我有十几年的痛风史，从我亲身经历来谈谈体会。

我第一次痛风时，自己不知道是痛风，甚至连痛风是啥毛病都不知道，痛风的部位在右脚大脚趾第二关节，我完全不当回事，心想可能是关节扭伤，贴了片制痛膏药，当天走了不少路，当晚关节就红肿发热，痛的象针扎一样，到医院看医生，医生诊断是痛风，经过治疗，很快就好了。

有了第一次，就有第二、三次。经历了多次痛风后，得出经验，一旦关节部位有稍稍痛感，就要停止活动，更别说户外有氧活动，比如跑步、跳绳、散步之类的活动，否则，痛风会很快加重。

一旦痛风发作了，除了不要运动，还要多喝水，瓶装苏打水更好，建议尽快去看医生。

有条件的建议用车前草煮水喝，有益利尿，在痛风部位冰敷，减轻疼痛折磨。

痛风最怕的运动是什么？注意哪些？

得了痛风，听到最多的可能是管住嘴，迈开腿，多喝水。不单是医生说，周围的人都会说，但这话有很大的误区。

管住嘴，是必须的，就是胡乱吃得的病，但问题在于食物中的嘌呤只占20%，即便是彻底忌口，还有80%的嘌呤，所以主要是解决体内嘌呤的生成和代谢问题。

关于运动，对于重度痛风患者，要做一些有氧运动，游泳之类的，切忌多走路，关节里有很多尿酸盐结晶，疼痛是因为结晶和关节摩擦，如果运动量大，会加剧摩擦，损伤关节更严重。

大多数嘌呤是体内产生的，是脱氧核糖核酸（DNA）被氧化分解出来的，生活习惯不好，饮食习惯不好，性格敏感焦虑，外界损伤等，都会促进分解，使嘌呤增多，其中最多的是焦虑自责，所以调节情绪，让人的内心强大，遇事心情平静，冷静处理，嘌呤的产生就少。另一方面，要保肝护肝，肝脏功能好，嘌呤就会被合理代谢掉。

人体内尿酸浓度过高会析出尿酸结晶盐，尿酸结晶盐沉积在关节就会造成关节痛。那么痛风不能做什么运动呢？建议剧烈运动就不要做了，类似于爬山、打篮球、强度大的跑步等，这些对痛风患者来说会造成关节损伤，对痛风患者而言是雪上加霜。但可以适当地做一些强度低的有氧运动来活动关节，比如游泳、散步、慢骑自行车等。

痛风最怕的运动是什么？注意哪些？

对于痛风患者来说，运动一定要平和，剧烈运动会诱发痛风，低强度的有氧运动才可以减少痛风发作。

血尿酸值在运动时是上升的，但恢复并不很快，因此，高尿酸血症在专业运动员中很常见，这种现象被称为“运动性高尿酸”现象。国家风湿病数据中心的大数据显示，剧烈运动是痛风患者发作的第三位诱因。国外研究发现，爆发力运动训练（比如100米短跑）会引起一过性血尿酸升高，在临床上也接触过因运动量过大而诱发痛风急性发作的病患。

剧烈运动多是无氧运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑等。这可使肌肉中的三磷酸腺苷分解，向血液中释放大量的肌苷和次黄嘌呤，使尿酸升高。同时，剧烈运动后还会大量出汗，在炎热的天气，出汗尤其多，减少了尿量，会造成尿酸急剧上升，引起痛风发作。因此，对于痛风患者，不提倡剧烈的无氧运动。

但另一项调查显示，对痛风患者进行运动干预，结果发现痛风发作次数明显减少，血糖和血尿酸下降，可见运动对治疗痛风有一定的效果。

正反两方面的例子告诉我们，想要通过运动来防止痛风发作，应注重运动的强度，避免剧烈性运动和运动过量。要遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针，运动才科学。

在痛风间歇缓解期，患者可在户外进行有氧运动项目，如散步、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽等，辅以适量的肌肉练习和关节柔韧性练习。

运动中或运动后少量多次充足补水，增加水的摄入，可以促进机体新陈代谢，有利于尿酸排出。还要提醒，饮日常饮用水即可，忌喝果糖饮料。一些痛风患者特别爱喝各种茶、苏打水以为能降尿酸，但实际上作用甚微，它们没有此功效。

此外，为了防止痛风发作，还应管住自己的嘴，少吃海鲜、少喝啤酒。开空调切忌贪凉，因为突然受凉也可能会诱发痛风发作，温度下降时，尿酸的溶解度会下降，容易形成尿酸盐结晶，从而诱发痛风。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有痛风的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

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适当的运动，可以降低体重，降血脂，改善胰岛素抵抗，降低2型糖尿病患者的血糖。这对于降低尿酸水平，预防痛风并发症具有积极的意义。

哪些运动适合痛风患者？

选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。

特殊人群主要指关节症状比较重的患者。

医生强调不能做过量的运动，不要长期站着，不要大量走路。这类患者不能因此而放弃运动。关节炎发展到一定阶段会导致纤维化而限制关节活动，如果此时不活动，将不利于减缓纤维化的进程。因此建议选择一些减少关节受力又使关节活动的运动，比如游泳、骑自行车等。