要想膝盖陪你到70岁，在日常生活和工作中只要注意以下7点，可以有效保护膝盖。

1、忌久坐，不活动：上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。

2、中年人忌剧烈运动：比如跑步、爬山、篮球、足球、网球等，会影响其膝关节的使用寿命。

3、忌常蹲着或跪着：研究表明，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见经常地蹲着和跪着对膝盖的伤害是最大的。

4、忌不控制体重：身材越胖，体重越重，膝盖承受的压力越大。

5、中老年人忌常穿高跟鞋：下肢不稳定，加上中老年人骨质疏松了，容易摔伤膝盖，缩短其寿命。

6、忌常跷二郎腿：在跷二郎腿时，翘起的腿受力不均，会增加膝关节内侧的压力，经常这样易造成该部位的软骨磨损。

7、运动前一定先进行相关部位的预热，并且在运动过程中，做体位时不能使膝盖头长时间地超过脚尖。

我们每天行走都会用到膝盖，但是膝盖并不具有很强的修复能力，可以说膝盖类似于非再生资源，可谓是用一点少一点，膝盖磨损是必不可少的，那么有什么办法可以保护膝盖呢？

1.补钙。膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的最常见及最重要的物质就是钙元素，所以要保护膝盖可以在生活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度就会高，钙元素是衡量骨骼强度的最重要的矿物质。所以可以通过食物进补身体所需要的钙元素。在平时可以多吃一些牛奶，沙丁鱼，杏仁等食物来补充钙元素，这些食物的钙元素是可以满足我们膝盖对钙元素的需求的。

2.抗炎食品。膝盖用多了，那么膝盖的磨损也就变多了，所以需要吃一些抗炎食品来增强膝盖的抵抗力。抗炎食品一般是在膝盖无力或者比较虚弱的情况下用的，因为膝盖如果发生疼痛或者虚弱的情况都可能是因为炎症引起的，所以我们需要在平时吃一些抗炎食品来预防膝盖的无力情况，也可以避免膝盖的炎症，可以通过多吃一些菠菜，核桃和蓝莓的食物来解决这个问题，要注意的是，我们在平时要避免含糖量比较高的食物和含脂肪量高的食物，这些食物对膝盖无力的情况是没有帮助的。

3.游泳。保护膝盖的最好方法就是适当运动，虽然说膝盖是用得多，磨损就多，但是还是可以通过一定量的运动来保护膝盖的。游泳就是一个保护膝盖的好办法。

因为游泳几乎是锻炼了我们身体的每一个肌肉和关节，它可以增强我们骨骼和关节周围的肌肉，减少膝盖的僵硬度，起到保护膝盖的作用。一般来说，游泳运动一天半个小时就已经足够了。

在生活中很多人喜欢翘二郎腿、喜欢盘腿坐、膝关节内扣、内八字等习惯都有可能危害到膝盖。想要保护好膝盖，首先要纠正这些不良习惯。

另外，在日常运动中注意这些方面

1、减少上下楼梯次数以及爬山次数，达到一定的运动量即可，避免因过度使用膝盖造成膝盖损伤

2、减少下跪或者深蹲等动作；

3、减少手提重物走路次数时间，必要时候可以使用工具助力；

4、膝盖出现不适后，要减少剧烈的蹦跳运动：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等；

生活中也可以通过一些动作或方式来保护膝盖

1、直腿抬高

平躺在瑜伽垫或床上，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20-30次，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

2、踮脚站立

双脚站立与肩同宽，膝关节压紧，轻轻抬起脚后跟，再慢慢放下，循环往复做几次。这样不仅可以使我们的膝关节得到锻炼，也可增强踝关节和韧带的稳定性，防止扭伤

3、适当减重

过于肥胖会使膝盖的负重增加，从而加剧膝盖关节内的摩擦，引发软骨损伤等关节问题。

4、避免过度负重

负重越大，对于膝关节磨损越严重，所以，保护膝关节不建议做过多、过重的负重练习或动作，平时更不要逞能搬重物。膝盖出现不适时，上厕所时时尽量坐马桶、少下蹲，当感觉膝盖累就尽快休息。

除此之外， 像每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜等等）或服用一些关节营养剂，都对膝盖健康有好处。关于关节营养剂部分，还可以吃健力多氨糖软骨素钙片来保护关节健康，其中氨糖具有修复损伤软骨，分泌关节滑液保护软骨的作用，而且当人体内的氨糖不足时还会容易出现不同程度的关节问题，因此及时补充氨糖也是保护膝盖的一种措施。

想要在很好的保护膝盖，预防关节问题？记住以上几点，便能有效的保护膝盖，避免关节问题。

保护膝关节，我最佩服我爷爷了，如今快八十岁了，依然健步如飞，而我有一个表哥，已经做过一次人工膝关节置换了。

当然，这跟我爷爷曾经是一名医生有关，退休后依然懂得合理使用和保养自己膝关节有关！

因为膝关节是我们用的最多的关节，几乎我们人体所有运动姿势都跟膝关节有关，自然而然用的越多，磨损就越大，所以，几乎每一个老年人都会出现不同程度的骨性关节炎。

这其中发病早晚、出现严重程度不同，就在于我们大家平时有没有注意合理使用保养以及避免一些伤膝动作！

第一，绝对不要担心膝关节用的越多磨损越大，就选择少活动，甚至直接不活动！这点，大家可看做过手术的病人，长期躺在床上，反而会导致膝关节僵硬和萎缩，结果就是带来膝关节不稳，更容易发生损伤。

我爷爷基本上每天都要保持适度运动，运动量以出现疼痛不超过2小时为宜，如果你运动完超过2个小时后还会疼痛，那就是过量了，要进行调整！

第二，运动方式，推荐以强度比较小的有氧运动为主，比如我爷爷现在基本上以散步为主，刚退休时候还会骑骑自行车，像他是不建议上了年纪的人还选择跑步和跳跃等强度比较大的运动；

第三，我觉得我爷爷之所以现在膝关节还那么好，最主要的是他非常刻意及注重膝关节周围肌肉、肌群锻炼，很多人认为运动就是锻炼关节。实际上，大部分人之所以出现膝关节病变，有很大原因是因为膝盖周围肌肉力量强度不够，膝关节不稳，不足于支撑膝关节运动，再加上有的人比较胖，本身膝关节就压力比较大，那更容易磨损。

我爷爷基本上每天活动完必备套餐——靠墙静蹲。所以，老一辈医生真有一套，不得不佩服！

开心来作答？

膝盖是人体最重要组件之一。是下肢活动的纽带。保护好膝盖关节，预防伤到而痛疼是健身保健的重要日常！那么要保护好膝盖的方式方法有很多种，下面就来分享一下吧：

1. 做一些能促进膝盖等关节健康的运动，来加强和促进膝盖周围肌肉的力量和稳定性，达到预防和缓解或消除膝盖疼痛来保护之，如散步、游泳、骑车，如果可以，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，对膝盖的损伤很小，都是可以适度参与。当然体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。要知道，爱护关节的意义就是合理使用它。再就是一些有节奏压腿，摆腿，拍打，伸屈等促进膝盖关节部位通畅不血瘀堵。

2. 在日常生活习惯中，处处有保护膝盖得小常识，小秘方：如走路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步，不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤，保持理想体重以减轻膝盖的负担，注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖，少搬重物，少穿高跟鞋，避免外伤及过度劳动，选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力，上下楼时，下楼可以在有条件时选择乘坐电梯下楼，下楼对膝盖使用强度大等。

3. 合理饮食补养也很重要，尤其对半月板的护养，如多涉足蛋白质，老板鱼，维生素，矿物质的补充是对膝盖有好处的。总之，过早选用合适的有利的运动干预，预防，缓解和保护是必要的，也是有用的。不知这样的回答帮到你没，如有请关注我的有关回答啦！