乳腺癌病人怎样运动？

乳腺癌病人怎么运动及饮食，说说我的生活方式。

我是2020年5月确诊乳腺癌的，在治疗期间因我的治疗方案化疗密集，一星期一小疗，21天一大疗，对身体伤害挺大，也没有多余的时间很好地休养身体，所以治疗期间我很少运动，以养身体为主，大多数时间都是晚上躺床上睡觉，白天躺沙发上看看电视，玩玩手机，身体不太难受时做做饭，以身体不劳累为主。饮食上完全不忌口，大疗时对胃伤害大，一上大疗三天内几乎不吃东西，因为胃里存一点东西都会狂吐，有的病友说，吐了吃，吃了吐，反正不能不吃，我自己的感觉是胃里难受就不要强迫自己吃，吃了难受，身体更折腾。三天后反应基本消失，这时我会抓住这段时间，狂补营养，鸽子汤，排骨汤，牛尾汤，换着喝，自己卤的牛肉切成片放在餐桌上，想吃顺手就拿几片吃，白水煮鸡蛋每天一个，想吃麻辣烫了，烧烤，方便面那些别人眼中不能碰的，我也完全不顾，想吃就吃，因为我觉得东西吃到肚子明显的感觉身体有劲，有精神，在我的胡吃海喝下，我身上的副作用越来越少，到第四大疗时，由刚开始前三天什么都吃不下到刚上疗第一天就能吃东西了，只要能吃下，身体立马就没那么难受了。白细胞

低的情况下打一针升白针第二天就升上去了，整个治疗过程也没有很折腾。

2020年11月底手术后就结束了治疗，休养了一个多月，开始慢慢做点简单的家务，慢慢锻炼患肢，这时候胃口就恢复到以前的状态了，在吃的方面就是正常饮食，依然没忌口，但很少在外面吃，想吃垃圾食品了会吃点解解馋，只要不经常吃就行。

手术半年后胳膊恢复到能正常活动了就每天做做操，出去走动几千步，干干家务活，以身体不劳累为主。

治疗结束两年了，目前一切指标正常，能吃能睡，精神好，这就是我患病以后的一个生活状态，希望能给战友们带来一些帮助，愿我们的身体越来越好！

乳腺癌的发病率逐年上升，随着医疗技术提高，腺癌患者的生存期延长，吃过了，其治疗过程中的药物不良反应，更年期症状，患肢水肿功能障，癌性疼痛，癌因性疲乏，溃烂的伤口以及心理问题，严重影响着患者的生活质量。相关的康复措施尤为重要。

有氧运动作为一项辅助性治疗措施，能减轻以上症状，促进乳腺癌患者的康复。有证据显示有氧运动有利于癌症患者康复，对乳腺癌生存患者康复更有意义，能控制体重，减轻肥胖程度，降低复发风险。运动能提高其肌肉强度及心肺功能，也可以缓解干扰癌症患者日常生活的各种症状。

对于疲乏：有氧运动可以刺激垂体腺分泌内啡肽，起到生命镇静剂的作用。使新陈代谢增加，重要器官的血液增加，营养供应充足，器官的功能提高。激起神经系统产生微电刺激，缓解肌肉紧张和精神欲，能使大脑皮层放松，达到减轻或消除疲乏的目的。

对于恶心：运动类似于系统性松弛型向何方风疗法可以与止吐药物同时或不同时使用，减轻心因性呕吐。

改善睡眠质量：定期进行有氧运动还能使人产生轻度疲劳感，加快入睡，促进深度睡眠，改善睡眠障碍。

调节负性情绪：通过运动有利于缓解乳腺癌负性情绪，如抑郁，悲观，忧虑，焦虑，失去理智，能够建立良好的自我概念。尤其是群体运动，可以有效改善乳腺患者的社会支持状况，病友之间在运动期间相互鼓励和倾诉，从而减少社会孤独感，增强战胜疾病的信心。

术后3个月内，外展前屈后伸内旋功能等，健健是肢体康复训练，在专业人员的指导下早期开始，可以从术后第一天开始每天坚持训练时间为20到30分钟，早期肢体训练的频率为每天2到3次，循序渐进，不会加重患者术后淋巴水肿的发生。需持续三个月到两年的全身康复训练，根据个体适应度进行调整，全身运动的强度应达到年龄调整最大心率的40%—80%。评价乳腺癌患者术后康复训练指标，主要包括肩关节的活动度，患者手臂水肿，上肢肌力，心肺功能，自觉症状等。

化疗结束以后，患者可以做一些户外的有氧活动，比如步行，骑自行车，跳广场舞，游泳，瑜伽，健身操等。原则是不感到明显疲惫，每天保持1-2小时即可。对于患肢要注意避免损伤，感染受压，负重等以预防和减轻淋巴水肿的发生。衷心希望每个患者都能拥抱生活，拥抱自然，你们和别人没有什么不同，人生可以同样精彩。

乳腺癌病人在接受手术，放化疗后，有的需要进行5年或10年的内分泌治疗，但无论那种分型，都要以循序渐进的方式进行运动锻炼。走路是首选，每天可进行快走一个小时左右，再做十分钟左右的肩部动作，特别是有做过清扫腋下或前哨淋巴结手术的患者。在进行一段时间的快走和肩部运动后，可进行慢跑，也可以跟着大妈们一起跳一下广场舞，特别是有一种广场舞叫佳木斯的，很适合。也可以练一练柔力球，但不支持练瑜伽，特别是有吃内分泌的患者一定不要去练瑜伽，因为骨质疏松。锻炼是要持之以恒的，也是要量力而行的，一切以不疲劳为主。

乳腺术后治疗结束，恢复正常生活，适当加强锻炼就够了。

乳腺癌根治术后，经过半年左右的术后治疗，基本上住院系统治疗结束，Her-2（+）的患者需要赫塞汀靶向治疗1年，然后进入康复期，激素受体阳性的患者，还要口服内分泌治疗药物长期维持。

其实，在系统治疗结束以后，不需要刻意的高强度锻炼，在恢复正常生活的同时，注意以下几点就够了：

一、生活规律，饮食均衡

癌症的发生和不良的饮食起居有着很大的关系，不只是乳腺癌，普通人群也同样适用，生活不规律，吸烟饮酒，饮食偏嗜都是诱发癌症发生的因素，尤其是过食煎炸烧烤、腌制食品，而进食蔬菜水果过少的人群。

二、保持良好情绪

不良情绪是诱发乳腺癌发生的重要因素，所以，不管生活中有多少不如意，都要学会自我解脱，沟通释放，保持开朗乐观的情绪。

三、适当运动，增强体质

乳腺癌术后有一大部分人会进入长期口服内分泌治疗阶段，长期的口服内分泌治疗有导致骨质疏松的风险，尤其是来曲唑，长期服用应注意测骨密度及补钙治疗，所以在身体锻炼上可以适当加强，增强体质，但过度劳累没有必要。

综上，乳腺癌术后，在适当增加锻炼的同时，健康的生活方式，保持开朗乐观的情绪也同样重要。

乳腺病人的运动？适当的干一些家务活，是可以的，这样运动又有了，家务又干了，不建议什么干重活，也看个人的体质，身体不好，还是要照顾好自己为主，心里上也要健康，乳腺病人大部分是情志病，肝脏也不好，为了不着急上火，相对的，静养也是一个不错的选择。