每天吃一个苹果确实有很多好处，下面列出了一些：

1. 帮助控制体重。一个中等大小的苹果只有约95卡路里，且富含水分和纤维，能够填饱肚子，让你感到饱足，避免过量进食，从而有助于控制体重。

2. 促进肠胃健康。苹果中富含可溶性和不可溶性纤维，这些纤维能够帮助消化并减缓肠道中的食物通过速度，从而改善肠胃健康，降低便秘和腹泻的风险。

3. 增强免疫力。苹果富含维生素C和抗氧化物质，这些成分能够增强免疫系统，帮助身体与疾病战斗。

4. 有助于降低胆固醇。苹果富含纤维和天然植物化合物，这些成分能够降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，从而降低心血管疾病的风险。

5. 有助于减少哮喘、肺癌和其他呼吸问题。苹果中含有多种抗氧化物质和植物化合物，这些成分有助于减轻肺部炎症和氧化压力，从而减少哮喘、肺癌和其他呼吸问题的发生。

总的来说，每天吃一个苹果能够为身体带来多种好处，而且苹果含有丰富的营养素，是一种健康又美味的水果。因此，我们应该多吃苹果，让身体更加健康。

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苹果是一种不错的水果，大家对苹果的印象也一定是好的，俗话说“一天一苹果，医生远离我”，冲着这句话，大家一定天天都离不开苹果吧？苹果的味道香甜，水分含量也不错，性价比高，一年四季也基本都有产，是生活中十分普遍的水果，那么每天吃一个苹果真的有那么神奇的效果吗？其实不然，苹果并不可能当药物用，也不可能100%就起到抵抗疾病入侵的作用，只能说苹果中的营养价值不错，能为我们补充不少有益成分，有助增强营养摄入，提高抵抗力，帮助我们提高体质。

虽说苹果没有那么大的功效，不过每天吃一个苹果也是不错的选择，首先膳食指南中就推荐我们每日吃水果，果蔬的摄入有助降低心脑血管发病率，预防肥胖，还有助调节肠道健康，缓解便秘，每日水果摄入量推荐250~300g（大概就是两个大点分量的苹果量），虽然水果是好，但它们普遍是属于含糖量较高的食物，不适合过多食用。苹果营养比较均衡，在水果中钾元素含量比较突出，钾元素被称为“长寿元素”之一，钾元素能调节肌肉、神经、心率还有血管外渗透压稳定，还有助钙质吸收，帮助预防骨质酥松。苹果中也含有一定量的磷元素、镁元素、铁元素和钙元素，矿物质种类比较全面。苹果低脂低热，膳食纤维含量十分丰富，果胶成分含量较高，新鲜苹果有助预防便秘，而我们如果有腹泻的情况，煮苹果和蒸苹果反过来有助缓解腹泻。

苹果含有一定量的维生素C，一定量的维生素E一定量的维生素A，苹果中还含有不少叶酸。苹果中有不少活性成分，如类黄酮、多酚，这些成分有助预防心脑血管疾病，提高抗病能力。大部分苹果带有酸甜味道，因为苹果中的有机酸含量也不少，它们能够促进胃酸分泌，有助提高食欲，所以如果有溃疡性结肠炎的人群还要注意不要多吃，苹果膳食纤维丰富，多吃易腹泻，肠胃虚寒的朋友不要过多食用。

谢谢邀请。苹果可以说是生活当中大家再熟悉不过的一种水果了，一年四季都会在超市中看到它的身影。苹果是一种普通的可口水果，香脆中包含着酸甜，既好吃还方便储存，各地来看销量都比较高。正因为如此，社会中素有“每天一苹果，癌症远离我”的理论。每天吃一个苹果对于身体有哪些靠谱的好处？健康吃苹果该注意些什么？挑选合适的吃苹果时间，适量食用，愿您靠谱汲取苹果中的优质营养。

每天吃一个苹果，对于身体有哪些好处？

苹果，可以说是一种营养丰富的食品，其中含有丰富的纤维素、果胶、糖类物质以及维生素C等营养素，如果抛开这些营养物质的摄入剂量来看，每天吃一个苹果对于身体是一件不错的事情。

• 经常吃苹果，可以促进肠道蠕动，可以预防便秘等肠道问题的发生：
  

苹果富含纤维素，常吃会促进身体的代谢，增加粪便的体积，从而可以促进排便，预防便秘，甚至结肠癌的发生，对于肠道健康有着积极的作用。

• 增强饱腹感，帮助您减肥：
  

苹果是一种具有很强饱腹感的食品，对于减肥人群来说是一种很好的水果，假如您的身体胃肠消化系统不存在问题，建议您可以在饭前半小时左右吃一个苹果，减少当餐食品的进食量，减少能量的摄入，促进减肥的达成。

• 为每日水果的摄入量添砖加瓦：
  

一直以来，要求并建议大家一定要达成《中国居民膳食指南》当中各类食物的建议摄入量，建议大家每天吃350克左右的水果，基本吃一个苹果就可以满足三分之二或者全部，这对满足单日水果摄入量是一种靠谱的帮助。

苹果很好，您更应该了解该如何健康食用：

• 每日适量食用，水果也需多样摄入：
  

水果是很多人在生活中摄入较少的一种食物，从实际出发，建议大家每日食用水果250—350克，从种类出发建议大家每日达成3种以上，因此建议您食用200克左右中等大小的苹果每日一个即可。

• 什么时间吃苹果更优秀？
  

苹果在市面上存在的最多争议言论并不在于它的营养，主要是针对它的食用时间。

现实角度来看，无论是早上吃苹果还是晚上吃苹果，差距并不大，根本无需吹毛求疵。

靠谱吃苹果，根据自己的就餐时间和作息时间挑选吃苹果的时间就可以了，适当调整不存在问题。

对于正常人来说，建议大家可以在早餐后半小时食用苹果，把苹果当做加餐食用。当然，如果你的早餐食用量比较大，吃的比较饱，那也没有必要刻意强迫自己食用苹果。如果您正在减肥，而且您的肠胃又不存在问题，建议可以在饭前半小时左右适量食用苹果，增强饱腹感，减少当餐进食量。

• 值得注意的是，苹果生吃熟吃都可以：
  

对于苹果而言，食用方式其实很多样，很多人觉得苹果只适合生吃，其实并非如此，苹果生吃熟吃都可以。如果您的胃肠本身存在问题，建议可以选择食用熟吃苹果，减少对于胃肠的刺激。对于咀嚼能力下降的中老年人而言，建议可以选择熟吃苹果，降低牙齿的压力。

苹果，虽然普通，但是很健康。每天吃一个苹果，还原您的身体健康。靠谱食用苹果，请您注意食用细节。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

感谢邀请。

还记得那句“一天一苹果，医生远离我”吗？在大家心中恐怕苹果就是那么神奇的食物，不仅味道酸甜可口，水分多，营养又好。我们身边经常会有人提到，“吃苹果哦，补充营养”、“给宝宝吃点苹果，更聪明”、“给老人吃点苹果，能更长寿”。不过，苹果真的有那么神奇吗？一天吃一个苹果到底会给我们带来什么？ 客观点来说，每天吃苹果可能不会给我们带来什么改变，因为苹果它并不是那么高大上的食物，如果得了病啊还得找医生，这苹果还是扛不住，苹果也不背锅。苹果被大家说得像神果一样，但实际上苹果的现况估计会让大家失望。

来看看苹果的营养价值如何，是不是维生素和矿物质爆棚呢？并没有，苹果中的矿物质，最突出的是钾元素，100g苹果约能够提供119mg钾元素，然后是铜元素，100g约能提供0.06mg，其他的元素基本是见底的，不值一提。维生素中，苹果的维生素C会高吗？并不高，100g苹果的维生素C只有4mg，含量较高的是维生素E，含2.12mg/100g，还有维生素P约15mg/100g。对比的话，比如拿常见的葡萄来比，葡萄能提供约25mg/100g维生素C、草莓能提供58mg/100g维生素C，138mg/100g维生素P，而且大部分水果的矿物质含量比苹果种类略多一些。有朋友说苹果含锌元素高，吃了对孩子好，孩子聪明又长个儿，苹果中仅含0.19mg/100g锌元素，而且如果补充锌元素还得动物性食物来，果蔬就得靠边了。 大家要对苹果大失所望了，不过苹果也不能说差，虽然矿物质种类不多，但在诸多水果中，苹果的钾元素含量还是能排的上中上水平，钾元素对人体来说十分重要，它能调节离子平衡，肌肉、心脏收缩速率，还有助促进钙质吸收，被称为“长寿元素”之一。苹果中的维生素含量不算突出，不过维生素B族的种类在水果中算比较丰富，总之，苹果不差，但绝对算不上大家眼中那么好。

苹果在水果中含糖量也算较高，100g约含13.5g碳水化合物，吃了有助补充体力，改善虚损，而且低脂高纤维，减肥时用来解馋是不错选择。苹果甘甜不过它的升糖指数不高，只有36~40，对于糖尿病患者来说也是一种不错的水果，因为苹果果糖含量丰富，果糖虽然甜度大，但升糖速度极慢。苹果煮着吃还能改善腹泻，而生吃又能预防便秘，还是有一定好处的。苹果最大的优点，是四季不缺席，我们基本随时都可以吃到苹果，它能保存很长时间，是生活中最常见的水果，你说樱桃好，草莓好，西瓜好，芒果也棒，但人家择时，苹果可是时时刻刻都陪着我们。

俗话说“一天一个果，医生不找我”，指的就是苹果。苹果价格经济实惠，是咱们老百姓可以吃得起，一年四季都能买得到的水果。

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苹果口味清甜，富含果汁，具有“平安”的寓意，是大家生活里最常吃，也非常喜欢的一种水果。都说吃苹果好，吃苹果到底有哪些好处呢？我们又应该怎么吃苹果呢？

一、苹果的营养及功效

苹果中含有可溶性糖、维生素C、B族维生素、磷、 铁、 钾等多种营养物质，并且含有苹果酸、酒石酸、类黄酮等活性成分。

• 类黄酮物质：类黄酮属于一种多酚类物质，多补充这一类物质，可以美容皮肤、延缓衰老。在苹果中发现了30多种不同的类黄酮，苹果果皮中类黄酮含量约834.2-2300.3mg/kg，而苹果果肉中的类黄酮含量为15-605.6mg/kg。可以看到，苹果果皮要远远高于果肉，所以大家不要轻易丢掉苹果皮哦。

• 能量低，水分足，减肥佳品：100g的苹果约含有52kcal的能量，热量还不到大米饭的一半。苹果的饱腹感也比较强，这是因为其中含有一定的膳食纤维和丰富的水分。减肥的朋友不妨饭前吃半个苹果填饱肚子，这样在吃正餐的时候，就可以让自己少吃一点啦。

• 酵素：可能女性朋友对酵素不会陌生。酵素一般指酶，新鲜的水果中都含有一定数量的酵素。酵素可以促进肠胃蠕动、新陈代谢，是一种天然的保健食品。苹果中同样含有一定量的酶。多吃点苹果，可以帮助消化、促进排便。

二、颜色不同的苹果，功效也不同

从口感上来讲，红苹果口感面，黄苹果味道甜，绿苹果则更加脆。从营养成分上来说，苹果果皮颜色的不同，是因为含有的物质不同。

• 红色的果皮含有番茄红素，番茄红素可以防止皮肤粗糙、防止色斑，对于女性来说是一种天然的美容佳品。此外，番茄红素还可以延缓衰老。
• 青色的苹果含有一定的叶绿素，叶绿素具有一定的保护肝脏的作用。
• 现在菜市场里还有卖深色果皮的“蛇果”，这种颜色苹果的果皮含有较为丰富的花青素。

三、苹果皮表面的蜡能不能吃

很多朋友觉得苹果表明的蜡不安全，于是丢弃果皮。苹果表明的蜡并不相同，有的可以吃，有的则会危害人体健康。

• 天然果蜡：这是苹果表面生成的一种植物保护层，为了防止被外界微生物污染。这种蜡对人体的无害的，大家不同担心。
• 人工食用蜡：这是我国《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》允许的，为了防止苹果在运输、储存过程腐烂而使用的。人工食用蜡对人体无害，用热水冲洗即可清除。
• 工业蜡：这种蜡含汞、铅等重金属，不仅仅只存在于苹果皮，甚至果肉中也会被渗透，危害人体。不建议大家购买这类苹果。辨别的方法也很简单，用手或餐巾纸擦果皮表面，如果有一层淡淡的红色物质，可能就是工业蜡，大家就不要购买了。

四、尽量不要丢果皮

上面也和大家提过，果皮的营养价值高于果肉。但还有很多朋友担心农药残留等问题，不敢吃果皮。吃不吃果皮，关键是能不能洗干净，洗苹果并不是用水冲一下就能洗干净的。

这里给大家推荐一个洗苹果的方法，那就是用盐洗。用食盐搓一搓苹果的表面，既可以去除果蜡，也可以很好地去除掉残留的农药。温水清洗效果更佳哦。

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