女人年龄大了，肚子爱长肉的原因有以下几种：

• 生完孩子后，腹部的肌肉力量没有恢复，导致腹部的肌肉无法消耗热量，脂肪就容易堆积在这里。
• 久坐少动，导致下半身代谢和循环都比较慢，也会让腹部脂肪增加。
• 经常便秘，导致腹部胀气，看起来肚子很大。
• 很少喝水，导致水分代谢不畅，体内毒素无法排出，也会影响腹部的形态。

要改变这种情况，可以采取以下一些方法：

• 做一些有针对性的腹部运动，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，增强腹部的肌肉力量和紧实度。
• 多喝水，每天至少喝2000毫升的水，促进新陈代谢和排毒。
• 调整饮食习惯，少吃油腻、甜食、高热量的食物，多吃高纤维、低脂、富含维生素的食物，比如水果、蔬菜、全麦等。
• 保持良好的睡眠和情绪，缓解压力和疲劳，避免因为激素失调而导致腹部脂肪堆积。

其实不光是女性，男性同胞也一样，中年发福，肚子上堆肉！

其实不是光胖肚子，只是肚子上，大腿上是特别容易堆积的脂肪的地方，很多脂肪都堆积在这些部位。所以才会有让人感觉只胖肚子的视觉效果！

这些都是很多方面造成 ，

【1】新陈代谢降低

▪️人到中年，由于生理的变化，身体的新陈代谢功能的降低！相对于年轻的时候，摄入相同的热量，年龄大了热量不能完全吸收。多余的热量就会转化成脂肪，在身体里堆积起来！

【2】运动量减少

▪️由于运动量的减少，导致热量消耗的减少，多余的热量消耗不了，就会转化成脂肪在身体里堆积起来！

【3】应酬太多

▪️这个主要是男性！应酬太多，势必会造成过多的热量摄入，热量多了，脂肪转化的就多了。所以男性的啤酒肚是越来越大啊！

【4】不排除一些病理性的原因！

◾️排出病因性肥胖，发胖的原因可以总结为，热量摄入太多，运动太少，造成了肥胖！

◾️知道了原因，我们就能找到解决的方法，那就是科学得饮食，加强运动！

科学饮食

▪️年龄大了，身体的各项机能下降，为了身体健康，对于饮食的选择就尤为重要！

▪️下面是一些饮食技巧：

【1】多吃五谷杂粮，少吃细粮，尤其糖高的人

【2】饮食清淡一点，少吃油腻的东西，炒菜盐少放，油少放！

【3】少吃甜食，戒掉酒水

【4】少吃热量高的食物，例如烧烤油炸路边摊，火锅甜品串串香，零食饮料等

【5】多吃蔬菜，适量吃水果！

【6】多补充蛋白质，少吃肥肉及肉类加工品

◾️在遵循上述饮食的基础上，早餐吃好，午餐七八饱，晚餐少吃，戒掉夜宵！科学饮食，均衡饮食！

运动

▪️年龄大的，也应该加强运动，运动不仅可以起到强身健体的作用，还可以起到减肥得作用！

▪️我们可以选择中低强度的有氧运动，例如快走，慢跑，骑车，游泳，跳绳等

▪️选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40分钟左右，能很好的提高身体素质，达到减肥的效果！

总结

▪️年龄大，身体机能下降，这是我们不可避免的！但是我们完全可以通过饮食和运动，来改善我们的身体和生活！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

女性比不得男人，大肚腩真不好看。但大肚腩与年龄并没太大关系，肥胖倒是与年龄有一定关系。大肚腩多于饮食有关，减肚腩自然应该从饮食入手。

大肚腩是肥胖的最优先表现，是由人体的生理功能所决定，与性别没太大关系，与年龄的关系也并非很密切；但肥胖会与年龄有一定关系；要想消除大肚腩，只要找到产生大肚腩的原因，问题自然就迎刃而解。

女性肥胖与年龄的关系

女性为什么年过40就容易发胖？有生理因素，也有心理因素和社会因素。

心理方面主要表现在女性过40后，除去高知及时尚女性外，大多数女性因受工作、生活、家庭及社会各方面的影响，对个人形象的维护逐渐会有所放松，加上时间多不够用，身体活动量较少，自然就很容易发胖。

社会方面的因素主要是孩子一天天长大，父母确在一天老去，子女教育，父母退休后的生活质量安排及养老等现实问题必然是生活压力越来越大，而女性排解生活压力的方式往往是食欲的增加，这可能与女性的内分泌系统有关。

生理方面的因素相对要复杂些，但主要还是与神经递质→内分泌→代谢功能的减退有关。当胆碱、氨基酸、单胺、神经肽等代谢的减弱必然会影响神经元的传递，从而导致甲状腺素、胰岛素、下丘脑激素、垂体激素的分泌紊乱，使机体的体液和激素水平失去平衡，即使自己感觉饮食起居并没有发生什么变化，但是肥胖还是找上了门。

为什么肥胖光胖肚子

大肚腩胖肚子可不是女性的专利，主要还是由人体的结构及能量的代谢所决定。

腹部皮下（俗称肚子）除去大小肠之外空间广阔，且伸缩性也较强。当食物中的油脂进入小肠经分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收后，输送进肝细胞重新合成甘油三脂（脂肪），然后以脂蛋白的形式运出肝脏，而腹部皮下空间大且又距离肝脏较近，所以就成了甘脂及糖脂输送的第一场所。本来脂肪在这里也只是暂存，当机体能量需求大于供给时，这些脂肪自然会燃烧补充供能从而消失；而一旦自己摄入的热能一直大于供能需求，或者身体活动量减少、代谢出现障碍，腹部（肚子）就只能永远大下去；并且当腹部皮下不便于贮存时，就会输送到大腿或者往上部延伸到脸部等处。

另外，随着年龄的增加，机体皮质醇增多也是部分典型的向心型肥胖的一个主因。由于体内各部位脂肪组织对皮质激素的敏感度不同，使腹部、面部、颈部或者躯干部等局部脂肪沉积增多所不能不考虑的一个因素。

女性怎么改变大肚子

首先要考虑的肯定是合理调整饮食，控制膳食总能量的摄入。其实机体最清楚那里该长肉、该长多少肉，那里不该多长肉，它也很希望让你长的静丽多姿，怎耐何机体所需要的营养原料你无法满足，而一些明显过剩已不需要的营养元素因能激发你的食欲，你确拼命的吃，这不仅仅使机体感到无耐，更加严重的还有伤害，首当其冲的就是肝脏，因不堪重负，肝细胞对脂肪、糖类及蛋白质的代谢自然就会出现障碍。

前面已经提到，随着年龄的增加，神经递质→内分泌→代谢功能的减退，基础代谢量也在减少，不仅是脂肪以及剩余糖类转化的脂肪形成堆积，而且用于机体细胞修复的蛋白质合成的原料→氨基酸也容易造成堆积，而机体又不允许原料堆积，一旦有堆积就很快会被转变为脂肪贮存起来，因此就会形成一方面是缺乏肝细胞修复的蛋白质原料，而另一方面合成蛋白质的氨基酸又大量“跑路”的恶性循环状态。

弄清了这些问题，解决起来也就容易的多了。其一，在饮食方面，首先要控制膳食总能量的摄入，适当调低糖类和脂肪（特别是饱和脂肪酸）的摄入，而相应增加蛋白质食物的摄入。正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为55%~65%；而在临床上减脂时的饮食总能量分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占25%以下，糖类占50%~55%即可。

其二，要适当增加身体活动量。每天坚持30~40分钟的有氧运动，可以额外消耗200kcaI~250kcaI能量，使腹部皮下（肚子）脂肪能够更些消失，特别是对皮质醇增多而引起的向心型肥胖则更有效。

结语：其实改变或者说消除胖肚子并不是一件很难的事情，但要从根本上杜绝大肚腩（特别是女性），还是要从根做起，改变不良饮食习惯，努力保护好自己的肝脏，尽量不使其受到伤害。

一个会员40多岁，生完了2个宝宝，可是身材在慢慢走形，特别是肚子上总爱长赘肉，女性肚子长赘肉的原因有以下3种情况，你可以来看看自己是那种情况！

一、女性肚子爱长赘肉的3大原因

1、第1种情况就是女性生完孩子后才会训练没有做的好，导致腹直肌和腹横肌的肌肉力量没有恢复，从而导致腹部的肌肉无法进行消耗热量，这就是所说的用尽废退，不用就更容易导致脂肪堆积在这。

所以要解决这个问题就必须激活腹部的肌肉力量，然后再针对性的进行功能性训练，这样才可以彻底的瘦下去。

2、第2种情况也是生完小孩过后，体态没有调整，出现了骨盆前倾的状态，这样你会导致小腹容易堆积脂肪，这种情况就需要先调整体态，然后再进行训练，肚子就可以瘦下去了。

3、第3种情况就是女性随着年龄的增加，肌肉不断的流失，导致基础代谢不断的降低，腹部你更容易堆积脂肪。

想要解决这种情况就必须提升肌肉的含量，就是进行力量训练。

下面我分别针对这三种情况做出饮食方案以及运动方案，饮食方案都是一样的，不同的运动方案分别如下，你只要按照这样去吃，然后确定你就可以拥有好的身材。

二、减肚子的方案

1、饮食方案

减肥过程中首先要做的就是管理好饮食，饮食主要做到保证蛋白质，碳水化合物，脂肪的合理比例，以及科学的食物选择，在下面这就是她的减肥食谱，你可以作为参考。

如何选择合理饮食

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、运动方案

（1）腹部腹直肌和腹横肌无力恢复方案

下面给大家安排了三个动作来恢复腹直肌以及腹横肌的肌肉力量。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

动作三：腹式呼吸

以上每个动作做40秒，做4组，每周4-6次，配合最后的功能性训练！

（2）骨盆前倾调整方案

骨盆调整方案可以做上面几个动作。

动作一：竖脊肌拉伸

动作二：髂腰肌拉伸

动作三：平板支撑

动作四：卷骨盆

动作五：臀桥

以上每个动作4-6组，每组60秒或者20次，每周做4-6次训练！

（3）提升肌肉含量的力量训练

关于提升肌肉力量，就是针对全身的7大肌肉群进行强化，安排下面7个动作。

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

动作三：臀桥

动作四：卷腹

动作五：弓步蹲

动作六：划船

动作七：俯身臂屈伸

以上每个动作做5组，每组15次，每周进行4次训练！

（4）功能性减脂训练

以上3种方案都要配合减脂功能性训练，才能减掉多余脂肪，安排下面5个动作！

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：深蹲跳

动作四：高抬腿

动作五：简易波比跳

以上每个动作做4组，每组30秒，组间歇30秒！

总结

想要好的身材就需要科学的方法，当肚子总爱长赘肉的时候，一定要找到原因，然后根据原因找到针对性的解决方案，这样才让你事半功倍，如果你随意的去训练，那将是事倍功半，同时还可能得不偿失。

如果你有关于其它减肥方面的问题，都可以留在评论区，我会回复大家。

女人年龄大了，为什么肚子容易大，有什么方法可以改变吗？

健康苦行僧，开讲啦！

年龄越大，新陈代谢就会愈加趋向缓慢，也就是说你每天消耗的基础热量，每天都在降低，只不过这个趋势你是发觉不了的。

再加上年纪较大就更加管不住自己的饮食了，饮食结构并不会很合理，所以就会出现变胖的情况，再加上自身缺乏运动，长期久坐。

而腹部是非常容易滋生赘肉的部位，在这样的大前提下，肚子也就一天比一天大了。

那么我们应该如何改变呢？

一：改善坐姿和跑步姿势

下腹部最容易产生赘肉，这其中很大一部分原因就是很多人习惯了弓腰的运动方式，或者说长期久坐的生活习惯。

所以说建议大家随时注意挺直自己的背部，改善自己的坐姿和跑步姿势，这样才能帮助合理减肚子。

二：改变饮食结构

我们一定要改变自己不合理的饮食结构，如果过多使用油炸食物或是经常吃一些甜食这些都会造成脂肪的堆积，所以说生活中我们应该多吃一些富含纤维素，热量较低，饱腹感较强的食物，这样才能帮助我们更好的减肥。

三：加强锻炼

如果一味依靠改变饮食结构或是节食来帮助减肥是不合理的，我们一定要增大自身的热耗，也就是提高自身的新陈代谢，尽量每天坚持运动半小时左右，这样才能帮助更快更好的减肥。

对于以上内容的补充

减脂期一定要注意保证自己的睡眠质量，也就是每天尽量睡足八小时左右，这样才能帮助激素的恢复以及拥有更充沛的精力。

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