晚上睡眠质量差，总是失眠多梦，有什么方法能够缓解？

中药调理啊。我曾经睡眠质量差，每天只能睡3--4个小时，前年一远房亲戚从外地回来（他是中医博士，他家是祖传中医），帮我号脉后开了一个药方，连续吃了两个疗程，现在睡眠时间长，质量也很高。所以现在我相信中医中药的调理。

睡眠充足、健康饮食和经常锻炼是人类健康的三大主要措施。睡眠要占用我们一生三分之一的时间，好的睡眠对于我们每个人至关重要。

优质睡眠的标志是深睡眠，大脑能够获得充足的营养，能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要。晚上睡眠质量差、失眠多梦，给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的。如何有效缓解、沉着应对，迫在眉急，给你支几招，想会对你提高睡眠质量有所帮助。有好的睡眠，就会有好的身体，好的前程！

一、晚饭早一点，吃得少一点。

我们所食的食物，对我们生活的各个方面影响深远，饮食要健康，就会减少疾病。睡眠不好的人，晚饭要早一点儿吃，六至七点要吃晚饭；吃得要少一点儿，一碗小米粥，一个馒头，吃点菜就行了。吃七八分饱，神清肠静，好睡梦少。晚饭吃得多，入睡困难，时睡时醒，会导致睡眠质量差，失眠多梦。

二、晚上锻炼，不要过量。

人体需要多做充满活力的运动，体育锻炼能引起新陈代谢和激素的变化，从而剌激并提高身体的温度，体温下降时，睡眠相对容易。如果我们想通过锻炼改善睡眠，最好不要把傍晚把自已搞得精疲力尽，晚上锻炼不要过量，不然也会对睡眠有影响。

三、白天劳动，促进睡眠。

白天繁重的劳动，能够促进当夜的睡眠。但是这种劳动必须在睡前五六个小时结束。睡前不要做重体力劳动，这点你要清楚。

四、15分种还睡不着应起床。

做一些放松的活动，听听舒缓的音乐、看看书、做些家务，等到睡意来袭时再回到床上。介绍一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒然后放松，反复进行，有助入睡。

五、传统催眠也有效。

1、睡前泡泡脚，舒服一晚上。

2、晚饭后二小时散散步，催眠效果更好。

3、午休有充电作用。午休从13点开始，时间不宜长，二三十分种就行了，晚上十点左右上床为佳。

4、睡前喝牛奶。

5、饮食清淡忌辛辣，睡前喝半杯热水。

6、生活规律，心情愉悦。

睡眠质量差，大致有这样几种情况：一是睡不着，就是入睡困难；二是睡着以后半夜醒来，再也睡不着了，即早醒；三是多梦：就是总的睡眠时间不少，但一睡着，就做梦，而且，多为噩梦。

如果您存在上述某一种或几种情形，应该先到医院检查一下，需要排除一些疾病所致，比如贫血、甲亢、高血压、抑郁症，焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，有些人的睡眠问题是这些疾病的症状，只要把原发病治好了，睡眠问题也会迎刃而解了。

在排除了以上疾病后，对于睡眠不好的人，需要注意的就是睡眠卫生，就此问题，这里给大家提几点建议：

1、白天尽量不要喝咖啡、浓茶、酒、可乐等兴奋神经的饮品。尽量少吃辛辣刺激的食物。

2、睡前两小时左右不要做激烈运动。

3、睡前3-4小时左右不要喝太多水，否则，夜间尿多，会导致睡眠不好。

4、居室环境要安静，电视搬离卧室，地面可铺地毯，窗帘要隔音、隔光。尽量不要开夜灯。卧室温度偏凉容易促眠，大约20度左右为宜，被褥要舒适、柔软、温暖。

5、切忌在床上刷手机，看书。请记住，床只是用来睡觉的，除了性生活以外的任何活动都不要在床上。

6、睡不着的时候，不要上床。只等有了睡意，才去卧室，上床躺下，马上入睡。不要提前躺下，酝酿睡眠，睡眠就像一个淘气的孩子，越等越不来。睡不着的时候，要离开卧室，去其他房间看书或者静坐，只关注自己呼吸，待有睡意，再返回卧室。

7、早睡早起。日出而作，日落而息，睡眠也要顺应这一自然规律。如果做不到早睡，那就清晨以闹钟叫醒自己，不要赖床，这样就可以逐渐把自己的生物钟调好。早起才可以早睡。

8、白天不要补觉。睡眠就像银行里的存款，你白天支取了，晚上自然就少了。

9、白天要多晒太阳，白天的光照会有助于晚间睡眠。

10、白天增加运动，晚上安然入睡。

如果以上情况都注意了，仍然存在睡眠问题，您需要到医院就诊，接受专业的睡眠监测、睡眠指导，必要时需要用一些药物治疗。

谢谢你的邀请，看到你描述的情况，我认为这种情况属于是失眠症，到了晚上也总是睡不好，长期失眠，经常做梦，这样的情况可以说是你长期的焦虑不安，睡眠质量差引起的生物钟紊乱，神经衰弱，兴奋，精神压力过大，等引起的失眠症，晚上做梦主要是你就是大脑不能放松，心里总是平静不下来，常言说：日有所想，夜有所梦，所以你大脑一直处于兴奋和紧张的状态，白天所想的事情，在晚上就表现在梦里面，所以说就影响了你的睡眠质量，和精神不振，像你这种现象，你可以在晚上睡觉之前听一些舒适的催眠曲，音乐，喝一点，(酸枣仁)。这个这个是中药，你可以从药店买上以后泡水，每天睡觉之前可以喝，可以帮助你睡眠，另外在晚上实在睡不着的时候再喝一点蜂蜜水，这都是很有效的帮助睡眠的方法，你可以试一试，希望我的回答能帮到你，谢谢

坚持锻炼身体、多喝水、养成早起早睡的习惯、不要长期依赖药物、