减肥失败原因千千万，但是根本原因就下面几条，只要做到减肥如鱼得水，轻轻松松！

这是作为教练，带人成功减肥的关键！接下来看看你中了哪几招！

一、吃不对食物

1、错误选择下面3类食物

（1）反式脂肪酸

正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油

（2）糖油混合物

单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。

（3）蔗糖

包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。

2、食物没有热量缺口

减肥能不能成功主要看饮食，没有配合饮食的任何运动都是无效减肥。别相信一套动作就可以瘦下来，快速燃脂运动只是消耗热量，饮食才是热量入口，先减少热量摄入，再增加热量消耗才有意义。不然摄入过多，锻炼了以没有热量缺口！

每个人的热量摄入和热量消耗，都是可以算出来的，一天需要消耗多少热量，这个公式可以计算，算算就知道自己该吃多少了，摄入的食物热量，下载个薄荷软件查就知道。

只有热量摄入小于消耗，出现热量缺口才可能瘦下去！

二、运动没有做对下面两点

1、运动看心率

小到一个动作，大到一项运动，包括所有健身器材锻炼，如果这些运动，没办法让你感觉到心跳明显加速的话，都是在无效减肥。一分钟心跳多少次，燃脂效果最好？

你可以用这个公式计算自己最佳燃脂心率，然后运动时带个运动手表看，心率在这个区间减肥才是最高效的

2、有氧训练看时长

但凡有哪个博主说每天一个动作五分钟，坚持下去就能瘦，这样可能吗？开玩笑吧？每次运动没坚持到20分钟以上的都很难瘦下来，就算运动4分钟相当于慢跑一小时的HIIT，只是说单位时间内消耗的脂肪更多一点而已。

但你要是，真的每天只运动4分钟，我们身体的糖原都没有消耗完呢，你就运动结束了，怎么可能瘦，至少要到20分钟后，才会让脂肪大比例的消耗，4分钟你认为可能吗？

你知道自己为什么没有瘦了吗？

这个问题反映的现象就是：节食减肥不可取，即便减下来了重量，也损失了肌肉量，进一步降低了人的基础代谢率，因此只要稍微饮食多吃一点，马上会进行脂肪堆积。也就是人们常说的反弹。

作为减肥计划，饮食不起作用，注意是长期性的和终身性的不起作用。吃泻药都能瘦，但是消耗的很多都是水分，过几天就补回去了。是的，你减轻体重，但大约95％通过节食减肥的人会在1 - 5年内恢复体重。根据定义，节食是一项临时的食物计划，从长远来看，它不会起作用。此外，剥夺限制性饮食可能会导致饮食过量或饮食暴食循环。由于你的身体不希望你饿死（毕竟人体也是智能的），它会通过减缓你的新陈代谢来反应限制过度的饮食，这当然会减轻体重。

盲目追求时尚或者网上的饮食（比如每天光吃苹果，光喝酸奶）可能有害。例如，他们可能缺乏必需的营养素。此外，他们没有教你健康饮食。因此，当你“完成”你的时尚饮食时，你只需简单地回到不健康的饮食模式，这首先会导致你的体重增加！这比节食还恐怖的是偏食的开始，可能带来自身的健康问题。

过度限制饮食可以带走所有的快乐。没有理由成为一只牺牲羔羊，可以说减肥：锻炼和节食同样重要了。多多锻炼的话，并不算得上是节食，而是控制饮食。更不要节食以及随之而来的频繁和强迫的体重可能导致饮食失调以及消化道疾病了。

大家好，我是慈君！感谢平台邀请我来回答这条问题！我特别想分享一下我自己减肥的经验，我觉得你这样对身体伤害真的很大我，劝你阿，先把三餐饮食调理合格，然后慢慢的在调理三餐饮食的配比，按我说的方法慢慢的去减肥好不好？因为你刚刚说你才上这个是初三哈，你那么小，这么小减肥，为了减肥就伤害自己的身体，我觉得得不偿失，你觉得呢，所以呢我就告诉你。给你分享我自己的减肥方法，如果您有时间的话，你可以点击关注我，然后呢，看看我们减肥是怎么减的，怎么调理自己一日三餐的好不好？首先我要介绍一下我自己啊，我是从170斤用了不到两年的时间，减到了120斤，目前身体非常健康，我的减肥方法，没有任何的减肥药和减肥那个产品，我主要就是通过调理一日三餐的饮食量和配比来达到。具体的文字太多了，请看视频！

这是减肥期间，必须经过的瓶颈期，不公关瓶颈期你将永远停留这个体重，或是减肥半途而废。

这个问题在我的文章里已经解释过。为了减肥人，更好的过度瓶颈期还是解答一下，它的原因公关方法和心理的认知。瓶颈期是你在这个减不下去的体重上，在曾经的岁月停留过很长时间。比如你从160斤减到140斤，就怎么也减不掉了。那就是你在这个体重曾经停留过，一年两年三年不等，在一个体重停留过时间越长，它的瓶颈期相对更顽固。这是身体对某一时期的体重有所记忆的表现。

度过瓶颈期的两种办法第一要更加坚定你的屹立，用科学的理念征服这种现象。不能有消极的倾向，凡是公关的事，我们必须加倍努力才可以实现。在公关期更要调理好你的饮食，更要多吃蛋白类食物，在此期间不吃面食最长的瓶颈期，有一个月就度过了，这是在原来的减肥方法上，更要有充分的思想理念，加强锻炼不吃不利消化的食物。知晓自己到了瓶颈期，再做一次清肠可以找医生给你开房解决，也可以买清肠类酵素，再次清理肠道中的宿便，排出毒素，有利于你更好的消化吸收。要养成一两个月清肠的习惯。
第二种方法很多营养做保健的都建议，在减肥瓶颈中可以尝试辟谷。大多都采取半辟谷的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬制红豆，红枣薏米汤随时充饥，也可以饮用婴儿奶粉代替一天加两个水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。这是让体能和代谢自行平衡的办法，用辟谷达到养生与保健的爱美人士，在全国各地你的周边都有尝试，具体操作可以向他们请教。

这里涉及到一个常识问题：

掉秤的减肥才是成功的减肥吗？

真的不一定。

减肥成功不一定体重下降。

甚至体重上升，减肥也能成功。

我们看看实际的案例：

上图这位女生，减肥前后体重都维持在140磅

但是明显是瘦了一圈，脸型都自动美颜了。

这位女士就更不得了，经过2年的减肥，我们可以看到她的4个围度在同步下降

但是体重竟然涨了2公斤！

这里边的原理是什么呢？

是身体的肌肉和脂肪配比变化了

上图中是同样2公斤的肌肉和脂肪

我们清晰的看到，脂肪的体积是肌肉的一倍都不止啊。

那么在我们减肥的过程中，是伴随着脂肪的下降和肌肉增长的

通常在减肥初期，脂肪巨量下降，肌肉略微增长，我们看到的结果就是体重在降。

但是减肥进行到一定阶段，大概是几个月的样子吧，脂肪的下降速度减缓，这时候再有肌肉增长的话，我们必然看到体重不变，或者略微增加的情况发生。

不要担心，每个减肥者都会有这样的体重停滞周期

当这个平台期通过改善饮食，或者力量训练渡过后，体重才会继续下降。

希望有帮到你。