湿气在中医理论中被认为是一种病理性体液，是身体内部的一种异常代谢产物，主要表现为口苦、口臭、口干咳嗽、头重脚轻、腹胀、大便不畅、皮肤粘腻等症状。

如果长期不进行改善，可能导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病，严重的还可能诱发心脑血管疾病。那么，如果感觉自己体内湿气重该怎么办呢？

本文将从饮食、生活习惯、运动三个方面给予建议。

一、饮食方面

1、去湿药膳食疗

饮食中应注重清热、去湿，以中草药为原料的药膳更是有良好的去湿效果。如绿豆、薏米、红豆、莲子、山药、赤小豆等食材，可以制作绿豆汤、薏米粥、芡实粥等去湿药膳。可根据自己的口味挑选适合自己消化吸收的食材，制作成符合自己口味的药膳。

2、饮食清淡健康

在日常饮食中，应避免食用过于油腻、辛辣、甜腻的食物，对于辛辣刺激性食物要尽量避免，如辣椒、花椒、生姜等。多食用蔬菜、水果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、西葫芦等，可以起到清热解毒、清湿利水的作用。

3、饮食调节规律

饮食要注意量的控制，一次不宜过多进食，分几餐进行。要在定时定量的基础上尽量做到三餐规律、定时进食，有助于消除湿气积存。

二、生活习惯方面

1、保持环境干爽

湿气往往容易在潮湿的环境中滋生，因此要注意保持居室环境的干爽，尽量避免长时间与潮湿的环境接触。特别是在梅雨季节、夏季高温多湿的季节要特别注意。

2、穿衣保暖

气候湿冷、春秋季节衣物不要穿得过于单薄，以免冷气侵入身体内部，影响身体健康。要适当增加衣物，保持自己的身体温暖。同时，在穿衣方面要注意透气性，以免汗液不能及时蒸发引起湿气。

3、定时洗澡

在日常生活中，要注意制定好自己的生活计划并做好个人卫生。定时洗澡是非常重要的，不仅可以保持体表清洁，也有助于排出多余的汗液和湿气。 在洗澡时可适量加入浴盐、浴液等干爽类的洗浴用品，以保持身体的清洁和干爽。

三、运动方面

1、适当做运动

适当的运动可以促进血液循环、消耗体内湿气。通过增加新陈代谢排汗，降低患湿气症状的机率。可选择慢跑、快走、气功等运动方式。特别是在夏季要增加室内运动的比例。

2、瑜伽

瑜伽除了可以平衡身体的柔软度、力量与平衡感外，还可以帮助身体的循环系统的运作，提高新陈代谢率，而且呼吸法也可以通过调节身体缓解体内的湿气积存。常常做瑜伽可以达到身心的平衡健康

3、按摩

按摩可以刺激身体经络，对于湿气重的人来说，按摩对于缓解湿气积存的效果非常好，尤其是在穴位上按摩，如手心、足底、风池等穴位。

综上所述，湿气重虽然不是疾病，但却是比较常见的一种体质问题。在改善湿气问题时，要从饮食、生活习惯、运动三个方面进行改变。

建议平时多食用清热去湿的食物、保持环境干爽、适当做运动、按摩等，这些都可以起到改善湿气的效果。同时还要保持良好的心态，保持愉悦心情，以阳光心态去面对人生的挑战和问题。

下面是祛湿的方剂！

有的，以下是一些祛湿的方剂：

1. 芍药甘草汤：祛湿解表，适用于风湿湿痹、关节疼痛等症。

2

. 苍术茯苓丸：祛湿利水，适用于湿热泻痢、淋浊、白带等症。

3. 荆防败毒散：祛湿除湿，适用于湿疹、湿热痢疾、脂溢性皮炎等症。

4. 真武汤：祛湿化痰，适用于湿痰咳嗽、风寒湿邪、中风等症。

5. 桂枝茯苓丸：祛湿化痰，适用于慢性支气管炎、湿痰咳嗽等症。

需要注意的是，针对具体的湿病症状和体质，应在医生指导下使用相应的方剂。

请问有什么食谱可以清除湿气？

湿气过重会引发许多身体不适，而饮食是我们身体获取营养的重要方式，正确地选择食物可以帮助我们清除湿气。以下是一些清除湿气的食谱建议：

1. 绿豆汤

绿豆具有清热解毒的功效，可以消除体内湿气。将 100 克绿豆用水泡两个小时，再加入适量的水，煮沸后改为小火，煮熟即可。也可以在绿豆汤中加入少量的冰糖、红枣等其它食材。

2. 薏米粥

薏米也具有去湿的作用，可以清除身体中的湿气。将 50 克薏米泡软后用清水煮成粥，再加入适量的红枣、莲子等食材熬成粥。

3. 海带豆腐汤

海带可以消除体内的湿气，豆腐则可以帮助身体排毒。将 50 克海带，100 克豆腐切块，加入适量的水煮沸，加盐调味即可。

4. 鸡蛋瘦肉汤

鸡蛋瘦肉汤是一道非常健康的祛湿食谱。将 100 克瘦肉切成小块，加入适量的清水，加热至沸腾，撇去其它碎物，再将打散的鸡蛋加入汤中，搅拌煮熟即可。

5. 苦瓜炒蛋

苦瓜具有清热解毒的功效，适量地食用可以消除体内湿气。将苦瓜切成薄片后与鸡蛋炒熟即可。

总之，清除湿气需要注意饮食

健康，选择清淡易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物。建议在饮食过程中注重调理自己的情绪和生活方式，多进行户外活动并保持良好的心态。

曾经，我是一个湿气很重的患者，因为一次突发的疾病，让我意识到了排湿的重要性，后来在医生的建议下，我未服一粒药，轻轻松松把湿气排除得干干净净。

2005年夏天的一个早晨，我被胸口的一阵异常剧痛惊醒，不能动弹，妻子赶紧拨打了120，经过医生的仔细检查和化验，最后确诊为湿气过重所致。

之前我的体重偏胖，这与我的工作性质有很大的关系，我是电脑的程序员，白天经常在电脑面前一坐就是一整天，晚上回到家后也不想动，导致了湿气在身体里不断的加重。

我的湿气重主要的症状。现在回想起来，在犯病前的一段时间，我的体重短期里增长过快，大概涨了大概十多斤，当时并没有引起重视；急性比较差，总是忘记事情，记忆犹新的是好几次忘记带车钥匙，然后又返回办公室取钥匙；通过医生的检查，发现我的舌苔厚重而且舌体肥大，舌头边缘有齿痕；脸色灰暗、缺少光泽；眼皮有点浮肿；

让我印象最为深刻的是大便极其不正常，每次都会发现大便黏腻不成型，粘在马桶里面，很难冲洗干净，医生说，这就是湿气重最明显的特征，也是最需要重视的病理征兆。还有就是经常犯困，没有食欲，消化不太好，而且还伴有口臭，跟被人讲话是羞于开口。

这些都是在与医生的交流沟通后，我总结出来的当时湿气重的明显特征。

医生没给我开一粒药，给我的建议是：

1、保持作息规律

必须保证充足的睡眠，晚上10点之前必须入睡，保证了充足的睡眠，才能通过汗液的方式排出代谢产物以及废物，帮助排除湿气。

2、每天坚持跑步

白天没时间，我坚持每晚跑步1小时，增强体质，加速新陈代谢，帮助排除体内的湿气以及水分，同时也提高了心肺功能。通过跑步明显感觉身体一天好过一天。

3、拔气罐

妻子专门上网买了拔气罐的器具，每周保证拔一到两次，让身体里面的静脉变得更加通畅，同时也具有分解脂肪以及减肥的效果，有效排除体内的湿气。

4、拒绝暴饮暴食，远离油炸辛辣食物

之前我比较喜欢吃油炸食品，尤其爱吃火锅喝啤酒，自从听了医生的建议后，努力克制自己的私欲，跟油炸和辛辣食物说拜拜。妻子主动的搭配我的饮食，选择具有利水祛湿功效的薏米红豆帮助我排除湿气，增强了脾胃的消化能力，加快了新陈代谢，有效的清理了胃肠道，更好的排出了我体里的湿气。

以上就是我调理身体，排出体里湿气的方法，希望能帮助到你。

如果湿气不严重，又不急的话可以选择食补，但见效慢些需要坚持。

我前几年的时候体内湿气也是很严重，舌苔好多白白的东西还有齿痕，有时候早上起床还会伴有口气，还有个最明显的特征就是贪睡，整天都想睡觉。

因为当时自己也不太懂，也不知道这就是湿气重的表现，就这样一直拖了两三年。后面一次偶然的机会听见别人说这种情况是湿气重的表现，可以食补（就是把一些可以去除湿气的食物煮来吃或是煲汤喝），也可以选择一些其他方法。

我当时也是选择了食补，因为比较简单方便嘛也不用去看医生那么麻烦。然后就在百度上面搜索了一些去除湿气的食补方法来做着吃，可能这种方法见效慢需要坚持吧，自己没有坚持下去选择了别的方法。希望大家不要像我这样，我相信坚持就一定能有效果，还有可以多运动对排湿也是有好处的。

如果感觉自己体内湿气重，第一时间不是该怎么祛湿，而是先确定是否湿气重还是其他原因导致的；如果是湿气重则需要准确地判断是寒湿还是湿热，因为寒湿和湿热的用药是相反的。如果判断错误，可能导致湿气加重。

那么怎么看是不是湿气重呢？

湿气重的症状和脾胃气虚的症状还是比较像，不过还是有区别的。湿气重和脾胃气虚都容易出现疲倦、乏力、少气、懒言、食欲不振等表现。

但湿气重还有脾胃气虚没有的症状，比如四肢困重，头沉重，整个人昏昏沉沉，提不起精神，舌苔比较厚或水水的，大便黏腻不爽，水冲厕所都很难冲干净。

而脾胃气虚还容易表现为气虚，短气，心悸，头晕，眼花，脘腹不舒，胀满，大便不成形或便溏，舌淡苔少，或有齿痕等表现。

因此脾胃气虚和湿气重还是有比较明显的区别，那如果确定是湿气重，怎么办呢？

湿气重的话，我们就要分清寒湿和湿热，正常来说分寒热，很多人都是会分的。一个寒一个热，寒湿表现为肠鸣，嗜睡，身体困倦，小便清长，大便溏泄，舌苔水滑或白腻，较为湿润不干。

而湿热的表现为发热，身热不扬，头痛身重，口干口渴，或口黏腻，胸闷，心烦，小便黄，大便黏腻灼热，或便秘，舌苔黄腻或白腻且干。

可能有人会说，寒湿和湿热的症状都那么像，无法区分，怎么办呢？

那就看看舌质先，如果舌质是红的，体内肯定不会是寒湿，因为舌质红代表体内有热。

如果舌质是淡的，多为寒湿；

再看看舌苔，如果舌苔是黄腻，那也肯定是湿热；如果舌苔是白腻，不干，湿润润的，那多为寒湿；如果舌苔是白腻且干燥，无水分，那已经是湿热了，这时一般会有口干的症状。

那么区分了寒湿和湿热，怎么调理呢？

寒湿常用的药有：桂枝、艾叶、花椒、干姜、生姜、茯苓、白术、白豆蔻、佩兰、苍术、草果、砂仁、陈皮、生黄芪、炒薏苡仁等等；

湿热常用的药有：茯苓、生薏苡仁、赤小豆、猪苓、泽泻、车前子、车前草、冬瓜皮、玉米须、蒲公英、茵陈、金钱草、虎杖、栀子、黄连等等。

看到这应该很多人发现自己平时祛湿的方法很多都是错的，用药用反了，因为平时大家所说的那些祛湿的成分基本上都是祛湿热的。

可能有人还是会有疑问，虽然有一堆的药，也知道是祛寒湿还是湿热，但是自己不会搭配怎么办呢？

其实这个简单，这些药都是比较温和的，可以自行搭配，只是要考虑一下口味问题，因为祛寒湿的药几乎都是温热的，偏辛散，味道不太好。而祛湿热的药一般没什么味道，单独泡茶喝也是可以。

至于中成药的话，之前有很多介绍过，比如参苓白术颗粒、平胃丸、胃苓丸、二陈丸等都是用于寒湿的；湿热的话则用清热祛湿颗粒、茵陈颗粒、茵陈五苓丸、藿胆丸、连蒲双清胶囊等等。

不过不管怎么样，对于湿气重，我们要想办法让湿气通过三个方式排出，要么出汗，要么多排尿，剩下就是多排便。多排便适合湿热，寒湿是不适合的，因此出汗和利小便才是最为关键的。至于怎么样能达到这个目的，大家可以自行发挥。

看过中医的人，经常会听到中医说起湿气这个词，湿气到底是什么呢？

爱出汗、长痘痘、嗜睡都是湿气重的表现吗？古人认为：风、寒、暑、湿、燥、火构成自然界气候，六气正常情况下不致病，出现偏差异常的时候，就变成致病邪气，可能会导致多种疾病的发生，此时中医称之为“六淫”。

其中，湿气最为调皮，因为它可以分别跟另外几邪气纠缠不清，让你痛苦不堪。因此，南方人，尤其是广东人，一年四季都在跟湿气作斗争！

中医上将湿气分为内湿和外湿：

内湿：主要是饮食不当、过食生冷寒凉、作息不规律、缺乏运动等因致脾气、脾阳受损，脾运化水湿功能减弱所引起的。

常见症状：身体疲乏、沉重，各种肠胃疾病......

外湿：主要由气候、生活环境潮湿、淋雨、长期水中作业等外部因素所致。

常见症状：皮肤敏感、爆痘痘......

二、你是怎么知道自己有湿气的？

等我眼泪哭干，湿气也就排完了吧？

广东人常说“十人九湿”，如何判断你是不是“湿气”缠身？

中医认为主要看三点：

1、看排泄物中医认为大便黏腻、浑浊是湿气重的表现，冲厕所的时候可能还会沾在马桶里，听起来比较尴尬。另外，女性白带呈黄色也是湿气重的表现。

2、看身体的状态如果你经常有身子沉重、浑身乏力、头很重的感觉，中医应该会告诉你，你体内湿气很重。

3、看舌苔如果舌苔上有一层白膜一样的东西，舌头比较胖大，甚至两侧有齿痕，这也是体内有湿气的表现。

三、什么样的人容易“湿气重”？

哎呀，好一股湿气袭来！

稍微仔细一点你就会发现，湿气重的人都有一些共同特征：

①长期缺乏运动长期不运动、久坐等会导致心肺功能下降、血液循环不流畅、身体循环功能下降，人会显得特别疲乏，这就是中医所说“湿气”重的表现。

②作息不规律睡眠不足或者睡太久的人，通常看上去都很疲惫，或者经常头痛、记忆力下降，皮肤干燥长痘痘、免疫力低下等等。

③饮食搭配不均衡喜欢吃生冷寒凉、油腻、重口味的食物，并且以这些食物为主。不注重其他营养的均衡摄入，直接破坏肠道菌群平衡，出现各种肠胃疾病。

三、如何“祛湿”？

多出出汗，湿气不就出来了？

首先要思考一个问题：人人都需要祛湿吗？当然不是。

前面讲到，湿气正常时，不会致病，当然也就不用祛湿。况且中医常说“是药三分毒”，没事就不要胡乱祛湿啦。

中医同样也提到：津液不足、血虚、阴虚之人，也不适合祛湿，会导致体质变得更差或者加重病情。

对于深受“湿气”毒害的人，也不要盲目祛湿，中医上讲：湿气还分为风湿、寒湿、湿热、暑湿几大类。你要先搞清楚自己属于哪一类，才能对症下药。

同时，由于湿气重的根本原因是脾胃运化功能不足，因此，祛湿之后，还得马上调理脾胃，从根本上改善体质。

多拉拉勾，对脾胃好？！

首先，不管你湿气重不重，尝试着做到以下几点，也许会有意外惊喜哦~

①保持适量的运动一周保持运动4~5次，每次20~40分钟。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

②摄入均衡的营养中医讲：脾主运化，既是运化五谷食物的地方，也是身体的运湿之所。摄入过多生冷寒凉、油腻食物，脾胃运化压力日渐变大，最终湿气无法排出。因此中医建议：饮食要清淡，搭配适当蔬菜水果、五谷杂粮等。饮食均衡也有助于肠道菌群的平衡，减少肠胃疾病的发生。

③居住环境保持干燥，注意通风环境潮湿是造成外湿的主要来源，因此保持居住环境干燥、通风可以避免外湿入侵身体。

除了自身去调节外，从古至今也存在一些祛湿的方法，但是是否有效？

是不是适合你？这个还是因人而异。

①刮痧中医认为，“痧”的产生主要是由于风、湿、火三气侵袭肌肤，使阳气不得宣通透泄所致。而刮痧，主要是使用刮痧板蘸刮痧油在皮肤相关部位进行刮拭，通过疏通经络、活血化淤，来达到去除体内的湿热之邪的作用。

但是孕妇、皮肤病患者、气血两虚者、高血压患者、小孩子、心脏病人等不要刮痧，以免加重病情或者发生意外。另外，刮痧的部位、时间的长短、采用的力道甚至工具，都与接受刮痧者的身体情况有着紧密关系。所以非得刮痧的话，请一定选择正规医院或是能出具合法资格证的医疗机构。

②拔火罐中医认为，拔罐可以逐寒祛湿、拔毒泄热、疏通经络、行气活血、消肿止痛等。拔罐是通过对经络的刺激来调节脏腑功能，使其排毒能力增强，达到治病强身的效果。而从西医角度来看，拔火罐则是用负压的方式促使毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力。

但是如果你正在月经期间，腰部和腹部不要拔罐子。皮肤过敏、骨折部位半年内、小孩子、心力衰竭、太瘦的人等也不适合拔火罐。拔火罐和刮痧一样，尽量选择正规医院。③艾灸中医认为，湿遇寒则凝，遇热则散。艾灸正式通过用装有艾绒和多种中草药的药条点燃，对着身体的穴位进行熏烤，已达到祛湿的作用。

但是下面这7种情况就不适合做艾灸了：

• 热性体质（口腔溃疡、脓包、怕热不怕冷、便秘等）人群；

• 高热病人、大饥大饱、过度疲劳、身体红肿、皮肤过敏者；

• 高血压患者；

• 体内有金属埋件者；

• 良性、恶性肿瘤都需要辩证施灸；

• 心脏部位不可多灸、久灸，外阴、乳头等娇嫩部位不能灸；

• 脉搏每分钟超过90次以上禁灸。

④红豆薏米中医认为，红豆薏米有健脾、祛湿的功效。适合脾胃气虚、湿气重的人群。但红豆薏米主要对湿热症状比较有效。

食用的时候，也要注意以下几个问题：

• 赤小豆：不能长期食用。“久食令人枯燥”，枯燥可不是什么好事~；

• 红豆：能长期少量吃（可别当饭来吃）；

• 薏米：能长期食用，但薏米微寒利水，所以胃寒，脾虚无湿，大便燥结，孕妇忌用。

文章看到这里，想必大家都从湿气的现象看到了其中的本质，其实不良的生活习惯才是一个最大“加湿器”。身体上有什么大大小小的问题，及时去看医生比自己胡乱“祛湿”可有用得多。