跑步降血压吗？为什么？

我今年五十七岁，从五十岁开始高压一百四至一百五还算正常，但低压一直是一百多甚至一百一多，我没有吃药，从去年开始尝试慢跑，不到两年的时间，血压恢复得很正常很稳定，高压一百一到一百二，低压七十到八十。慢跑还很适合减肥，我从九十公斤减到的七十公斤用了不到八个月，现在感到全身轻松，身体各项指都很正常，希望朋友们跑起来吧！

我今年54岁，51岁那年偶然发现自己高压160多，低压记不住了，当时特别不淡定，一天去了两次医院。

我是高血压家族，父母都是脑血栓引起的并发症去世的，哥哥姐姐们也都有高血压，在服用降压药，所以我心里特别排斥高血压。

医生不建议我吃降压药，毕竟我是“初犯”。让我通过饮食和运动来改善。

于是我饮食上做到了控盐。运动选择了跑步。

最开始的半年血压降得不稳，有时候还会偶尔出现160以上。

我现在已经跑了第三年了，血压再也没有偏高的现象了。

我在这里告诉所有高血压患者，初犯高血压时，别急着吃降压药，因为一旦吃了药，停下来就不好了。

首先用饮食和运动来调整，饮食上控盐，我当时是一顿饭滴盐不碰，隐形盐除外（因为我不知道），这样坚持了大概有三个月的时间，后来的饮食也是低盐饮食。

第二就是放松心情，心情越放松越容易降压。

无论男女血压升高的时候，肯定是遇到过烦心事儿或糟心事儿，心情不好是血压升高的前因。

其实想一想，遇到任何烦心事儿，糟心事儿，放长线看看未必是坏事儿。凡事想开看开比什么都重要，和健康与生命相比一切都是小事儿。

第三个也是最重要的一件事儿就是慢跑，我不是专业人士，我只是慢跑降血压的受益者而已，通过三年的慢跑，我的血压一直稳定在120左右，低压原来有些低，现在通过慢跑也把我原来的高压差调整了回来，低压低压差大说明血管的柔韧度不好，现在都得到了调整。

跑步真的是很好的一件事情，让我受益匪浅。

感谢慢跑这项运动，给我带来了新生，至于如何正确地跑步？如何跑步才能不让膝盖受伤，请参考我其他关于跑步运动的问答。

让我们跑起来，一起跑向健康吧！

在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。

那么，跑步是如何达到降血压效果的？如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢？

血压，顾名思义即是血液流动过程中，对血管产生的压力，影响这个压力的因素都会造成血压的升降：

• 从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。

• 从血液的总量上看，血液量越多，血管中所需要容纳的血液也越多，压力自然也会增大。

• 从血液流动受到的阻力上看，血液流动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩功能下降，血压便会升高。

了解了这些知识，再来看跑步对血压的影响：

• 跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。

• 跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

• 跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

更为重要的是，跑步产生的上述作用效果，可以在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制，可以使血压下降10mmHg左右。因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即获得了理想的血压控制。

当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，简单一点说就是：跑步的速度和距离不是重点，也不做强制要求，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快走、打球、骑车等等运动方式，只要能达到上述要求，都可以起到降低并稳定血压的作用。

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感谢邀请。

跑步既可以降血压，也可以升血压，坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用，但不正确的运动反而不利于血压控制。所以，我们建议大家在医生指导下进行规律运动，以长期稳定控制血压水平，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。

高血压患者长期规律、适当运动后有降低心率、扩张血管的作用，进而起到降血压的效果；同时也可以提高我们对降压药物的反应，提高药物降压作用。我们建议高血压患者应选择轻中度有氧运动（如快走、慢跑、健身操、太极拳、骑车、游泳等），并配合抗阻力运动（如举哑铃等），根据病情选择适合自己的运动，讲求循序渐进，不可强求，避免剧烈运动。对于近期血压控制欠佳、波动大或合并心功能不全等高血压患者，应先积极处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。

高血压患者要避免在寒冷、阴雨天气和清晨血压高峰外出运动，运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。运动以微微出汗为宜，以运动中心率不超过170-年龄为宜，以第二天起床后无不适为宜。每次运动时间应保持在30分钟以上，每周至少五天，如果运动中有特殊不适，应立即停止运动，严重时要及时就医诊治。

高血压患者在规律运动的同时，也要积极改善生活方式，注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、控制体重和保持良好的心态。并根据病情在医生指导下使用降血压药物，药物治疗的同时要注意监测血压变化，并注意定期复查。感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，版权©所有，转载务必注明出处。

跑步可以降血压吗？当然可以，在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中，就明确的指出运动可以降低血压，那么运动为何可以降低血压呢？大概可能和以下几点有关系！

一、跑步可以降低体重

跑步不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，而过高的体重，本身就是血压升高的一个重要原因！毕竟心脏这个机器，带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的！

二、跑步可以舒缓情绪

运动是缓解情绪的最好方法，跑步同样可以舒缓情绪，而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多！紧张的情绪会使得交感神经兴奋，这些，都会使得血压下降！

三、跑步可以减少心脏负荷

跑步可以出汗，减少血管容量！而且跑步可以使得自身温度增加，进而舒张外周血管，而这些会使得心脏负荷减少，进而降低血压！

当然，这些都不是绝对的，如果您过量运动，有可能还会升高血压！所以，运动可以，但也要适度！亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！