补肾最有效的方法就是不补。做到这几点肾就不会出问题的，不乱吃，不劳累，不熬夜，做到生活有规律。不乱喝药，包括中药和保健品，都是伤肾的，适当的体育锻炼，走路颠脚尖也可以让肾脏更健康。

补肾最简单、最有效的方法，就是不要乱补。

2007年，根据台湾《联合报》的报道，新光医院肾脏科主治医师谢适仲所治疗的一个患者，就是因为乱补肾补出了问题。

这名患者本来只是肾脏功能稍差，但自行购买草药丸保肾，吃了半年之后，肾功能衰竭，不得不到医院进行渗透性。医生对患者所服用的草药进行检查，发现其中含有会破坏肾功能的马兜铃酸。

同时报道的还有其他4个病例，都是因为吃了含有马兜铃酸的草药或减肥药，先是得进行肾透析维持生命，但最后还是恶化成为泌尿道上皮细胞癌，在报道的时候，其中两人已去世。

其实在很多中草药中，都含有马兜铃酸成分，不只是马兜铃里有，其他药材，比如关木通、广防己、青木香、细辛、天仙藤等等，都有马兜铃酸。

比较著名的就是“龙胆泻肝丸”，因为方子里的木通被替换成关木通，结果很多人长期服用之后就出事了。2003年2月，在新华社记者朱玉《龙胆泻肝丸是清火良药还是“致病”根源？》等系列报道之后，很多人才意识到自己出现的肾病竟然是因为服用龙胆泻肝丸。2003年4月，国家药监局印发《关于取消关木通药用标准的通知》，禁止使用关木通，龙胆泻肝丸中的关木通此后才换回木通。

所以，要补肾，最重要的就是不要任性乱补。

不只是不能乱补肾，其他的药材也要非常小心，哪怕是听上去人畜无害、强身健体的补药。

补肾最简单和最有效的方法有四个。

一、扣齿

最简单最有效的补肾方法之一：扣齿

就是将上牙齿和下牙齿轻轻的相互叩击，唐代医家孙思邈提出“清晨叩齿三百下”，这个也是道家经常用的修炼之法。肾主骨，齿为骨之余。经常扣齿不仅能保护牙齿，还具有很好的补肾作用。每天可以叩击100次，如果觉得次数麻烦，也可以不统计次数，随时随地没事就可以扣齿。

二、咽津

最简单最有效的补肾方法之二：咽津

咽津又叫“胎食”，简单的说吞咽口水，中医认为唾液为肾精所化，吞咽唾液有助于补肾精。具体做法就是将舌头搅上下牙龈，翻搅数十次后，口腔中的唾液就分泌了不少，然后将唾液分三次慢慢吞下。《逍遥子导引诀》“以舌搅牙龈之上下(一般三十六下为佳)，每作三次乃止。”“津液满口，分三口咽下。”

三、两掌心擦热敷肾腧穴

最简单最有效的补肾方法之三：两掌心热敷肾腧穴

用两手掌相互擦热，立刻敷于腰部的肾腧穴，当觉得掌心已凉时，重新掌心擦热，再敷于肾腧穴，此动作可频发做36次，一天可以多做几组，具有很好的补肾作用。掌心属心为火，肾腧为肾属水，心火下暖肾水，有助于交通心肾，滋养肾精。

四、提肛运动

最简单最有效的补肾方法之四：提肛运动

就是有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。能配合呼吸运动效果更好，吸气的时候提收肛门，呼气的时候放松，每次练习36次，一天也可以多做几组，尤其是在睡觉前或起床前练习。肾气不足容易出现大小便失禁，经常练习提肛运动，有助于补肾气。

在中国有一个理念很流行：“吃啥补啥”，比如说吃动物的眼睛可以明目、吃猪脑可以补脑、吃猪手可以强筋骨......，于是乎很多人就认为动物的腰子、生殖器官具有补肾壮阳的作用，这些动物器官配上中药被泡制成了壮阳的药酒，这在民间非常流行。

其实啊，很多人也都只是一知半解，可能连肾虚是什么都还没完全搞明白，甚至有的人以为只有男性才会肾虚、补肾就等同于壮阳。接下来吴医生简单跟大家谈谈我个人的看法，当然了，中医我也只是略懂皮毛，如有不妥的地方也欢迎大家指正。

什么是肾虚？肾虚有什么表现？

肾虚指的是肾精气阴阳不足，分为肾阴虚、肾阳虚。在中医的理论中，肾的主要生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，故而肾虚可以表现出各种各样的症状。肾阳虚者阴盛阳衰，故而肾阳虚的症状偏“寒”，比如说四肢发冷、畏寒、水肿，舌质淡，舌苔薄；肾阴虚者阳盛阴衰，故而肾阴虚的症状偏“热”，比如燥热、多汗、头晕、耳鸣等，舌质红，舌苔少；另外，肾阳虚和肾阴虚还可以有共同的表现，比如腰膝酸软、阳痿、早泄等等。

如何补肾？

通过对肾虚的了解，我们知道了肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，所以补肾也就不仅仅是壮阳了，肾阳虚才需要壮阳，肾阴虚则需要滋阴，壮阳和滋阴这是有所区别的！就拿肾阴虚来说，肾阴虚者本来就阳盛阴衰，这时候还壮阳不就等同于火上浇油嘛？所以说，补肾之前先区分肾阴虚还是肾阳虚是关键！

如果是肾阳虚可以选择食用海产品来补阳，比如说虾、蟹、海马、海参等等；如果是肾阴虚可以食用桑葚子、枸杞等滋阴补品，另外，大家所熟知的六味地黄丸也是属于补肾阴的中成药。

最后吴医生提醒大家，肾虚不是一天造成的，纵欲过度、长期劳累、忧虑过多、营养不良、缺乏运动等等都是导致肾虚的原因，食疗只是补肾的一小部分，控制导致肾虚的原因比食疗更加重要，如果源头不控制，吃再多也很难补回来。另外，罗马不是一天建成的，补肾也不是一蹴而就的事情，不能操之过急，得慢慢调理。常言道：饭要一口一口地吃，步要一步一步地走，步子迈得太大容易扯着蛋，这事急不来！

纯属手打，实属不易，若觉得我说的有道理就赏个赞呗。

补肾最简单、最有效方法我认为时养成好的生活习惯，简单省事还省钱，既能预防还能调理。

• 充足的休息时间

肾也能自我调理，自行修复，要保障充足的休息睡眠时间，不要过度劳累。

• 合理的营养搭配

多喝白开水、适当多吃些韭菜，有利于肾利尿，排除有毒物质，减少有毒物质在肾的停留时间；适当多吃些羊肉、狗肉给肾自我调理输送能力，有动力才能干好活，不要短期大量补充，吃坏了胃肠也不好，要细水长流，温火慢煮。

• 合理的健身运动

运动可以强身健体，对肾也适用，有时候感觉房事力不从心，当适当锻炼一段时间，又会焕发活力。那么怎样锻练呢？每天坚持快走、慢跑半小时到一个小时，不用过度活动，还恢复快。

• 减少房事次数

适当房事有助于身心健康、家庭和谐，每周3～5次为适宜，切忌在房事过程中不要憋精。

• 不要长时间憋尿

我们知道憋尿对膀胱不好，对肾利尿也有抑制作用。

养成好的生活习惯，对于肾阳虚和肾阴虚都适用，要长时间坚持，不要速成。

以上仅个人观点喜欢的加关注，定期分享健康知识，我是影像科医生大海！