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腿抽筋的问题，日常生活中很常见。作为从事颈肩腰腿痛十余年的中医针灸主治医师，结合个人体会，补充一下。抽筋是“肌肉痉挛”，从生理学上说与钙离子浓度有关。这个复杂了，按下不表。除了“钙”，有以下几个常见的原因：

1、剧烈运动：跑步后小腿抽筋，比如马拉松选手，跑步的过程中容易抽筋。原因主要是肌肉的收缩和放松不协调所致。剧烈运动使得肌肉中乳酸增多，容易造成肌肉酸痛。

腿抽筋

2、姿势不当：把脚尽量伸直，然后脚底板往里勾，不一会儿是不是觉得脚底的筋儿开始绷紧疼痛，这是足部姿势不当造成的痉挛。这时候赶紧要把脚背翘起或者起身站立，抽筋就能缓解。

3、夜卧受凉：夜里腿抽筋，主要是小腿受凉后局部温度降低，血液循环变慢，钙离子浓度降低，肌肉兴奋度提高引发痉挛。睡觉时应注意保暖，尤其是现在夏天到了，空调开着温度较低时盖好被子。

4、缺钙：这个说法很有市场，主要原理是肌肉收缩过程中，钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙吸收变差或流失过多，容易缺钙；青少年生长发育迅速，营养跟不上，钙摄入不足，导致缺钙；这两类人群容易发生腿部抽筋。均衡营养，适当地喝牛奶、晒太阳、补充钙剂有助于缓解抽筋。

要注意的一点：腿抽筋又伴有腰部、臀部不适的朋友，可以检查一下腰椎间盘CT和骨密度，腰部疾患和骨质疏松也会影响下肢肌肉的功能。排除病理性的原因导致的小腿抽筋。祝早日康复！

（文中图片来源于网络，感谢原作者供图。如有侵权，请来信告知，予以删除，谢谢！同时也欢迎大家在评论中批评指正，发表自己不同的观点。@杏林学子周，我们一起探讨健康问题。）

上医院了，让医生看看是怎么回事。

【锐博康复科普】不是所有的抽筋都是因为缺钙，腿抽筋的快速缓解方法

“抽筋不是病，抽起来真要命”。相信很多人都有过抽筋的经历，有的是发生在半夜睡觉时，有的是发生在跑步中，有的是在游泳的时候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是经常发生抽筋的朋友会以为自己是不是得了什么病？还是真的缺钙了呢？今天我们一起聊一聊抽筋那些事。

问

抽筋是指什么呢？

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

01抽筋分为哪几类呢？

夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。

疾病性抽筋

见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫。肌肉失去支配，过度兴奋导致。

中暑抽筋

常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

02哪些原因会导致抽筋呢？

缺钙

钙离子是人体必需的元素，它对于维持神经肌肉的正常工作非常重要。如果钙离子缺乏，神经肌肉可能会出现异常兴奋，导致不自主抽筋。

常见易缺钙人群如下：老年人、绝经期妇女、青春期的儿童、孕妇、幼儿。

寒冷刺激

假如说你有冬泳的习惯，一定要在下水前充分热身，并且建议游泳时间不要太长。

过量运动

主要是与局部的肌肉运动收缩程度有关，一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩运动，引起的局部供血不足，从而导致抽筋。

好发于平时运动量不是很大， 在一段时间运动量突然加大的人群。比如：在每年的马拉松赛场上就有很多人会发生抽筋。

血液循环相对较差

下肢血管病变时，比如静脉曲张会造成下肢血液循环变差，肌肉的代谢废物难以及时清理，尤其在夜间固定一个姿势，肌肉受压，循环进一步变差，这些代谢废物会对肌肉产生刺激，有时造成抽筋。

03如果抽筋了，我们该怎么办呢？

有很多人说抽筋了也不知道该怎么办，就用手抓着疼痛的肌肉，拼命咬牙忍着。

在这里小编教大家一招，抽筋既然是肌肉的剧烈收缩，那对抗的方法自然是对痉挛的肌肉进行拉伸。

生活中最常见的抽筋部位是小腿，当然我们的大腿也会发生抽筋现象。现在我们以小腿为例， 如果抽筋了该如何处理呢？

赛场上的拉伸方法

泳池里的拉伸方法

睡觉抽筋时的拉伸方法

想必到这里有人会问，为什么要这样拉伸呢？

因为我们小腿的肌肉收缩会让你出现抬脚跟和弯膝盖的动作， 这时候你就应该朝着反方向拉伸，即勾脚尖和伸直膝盖动作，从而让我们痉挛的肌肉得以舒展，减轻疼痛。

了解了原理之后，同理，我们可以得出如果大腿前侧肌肉抽筋，就要弯膝盖，用手拉住自己的脚踝，让脚后跟尽量靠近屁股。

如果是大腿后面的肌肉抽筋，就要伸直膝关节，并且尽可能的用手去摸自己的脚。

04我们该如何预防抽筋呢？

• 睡觉时要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。
• 运动时间不可过长。不能让小腿过度疲劳 。
• 适当补钙。

好了，今天的锐博小课堂就到这里了，顺带叮嘱大家注意保暖哦！

抽筋是一种不受自主控制的、短期持续性的、剧烈的肌肉痉挛，产生疼痛以及该组肌群的功能障碍等一系列症状。抽筋常见的原因有以下几个：

第一个，肌肉持续性的收缩，肌肉得不到放松，产生肌肉持续性的收缩紧张导致痉挛。常见原因包括长期的超负荷活动，以及剧烈的运动。

第二个，自身体内理化内环境的改变，导致肌肉出现持续性的痉挛，比如缺钙等。

第三个，受凉，因为受凉局部肌肉的血管收缩，导致血供变少，致使肌肉收缩或舒张的时候，代谢产物无法及时排出或降解，导致肌肉痉挛。

总出现抽筋要注意制动休息，减少过度的工作量和运动，以及注意肢体的保暖。

如果症状短期不见缓解，需要及时的到医院进行就诊。

谢邀。

大家常说的抽筋，医学上称之为肌肉强直性收缩，好发于小腿等部位，发作时有明显的疼痛感。

造成抽筋的原因其实是多方面的。现在就盘点7个导致抽筋的原因，快看看你中招哪个：

1. 缺乏热身运动。运动前没有做热身运动，或者做得不够，肌肉会无法一下子适应从休息状态突然转换到运动状态，从而引起抽筋；

2.过度运动。长时间的运动，肌肉得不到放松，会引起疲劳，从而引起抽筋。

3.气温变化。外界的气温突然发生变化，比如受寒了，导致肌肉无法适应，从而引起抽筋；

4.运动后大量出汗。人体在剧烈运动后大量出汗，会导致水分和电解质丢失，从而引起抽筋；

5.运动时的强度及姿势不当，造成肌肉疲劳，从而引起抽筋；

6.缺乏维生素。特别是体内缺乏B族维生素和维生素E，从而引起抽筋；

7.缺乏必需元素。日常饮食不均衡，导致体内钙、镁或其他某些微量元素缺失，从而引起抽筋。（69）

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