能跑完10公里的人多不多?10个成人里面有1个吗？

如果你一口气能跑完十公里，那么恭喜你，你的身体素质起码秒杀了全国85%的人。但这十公里的怎么跑，配速怎样，你的年纪怎样，你的身体素质，是否有基础疾病，还是有很多具体因素的。

首先，看年龄，五六十岁，甚至更大的，那肯定比同龄人身体就好太多了，年轻人就没那么明显了，能跑十公里，仅仅证明你呼吸系统，下肢耐力不错，并不代表你身体就好。

再来，如果是你习惯了经常跑步锻炼的，那么身体是很适应这个强度的，但能长期坚持这样的锻炼也说明，身体素质很不错，如果没有跑步习惯的或跑量很少的年轻人而言身体，一次中等配速的10公里跑，说明身体耐力，心率，肺活力都非常的棒。持之下去，身体心脏供血机能，反应灵敏度，思维记忆等都比常人要好。

第三个方面，对于有跑步习惯情况的中青年，能一次中等配速跑完，身体非常优秀，说明本身基础体质就好，身体各项机能还没有被工作生活压力拖跨，还保持原有动能并能及时补充修复，血氧血活性非常优于常人。

第四个方面，对于四五十岁的人来讲，平时锻炼或跑步的次数不多，能一次中等配速能跑完10公里，说明身体各项机能老化的慢，精气神足，身体硬朗。

第五个方面，一次能跑十公里的人，体能方面一定是很好，也是每天锻炼出来的，让一个从没跑过步，也没锻炼过的人，一次跑十公里那是不可能的，只有每天坚持跑步锻炼，这十公里才能跑完。

第六个方面，其实稍作锻炼的话，一次跑10公里也不是很困难的。基本有毅力的人就可达到。这算是入门级别。不过要有一定的配速或者长时间坚持，这才是算是拥有好多身体素质。更厉害的人会去尝试半程马拉松或全程马拉松，等你到了那个地步才算是真正的开始跑步。

最后，想说下任何锻炼都要量力而行，不可强求，不然超出身体的承受范围，也是很容易受伤的。

可以肯定的告诉你，对于全民来说，能跑10公里的人，可以说是寥寥无几，别说成人的十分之一了，千分之一都不一定有。没跑过步的人是很难跑10公里的，也可以说是跑不了10公里的。

最近几年，全民健身意识普遍提高了，但是，全民喜欢参与跑步的人也不是很多。估计全国能有千分之一的成人坚持跑步就不错了，目前官方也没有确切统计数据。

对于喜欢经常跑步的跑者来说，大多数跑者基本都是能够轻松跑完10公里的。也有一部分人是跑不了10公里的。到底有多少人能够跑10公里？这个问题很难给出具体标准的答案，只能说很少很少。

总之，按全国人口比例来说，全民参与跑步的人本来就很少，在很少跑步的人里面，能跑10公里的人，也是可想而知的，更是寥寥无几了。

其实，如果人们喜欢和热爱跑步，参与跑步 中来，经过一段时间的，循序渐进的训练，绝大多数人都是完全可以完成10公里跑的。

跑步是一项非常好的有氧运动，运动锻炼身体的效果也特别好。但是运动强度比较大，需要一定的毅力和体质，和一定的运动基础，所以参与跑步的人不是很多。

喜欢运动的朋友，不妨尝试一下跑步，跑步看似枯燥乏味，但是，跑步还是很有乐趣的，跑步是会上瘾的。

只要有自律意识，有毅力，能吃苦耐劳，克服懒惰情绪，大多数人都是可以跑步的，也都可以跑10公里的，乃至更远。来吧朋友 ，跑步来吧，快乐跑，健康跑。（图片源于网络，不适可删）

10km全部跑完，其实也挺不容易的。

首先，要先迈过起跑的20分钟，这是身体从静态进入动态的第一个阶段，身体会出现相当强烈的排斥感，如不想动，腰腿疼，口渴饿，太苦累等负面情绪，很多人坚持不下去，就是因为抵抗不住身体想要偷懒的诱惑。

接着，当跑过了最初的20分钟，这是人人都会遇到的转换期，开始进入跑步的第二个阶段，我命名为愉悦期，这段时间身体会特别适应于跑步的高能输出状态，并且会越跑越快，状态也越好。

第三，当身体出现疲倦时，开始进入第一个疲劳期，这时候应该一边跑步，一边做一下上肢的放松运动，比如上下拉伸，左右拉伸，让上肢血液循环加速，重新唤醒运动细胞。

第四，度过了第一个疲劳期，会进入第二阶段的兴奋期，这时候如果接近10km了，就可以加速了。

第五，如果距离10km太远或者距离更远的目标有点儿长（如半马），会进入第二个疲劳期……以此类推，直到最后一个疲劳期，且缓不过来，又或者身体太热、呼吸不畅、或有疼痛出现，就会彻底打破运动的状态，进入崩溃起。

总结，跑10km的能力因人而异，没有跑步基础的，体能很菜的，最多估计需要半年的训练才可以达到10km。我现在基本日常晨跑就是10km，在南方的夏天跑需要1小时零4、5分钟，北方的夏天58、9分钟。了解自己的身体极限，对健康跑有很大意义，毕竟跑步的目的是健身嘛。

这么说吧，能一口气跑完十公里，估计中国找不到2000千万人（感觉得），虽然目前马拉松盛行，但毕竟跑步的基本就是极少的那么一小部分，这个可以在自己的小区自己的村子里大概看看，很多人极少运动，更不用说跑完10公里。头条里不是经常说半马能达到平均时间两小时多的全国就只有十几万人么，因为经常跑步的就是经常见的那些人。给人造成的感觉好像好多人在跑。

头条都是大神，我这个跑一年多的人告诉你，我跑步经常遇到的数十人里面，跑十公里的寥寥无几，基本上三五公里，目测，还个个步履沉重，跌跌撞撞，面红耳赤，汗流浃背，这还是坚持跑步的人，普通人而言，你叫他跑十公里，要了命了，另外，每天下午晚上在我们这里主要散步场地，也就是河堤坝绿地公园里，坚持跑步的不到1%，，