肩周炎如何保健呢？

我最严重的一次是2017年，胳膊疼的厉害，左肩胛骨那一大片非常硬，而且摸上去都没有感觉，胳膊整天都疼，白天还好，晚上睡觉不到两个小时就疼醒了，那几个月没睡过一个好觉。走在路上时如果别人碰到我胳膊了也疼半天，去医院各种治疗，推拿，针灸，理疗，都没有明显的效果，最后还是躺平了，靠吃止疼片熬过来，大概一年以后自然就好了。

如果你不幸得了这种毛病，我劝你还是不要去医院折腾了，有的人说锻炼有效果，其实锻炼不锻炼，都要这么长的时间才能好，吃药就更不管用了。这是退行性病变引起的老化，压迫了周围的神经引起的疼痛，没有什么特效药能够治好。

重要的是你平时要注意保暖，不要受凉，不要提重物，时间长了自然会好。很多人肩周炎各种求医浪费了时间和金钱，得不偿失

肩髃穴。

大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

肩井穴。

胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。按摩时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

肩贞穴。

小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

膏盲穴。

膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。

后溪穴和前谷穴。

小肠经上的穴位，对缓解肩周炎、颈椎病和肩臂疼痛有很好的效果。取穴时自然微握拳，在手掌小指侧，小指的掌指横纹外侧末端处和掌横纹末端处。按摩时手握拳向上，左右手撞击两穴位100下左右，症状很快缓解。

以上方法可单独使用，也可配合使用，依适合的环境、地点和喜好灵活选择使用，都可达到缓解效果。个别疼痛敏感的患者不要因疼痛而轻易放弃，贵在坚持才会真正的达到效果。

肩周炎，俗称「五十肩」，学术上称为「冻结肩」或「粘连性肩关节囊炎」。

其具有以下特点：

▼ 40-70岁人多发——所以又名「五十肩」

▼ 手术或受伤后多发

▼ 女性多发

▼ 糖尿病患者多发

鉴于「冻结肩」在人群中是如此高发，我们教大家一个自我诊断的小妙招——如果你在日常生活中发现自己经常感到肩膀酸痛，甚至连梳头、洗脸刷牙都很困难，特别对于女性来说——还有一个非常尴尬的问题难以扣上bra带子！这时，请及时就医，寻求专业诊断！

对于肩周炎的治疗，无论你选择手术处理、服用药物或是保守治疗，运动锻炼才是最有效的方法！因为，如果你的肩膀依然是“僵硬的”，疼痛就不可能消失。当然，运动要适当和轻柔，避免剧烈的伸展运动。

下面，我们就为大家推荐一组适合肩周炎患者在家自行训练的动作

▼ 练习一：「手指爬墙」

Step 1 尽可能抬高手臂，用手指慢慢在墙上“行走”

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习二：「手腕靠墙」

Step 1 尽可能将你的手腕靠向墙壁

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习三：「背手下拉」

Step 1 手背在身后，一手拉住另一手腕部轻轻向下拉

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习四：「手抚头顶」

Step 1 将你疼痛侧的手臂举起，在头顶轻轻画圈

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习五：「过头伸展」

Step 1 两手手指交叉，伸直手臂并举过头顶

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习六：「过头交叉」

Step 1交叉双臂，伸直手臂并举过头顶

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习七：「睡觉」

最后一个动作，并不是运动训练，但却是其中最重要的一个——睡眠要占据我们每天近1/3的时间，在睡觉时要记得尽量将患侧手臂伸过头顶！

你学会了吗？欢迎将本文转给经常被肩痛困扰的家人、朋友！

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肩周炎中医称漏肩风、肩凝症、冻结肩、五十肩。临床表现为肩关节疼痛，活动受限，常伴有肩关节周围肌肉萎缩，肩关节各个方向活动均受限，甚至关节活动受限逐渐加重或夜间疼痛明显等症状。

那么具体如何治疗呢？第一，针灸治疗肩周炎效果显著，可取这些穴位：肩井、肩周、肩前、肩贞、天宗、肩隅及大椎穴、曲池穴、外关穴、腕骨等！一次半小时，一日一次，十天为一个疗程；

第二，除了针灸治疗外还可采用中药外洗，外洗处方为：生川乌、生草乌、威灵仙、独活、桂枝、当归、川芎、小茴香、苍术、防己各 20克，水煎擦洗患处，洗后把煎药后的热药渣用布袋包好，毛巾外裹（以不烫，舒服为宜）热敷患处。中药外洗配合针灸疗法，效果更佳；

第三，推拿手法治疗：肩周炎周期长，不同阶段病机不同，治疗不同，但正气虚弱伴随始终，围绕激发正气的治疗是推拿的核心原则，分阶段及治疗如下：第一阶段，以疼痛、活动受限为主。助阳通络止痛为治则。1、点穴法：点按肩周穴位、肩胛骨处穴位、颈部阿是穴，疼痛明显处可多点按，但刚劲中要有柔劲，以免伤害病人。2、肘按环跳：3-5分钟，偶有放射感。3、敲打承山：30秒，刺激感强，适可而止。4、拿关元气海：2分钟，要有上提的动作。5、敲打足三里：双拳敲打，酸胀明显。6、肩部扫散结束。第二阶段，以活动受限、肌肉萎缩为主。助阳通络调脏腑为治则。1、点穴法：点按肩周穴位、肩胛骨处穴位、颈部阿是穴、背部诸穴，背部穴位为主。2、肘按环跳：3-5分钟，偶有放射感。3、敲打承山：30秒，刺激感强，适可而止。4、拿关元气海：2分钟，要有上提的动作。5、敲打足三里：双拳敲打，酸胀明显。6、脊柱扫散结束。此手法的技巧性比较强，使用得当，可激发“正气”，缩短肩周炎的自愈时间。手法中所选穴位，均为补养要穴，另外，肩井穴是激发阳气的重要穴位，可选用。手法的频率3次/周，每次20-30分钟可，需要坚持治疗。肩周炎的自我调理很重要，核心原则是增强“正气”。

以上是我对肩周炎的认识和临床经验，希望对这位朋友有所帮助，有不足之处，还请大家多多指教！

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肩周炎又叫冻结肩，五十肩，多发于五十岁左右的中年人，女性多于男性。病情是逐渐加重的，肩关节的功能也是逐渐受限。其中一个明显的特征就是肩痛，遇寒或入夜后疼痛加重。

但是，一定要排出心脏病，胆道疾病及肺部病症。当然，如果这些病长期不愈也会因为肌肉的长期痉挛而导致肩周炎的发生。

肩周炎的治疗，早期都是以真理推拿，吃非甾体药物，打封闭针治疗。这里说一下封闭针的打法，很多人直接打肌肉里了效果并不好。这里最好是能找到"无菌性炎症"的韧带，打到腔隙里效果非常好。

现在都比较流行物理治疗，见效比较快的就是冲击波治疗。是通过传导的机械性脉冲压强波，通过气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，来改变伤处的化学环境，让组织释放抑制疼痛的化学物质，破坏疼痛受体的细胞膜，抑制疼痛信号的产生，降低患处对疼痛的敏感，改善治疗区的新陈代谢和炎症反应，松解患处钙质沉着，减轻水肿及增加组织的机械负荷。

自行康复训练，甩手训练。这是最基础的动作，每天坚持甩手3次，每次50到100下。力度不要求大但是一定要做到活动的最大范围。手臂划圈治疗也可以。

手指爬墙训练，就是用患侧手指沿着墙面缓慢的往上爬行。当达到能够活动到的最大范围后维持一会，每天坚持练习几次。还可以拉单杠治疗。

再有就是热敷，千万不要受寒。越受寒疼痛越严重，锻炼完后用热毛巾敷。等到晚上睡觉时可以用热水袋敷肩膀，这样可以有效缓解疼痛。

肩周炎治疗的很重要的一点就是活动，自己进行长时间活动。有许多患者，得了肩周炎并没有进医院治疗而是每天在广场活动，半年多时间后就痊愈了。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。