同志，要吃中药！你那医生是西医不懂中药。

胃部经常不舒服，做了胃镜检查，医生说是慢性浅表性胃炎，不用吃药，但生活上要多加注意。实际上，对于胃部的相关问题，做好胃部的健康养护，很多时候比起吃不吃药来是更重要的事情，正所谓“三分治，七分养”，说的就是这个道理。

慢性浅表性胃炎，是胃部相关疾病中相当轻微的一种类型，如果医生说不用吃药，应该是医生根据您的实际情况做出的具体判断，不用吃药就不吃药，如果非要吃药，反而可能会引起一定的不良反应风险，我们不妨就试着先从生活调理，养胃护胃上进行调理改善下。如何养胃护胃，来看看以下几个方面的建议。

注意合理控制饮食结构

可以吃的食材有很多种，但是那些对于胃部健康有益，而哪些会影响胃部健康，就值得好好分辨了。

通常说来，一些高脂高糖的意识，油炸、烘焙食品，都属于不推荐的饮食，而一些可能含有刺激性致癌物的饮食，比如烧烤的食品、含有亚硝酸盐的加工肉制品等，也建议要尽量少吃或不吃；同时，一些朋友口味重，喜食辛辣，如果已经出现慢性胃炎的情况下，也要尽量的注意，尽量避免过食辛辣，过热的食物，以免对胃黏膜形成进一步的刺激。

合理健康的饮食习惯，不一定是光吃煮的烂烂的稀饭面条等易消化的食物，注意健康营养的均衡摄入，才是最重要的，注意食物的营养搭配，同时尽量减少对胃黏膜的刺激性，一些刺激胃酸过度分泌的敏感性食物尽量少吃，做好这些方面，才是合理的，对胃部健康有益的健康饮食结构。

注意合理控制饮食习惯

除了饮食结构以外，饮食习惯方面也要多加注意。

在饮食习惯方面，主要说两点，一是要避免暴饮暴食，另一个方面是注意规律饮食，不要饥一顿饱一顿。

想要养胃，就要重视胃部的生物节律性。该吃的时候要吃，不该吃的时候别胡吃海塞，比如有的朋友，喜欢熬夜，熬夜的过程中饿了，又吃上很多的高脂高糖的“宵夜”来补充，吃完后又接着睡觉，这样胃部在该休息时得不到休息，该蠕动的时候，又没有食物刺激它蠕动，长期下来，整个消化节律都是混乱的，又如何能养护好胃部健康呢？

注意饮食卫生

除了饮食结构和饮食习惯以外，饮食卫生也是养护好胃部健康的重要方面。

不卫生的饮食，会引起消化道的很多问题，其中也包括胃部的慢性炎症问题。我们常说的幽门螺杆菌感染，很多时候就是因为没有注意饮食卫生，通过不洁的饮食传播感染的，胃部感染幽门螺杆菌后，通常都会引起慢性的炎性反应，这样的情况下，如果本来就有慢性胃炎的问题，感染幽门螺杆菌，引发胃部疾病进一步发展的危险因素又多了一个，岂不是更加得不偿失。

饮食卫生的问题，一方面要注意饮食本身的卫生，也要注意个人的卫生，饭前便后勤洗手，合理的定期对餐具进行消杀等，都有助于保持饮食卫生，养护好胃部健康。

戒烟限酒

有了慢性胃炎问题，就更应该在研究上有所控制了。

不管是吸烟还是饮酒，都会对胃黏膜形成一定的直接刺激，因此，有了慢性胃炎问题，就更要注意吸烟喝酒低于胃部造成的健康风险了。烟如果能不抽就先不抽了，喝酒也有有所限制，尽量少喝烈性酒，同时更不要长期大量饮酒。想要养护好胃部健康，先从戒烟限酒开始吧。

注意心理调节

最重要的放在最后说。心理影响对于胃部健康的影响往往是巨大而明显的。

我们的自主神经（也叫植物神经）与胃部的平滑肌节律性有着密切的关系。而长期的焦虑、紧张、压力等情绪影响，会影响我们的自主神经平衡，自主神经的平衡被打破，会导致胃部平滑肌痉挛，胃酸过度分泌等多种问题，从而影响我们的胃部健康，因此，想要养护好胃部健康，特别是像有浅表性慢性胃炎的情况，一定要让自己学会有一个良好豁达的心态，保持积极乐观的心情，有了好的心情，才能够养护好胃部的健康。

胃的很多毛病需要生活饮食调理。吃药只是其中一部分，尤其对于慢性浅表性胃炎，如果没有症状是不需要特殊处理的。如果有症状，比如腹胀痛、恶心呕吐、或反酸，根据症状程度适当使用一些药物也是可以的。

但是无论用药与否，首要的基础的就是调整一些对胃有影响的生活饮食习惯。

幽门螺杆菌

幽门螺杆菌的感染，一般都伴随有一些慢性活动性的胃炎。现在根除幽门螺杆菌的比较好的是PPI+铋剂+2个抗菌素的四联治疗，用10天或14天。

高盐

很多地方的人口味重一些尤其北方明显，另外如果年龄上去了味觉更加迟钝，也会需要更多的盐刺激食欲。南方人的一般烹炒会盐少一点，但是在一些高汤砂锅里放的盐不少。高盐对于胃的黏膜损伤明显，引起慢性的一些炎症。

还有一个就是精神心理因素

有胃部不舒服的人有很多一部分是伴随有压力、紧张、情绪抑郁或焦虑，或睡眠不好。因为胃部有丰富的植物神经，那么精神心理与胃部不适是相辅相成，或者互为因果的。如果老感觉胃胀痛、反酸、嗳气、胃口不好，但是又查不出啥原因，考虑考虑精神心理方面。

不抽烟喝酒

不抽烟、少喝酒，规律饮食，不是饥一顿饱一顿。这些都是需要注意的。

吃什么

至于哪些吃的是明确养胃的。其实没有一个统一的饮食模式。平时吃什么比较舒服一般都是可以吃的。

但是除外说的避免高盐的食物，一些深加工食物比如火腿、培根，或者油炸等尽量避免。

适当增加一些新鲜蔬菜、水果，或者一些适当的粗杂粮或豆类，替代精致淀粉类，一把的坚果，一杯的牛奶，或豆浆等。对于整体健康状态是有好处的。

当然，无论吃什么，对于胃来说也要注意这些食物吃进去是不是是否真正的舒服，如果胃感觉不舒服，那么这些可能不是特别合适你。

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三甲医院10+年，上海交大医学博士。慢性病与健康问题医生。

慢性浅表性胃炎是胃黏膜呈慢性浅表性炎症的疾病，为消化系统常见病，属慢性胃炎中的一种。可因嗜酒、喝浓咖啡、胆汁反流，或因幽门螺杆菌感染等引起。患者可有不同程度的消化不良症状，如进食后上腹部不适、隐痛，伴嗳气、恶心、泛酸，偶有呕吐。

慢性浅表性胃炎治疗以缓解症状及改善生活质量为主。

饮食调理

建议避开辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物对胃有刺激，很多人吃完后会引起胃的不适或难受，对烟酒、浓茶、咖啡等，可以适当控制。还要避免饮食不规律、暴饮暴食。

对于慢性浅表性胃炎患者治疗固然重要，但合理正确的生活方式对于巩固疗效、防止复发也可起至关重要的作用。

日常护理

• 急性发作时卧床休息，并可用转移注意力，做深呼吸等方法来减轻焦虑，缓解疼痛。
• 病情缓解时，进行适当的锻炼，以增强机体抗病力。
• 用热水袋热敷胃部，以解除胃痉挛，减轻腹痛。
• 需消除疑虑，调整精神情绪，保持心情舒畅、乐观、平和，确立健康积极的生活态度。

一般如果医生说胃病不用吃药，那就说明其实胃的问题没有那么严重，平时多从饮食和生活习惯上进行调整即可。比如从饮食上来说：

1.按时三餐很重要。

2.每餐七八分饱，不要吃的过撑。

3.吃饭时，注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

4.少吃刺激性的食物，比如甜腻，辛辣，以及寒凉，尤其是不要再空腹的时候吃这些食物。

5.少吃生食，一来可能存在细菌，肠胃没有那么强的应对能力，容易引发不适，二来是比起熟食不易消化，所以建议最好吃熟的食物。

6.多样膳食，养胃补一定靠喝粥，饮食应该均衡多样才更好，比如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、畜禽肉瘦肉、海产品、菌菇类、豆制品等，主食看胃的情况如果有炎症或者溃疡不要吃粗粮。

7.不吃汤泡饭，以及不要一边吃饭一边喝水。

8.不吃烟熏腌制的食物。

从生活习惯上，吃完饭不要马上就躺，吃完饭不要马上运动，注意要吃新鲜的食物，另外注意的是饭前便后一定要勤洗手，卫生做不好最容易感染幽门螺旋杆菌。另外需要注意的是，冰箱中拿出来的时候不要马上吃，建议放置半小时，并且食物放在冰箱中最好密封保存，冰箱中也是幽门螺旋杆菌易出现的地方。只要调整好饮食和一些生活习惯，胃也就会越来越好。