俗话说得好“一天之计在于晨”，同样什么时间起床这个问题对于中老年人群自身健康来说是很重要的！从医多年的经验告诉我一般早上7点左右起床最佳！然而再起床后这段时间也很重要，稍不留意对自身健康也是有影响的，这也是我们大家都会疏忽的地方，今天我来和大家分享一下。

在现代社会，我们生活水平提高了，养生意识也逐渐深入人心，除了饮食、运动也开始关注自身的作息了。在工作中也碰到过很多的朋友经常询问，不知道什么时候休息或者起床才是最有利于身体健康的！

其实早晨几点起床好，一般还是要根据自己的作息时间而定，因为每个人的作息时间、规律都不同，这就涉及到自身的生物钟问题。在睡眠充足，不熬夜的情况下建议起床时间为7点左右。

原因所在：因为晨起的这个时间段，人体生物钟会进入高潮，人体温度升高，起床之后会感到精神振奋，经过一整夜的睡眠忙碌一天的疲劳都消失了，这才是最佳的睡眠时间。同样一般正常成年人的睡眠时间应保持在6-8个小时，而7点左右起床，晚上11左右点睡觉是比较合理的作息时间。另外我们需要了解，在晚上11点到第二天5点左右是我们身体中肝胆肺的排毒时间，而早上7点左右属于大肠的排毒时间，这个时间点起床正好可以排出机体毒素，从而促进营养的吸收。如此早睡早起，养成良好的生物钟，可以让机体得到充分休息保持健康的状态。

好处所在：

• 其实早起的好处有很多，在保证睡眠时间、睡眠质量好的前提下，7点左右起床可以有效地促进机体代谢，防止肥胖，减少高血压、高血脂、高血糖的风险，还有利于防止其他心脑血管疾病的发生。

• 也可以从一定程度上提高机体免疫力，不容易生病，这点对于中老年人群来说是很有帮助的。睡眠不足容易降低机体免疫力，增加病毒的入侵以及患病的风险。

早上醒来大多数人都会有口渴的表现，这是因为机体代谢工作过程中消耗了大量的水分，可以选择以下方法：

• 喝一杯温水：空腹喝一杯温水可以刺激肠道蠕动，预防便秘，补充睡眠中流失的水分，稀释血液黏度，可以达到疏通血管的目的，而血管中血液的正常流动有利于维持身体的健康状态。
• 喝一杯姜水：主要吸收所需水分和少量维生素等营养素。
• 喝一杯蜂蜜柠檬水：有利于排毒，每天早上起床后，空腹喝一杯柠檬水可以缓解便秘，可以搭配蜂蜜一起，但不要放太多柠檬，太酸会刺激胃。

生活中难免会有熬夜的时候，可以选择按一按太阳、风池、百会三个穴位

从中医学角度来说太阳、风池、百会三个穴位都位于头面部，具有提神醒脑的作用，而在三个穴位下分布有颧神经、面神经、额神经、下颌神经等神经的分支，按摩能有效的刺激皮下遍布头面部的血管和神经，增加供血、兴奋大脑，进而达到提神解乏的作用。

• 太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处
• 风池穴：位于颈后部两条大筋凹陷处
• 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是调节大脑功能的要穴。

具体方法：每天每穴可按压1~2分钟，以局部有酸胀感为宜。如果疲乏困倦的症状比较严重，可每天多次按压。

对于中老年人群来说想要身体健康，一定要养成良好的作息习惯，我们的一生当中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可以看出其重要性。

早起很重要，但早起后也不要忽视这些地方，生活中这些事情要尽量避免！

一、醒后不要立即小便

晚上水喝多了，半夜甚至凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕的表现。年轻人仗着身子骨好还可以，但本身有基础病的中老年人群在生活中还是要注意的！出现这种情况是因为在睡眠状态时我们自身的代谢水平、心跳、血压等各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，导致大脑短暂性供血不足，出现排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，因此中老年人群要特别的注意，晚上尽量少喝水，或者也要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，给身体一个缓冲的时间。

二、醒后不要立即起身

生活中我想我们可能都见到过，“不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。这其实和上面一点有点相似。起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，醒来后先别急着起身。

老年人可先仰卧床上做以下活动： 首先，两手搓热，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热，这样能够有效的避免脑血管疾病的发生。另外对习惯早醒的老人，应避免白天睡觉，并适当增加运动量。但还是要根据自身的情况来，保持白天精力充沛就可以，毕竟个体差异挺大的。

三、醒后不要立即工作、运动

我们都知道晨起适度锻炼对身体健康是很有好处的。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动、跑步、广场舞等这样是不科学的，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，尤其是对于中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

建议：习惯早上锻炼的朋友，可以学一学“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。动作轻柔很适合中老年人群晨练，另外还可以选择散步、太极拳和八段锦等都是不错的锻炼方法。

四、忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠，早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，容易导致消化不良。

对于中老年人群来说晨起后最好先喝一杯温水或者蜂蜜水都可以，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是像咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料还是要禁止的。

总结：对于中老年人群健康来说，保持良好的作息、睡眠是很重要，但也要注意早起后的这些注意事项，为什么每年的冬天都是心脑血管疾病的好发季节呢，和这些还是有一定的关系的。

希望本文对大家在生活中能有所帮助。

看完我这篇文章， 你就知道了中老年人一般在几点起床最为合适，当然每个人的体质和身体状况都不相同， 也不是绝对的，只是在每个人在合适的休息时间点内， 正常作息，才是最科学合理的。

第一； 老年人，什么时间点，最合适起床？为什么要强调这个作息时间点。

首先中老年人的年龄，大概都是处在50-70岁之间，可以说， 人生的行程，已经开始走下坡路， 而这个时候， 很多人都开始了中年时期，最难煎熬的更年期， 所以此时很多人都会感觉到人体非常的疲惫，脾气暴躁，睡眠质量不佳的，食欲不振等等 一些列的病症，都会呈现出来，

而这些现象，在年轻的时候， 在他们身上，是不会有的， 所以，此时很多人都会陷入一种抑郁，心情不愉快的状态， 久而久之， 这种心理状态，就会更加严重地影响人体的正常运转，很大多数，中年人，就会呈现出了，半夜惊醒， 晚睡早起，失眠，健忘，噩梦，甚至还有冒虚汗，等等一些比较严重的现象，

这是什么原因造成的呢？从医学的理论上来说， 人体从一个状态过度到另一个状态，体内的新陈代谢，肯定会发生异常， 比如血压，气血，体力，内分泌激素等等，都会在短时间内，扰乱人体的正常运转、

很多时候， 有些女性由于一下子没有生理周期， 人体会一下子就不适应， 从而反映出失眠，脱发，脸部出现黄褐斑等等， 这是因为人体，处在一个技能更新迭代的时候， 所以很容易影响人体的睡眠和各项体征、

在中年更年期的这个时间点， 很多中年群体， 就会出现，晚睡早起， 而且晚上异常兴奋， 白天疲惫的一种，生理现象，造成中年人，衰退，无精打采，等等，都是有别于年轻时候的一种状态。

所以在40-50岁这个阶段的人群，对于睡眠时间，什么时候起床，最好， 我觉得在身体条件调节好的情况下，一般晚上9点睡， 早上如果你觉得，睡不去了 那你可以早点起来， 最主要的是中午的时候， 你可以午睡一下， 补充下人体的体力。

其二：为什么60-70岁的老年人，会早睡早起， 晚睡也是早起呢？

这是因为， 在经历过中年阶段的更年期后， 人体里面的新陈代谢已经完全，区域平和稳定， 大体已经协调了日常休息的时间， 但是毕竟人上了年纪， 人体的血压，气血等等，都是有心无力， 更何况有些老者，本身就会有一些慢性病， 所以很多很多好时候，在睡眠的节奏上面， 完全是，有别于正常人的生理作息。

我经常碰到， 大多数的老人，基本都是晚上7点钟就休息了， 但是早上5点就起来， 即使是晚上10点钟休息， 照样在早上5点钟就起床了， 有的甚至更早， 这是因为，老人气血和身体的各种激素都是趋于下行，

很多时候，老人如果长时间的睡眠， 就会造成人体供血不足，在实际过程中，很多上了年纪的老人，有些时候，睡着睡着，就去世了， 特别是在冬天的时候， 室内外温度的降低， 很多老人，在不知不觉中， 就去世了， 这是因为， 老人人体运转机制的老化，造成无法及时传输，

有些老人，睡很长时间的，但是起来，人头很晕很疼， 这是因为， 供血氧不足， 导致的一种病理现象，

所以我觉得，每个人在这个年龄段， 一定要找对适合自己的作息时间，一般早睡早起， 只要自我感觉精神好， 有动力，那么，你规定一个时间段，就可以了， 比如你一般都是晚上8点睡早上5点起床， 也是可以的， 但是记住， 对于上了年纪的老人来说， 白天一定要加以午睡， 来保证人体充足的精力

最后， 到了中老年阶段， 自我生活的调节是非常重要的， 找到自己合适的生活作息时间，是我们保障身体健康最重要的一种方式， 对于具体时间， 中年人，早睡早起， 老年人，自我调节和控制，适合自己的，不影响健康的， 就可以。

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这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的健康人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持“三个半”原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。

答：根据入睡时间。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。

2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。

3、所以，因人而异，视入睡时间而定。

4、总之，判断健康与否，最直接的目测：“进出口正常”睡眠好（咱老祖宗说：“吃得下，睡得着，下得出，没问题！）