我们腹部隆起，一般是由于腹部脂肪堆积过多造成的，不管是皮下脂肪多，还是内脏脂肪多，都会使我们的肚子变大，腹部鼓起来！如果是因为肥胖，脂肪堆积造成的腹部隆起，那我们就需要进行减肥，减脂，把腹部脂肪有效的减掉，那我们的腹部就能恢复平坦！

第一，进行有效的减脂

减脂我们需要做好两个方面，才能取得好的效果！

① 首先，第一个是把饮食控制好！

控制饮食是我们减肥成功的关键，因为饮食是我们长胖的主要原因。我们长胖主因是因为从饮食中摄入的热量大于了身体消耗的热量，这样就会造成热量超标。而身体此时不需要这些热量，但又不会排出体外，就会在身体里把他转换成脂肪，做成备用能量，以备不时之需！

经过长期这样，我们的脂肪就会越积越多，造成我们的长胖！而腹部又是特别容易堆积脂肪多地方，所以很多人，都是四肢还没胖，但是肚子已经胖了，已经隆起来了！

腹部是最容易堆积脂肪，但是在减脂时，腹部又是最难减的部位，所以大家一定要做好心里准备！想要减掉腹部脂肪，一定要坚持，要自律，付出更多的努力！

所以想要减肥，减腹部，第一步就是控制饮食，控制从！饮食中摄入的热量！

② 第二，就是采用适合的运动！

运动虽然不是我们长胖的原因！但在减肥时候，在控制饮食的基础上，多运动可以帮助我们消耗更多的热量，让我们更快的，更健康的瘦下来，而且会让我们的体型更好！

虽然只控制饮食，不运动，我们也可以瘦下来，但是速度会很慢！而且到了减肥平台期，光控制饮食不运动，也不会取得减肥减肥效果了。所以在减肥时，我们最好是饮食和运动一起进行！

接下来给大家推荐一些控制饮食的方法

1. 首先一日三餐上，减少主食的量，每顿吃一小碗即可，同时提高蔬菜和蛋白质的摄入！早餐和午餐吃八分饱，晚餐尽量少吃！
2. 同时饮食上也要清淡一点，少放调味品！也要少吃油腻的，甜的食物！
3. 管住嘴，要能抵制住各种美食，小吃的诱惑！减肥时，吃这些都是大忌！所以对于各种美食，各种美味的垃圾食品，还有各种零食能少吃就不吃，能不碰就不碰！
4. 多喝水，多喝茶，少喝各种饮料，奶茶等！

控制饮食是减肥最重要，最关键的一步，如果你管不住嘴，控制不住饮食，那减肥永远是挂在嘴边的一句口头禅！

接下来给大家推荐适合的减脂运动

根据肥胖程度，与各位的身体素质，我给大家推荐不同的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！

① 中低强度的有氧运动

如果你的身体比较胖，或者没有任何运动基础，那我建议各位选择减脂运动时，先选择中低强度的有氧运动！

中低强度的有氧运动，运动强度低，更适合肥胖，没有运动基础，或者身体素质比较差的朋友！这样会让我们的身体更加容易适应，会让我们更容易打下运动基础，从而提高我们的身体适应能力，提高运动能力！

虽然它是中低强度，但大家不要怀疑它的减脂效果！中低强度的有氧运动减脂效果那是杠杠的！也是主流的减脂运动！中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，健身操，刘畊宏减肥操，椭圆机，快走，爬山等运动！选择适合自己的一种运动，每天运动40到60到分钟，每周运动4到5次！

② 高强度间歇训练

前面说过，腹部脂肪是最难减的脂肪，我们通过中低强度的有氧运动虽然能减掉大部分肚子上的脂肪，让我们的大肚子变成小肚子，但是对于最后的腰腹一圈的赘肉，却不会起到特别好的效果。所以想要减掉腰腹一圈的赘肉，我们还是需要换运动，选择效果更好的运动，在这我推荐的就是高强度间歇训练！

高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种低强度与高强度相结合的运动模式，这种运动可以很好的提高腹部赘肉的燃烧效率。特别适合四肢瘦肚子大的朋友！如果你有一定的运动基础，且想要让腹部更加平坦，可以试一试高强度间歇训练！

下面分享几个动作，通过这几个动作我们制定一个高强度间歇训练：

① 波比跳

② 高抬腿

③登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

首先以上几个动作不仅可以全身减脂，更对腹部脂肪有非常好的效果。且可以锻炼我们身体的肌肉，很有助于我们进行塑形！所以是一套非常好的减脂塑形的运动

训练计划安排：

• 每个动作做30秒，(如果你有能力可以做更长时间），中间休息10秒，六个动作为一组。每次做30分钟左右！

总结

腹部隆起一般都是脂肪堆积造成的。不管你是全身胖，还是四肢瘦，肚子大。上面的减肥方法，减肚子方法都适合你！整体胖，先进行中低强度的有氧运动，如果四肢瘦，且有一定的运动基础，可以考虑进行高强度间歇训练！

最重要一点，就是坚持，自律，这样才能成功，不然再好的方法不付诸行动，也是空谈！

小腹隆起的情况，是全身所有部位肥胖中最复杂的一种

不同于其它部位的肥胖仅仅是脂肪多，这个部位的臃肿原因多样

当然，也就需要对症下药的解决：

1.皮下脂肪肥厚

这种类型的小腹肥胖多见于年轻人

也就是肚子上一捏一层软软的肉

这种脂肪型肥胖是最好减的，适量的有氧运动，通常坚持3个月到6个月就会有明显的腹围缩小

2.内脏脂肪肥厚

这种类型的腹部，外表摸起来手感较硬

属于脂肪囤积在肠道和肝脏附近的腹腔内部

中年人比较多发

减脂的方式，除了运动以外，还需要注意戒酒和戒夜宵。

3.内脏下垂

人体在衰老过程中，腹腔内壁的肌肉力量会日趋衰弱

而后对内脏的牵引力变小

于是肠胃等内部结构就会被地心引力拉向腹腔，形成了小腹隆起

这种情况需要多进行力量训练，尤其是腰腹肌肉的核心训练

肌肉力量强化了，就可以稍微缓解这个情况

4.肠胃胀气

肠胃胀气，尤其是肠道内胀气会引起腹腔的隆起

这个情况是比较复杂的

一般和作息习惯，饮食结构，肠道内的菌群都有关系

需要在医生的指导下逐步调整

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希望有帮到你。

腹部隆起说明腹部有赘肉。腹部的赘肉是最难减的。

但不管是腹部赘肉还是别的地方的赘肉，只要记住两点就可以，那就是管住嘴和迈开腿。

迈开腿就是坚持运动。运动是减脂的最健康的方式。

想要减脂，就需要通过做有氧运动。

没有局部减脂，都是全身减脂。有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，骑车，游泳等。

你可以选择一项或两项适合自己的运动长期坚持。最好每天都运动。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在做有氧运动减脂的同时，为了使腹部肌肉更加紧致，可以配合一些专门针对腹部的力量训练，也就是无氧运动。

像仰卧起坐，平躺举腿等都是比较好的针对腹部的运动。每天坚持做二三十个就可以。长期坚持，可使腹部肌肉紧致，不松弛。对腹部肌肉塑形很有帮助。

想要减腹部脂肪，除了运动，在饮食上也要稍微控制。就是不能吃太多，这点很重要。三餐只吃8分饱就可以。因为一旦吃多了，肚子是最容易堆积脂肪的。

说了这么多很容易，但坚持做就是很难了。最难的就是坚持。只要你有恒心，有毅力，坚持做到管住嘴，迈开腿，腹部赘肉一定会减掉的。让我们一起加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

本人100斤体型看上去不胖，就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动，太复杂的运动也懒得去验证，经尝试发现两种方法貌似有效，而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟，我一般上班坐累了就会踮，不用刻意去花时间锻炼，挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加菊花泡水喝，此方法肚子减没减的不是太清楚，就是改善便秘挺有效的。有兴趣又像我比较懒的朋友可以考虑尝试。[不看]

我的小姨，从45岁以后体型就发生了很大的变化，变得腰粗肚子大，腹部隆起，穿衣服不好看，而且对健康也有影响，经常便秘，呼吸不顺畅，干什么没有劲，后来去检查，说是内脏脂肪多，说白了，就是内脏器官外面包裹着一层脂肪，女士一般表现为腰粗肚子大，男士就是“啤酒肚”，这个内脏脂肪不同于普通的赘肉，比普通的肥胖更难减，而且对健康的危害也是比较大的。

区别内脏脂肪和普通脂肪的两个小方法

1.量腰围。这个很直观，就是男士腰围大于90厘米，女士腰围大于80厘米，大概率就是内脏脂肪多的缘故。

2.捏肚皮。用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，普通的肥胖，如果捏不起来，肚子还比较硬，那就可能是内脏脂肪多的缘故。

减内脏脂肪多的方法

一是饮食调整

饮食上从三个方面，减脂、减碳、减糖。

减脂，就是减少对脂肪的摄入，这个并不是说不让吃肉，肉是必须要吃的，肉中含有的蛋白质是人体所必须的营养成分，但是选择吃什么样的肉是非常重要的。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，这些含有优质的蛋白质还不增肥。

减碳，就是减少碳水主食的摄入，并不是不吃主食，缺乏碳水会造成皮肤衰老等，少吃精细主食，比如米、各种面食等，吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药等

减糖，就是减少加工糖类的摄入，比如各种甜点、蜜饯、糕点等，还是太甜的水果也要少吃。

早餐，一般吃小米稀饭、黑米粥、玉米粥等，清炒小白菜或者其他青菜，一个水煮鸡蛋。

午餐，糙米饭或者荞麦面条，鸡胸肉炒青椒、西兰花炒牛肉或者蒸鱼之类的。

晚餐，生菜豆腐汤、冬瓜海带汤等。

二是加强运动

我的小姨做的运动没有太剧烈的，一般都是散步、慢跑、快走、瑜伽、游泳等。

有一个揉腹的小运动，她坚持了一两年，效果非常好。

做起来也很简单，就是每天晚上睡觉前，平躺在床上，手掌向着肚脐，两只手可以一前一后，也可以叠加，围绕肚脐，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，坚持20分钟左右。

不仅可以促进腰腹部脂肪赘肉的分家，重要的是促进肠道蠕动，促进排便吗，缓解便秘，排便通畅了，体内毒素排出，肚子也小了，身体也更健康了。

总结语

总之，腹部隆起一定要分情况，这个内脏脂肪，一般过了40岁以后就会逐渐出现，所以采取正确的减肥方法，而不是盲目的瘦肚子。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。