作为熬夜党以及3年左右不规律上班时间，以及经常上夜班到12点以后的人，现在养成至少晚上11点早睡的习惯快2个月了（大多时候是晚上10点半左右就睡了），分享一下个人睡眠方法：

1、临睡前半个小时内不玩手机、电脑等电子设备。

作为熬夜党，最恐怖的就是晚上刷手机视频，时间真的是一眨眼就到凌晨2点。

有助于睡眠的比较好的方法一定不要睡前玩手机、电脑等电子设备，因为玩手机会让身心上瘾，无法自拔，最好就是把手机放在卧室以外的或者是比较难拿的地方，控制自己躺在床上还要拿手机的冲动。

如果是光线太强烈的地方，或是对光线比较敏感的人，可以带眼罩睡觉，一开始可能不是很习惯，但是习惯之后就会发现太适合失眠的人，亲测有效。

2、看一些很无聊的纸质书。比如英语书。

我晚上看英语书3分钟就扛不住就想睡了 当然每个人都不一样，反正找那种自己看不下去的纸质书试试。

3、抄经书、朗读经书、听一些经书的音频或者冥想音频。

我晚上如果实在睡不着的话，更多时候是朗读经书或者是听一些冥想音频，有不错的助睡眠效果。

4、睡前用热水泡脚。

脚底有很多穴位经络，睡前泡脚能够疏通经络，也有助于提高睡眠质量。基本上只要时间方便，我都会泡脚15分钟左右，晚上一觉睡到大天亮。

5、艾灸。

艾灸对于失眠还是能够起到一定的效果，常用的穴位，比如百会，百会这个穴位有安眠，以及治疗睡眠不好、多梦的作用。还可以灸安眠穴，安眠穴是经脉奇穴，有助眠的作用。

也可以灸五脏俞，心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞，灸五脏俞改善五脏的功能，协助入眠。再有灸大陵、神门，灸心经和心包经的原穴，在脚上选用的俞穴用三阴交、足三里，是脾胃二经的穴位。再有灸涌泉穴，温灸涌泉穴能够起到阴阳交汇的作用，这些穴位都有助于睡眠。

6、学会管理情绪。

情绪太过敏感或者焦虑，都会让自己“神经兮兮“想太多的状态，建议看看情绪管理相关的书籍，如《情绪》《情绪钝感力-不要什么都往心里去》《我的情绪为何总被他人左右》《不完美，才美：情绪决定命运》《拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我》等。

7、多读书。

说实话，我大多焦虑和无奈，都是通过读书来缓解的，我们所经历的事都曾有人经历过，我相信能够从书中找到答案。

当我感觉拖延症焦虑的时候，我会找拖延症相关的书来看。

当我感觉人生很失败的时候，我会去看一下人生感悟、名人经历或者是鸡汤等等，不管是什么书，只要能让我改善，我都会去看。

当我感觉没钱没出路的时候，我会去找一些理财经典书籍或者是管理类等不同的书籍来看。

多看书短期内会看不出很大的改变，但是至少能让我缓解焦虑的情绪，能够让我对很多事有了更多的信心去做。久而久之，焦虑失眠的效果当然也会慢慢改善了。

平日里多读书，也许一时半会看不出有什么大的改变。

但是日积月累，你的眼界和格局，你的内涵和言行，定会令人刮目相看。 你花在读书上的时间，都在默默塑造一个更好的自己，不囿于一方天地，不困于一时低谷，在将来都会得到应有的回报。

8、全身按摩。

长时间上班久坐不动或者是长时间不运动，很多时候身体会有僵硬感。可以去按摩馆试试精油按摩。

我自己试过好几次泰式的全身按摩，按摩的时候感觉很痛，但是按摩完神清气爽，晚上回到家倒头就睡到自然醒。

9、薰衣草助眠精油喷雾。

不久前我的朋友送了我一瓶薰衣草睡眠喷雾，效果还是很不错的。睡之前喷雾在枕头被子两边，一觉睡到大天亮，建议你也可以试试啦。

谢邀。

睡眠不好，有很多因素，睡眠问题一直以来是困扰不同人群的普遍问题。平时接诊的病人当中也会出现很多睡眠问题。但是，不同的人群睡眠不好大都有不同原因，因此不能能一概而论。

首先，我们认识一下什么是睡眠？

睡眠，是我们人类不可缺少的一种生理现象。它大约占据了我们生命当中三分之一的时间，其质量的好坏和咱们身体健康息息相关。

。因此，睡眠对每一个人都很重要是。甚至说，睡眠的质量决定着生活的质量。

其次，休息就是睡眠吗？

我们经常会有这样的情况，躺在床上闭着眼，但是没有睡着，其实这样也算休息了，只不过休息的不到位，对于体力劳动者来说，基本可以满足身体上的休息。但是对于脑力劳动者来说，这种休息程度是不够的，属于失眠。长期失眠会导致我们身体免疫力下降，进而容易引起抵抗力减弱。失眠的具体原因有很多，如身体原因、精神原因、环境因素以及生活方式等等，因此针对不同的失眠情况我们需要采取不同入眠方法。

如何快速入眠？

我们建议的入眠方法是给普通人的，如果您存在病理性失眠，建议尽早就医。一般失眠可以尝试如下方法调节：

1.养成良好的作息习惯

良好的习惯并非一日之功，好的习惯需要时间养成，平时坚持固定时间上床入睡，固定时间起床。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能，这也是推荐的首选，也是长久之计。

2.睡前拒绝手机党

当前，微信等互联网应用的使用让我们睡前刷一会才能安心睡觉，但这样往往不利于好的睡眠习惯养成。建议睡前1小时远离电视、手机，可以安静的躺在床上，调整一下心态，或者浏览一下书籍。

3.睡前轻音乐或者喜欢的相声

播放一些喜欢的轻音乐或者声音，比如郭德纲老师的相声，我本人也比较喜欢播放郭老师的相声入睡，播放的同时设置好定时关闭，可以有效帮助我们抛弃杂念快速入睡。

4.睡姿调整

睡前一定要调整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右侧。但是左侧易压迫心脏，尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

此外，还有一些睡眠的小技巧我们不一一推荐，重点是养成好的习惯，这一点不仅在于睡眠，好的生活习惯对于整个人的身心健康都是大有裨益。

习惯养成后，我们远离疾病，远离烦恼，睡意自成！

祝身体健康！

看了大家的答案，我推荐一种我自己失眠后，使用过的方法，我当时喝了东北的刺五加茶，喝后睡眠得到很好的改善。

刺五加子也叫做五加参，是一种重要的中药材，具有改善心脑血液循环、调节中枢神经和内分泌系统的功能，治疗失眠、重症神经衰弱、更年期综合症。刺五加主要对身体长期疲劳、缺氧的伙伴特别适用。

给大家推荐几个快速入睡的妙招。

1、临睡前用热水洗脚或用手由里往外搓脚心90、100次,以加速血液循环和疏通经络,可使您早早入睡。

2、睡觉前,用手抚弄自己的耳垂。当耳垂受到按摩时心跳减慢,达到松弛效果,从而帮助您进入梦乡。,

3、睡前,盘起双腿坐在床上把身子后仰,约莫1分钟后,把手脚伸展开,尽量将肌肉放松。在这段时间内,您要保持均匀的呼吸,过不多久,睡意就会自然而来。

4、在睡前,将l汤匙食醋(3肠醋酸)倒入I杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入睡,并且会睡得很香,使您在第二天精力充沛。

我失眠3年，重度失眠1年多，学习了睡眠的三个核心消除了对失眠的恐惧后躺床很快就能睡着。

掌握这三个条件的核心就能恢复睡眠，粘床就睡，一觉睡到自然醒，第二天精神抖擞，充满活力。

这三个条件非常的简单，不需要你做任何努力，也不需要你用任何方法，就能自然入睡。

因为这三个条件是每个人都具备的。

只是因为长期失眠，用错误的认知，错误的行为去恢复睡眠，迷失了方向。

是哪三个条件呢？

一是睡意。

睡意是人入睡的首要条件，人在没有睡意的情况下是不可能睡着的，无论你怎么躺，躺多久，用任何办法都无法睡着。

就如同你在不饿的情况下，是不会想吃东西的。

不管是任何食物摆在你面前你都不会想去动一下。

饥饿就是入食的首要条件。

二是没有任何负面心理。

负面心理会带动你的情绪，让你无法入睡。

比如：求睡，害怕，恐惧，焦虑等负面心理，会让你的情绪时刻处于高度关注，紧张，烦躁，心慌的状态。

使大脑一直处于兴奋状态，无法平静下来，自然也就无法入睡。

就好比明天你有很重要的事情需要完成，当晚睡前就一定会高度的关注着这件事情。

害怕自己做不好，思前想后，惶恐不安，精神兴奋。

不停的告诉自己要赶紧睡着。害怕自己现在不睡着，明天精神状态不好。

陷入了求睡，关注，焦虑，紧张的陷阱。

越想睡就越关注，越关注就越睡不着，越睡不着就越焦虑，恶性循环，导致整晚都没有睡着。

三是身心放松

睡眠的本质是为了让身心放松得到休息，停止一切肢体活动，缓解疲劳，恢复精神和体力。

然而很多人在准备睡觉时，身心本应该放松的时候，却无法放松下来。

神经和肌肉一直处于紧绷的战斗状态，这样不但无法入睡，还会透支你的精神和体力，躺越久就越难受。

疲劳感和酸痛感会让你感觉怎么躺都不舒服，翻来覆去，不停的变换睡姿，任旧无法入睡。

即便是睡着了，也是非常浅的睡眠。

第二天醒来身体僵硬，浑身酸痛，乏力，精神状态非常差。

所以想要拥有一个好的睡眠就必须满足这三个条件。

浓烈的睡意，和平静，安详，无压力的睡眠心理以及自然无拘束的放松身体。

失眠的人如果能认识到这三点，那么失眠终将离你而去。

今天的分享到这里。更多干活内容关注公主号 自然入睡的行为认知 。

如果您正在经历着失眠，不防把你的情况留在评论区，我们一起来探讨。