你的便秘都是怎么解决的？

进入65岁后的老年人，这个便秘就是一个最普通问题，也是普遍现象，发生在谁身上的事，只有亲身亲身体验才能体会到。

我曾经在老干部活动中心上班时，常见楼上一位姓李的老干部，常买一根大芹菜，见了我就说：“大琴，你不知道老年人便秘有多难受，我都不知道吃啥好。”我当时还不理解。

等到我老了才理解到这句话，如果你病后卧床不起一个月，也会产生便秘，痛苦不堪。曾经记的我扭伤腰疼躺床上了，休息一个月便秘，后来又得了痔疮，都是有联系的。

因为我们年老后活动量少了，腸胃蠕动慢，吃的东西难以消化，喝水少，蔬菜水果吃的少，爱吃辛辣刺激食品的就容易产生便秘了。

我是怎样解决的呢？

一，是食物调节，多吃蔬菜水果。吃饭时几乎是一半米一半菜。一半面一半菜，菜是粗纤维的最好。其实，芹菜，萝卜白菜各有所爱。

二，我会喝煮过菜汁的水。有人可能会笑话我，我说的是实话。我常常把煮过莲藕，煮过芹菜，煮过玉米的水喝掉，有时我会放一点白糖好喝些。我爱喝豆浆，买回来煮好后放上冰糖喝，－般当水喝。

我实话实说，我不爱喝白开水，但我爱冲鸡蛋水喝，常常冲一大碗半晌喝。夏季，我会煮绿豆冰糖水喝，甚至于凉后喝，立刻见效果。

三，加强活动量体育锻炼，走步是健身的好办法。也可自我按摩，自己揉肚子，正面揉，反面揉，上下揉，也有一定的效果。

每当去迎泽公园里，就会看到无数人在锻炼身体，有踢踺，打羽毛球，跑步，跳舞，五花八门都有。但是，你可以找一种最适合自己的一种来练习。但是看到最多到还是围大圈走步。

四，要有一种心身健康快乐，要有一种精神追求。比如一种读书学习，做自己最感兴趣的事去做，思想认识开放，把干家务活当锻炼身体，把做饭当兴趣的玩，来调节更好的生活。

做饭成为一门技术才能，生活中五花八门改样做饭，可调节生活规律，有利于身体健康。比如我常做带馅的吃，如包饺子，包子，馅饼菜合子，炸素丸子，肉丸子，菜卷子……等。虽然麻烦，但是好吃也有利于身体吸收，更可以减少便秘。

五，每个人的一生很短暂，总会遇到各种各样的人与事，但不要焦虑不安，放在心上，有人说着急上火就得病。有一句话叫“急火攻心。”但是总是身不由自主。

当家中有老人病人住医院需伺候时，你会伺候来回跑折腾－个月，你也会病倒的，就有了久病床上无孝子。便秘吃上药会控制不住拉稀，那样都让人烦。所以，要有自律，尽力而为，减少给别人带来的麻烦。

这个世界上有一种是你生的和生你的，可能才能做到拉屎换尿布的伺候你。有一种夫妻共患难与共情意才能做到生死与共，不怕脏和累。

让我们永远珍惜时光，珍惜健康，珍惜眼前人。亲情友情和爱情，尊老爱幼是最好的中国家风。

我是易上火体质，从小容易便秘，香蕉、猕猴桃、蜂蜜水对我没有丝毫影响，通过长期的作战摸索，现在已经取得阶段性胜利。

1.吃燕麦片

我有一年冬天吃了三个月，效果是立竿见影。

我是吃牛奶燕麦粥，吃完之后每天定时上厕所。

但我是易上火体质，牛奶喝了容易长痘痘。后来换成了酸奶。

吃燕麦片的优点:绝对不便秘。

缺点:特别容易放气，而且容易减肥，我那个冬天每天饭量很大，但体重91斤不到。

2.吃红薯

我是在吃燕麦片的第二年冬天改成吃红薯的，因为燕麦片吃了人瘦得太快，我有点怕。

我查了一下，红薯能通便排毒、辅助降压、美容养颜。

我一般是蒸红薯，有时也烤红薯。去年冬天，我凭一己之力吃了90斤红薯。

优点:不会放气，上厕所流畅，而且皮肤会肉眼可见的变好

缺点:烧心（我没有这种现象）

3.吃木耳、菠菜

当红薯过季的时候，我就会经常吃木耳或者菠菜，这个绝对有效。

4.夏天吃玉米

我是一到夏天就买玉米，我喜欢黄色的水果玉米，很甜，但听别人说黄玉米是转基因食品。

5.冬天吃带皮的梨

早上空腹吃一个带皮的梨，这个来得太猛，我一般不推荐。

吃了就上厕所。

6.揉腹

揉腹的效果是在坚持三四天或者一星期之后显现的。

如果你能坚持下来，每天早上定时上厕所不是问题。

我每天早上醒来揉腹15分钟，如果早上上班时间紧，我就晚上睡前揉腹。

一举两得:定时如厕，腹部平坦。

7..坚持运动，增加肠胃蠕动

踢毽子是非常好的运动方式，这是我以前经常做的运动，后来腰伤后就改为爬山，一直坚持，不间断。

以上是我亲身体验过的成果，现在我完全不存在上厕所的困扰，所谓排毒才能养颜，这是千真万确的。我现在皮肤也挺好。

我不主张药物催化来帮助排便，治标不治本。

我1997年开始便秘，便秘了20年，到2017年才好，除了便秘我还胃疼。2017年以前看医生无数，都没有看好。受尽痛苦和折磨。

2017年五一，我结束在国外的游历，回国开始新生活。

为了尽快融入国内的新环境，为了多认识一些朋友，我参加了一家疗养院举办的为期三天的旅游加学习的活动。

去了以后发现他们是吃素的，是信上帝的，他们的疗养院给病人吃的全是素食，他们的餐食里是没有肉蛋奶烟酒糖茶咖啡的。我大为吃惊，因为从来不知道还有这些事。

我就很好奇，很想学习，因为他们的很多观念跟我之前认知不一样。我就问了他们很多问题，他们都耐心的解答了，还嫌弃不过瘾，最后加了他们的群，一遇到不懂的就问他们。从那时起，一直到现在都跟着他们学习。

我的便秘就是这样按照他们给我说的吃素食生食解决的，当然了，这个过程是有很多思考和学习的。

生食就是生机饮食喝蔬果汁。现在每天的早餐都是吃生的蔬菜水果，每天早上都喝蔬果昔，一不喝就感觉肠道堵塞，腹胀，消化不良。

抖音上有个叫于然真如的博主，她吃生食的比例很大。她就用她的生食解决了她妈妈30多年的便秘。

题主可以看看《健康生活新开始》、《我的第一饮食之路》和周兆祥博士写的《食生》这几本书，给自己一个光明的未来。

我读书的时候就便秘，有时候一个礼拜不上大号，憋得难受，肚子胀，我就买两袋防风通圣丸吃吃就可以管很久。

后来也用过其他的药，再后来，每天坚持吃苹果。

不上班了回家后，还是便秘，并且失眠，让我感觉每天很难过，晚上天马行空的想这想那，很兴奋，白天就要死不活的没力气，便秘肚子还不舒服，又胀，又坠，上厕所又拉不出来，想想那个时候，我必须每天拼命去找事情做，才能缓解一下。

后来要专门顾我婆婆，我给她配了吃的东西，我自己也吃。

这样吃三个月左右，她糖尿病，糖尿病并发症好了，我便秘，失眠好了。

现在我感觉只要吃的东西超量，连续几天都吃的多点，或者吃比较硬的，或者其他不容易消化的食物，也会便秘，那我就配一些合适的食物吃几天，就又不会便秘了。

我朋友癌症晚期便秘，她问我有没有办法，我就告诉她我是怎么吃的，后来她也不会便秘了，并且身体还有好转。

80多岁老人，50年便秘，内外痔，动不动失眠。针灸，调肝入手，本意睡眠，不想收获了副产品：每日大便，从此不再发愁纠结这件晨起后大事。