以及耐力都会存在着不同程度的降低，而这种现象更是有一种英雄不复当年的失落感。

2.精神不佳

睾酮水平比较强，体能就会处于一个比较强的状态，睾酮可以促进肌肉生长，还有助于调节神经功能。

在以前或许男性对任何事都会感觉好奇，保持新鲜感也会勇于尝试，但是现如今方式想想就感觉浑身无力，连出门去拿个快递都感觉没劲。

另外在做家务和运动时也是总会感觉劳累，稍微一运动就浑身酸痛，并且只想坐下来休息，精神状态不佳，四肢乏力。

3.记忆力变差‍

身体在逐渐衰老以后，人们就会发现自己的记忆力存在着变差的现象，这是由于身体当中的睾酮水平也跟着一起下降了。

睾酮水平高低会容易影响到自身的记忆力，有相关研究发现某一些AD患者的睾酮水平要远远低于正常人群。

若是睾酮水平降低，脑细胞就容易加速衰老现象，此时就会容易使记忆力越来越差，也会容易增加大脑功能衰退。

4.容易失眠

身体当中的睾酮分泌量减少便会容易影响到神经功能，使神经功能处于减弱状态，另外还会影响到自己的睡眠。

以前睾酮水平正常时会沾床就睡，现如今却总是睡不着，总是会容易胡思乱想，还会容易产生抑郁、内疚、焦虑等心理。

另外好不容易睡着了也会容易被热醒，这才发现自己身上的衣服都被汗淋浸湿了，而存在这样的现象，也意味着身体当中的睾酮分泌不足。

5.男性功能下降

45岁以上男性，身体出现这6种症状，请警惕低睾酮问题

低睾酮是中老年男性的常见问题，男性正常的血清睾酮水平在300到1000ng/dL之间，200~300ng/dL，属于正常相对偏低，而如果低于200，则属于低睾酮水平。由于睾酮水平在体内在不同的时间会有一定的峰谷变化，因此，通常选择晨起后7点到10点间的时间段，在睾酮水平较高的情况下测试，如果在不同日期2次测试均属于偏低的情况，才能够确认。

对于45岁以上的男性朋友，如果睾酮水平低于300ng/dL，甚至是比200ng/dL略低，也不必过分焦虑或担心，通常对于男性低睾酮水平的确认，还应该结合相应的临床症状来进行综合评估，或者是对于出现明确相关症状的中老年男性，应该注意睾酮水平的筛查，结合检查值确认是否有雄性激素水平下降的问题。

45岁以上男性朋友，如果身体出现下述的6方面症状或问题，就应该考虑雄性激素水平下降的问题——

1.异常疲劳

睾酮水平下降，最常见的影响就是疲劳感的增加，这种疲劳表现在体力和精力两个方面，总是感觉很累，有时候不知不觉就睡着了，这很可能与激素水平的下降有关。

2.性欲及性能力下降

雄性激素水平与男性的性欲，性功能都有着密切的关系，睾酮水平下降，男性的性欲会出现减退，同时也更容易出现勃起功能障碍的问题，这些方面的变化，是睾酮水平下降的重要指征之一。

3.肌肉力量下降

睾酮是促进男性肌肉形成的重要激素，睾酮水平的降低，会使男性的肌肉质量和力量都会有所下降，同时也会伴随脂质的堆积，出现腹型肥胖的几率也会更高。

4.骨骼肌肉疼

与女性更年期出现骨质流失加速一样，睾酮水平的下降也会导致男性骨质流失的加速，使骨密度和骨强度下降，严重者也会引发骨质疏松的问题，骨骼疼痛，特别是夜间的腰腿酸痛，都是常见的症状。

5.失眠问题

男性体内睾酮水平的降低，还会导致更容易出现烦躁情绪，夜间出现烦躁不安和失眠的几率也会大大增加，而失眠问题又会进一步影响雄性激素的分泌，形成恶性循环。

6.情绪变化

睾酮水平的降低会影响我们的情绪，低睾酮水平的男性朋友更容易出现悲伤、烦躁、抑郁等方面的变化，在工作生活方面，往往注意力也不容易集中，记忆力也会有所下降，这些方面的问题，也会进一步增加焦虑，抑郁的发生几率。

如果您是45岁以上的男性朋友，存在上述症状中的第2项问题，或其他症状出现2项以上的话，就应该考虑睾酮水平下降的可能性，去正规的医院检查一下睾酮水平，与专业的人员探讨一下低睾酮水平带来的健康问题和健康风险，就是非常有必要的。

那么，男人如何保持住睾酮分泌水平，提高睾酮呢？9个方法请收好！

1、多做力量训练

举重、撸铁是刺激睪酮分泌的好方法，大重量撸铁可以刺激肌肉的生长，肌肉生长的同时会促进睾酮分泌。因为健身对于男性来说是必不可少的，每周进行3次力量训练，尤其是深蹲、硬拉这些锻炼下身的动作，请不要减少。坚持一段时间，你会觉得自己体能变强了不少。

2、避免喝酒

喝酒会抑制睾酮的分泌，更会影响肌肉的生成，过了30岁的男人，请不要再酗酒嗜酒了，为了以后的身体，已经男性的下半身幸福，少喝酒、多喝水才是最好的选择。

3、补充蛋白质

蛋白质是给肌肉生长提供营养跟能量的，蛋白质还有助于提高睾酮激素。一般来说，每磅体重需要1g的蛋白质，对于200磅的人来说，你一天需要200g的蛋白，才能保证肌肉的生长以及睾酮激素。

4、 远离垃圾食物

高油脂、油炸垃圾食品比如炸鸡、薯条、火腿等都是不健康的食物，会阻碍男性激素的分泌，让你脂肪飙升，肚腩加大，影响你睪酮的分泌。少吃这些食物，多吃一些十字花菜，海鱼，粗粮等食物

5、补充含锌高的食物

药补不如食补，男性可以适量吃一下含锌的食物，例如：生蚝、虾、南瓜子、瘦牛肉、海带等。

6、要减少体内的雌性激素

像经常喜欢喝酒或者是体重偏肥胖的人，他体内的雌性激素分泌是比较偏高的，所以想要睾酮激素分泌正常的话，就一定要减肥或者戒酒。

7、要保持男性器官的清爽

虽然这个有点让人觉得不可思议，但是经过科学的研究，这是非常有效的一种促睾的方式。比如裸睡，还有用清爽的水进行洗澡，这样都是非常有效的促睾方法。

8、有一个充足的睡眠

想要睾酮激素分泌旺盛，千万不要熬夜，因为熬夜就会抑制睾酮激素的分泌，所以一个良好的睡眠对我们的身体健康也有非常重要的作用，并且睡眠的质量还要有保证。

9、要学会缓解压力

如果你工作很忙，压力很大，总是感到身心比较疲惫，这个时候你的压力越大就会一直睾酮素的分泌，所以你一定要试着去缓解自己的压力，让自己心情变舒畅。这样才不会抑制激素的分泌。

以上这9个方式都是很好的促睾方式，你大可放心的收藏起来以后有你用到的时候。

深蹲运动不能提升男性“肾气”

很多男性除了去健身房增加肌肉外，最主要的是想促进身体的睾酮素分泌，其根本目的是为了提高肾脏能力，增强身体素质。据说在健身中，提升睾酮素的黄金运动就是深蹲。实际上，通过深蹲来促进睾酮素的方法并非十拿九稳，一般情况下，正常下蹲的话，睾酮素的含量并不会上升，因为肌肉没有被刺激到。只有能让下半身的肌肉群产生爆发力的训练，才能提高睾酮水平。

那么深蹲运动对于男性而言就是完全无用的吗？并非如此，深蹲对下半身肌肉的塑形很友好。很多人认为，如果促进睾酮素这么简单的话，每天去健身房多锻炼一下就可以了。但其实多数情况下，我们的训练强度都不足以支撑到睾酮素分泌的时候。但深蹲运动仍是很好的健身方法，也被很多人推崇着。

睾酮如何补？补多少？

1.药物治疗

药物治疗可以更好的去给男性补充睾酮水平，在临床上一般会使用丙酸睾酮丸，或是去氢甲基睾酮素丸。

一般情况下，丙酸睾酮丸每日服用一次就行了，可以将每次服用的剂量保持在50~100毫克；而去氢甲基睾酮素丸，每日需要服用三次，每次的服用剂量是5~10毫克。

但是在这里需要提醒大家，一点外源性睾酮素，可以有效的去提高身体里的睾酮水平，但是却并不能够改善身体的基础分泌功能，长期滥用的话有可能会抑制黄体生长激素的分泌，这就会容易影响到激素正常，所以在服用药物之前一定要遵循医嘱合理服用。

2.食物补充

在食物的补充方面，大家也可以通过某一些良好的饮食来进行补充，比如富含氨基酸的食物。

氨基酸是身体当中非常重要的一项营养物质，它也是很多物质合成的最基础元素，适当合理的补充氨基酸，不仅可以有效的增强免疫力和抵抗力，还有助于强身健体，补肾益精。大家可以从海参、鸡肉、豌豆、豆腐、墨鱼等食物当中获取氨基酸，有助于调节自身的睾酮水平。

3.另外，还可通过3个动作提升睾酮水平

开合跳

坚持进行开合跳，不仅可以有效的消耗身上的脂肪，还有助于增强肌肉力量，帮助提高自己的心脏功能。

弓步蹲

可以有效的加强腿部肌肉，还可以有效地增强自身的稳定性，以此来提高运动水平，帮助增强睾酮水平。

俯卧撑

坚持进行俯卧撑，可以很好地强化上肢功能，有助于提高臂力和握力，帮助增强身体素质，有助于改善雄性激素。

结语：对于男性朋友而言，如果大家存在着睾酮水平降低的现象，一定要采取合理的措施进行改善，千万不要成为大家嘴里所说的“中年油腻大叔”。

农民回答谢邀，

男人的保健方法很多，一个男人要有强健的身体和体魄，必须平时坚持保健和锻炼，饮食偏素，粗茶淡饭，适当的加营养，劳逸结合，注意休息，注意保暖防寒，娱乐有佳，心胸开阔，笑语待己，善待与人，放眼世界，高瞻远瞩，远离烦脑，定心休身，保健到老，携手老伴，走进夕阳，相亲相爱，笑语终生，

男性保健要做到:

男性保健首先要有个开郎的性格和健康的身体做为保健的前提和基础。

其次，男性保健要有个温馨的家庭。男性到达一定年龄，身体发育都成熟，需要有一个温柔的妻子，要有规律的性生活，要有规律的愉悦和排泄，使身体达到收支平衡。家庭要和睦温暖，保持愉快的心情。

再次，男性保健要注意合理饮食，注意膳食平衡，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，不吸烟酗酒，不挑食偏食

第四、注意劳逸结合，自觉排遣工作压力，保持良好睡眠和充足的休息，心情舒畅，不积郁不积怨。

第五丶还要注意体育锻炼，适当活动，提高身体素质。

总之，男性保健的方法很多，做到心理健康，身体健康，合理锻炼，合理饮食，合理支出，就能使身体健康。妻子是自己的男人的最好的保健医生，是最好的营养师，最好的按摩师，最好的活动器，最好的健康测试仪，体贴入微的夫妻生活，到位的保健措施，不透支男人的精髓，男人就能保健，就能他好你也好。

1、不能纵欲，过度性生活伤身折寿。

2、不能熬夜，熬夜最伤身，是多种疾病的源头。

3、提肛运动，有利于肾脏功能的活力。

4、切忌久坐，坐出一身病来。

5、杯子随身带，开水泡枸杞是男人的最爱。

6、勿饮酒过量，适量饮酒，饮好酒。

7、戒烟，对男人绝对有好处。

8、早睡早起，身体有惊喜。

9、午睡半小时。

10、不要吃太饱，七成饱就可以了。

11、不要太闲，太闲会出事。

12、适量的运动，有益健康。

13、看手机时间不要过长，对眼睛不好。

14、别生气，生气让人堵心。

15、别跟不开心的人在一起。

16、别跟不快乐的人在一起。

17、不要攀比，比来比去只能增添烦恼。

18、知足常乐，让自己每天都开心。

19、养养花，常在花间走，活到九十九。

20、爬爬山，让肺活量高一些。

21、游游泳，做个全身的运动。

22、每天保持好气色。

23、不妨一天看三个美女。

24、与快乐的人在一起。

25、与舒心的女人在一起。

1、水是我们生活中必不可少的物质，尤其是对一些男性来说，水可以调节体温，还可以减少泌尿系炎症，给身体提供各种矿物质。

2、补充微量金属元素也是男性必不可少的，锌的缺乏可以导致阳wei，镁在能增强jing子的活力，可以增加受孕机会。

3、男性也要注意维生素的摄入可以增强对感染的抵抗力，维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效；维生素B6能减少肾结石的发生率，提高能力。

4、男性也要养成一些好的习惯，增强保健意识，树立生活信心。

只要做好以上几点，我们就能在忙碌的日常生活中做好健康预防，这样有利于男性朋友对于身体的保养。身体健康了，才能让自己和家人放心。