无极桩、浑圆桩，没师父教可以站好吗？

首先这个世界上无论是什么东西都可以自己先去摸索。很多事物也完全可以自学，但在学习站桩之前还是建议你先了解以下这几个问题。这是一个过来人的友情提示……希望对你有帮助。

首先你得了解站桩是什么？为什么要站桩？

无极桩 、浑元桩，为什么称无极？为什么称混元？之间有什么区别吗？主要作用是什么？它们练习后的作用是否符合你的预期要求？

只有了解这些我们才能确定自己到底能不能自学。也只有行动起来从基础入手，然后再不断地研究，慢慢地领悟，感受到桩功之间的不同与相同。之后你会发现老师们的理论可能有所不同，练法也有区别。但是作为长年坚持的实践者来说最终形成的大体感觉是相同的。因为桩功的发源点是相同的，只是后来流传久了分支越来越多、理论五花八门……但站桩最终的领悟体感是大同小异的。

所以站桩在外行看来都是一样的，只是细节分很多层，外形多数人都容易模仿。但是同样的动作力点却不同，如：“力点”有的人会吃在膝盖上，有的人会吃在腰上……所以外形是容易模仿，内在才需要深入研究。

再比如站桩要求最基础的 “虚灵顶劲”“落胯”。我们就要去了解，为什么虚领？为什么落胯？意义是什么？当你知道这是为了脊柱拉长。那为什么要把脊柱拉长呢？脊柱拉长的体感是怎么样的？

就好比广场上的大叔大妈打太极拳，从外形上看都打得差不多。但就是打不出行云流水的拳韵。一个动作你问他为什么要这样？他也说不清楚。所以一个人在学一样东西的时候，起码要知道这个动作是干嘛？为什么要这样做？能给你带来什么？

我在刚开始学习站桩的时候就听师傅说“双脚要与肩同宽”。当时我就去问为什么要同宽？有什么根据吗？且师傅每讲一个要点的时候我都是这么问，不久师傅就被我问得不耐烦了。可想而知，后来我懂得了做为学生有问题一定要私底下问……

之前拍了好多太极拳的教学视频，其实在开拍之前我就思考了一些问题。比如：我要以什么方式表述给粉丝们在拳式动作规矩之后如何进一步了解动动作与动作之间的含义？

相信如今大家可以通过多种媒介学习，但是我建议你还是要多跟同城的桩友们沟通，了解你自学的与交流的是否有相同点， 从实践中反复摸索。

所以。站桩能不能自学这完全取决于自己的悟性。悟性是什么？就是能不能去细心地钻研它并且长期坚持。当然一定要多认识身边有个共同爱好的人。我们要知道站桩是一个大家庭，相信你身边一定有桩友。

当然了言传身教很重要，如果身边有一些讲的明白的师傅，建议你去登门拜访一下。过程中可能他不经意的一些言语会让你恍然大悟。特别是当我们思考一件事情进入死胡同的时候肯定会越想越迷茫。此时师者的讲话如果刚好点到了你的难处，一定会让你欣喜万分。

所以自学当然不是不可以，但真的得看悟性了。毕竟站桩内在的东西很难言语表达的，这就是为什么功法最好言传身教的原因了，起码少走很多弯路。因此真正的学习还是要根据自己的情况，一步一个脚印地去

桩功是太极入门的首要功法。要习练太极拳，首先应该练习桩功。

无极生太极，太极生两仪，两仪生四象。太极拳理置根于中国古代太极、阴阳、中庸等文化基础。她讲究"天地一大太极，人身一小太极”。在练习太极时尽量理解天人合一，无过不及，无为而治，追求一种道，动作中正不偏，缓和连贯，不急不躁，刚柔相济。能理解这些基本思维，我们就可以学练太极拳了。

现在，我们看一看提问中的无极站桩功和浑圆站桩功是怎么回事吧！

无极站桩功是太极桩功其中的一种功法之一，对初学太极的拳友特别重要。它主要练的是屏弃一切杂念，使练习者的心能静下来，才能集中精力练习。另外一个作用是使身体各部位放松。尽量做到去僵求柔，达到换劲的初步要求。

具体做法是左脚轻提向左平行分开，与肩同宽。身体的重量由两脚平均分担，两膝微屈，两臂放松并且自然下垂在两边胯旁。这时思想渐渐进入"静”的状态，将双手合抱于小腹前(男左手在外，女右手在外)，将左右母指分别按男女放入左右手心。身体中正站立，上下牙相扣，舌尖轻抵上腭，两眼微闭，排除一切杂念，做到无思无欲，顺其天地之自然。身体舒适轻灵，呼吸均匀细长。由远而近似呼感到到一股清泉从头顶流下，流遍全身。

全身放松思想进入静的状态，意念腹中，将自己融入天地之间。随着深长的呼吸，身体有落地之感。这样循序渐进。根据自己的身体状况第一次由5分钟，逐渐增加到每次IO分钟、20分钟收功。

收功时姿势不变，双手随着呼吸按摩腹部，由小圈至大圈。再由大圈至小圈，各按摩三十六圈，双手松开，结束。

浑元站桩功。浑元站桩功也叫三園式、太极式，也是太极桩功之一？

两脚平行分开与肩同宽，脚趾抓地，脚跟微起，双腿微屈下蹲，身体重量平分，两膝微向里合，圆裆松肩，两臂平举与肩同高，好象双手抱一个大点的圆球，沉肩坠肘，手心斜向闪，十指自然松开，虎口撑圆，手象抓物而又欲坠之感。立身中正，顶头悬，下颏微内收。上下牙相扣，舌抵上腭，二目微闭。提肛收腹，成挺拔之状，自然放松，呼吸均匀细长。根据体力由开始5分钟一次收功，逐渐增加到一次IO分钟、20分钟收功，这样循序渐进。

如果能理解上面所讲，慢慢摸索，循序渐进，没有师傅也同样可以学会。当然有明白的师傅教授可以少走弯路，学起也会快一些。同时还可以随时纠正动作。

不知我的建议对你能否有所帮助！

完全可以。

市面上有很多介绍如何站桩的书籍和网络视频，大家完全可以通过这些渠道了解相关的知识，先站高架桩，体会如何入静，如何放松，最好在镜子前站桩，每隔一段时间去检查自己是否中正，符合要求，随着身体素质提高慢慢降低重心，向低架桩转换。

站桩最难的是静，当你站桩时可能会杂念丛生，如：生活、工作上的事，站桩时身体的反应（不由自主的晃动、颤抖、脚底发麻僵硬、膝关节痛、酸胀，肩关节酸胀和沉重感、腰部的无力感、腰酸，胯关节好像突然脱节一样，手心发烫等等），都会让你心惊，还有在相对静的状态下，脑子会生出很多念头，所以，自己在没有师傅指导的情况下容易出偏，这是最难的地方。

克服它，只有你具备相关知识，见怪不怪，及时纠偏，纠偏的方法：

一，忍，把注意力放在呼气上，意念把你的杂念当作废气全部呼出去，但不能心急，每一次不留余气把肺里气全呼出去，新鲜的空气自然吸进来，这样深呼吸自然而然做到了，身体的反应基本上是没有放松造成的，所以及时升高架子，想像自己在淋浴，从头淋到脚，肌肉从上到下逐一放松下来，即能缓解身体反应，然后意守涌泉穴继续站桩。

二，收功，发现自己反应剧烈，杂念丛生，通过第一种方法仍然无效，缓慢收左脚，两手心翻向上，意念两手托着正能量举起，同时身体慢慢站直，双手高过头后翻掌使手心向下，意念把正能量放在头顶缓慢下压到丹田，双手停在丹田处片刻，意念继续引导正能量缓慢下行至脚下，如此三遍收功，收功后缓慢走几圈，全身拍打，结束本次站桩。正确的站桩会给你带来舒服感，这点很重要。

以上是我站桩一点点体会。本人也是自学练站桩的，我站浑元桩是微闭双眼，像磁共振一样去内视，从头到脚，几分钟就能入静，时间稍久，会有骨肉分离的感觉，很奇妙！

只要你具备一定的定力和站桩相关知识，自练站桩完全可行。

回答这个问题之前，我想反问一句？照猫能画好虎吗？你可能会这样说，我有画画基础，人又聪明，还有参照物，能画像的，但像它就是吗？答案是肯定的：不是！

师者的目的是：传道、授业、解惑，特别是答疑解惑。也许基础的动作及一些要领你可以通过书本、视频等各种途径学习到，但你理解的是否完全正确，模仿的是否真的到位，就很难确定。此时，如果没有有资深练功经历的老师为你端正姿势答疑解惑，及指明方向，你就会疑惑不前，会空耗很多的时间和精力。当然也会直接影响到你的练功和健身效果，事倍而功半。而且，一旦动作形成了错误定型，改都难改，还会出现南辕北辙的情况，彻底走偏。

且站桩是身未动，而心有乾坤，看似身体一动不动，其实是在不断的做身体微调整的一个过程，以缩小身体的支撑误差，全面优化骨架和肌肉支撑，起到最佳的站桩训练效果，来达到提高体质，改善健康状况的目的。站桩练功每当时间数量积累到一定程度时，就会有新的质量上的变化，身体会越来越有轻安感，身体的变化也会越加明显，但与此同时也会伴随着出现新的意念、呼吸、动作要调整的问题。所以，如果能时时有老师的指导就会少走很多弯路，节约很多时间，提升也会更迅速，起到事半而功倍的最佳锻炼效果！所以，建议还是拜个师父来学习吧！

只要对人体的骨骼系统有清楚的认知，特别是脊柱及骨盆部分要了解透彻。再有一点阴阳五行和经络的知识，完全可以自学站桩，一点也不神秘！桩功重在体悟不在外形，什么虚领顶劲，含胸拨背都是外形，里面对了，外形自然就对。而外面都做对了，也不一定就正确！特别是松腰这一点，一般人根本不可能做到，因为后胯未开，腰无处可松！所以只为养生的话，不必在意这些。清静自然往那一站，自然呼吸就是桩！不要往功夫上扯就是了。