如何养肝？

养肝的方法，包括情绪调理、饮食调理以及运动调理。

1.情绪调理

怒气伤肝，因此对于任何人而言，保持一个乐观的心态和稳定的情绪是能够很好的养护肝脏的，尤其是肝炎的患者应该尽量调整自己的情绪，避免大怒，避免情绪激动。

2.饮食调理

对于肝脏不好的患者而言，可以采用高热量、高维生素、高蛋白，但是减少脂肪的饮食结构，能够在一定程度上保护肝脏免受脂肪损伤，同时能够减轻肝脏的负担。

3.运动调理

对于正常人以及肝病患者而言，都可以适当的进行散步、慢跑等轻度有氧活动，因为经常锻炼可以养护肝脏。

主要建议有：1、多饮水，多喝水可补充体液，增强血液的循环，从而促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。2、少饮酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。3、饮食平衡，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果，不暴饮暴食或饥饱不匀。4、心情舒畅，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝气正常生发、顺调。5、适量运动，尽量多户外活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。6、最好服饰宽松，宽松衣带。

肝位于右胁肋下。从中医上讲，肝主疏泄，藏血，主筋，其华在爪，开窍于目。故从肝的特性上讲，养肝要注意以下几点：

1、保持心情舒畅，少生气。因肝主疏泄，喜条达，有调节人的精神情志、促进消化吸收、促进血液运行和津液代谢的功能。如果一个人精神抑郁，情志不畅，就会影响肝脏的正常生理功能，从而出现胸闷胁痛，易怒，月经不调，不思饮食等证候。

2、少熬夜。因为肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能。当我们劳动或工作活动的时候，肝脏会把它贮存的血液输出，以供我们全身的需要。当我们休息睡觉的时候，血液会藏于肝脏，进行过滤、清除血液中的垃圾，进行排毒。后半夜1-3点是肝经运行时间，如果我们长期熬夜，超过后半夜1-3点休息，就会影响肝脏的藏血及排毒功能。从而出现肝血不足，脸上长斑，咯血，衄血，崩漏，肌肉拘挛等症状。

3、少吃对肝脏有损伤的药物。因为药物在我们人体代谢的主要器官，就是肾脏和肝脏。如果长期服用一些药物，就会对我们的肝脏造成损伤。那么，都有哪些药物，易对肝脏造成伤害呢？

1)西药：阿莫西林、氯霉素、磺胺类、阿司匹林、芬必得、优降糖等。

2)中药：苍耳子、雷公藤、何首乌、三七、雄黄、朱砂等。

4、少喝酒。因为酒精在我们人体代谢的器官，就是肝脏。肝脏将乙醇氧化成乙醛，乙醛再氧化成乙酸，继续氧化生成二氧化碳和水，进而排出我们体外。我们所喝的酒中的酒精，大约有80%都是经过肝脏分解的。而我们的肝脏分解酒精的能力也是有限的，长期大量饮酒，就会对肝脏造成伤害，形成酒精肝。

4、食用对肝脏有益的食物，对养肝有一定保护、养护的作用，如：

1)荠菜：味甘、淡，性微寒。具有清肝明目的作用。可用于肝热头痛，头晕目赤。

2)胡萝卜：味甘、性平。具有补肝明目，健脾消食，下气止咳的作用。用于肝虚目暗，夜盲症的治疗。

3)芝麻：味甘，性平。具有滋补肝肾，养血润肠的作用。用于肝肾亏损，精血不足，须发早白的治疗。

4)葡萄：味甘，微酸，性平。具有补益肝肾，益气养血，开胃生津的作用。

5)桑葚：具有滋补肝肾，养血袪风，润肠通便的功效。

5、适当服用养肝的药物，也起到护肝、养肝的作用，如：

1)枸杞子：对四氯化碳引起的肝损害有保护作用，能抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞的新生。有降低胆固醇，减轻动脉硬化的作用。

2)杜仲：具有补益肝肾，强筋壮骨，固经安胎的作用。

3)女贞子：具有补肾滋阴，养肝明目，乌须黑发的功效。

4)当归：有保护肝脏，防止肝糖原减少的功效。

6、在服用一些对肝脏有损伤的药物时，可起到护肝的药物还有：

1)护肝片：疏肝理气、健脾消食。可以缓解胸膈痞满、两胁胀痛或窜痛、身目发黄、尿黄等症状。

2)水飞蓟宾胶囊：用于急慢性肝炎、脂肪肝的肝功能异常的恢复。

3)六味五灵片：滋肾养肝，活血解毒。用于治疗慢性乙型肝炎氨基转移酶升高，中医辨证属于肝肾不足，邪毒瘀热互结。

4柴胡舒肝散：肝气郁滞证。胁肋疼痛，胸闷善太息，情志抑郁易怒，或嗳气，脘腹胀满，脉弦。

（注）文中提到的药物不是随便服用的保健品，所以使用前，请咨询医师或药师。

肝属木，与春季相通，可以在春天的时候应季节的变化，在春天吃一些养肝的食物，吃一些辛甘发散的食物，不应吃酸收的食物。比如一些大枣、蜂蜜，山药，葱，姜，大蒜，还可以适当吃一些鸡肉，动物的肝脏，鱼类，瘦肉，牛奶等。

可以使用推拿手法，比如推法，揉法等一些简单的推拿手法稍微用一点力在腰部的两侧进行手法的运动。以达到疏肝理气、活血化瘀的疗效。

肝脏是身体内以代谢为主的一个重要器官，在机体内起着十分重要的作用，所以一定要养好自己的肝。下面来具体收一下养肝吃什么：

优质的蛋白：优质的蛋白，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、精瘦肉等，有助于肝细胞的再生和修复。

平时可以多吃一些补肝的食物，比如菠菜、冬瓜、芹菜、莴笋、大豆及豆制品、动物肝脏等。养肝护肝还应该少吃辛辣刺激、油腻的食物，忌烟酒。

中医中五脏关联，脾主统血，为气血生化之源，脾健则肝血充盈。因此可以从健脾方面来养肝，可以选择一些益气健脾的中药如党参、山药、白术、薏仁等，还可以选择养肝疏肝解郁的中药，如郁金、枳壳、山楂、陈皮等。

另外，还有这些中成药可以选择：

杞菊地黄丸：具有滋肾养肝的功效，可治疗肝肾阴亏所引起的眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪、视物昏花等症。

灵杞益肝口服液：具有滋肾、养肝、补虚的作用，可用于气阴两虚证，症见神倦乏力、心悸气短、头晕目眩、腰膝酸软、食欲不振等。

天麻祛风补片：具有温肾养肝、祛风止痛的功效，可治疗肝肾亏损、风湿入络所致的痹病。

传统中医认为肝主藏血和疏泄，湿浊瘀滞则肝受困，肝的功能受到影响。在治疗上可选用一些具有养血补血、疏肝解郁、理气和中、化湿解浊功效的中成药进行治疗。肝血充足、肝气顺达、湿浊化解使得肝“疏泄”功能得以恢复，进而起到“养肝”的效果。

1.保持心情舒畅，不生气，不发火。

2.养成好的生活习惯，不熬夜，不喝酒，不抽烟。

3.肝喜酸，多吃酸性食物和水果。

4.没事别吃药，少吃保健食品。

5.定期体检，发现问题早治疗。