人生是一次次蜕变的过程，不断打碎原来的自己，重塑自己。克服缺点，修正内心的怨怼，与世界和解释然，让心灵从囹圄逃出来，获得快乐和宁静。

金无足赤，人无完人，每个人都有些许的自卑感，只不过有人把自卑感藏在心底，努力成长，让自己活成自己喜欢的模样，而有些人一直限于自卑不能自拔。

原生家庭造成自卑的原因，有以下几种

1 父母冷漠语言暴力

父母有时候心情不好或者对孩子某些行为不满意，就会有疾风暴雨似的语言暴力，进行攻击，让孩子的自信心一片一片地撕裂。

2 父母强势

父母一般很有控制欲，小的时候，让你听他们的话，大了以后让你尊敬他们孝敬他们，恐怕脱离他们的掌控，一旦发现你有忤逆行为，就会用道德绑架你，一般强势父母，孩子容易自卑。

3 家庭环境影响

如果父母离异，没有得到父母全部的爱，也会给自己内心造成影响。

或者家庭生活贫寒，有的人也会形成自卑心理。

二 原生家庭造成的自卑感，在成年后如何自我克服？

小时候因为父母长期争吵冷战，养成了讨好型人格，总觉得比别人低一头，在意别人对我的评价，现在怎么克服呢？

小时候父母长期争吵冷战一定会给你留下不好的画面和痛苦的感觉，或许你希望父母不要争吵多关爱自己而形成讨好性格。

首先要认识到冷战和争吵只是自己父母之间的问题。

父母的冷战和争吵只是父母之间出现了问题，没有得到妥善解决，和你没有必要的联系，彻底和父母不好的一面割裂开来，多数家庭是幸福快乐的，同样你也可以将来获得幸福快乐。

其次讨好不是解决问题的办法。

解决任何问题都不是用“讨好”解决的，有自己的原则和立场，按照是非曲直来看待问题，这样一是不委屈自己，二是也不助长坏习惯蔓延。

第三正确对待别人对自己的评价

正面评价要发扬，负面评价要反思，对的要坚持，不对的评价一笑而至，不要做别人眼中的自己，要做心中的自己。

第四 用强大的内心战胜自卑

自卑的人往往内心不够强大，或者一句话一个眼神都会浮想联翩，伤着自己了，一定要用强大的内心，坚毅品格，战胜自卑，玻璃心往往自己生活很痛苦。

第五讨好自己

从生活中可以感悟到，讨好父母没有换来家庭的平静和欢笑，同样，讨好别人也换不来友谊和尊重，要讨好自己，好好地爱自己，尊严和幸福都是自己给的。

“你若不伤，世界无恙”

好好爱自己，前半生有些不愉快，余生要快乐自信。

在了解了原生家庭内部的运作原理后，我们又该如何改变自己与原生家庭的关系呢？

最重要的一步就是，理清家庭谱系。

首先要弄清楚你的原生家庭了都有谁。想要全面的确认自己的家人，往往不是一件容易做到的事情。当家庭成员被疏远，家庭的组成部分就会缺失。我们有必要知道是什么原因让这些家庭成员失去联系，或离家出走。不管是什么原因，我们都需要了解清楚。也许我们以前从来都不知道这些人的存在，也从来没有见过他们，但他们依旧会对你身边的至亲造成影响，而你的至亲会对你产生影响。

例如，如果家庭成员中的爷爷是个酒鬼，那么家庭中的父亲就有可能受他的反面影响而滴酒不沾。父亲对酒的态度也会影响你对酒的态度。即使你不了解这些不经常往来的家庭成员，但是他们的影响力仍旧在家庭族群里发挥作用，并深刻影响着家庭的发展和平衡。家谱图可以直接明了地表达很多信息。

我们举一个例子，纳西姆从八九岁起就和他父亲的关系闹得很僵，25岁那年，纳西姆告诉父母，他是一名同性恋者。他的父亲非常愤怒，与他断绝了父子关系。在接受家庭心理治疗时，纳西姆通过理清家庭谱系，才发现他竟然有一个素未谋面的同性恋的叔叔，纳西姆的父亲非常憎恶自己的弟弟。这时，纳西姆才发现了父亲对自己厌恶的根源和背景。

一旦完成自己的三代家谱图，你第一次完整地看到了整个家庭，还发现了以前从来没有注意到的各种模式和关系。所以，理清家庭谱系可以让你更好地找到自己和家人矛盾的根源。

讨好型人格来自于较低的自我评价，所以内心中把所有的肯定放在了外部对你的评价上。

更加准确的说：你的自尊水平较低。

所以，你只要提升自己的自尊水平，就能够破解这些问题，起码活得更加游刃有余。

如何克服？

但基于现实情况，你不可能离开家庭，而家庭对你的影响是最大的，难道这个问题就无解了吗？

当然不是！我们只要合理剖解其内部原因，就一定可以找到解决的方法。

自尊的三大支柱

这里引用一下法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈的著作《恰如其分的自尊》里提出的概念：

构成一个人自尊的三大支柱分别是：「自爱」、「自信」和「自我观」。

自爱：在很大程度上取决于家庭，自爱是父母无条件的关心和尊重自己的孩子。而如果父母之间争吵不断，即使他们嘴上不说，孩子也能够感觉到父母根本不尊重他的想法，不在乎他的感受。

自信：是认为自己有能力胜任某事，并且充分相信别人是喜欢你的。自信主要来自于家庭和教育环境。很可惜，在这一支柱上，你“觉得”同学不喜欢你，导致了一个恶性循环。即：

因为低自尊水平，所以让自己觉得不受欢迎——因为觉得自己不受欢迎，所以在社交场合表现不自然，——因为同学感觉到你的不自然，所以和你沟通时感到阻力——因为感觉到阻力，所以同学逐渐倾向于和其他人构建社交关系——因为你感觉到同学的冷漠，所以导致你的自尊水平变低——因为低自尊水平，所以让自己觉得不受欢迎……

自我观：是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。这个观点是不受客观环境影响的。

你可以发现，在这三根支柱中，有两根都出现了问题，那么这第三根的作用就显得极其重要了。

显然，因为成长的环境，导致你没能建立一个坚定的自我观。解决方法是我们要试着抛开这些打压自己的声音，去拥抱让你感觉舒适的环境。蒙在被子里哭只能排解情绪，并不能解决问题。

构建自我观

我们要去构建属于自己的，坚定的自我观。

通过什么方式可以构建呢？除了家庭和学校，还有很多影响自我观的因素：

伴侣关系

伴侣关系和谐时，成年人的自尊会得到提升。

朋友

朋友之间的相似、相互理解可提高自尊水平。

工作

在工作中的表现直接影响你的自尊水平。

外貌

人们都喜欢长得好看的人，这是事实。

权势

如果你有更多的权力（比如达到经济独立），你对自己的命运就有了掌控感，你的自尊水平也能得到巩固与提升。

我们可以看到，决定你自尊水平的，绝不仅仅是家庭或学校这两个地方。

看题主35了，应该在某些方面能够独立起来了。

人生虽短，却也精彩

如何度过现在这段艰难的时光呢？冰块推荐你一个我自己使用的方法：开上帝视角。

从百年的跨度审视你的一生，你会发现自己只不过是开局不利。

太多人下围棋、玩游戏时明白开局不利只是暂时，懂得舍小利取大义。但在生活中遇到困境就纷纷投降，忘了主动出击这件事，实属可笑。

你必须要有强烈的主动出击意愿，和同事说话也好、和父母沟通也行，必须要战胜逃避思维才可以走出这个死循环。

我知道这很难，低自尊的你习惯了谨小慎微，只有在迫不得已时才出手。但是你要意识到，这个习惯使得你错过了许多提升自尊的机会。

只要专注于提升你的自尊，用高维度去看待自己的遭遇。别人在中年时会面临的问题，你现在已经全部经历过了，这难道不是一笔宝贵的精神财富吗？

现在的一切挣扎，全都是为你以后的精彩人生做铺垫。

只有主动出击，才能走上一个正面循环：行动——获得正向反馈——自尊提升；或者行动——失败——再次行动——成功——获得正向反馈——自尊提升。

不管哪个结果，对你都是有益的。前提是：你必须相信自己，主动出击。

哭也好，笑也罢，这一切都使你的人生更加丰富多彩。

在逆境中依旧向往阳光的你，冰块真的是太佩服了。

抱抱你！

人生短短数十载，父母领着我们长大成人，朋友与我们嬉闹一阵，爱人相遇后企望能彼此笑看一生。《恰如其分的自尊》

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