痰湿体质是一种体内津液带血不够畅通，聚湿太多而引起的生痰体质人群。最突出的就是腹部肥胖，也就是大家所说的“大肚腩”。中医认为，津液不归正化，主要是脾的问题，脾主运化，喝进来的水，吃进来的食物，如不能转化为人体可以利用的津液，就会变成水湿。水湿停聚过多，就会生痰。

因此，痰湿体质的人，首先还是要先调理好脾胃，在健脾祛湿的同时，注意能量控制和加强运动就可以减肥。具体：

（1）健脾祛湿祛痰

1、在环境上要注意家居环境不能潮湿，多出去晒晒太阳，经常泡泡热水澡，有助于 促进毛孔的张开。

2、食疗调理，健脾祛湿粥，主要材料：陈皮、党参、白扁豆、薏米、红小豆、茯苓一起搭配粳米煮粥或代茶饮。

3、经络调养：改善痰湿体质的主要穴位，中脘穴、水分穴、关元穴等

①可用艾条温灸，灸到皮肤发红发烫，腹部、下肢、背部各取一个穴位灸。

②刮痧祛痰湿，从上往下刮痧中府穴、上脘穴、石门穴至关元穴、章门穴，用面刮试下肢胃经足三里穴、丰隆穴至脾经阴陵泉穴、三阴穴；用面刮试肺腧穴、三焦穴、肾俞穴、膀胱腧穴。

（2）控制能量

饮食中要注意避免暴饮暴食，忌高糖、油腻、辛辣之品，适量减少碳水化合物的进食量，增加蛋白质的摄入，全能总能量摄入下调，也就是吃饭在原来基础上少吃两口。

（3）增强身体活动

避免久坐， 每天抽时间锻炼至少30分钟的中等强度有氧运动或是负重运动。

（4）保持良好的情绪，切忌情绪波动、反复无常。

痰湿体质如何减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

痰湿体质的胖子经常会出现水肿的情况，也就是体内的痰湿严重，阻碍了自身气的升降，长久这样下去，自然身体就会发胖，并且还会呈现局部的肥胖，也就是身小肚大，像穿了一个游泳圈一样。

这类人群还有哪些特征呢，体有痰湿，额头会出现油光，并且眼睛下的眼泡也会较大，这主要的原因就是脾气不升，让人的眼睑浮肿。

那么痰湿体质应该如何减肥呢？

一：改善自身的饮食结构

痰湿主要是脾脏出现了问题，水湿停聚过多成了饮，饮又被热邪影响，就成了痰，所以就有了痰湿体质，这类人群一定是需要少吃肥甘厚味的食物的，酒也不能多吃，并且多吃果蔬，改善自身的饮食结构

二：多吃豆类

每天坚持食用一些豆类是比较适合痰湿型肥胖的人群的，五谷宜为养，失豆则不良，豆类是很有营养的，平时我们需要多吃一些大豆，蚕豆，豇豆和一些豆制品

用豆类能够代替一些肉食，帮助缓解因营养过剩导致痰湿型肥胖是不错的养生经

三：多运动

运动出汗能够有效祛湿，并且经常运动，能够帮助提高新陈代谢，帮助改善自身亚健康的状态，也能有效减肥

对于以上内容的补充

1：严格控制高热量食物的摄入，尽量远离油炸食物，动物内脏等食物

2：不要经常吃饱，暴饮暴食会增加脾胃的负担，加重痰湿型肥胖的症状

3：经常熬夜会影响自身的健康，长期情绪压抑也会加重湿热的情况，所以生活中保持开朗的性格，健康作息才能很好地改善自身的痰湿情况

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中医将人群分成九种体质，包括平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质和平和质，而肥胖的人常见于痰湿质和湿热质。

体质主要是个体禀受于先天，调养于后天，中医认为胖人多湿，肥胖一般体内都有痰湿之邪，体内痰湿泛滥，日久容易发热，产生湿热之邪。

痰湿体质中药减肥中药汤剂常用的方子包括二陈汤和六君子汤，

1.二陈汤，半夏、橘红、白茯苓、 炙甘草。半夏性温燥，有燥湿化痰、降逆止呕的功效；橘红有理气、燥湿、化痰、顺气化痰的功效。茯苓有健脾祛湿的作用；甘草。具有和中健脾的功能。

2. 六君子汤，党参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏。党参补脾益气。茯苓能利尿祛湿，健脾化痰，安神定志。利湿不伤正气。白术能健脾益气，燥湿利水，止汗安胎。用于脾虚食少，腹胀腹泻，头晕心悸，浮肿自汗。炙甘草能益气养阴，通阳复脉。陈皮理气健脾，燥湿化痰。可用于食欲不振、咳嗽、痰多所致的腹胀、呕吐、腹泻。半夏能燥湿化痰，降逆止呕，消肿散结。

痰湿体质的肥胖日常注意：

1.运动，可增强身体机能，启到健脾胃作用，多做户外活动，让阳光使身体机能活跃起来，脾胃强湿气易化。

2.居住，不宜长时间呆在潮湿的环境中，雨季要注意避免湿气的侵袭。

3.休息，痰湿体质容易困倦，要按时睡眠。

4.饮食，忌食生冷油腻食物和甜食，选择健脾祛湿功效的食物，如山药、芡实、红豆、薏米、香菇、粟米、茯苓、蚕豆等。肉类选择鸡肉、牛肉，痰湿体质湿气较重，伴有气虚、阳虚，不建议选择猪肉、鸭肉等偏寒凉的食物。蔬菜里面含有较多维生素和膳食纤维、微量元素，要多吃蔬菜，比如菠菜、鸡毛菜、萝卜等。主食多吃杂粮如小米粥和薏米粥等，避免暴饮暴食！

痰湿体质一般表现为痰多咳嗽、腹部肥胖、口中黏腻、皮肤出油、身体乏力、舌苔厚腻且白、舌体胖大、两边伴有齿痕等。

这类肥胖人群想要减肥，需要做到以下几点事情：

饮食方面：

1、控制进食量，避免暴饮暴食，远离肥甘厚腻食物。

2、可以吃一些五谷类食物，如蚕豆、薏米、山药、绿豆等；宜吃果蔬类食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜等。

3、少吃酸性、寒凉性食物，以免加重痰湿体质。

4、饮食宜清淡，多以健脾化痰的食物为主。

运动方面：

每天坚持运动半个小时以上，以有氧运动为主，另外，运动过程中注意热身和拉伸，以免出现关节不适。

情绪方面：

学会调节或控制情绪，痰湿体质的人不宜生气，容易使痰湿更加瘀积，最好时刻保持一个好的心态，对于调理痰湿体质有一定的作用。

痰湿体质的人群多是因为饮食不当、缺乏运动或疾病因素所引起，所以患者可以通过饮食调整、适当运动、中药调理等方式减肥。

1、饮食调整：平时可以多吃微量元素、矿物质较为丰富的蔬菜和水果，补充机体营养所需，保持大便通畅；主食也要以玉米、荞麦等粗纤维食物为主；避免食用辛辣、刺激、生冷以及过甜的食物，严格控制总热量的摄入。

2、适当运动：如跑步、体操、瑜伽等，能够有效促进血液循环，加速机体的新陈代谢，帮助体内多余脂肪快速分解，促使热量随汗液排出体外，以达到减肥的目的。

3、中药调理：比如可以用陈皮、茯苓、薏米仁、山楂等中药材熬煮成汤剂饮用，能够有效促使体内的湿气排出体外，改善痰湿的体质，进而达到辅助减肥的目的。