断食减肥几天才会看到成效？

没断食前我的体重一直保持在105~107斤。后来想减到100斤，但是一直都没能如愿。然后就选择断食疗法， 我是2017年开始断食。断食两次 第一次坚持了五天，只喝开水任何食物都不吃。 第二次只坚持了三天，坚持不下来了。 断食减肥确实见效很快五天就可以减肥二十几斤。但是我觉得断食疗法伤身，对我来说没有用。 我没断时之前一直保持105~107斤保持了十几年。 通过断食疗法后，现在是118斤。 我很后悔以前用了断食法， 其实真正想要减肥的话你只要每天能做到，每顿能做到七分饱是可以保证的体型的真的，但是我做不到我太能吃了。

断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！

我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！

但后果真让人无法承受，减了一个月，身体虚弱不堪，走路都没力气，天天就想睡觉！

饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！

这一次断食减肥的经历真的是刻骨铭心，后来我再也没这样做了，我开始改跑步减肥，我最后瘦下来了，从140降到了120，身体也越来越好了！

作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？

为什么不能断食减肥？

1. 伤胃伤身

人的生存是需要能量的，大脑思考需要能量，走路需要能量，如果你断食，你身体就会吃不消，刚开始会伤你的胃，到后来会消耗你的肌肉，让你体质变差，精神虚弱！

2. 绝对会反弹

靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！

3. 代谢率降低

我们身体有正常的代谢规律，也就是维持人体生命运动的正常消耗，如果你断食减肥，你的肌肉就会变少，你的代谢率会降低，这样会更容易肥胖，还会出现各种内分泌紊乱的问题！

最好的减肥方法是什么呢？

1. 坚持每天跑步40分钟

每天运动40分钟，真的不算多，但是减肥的效果相当的好！运动可以消耗多余的脂肪，让我们的体重下降，从根源上解决肥胖的问题！

在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！

2. 多做无氧运动

为什么建议大家做无氧运动？

因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！

3. 控制总热量

管住嘴是相当重要的，每天从你嘴里进入的食物的热量如果大于你整天消耗的总能量，那你一定会变胖！所以我们一定要控制总热量，也就是管住嘴！

多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！

大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

今天我们来解答一位台湾网友提出的问题。这位提出问题的吴小姐，她的身高是159公分体重是52公斤，年龄是22岁。那这位网友应该是一位大四学生或者是上班族了，如果大学还没有毕业的话应该是还在读书。

好，这些都没有关系的，这位网友的困扰就是这样的，和我们之前提过的一个问题很像。就是腰部和大腿不够纤细。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都会有这方面的困扰吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蛮腰也是每个年轻女性梦寐以求的。

之前也有一个女生说过她就是腰很细肚子很凸，那这位网友是腰不够细，那么有这种情况的女生做好捏捏看腰部还有脂肪吗。如果有的话那还是有空间让腰部变得更细一些的，但是这也不代表你变瘦时瘦到的就是腰部，这是不一定的。

不过既然是有空间的那么你还是可以努力一下试试看了。这位网友也是提到了他以前曾经使用过断食以及催吐的方式。那当然那样是必然非常不健康的做法，我们在这里建议你不要再这么做了。

断食和催吐是不健康的减肥方法，会对身体造成伤害。催吐不可行是因为那个胃酸跑到食道来，会对你的身体造成伤害，不可行的。那么至于断食，如果你是轻断食，那么之前呢我们有提到的间隔轻断食或者五二轻断食。

这个在医学上面是有研究根据的，不但可以帮助你体重下降、脂减轻甚至连心血管疾病糖尿病都是有好处的。也有无法做到每天或是每餐节食的人，因为每天太忙碌，仔细计算每一餐摄取的热量也是很麻烦的。

那么要不你就周一到周五的时候你选择正常的吃，到了周六周日你就进行轻断食，去寻找一些简餐食谱，尽可能减少自己摄入卡路里的含量，你就专门让自己周六日摄入很少的热量就好了，这就有点像灵修的效果了。

你可以不用太过于痛苦难过，忍饥挨饿，心情也会比较好，能够去面对那些稍稍的饥饿感，或者是口腹之欲的不满足感，也是非常不错的选择了，也能让你把之前的压力防放空一下，对付下一个礼拜新生活。所以这个也算是一个可以去参考的方向了。

如果你希望大腿啊、腰部啊变得再细一些，那你就要参考下之前我们将国民的事情了。我们也提及过空踩脚踏车就是个非常好的锻炼方式。在你做这个运动的同时，你还可以看看电视、冥想都可以的。只需要每天空踩脚踏车30分钟，你就可以轻轻松松变得越来越漂亮啦。

除了这个方法之外，你也可以去多转转呼啦圈，这个也是可以收腰的。但是你也需要注意啦，不要转太轻的呼啦圈，这样基本上不会有什么效果。你也不用太发愁怎么总是转不好，其实转呼啦圈对于那些技术不够好的人来讲是更有效果的，因为他们在不断地弯腰。但是什么事情都不要过度。转呼啦圈一定量力而行，用时用力过度你往往反而伤到自己，得不偿失。

轻断食，一个月，瘦了15斤

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

我之前从135减到120斤，但是怀孕以后极速超重，到生之前已经胖到200斤，生完孩子也就180，但是照顾孩子各方面瘦到135斤，但是这135斤就特别的有毅力，一直陪伴了我两年。

过完年以后励志开始减肥，我采用的就是轻断食法，前三天只吃苹果，第四天喝小米粥➕清淡的开水烫菜，但是第四天只吃一点点就饱了，说实话，3天轻断食特别是第三天的时候整个人几乎是崩溃状态，感觉浑身没劲，就想睡觉，特别庆幸的是自己坚持了下来，体重掉了6斤，突破了3这个数字！在这期间每天基本还会有40分钟跳操，除了第三天。

可能这是一种不健康的减肥方式，但是，对于在减肥路上的宝宝可以极大的提升自信心，只有看到数值的变化，才会更有动力。