如何养好胃黏膜？

每个人的胃都在努力地工作着，但是人们的饮食习惯越来越差，工作压力越来越大，对胃部的损伤也越来越大。所以经常在后台留言中看到大家问，“怎么保护胃粘膜？”，“吃什么可以保护胃粘膜？”。

1、多吃养胃的食物：山药、香蕉、猴头菇等。

2、少吃刺激性的食物： 胃不好的要少吃辛辣、冰冷的食物。

3、最好别喝： 碳酸饮料对胃不好的患者最忌讳，还有浓度高的咖啡和浓茶也要少喝。

4、少吃糯米类食物： 糯米类的食物让胃很难消化！要少吃。

5、吃温和的食物： 每天摄入的食物，食材都要干净温和，不刺激胃部。

我是中医胃肠王玉芬医生，就职于北京中医药大学东直门医院（北京公立三甲医院），从事中医临床、教学及科研工作近40年，有关于胃肠健康方面的问题可以向我留言。

吃什么食物能养好胃粘膜？

半年前，我也得了胃病，反酸，胀气，做胃镜检查后，确定是浅表性胃炎。

就这么一个浅表性胃炎，折腾得要命，连喝一口水，都会不停地呕气，吃点食物，整个胃部像塞了一块石头似的，硬梆梆，令人极度不舒服。

当时吃了不少的胃药，也想着有什么偏方养好胃，像网上说的，什么面食、小米粥之类的，都在吃过。

这些东西，依据我的感受，没有立竿见影的作用，还是要自己从生活方面好好调理。

第一，一定要按时作息，到点吃饭，这样，才能让胃有规律的工作运动。

第二，胃病发作期间，尽量少食多餐，不让胃空着，以免产生大量的胃酸，对胃粘膜造成损伤。

第三，避免暴饮暴食，特别是外面的自助餐，垃圾又不营养，许多人本着要吃回本的心态，放开肚子整，可这样的暴食，只会增加胃的负担。

第四，晚餐不宜太晚、不宜太多。古人都有过午不食的习惯，晚餐过晚过多，会让胃没有休息的时间，人躺下休息时，胃里的食物还没有消化完。

第五，一定要保持心情愉快。胃肠系统是人的第二大脑，情绪不好，会造成胃肠功能紊乱。

这是我这阵子总结出来的一些经验，现在已经胃不痛了，希望能帮着你。

我用我自己养胃的经验跟大家分享一下吧。

有段时间我胃不太舒服了，有时胀有时痛，还经常打嗝。胃痛的时候一吃东西更痛，不吃东西也痛，真是让我痛不堪言。

后来我查看了一些关于养胃的资料，知道了平时的饮食习惯对养胃极其重要：1. 一日三餐要按时按量吃，不要以为饿一顿没关系，饿了就会伤到胃。另外不能暴饮暴食，这样对胃也不好。2. 少吃油炸的食物，冰冷的食物，油腻的食物，这些食物不容易消化，会增加胃的负担，使胃处于超负荷工作状态。3. 经常备些苏打饼干，觉得有点饿就吃一点。苏打饼干对养胃有一定的效果，特别是胃痛的时候，吃其他东西痛，这时吃几片苏打饼干感觉没那么痛。

我有一次胃疼了几天，就吃苏打饼干，少量多次的吃，也没有吃药，几天后就好了。

从那以后，我就特别注意胃的保养，后来胃也没有痛过。

从以下方面保护好你的胃粘膜：

• 饮食：胃寒患者多由于生冷食物或者水的刺激，造成粘膜的刺激。

• 生活习惯：常常不按时吃饭，冷热交替进食，饱一顿饿一顿，久而久之会造成胃寒。

• 精神因素：生活节奏快，精神紧张，饮食不规律也是促进胃寒症状加剧的重要原因。

• 天气原因：胃寒患者多怕天冷，常常由于天气变冷而经常性的胃痛、腹痛、腹泻等。

健气神健康管理专家温馨提示你：

1、要注意饮食：

平时要注意养成良好的饮食习惯，进食亦细嚼慢咽。饮食有节，防止暴饮暴食。

饮食要有规律，不宜过饥过饱，以少量多餐为原则；忌生冷，粗硬，酸辣刺激性食物。

进食要以清淡、松软、富含营养，易消化的食物为原则；

2、放松心情：情绪上的不安和急躁，容易引起胃粘膜障碍和机能障碍，尽量避免烦恼、忧虑，保持乐观情绪；

3、戒烟：酒精可直接破坏胃粘膜屏障，侵入胃粘膜产生有害刺激作用，过量吸烟，容易引起胃粘膜受伤，影响胃粘膜血液供用及胃粘膜修复与再生，所以建议要戒烟。

4、戒酒：酒精可直接破坏胃粘膜屏障，侵入胃粘膜引起胃粘膜充血、水肿、糜烂。

5、进食：不要在激烈运动之前或之后进餐；平时饮食可以多吃卷心菜、南瓜，或者熬点小米粥养胃。

6、睡姿：对于经常在晚上出现胃酸逆流的人来说，最好采用右侧在上、左侧在下的睡姿，同时把头部垫高，这样就可以避免胃酸逆流的问题。

三个穴位，调理胃寒

“温胃诀”由三个手法组成：点中脘、推两肋、揉心窝

中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处，将四指横放在肚脐上方即4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。

用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

2、推两肋

两手掌在身体两侧由乳房下缘向下推按至侧腰部，使局部发热，能够疏通肝胆经，调畅气机。

3揉心窝

心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。

将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

“温胃诀”功效：经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

如果你或者你的家人、朋友有胃病史的，不妨好好调理一下，按时饮食很重要，别因为忙而损害了自身的健康！

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