我从135斤成功减到105斤，主要靠的是饮食方面，刚开始吃得很少，轻断食，减的比较快，一个月减了20斤，后来调整饮食结构了，又减了10斤。我说说我具体的吃法吧，希望对想吃瘦的朋友们一切启发或者帮助。

‬一个月吃瘦20斤

我本身个子不高，158厘米，体重135斤还要多，估计要接近140斤了，整个人就比较臃肿，骨头架又小，肉很多，没有运动，不现实，上楼都喘粗气，跑也跑不动，而且对膝关节压力太大了。于是就靠轻断食，少吃。

早上，一片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶。

中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，也不炒菜，水煮后凉拌一下，用生抽、少许盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

一天大概就吃这么多，喝水多，每天在2000毫升左右，饿了也喝水，不饿也喝水。

虽然比较饿，但是效果是真好，我坚持了一个月，减了20斤左右。

‬调整饮食结构，又瘦了10斤

后来，我的体重差不多115斤的时候，我就不再轻断食了，目标已经达到了，毕竟吃的太单一，于是我就增加了饮食的多样化，注重搭配并且并控制量。

比如肉类，我主要吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，一般不吃猪肉、羊肉等。

比如主食，不再吃精细主食，主要吃粗粮主食，糙米饭，玉米、燕麦、小米、山药、紫薯、南瓜等。

我经常是这样搭配吃：

早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+1根玉米+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+半碗糙米饭

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

早餐：1杯燕麦片+紫薯1个+火龙果1个

午餐：青椒炒鸡胸肉+粗粮馒头1个

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

早餐：1杯豆浆+全麦面包夹一片生菜+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：：丝瓜豆腐汤1小碗

总的原则就是晚餐吃青菜，肉放在午餐吃，主食是早餐和午餐吃。

‬总结语

我的一切体会，控制饮食占整个减肥80%的因素，学会吃什么？怎么吃？吃多少是非常重要的是事情，需要一定的连贯性，而不是东一榔头西一斧。

我是小溪，习惯美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧[玫瑰]

如何越吃越瘦？

教您几个方法！

1、主食深色化

我们老一辈人觉得能吃上白米饭、白面馍就是过上了好日子！但现在我们的日子有点“过”好了，因此孩子们一个个胖乎乎，大人们总在嚷着要减肥，老年人们则被各种“吃出来”的慢性疾病困扰，不仅花了大把的医药费，而且可能不见好转！白色主食不能再吃了！

吃多了长肉，吃少了又饿，到底要怎么办呢？

玮玮告诉您：要减肥、要控糖、要降血脂的话，请戒掉白米饭、白面馍，在主食中掺入1/3~1/2的全谷杂豆，米饭中加入整粒全谷物，馒头中加入全麦粉、荞麦粉、小米粉、豆面等和面，或者干脆用紫薯、芋头、马铃薯等薯类替代米面作为主食。这样的深色主食不仅扛饿，而且不容易长肉，还有助于平稳血糖、降低血脂、润肠通便呢！

2、蔬菜不嫌多

蔬菜可能是很多人最不爱吃的食物！为啥？不香、不甜、没滋味！

但是您知道吗，多种多样的蔬菜却是让您腰围下降的主力干将！首先，它们能量极低，就算是富含淀粉的高能量蔬菜——土豆、莲藕，其热量也不及同等重量主食的一半；而且蔬菜中丰富的维生素、矿物质、植物化学物质以及膳食纤维，具有保持皮肤和血管弹性、预防肥胖、提高免疫力、预防多种癌症的功效呢！

蔬菜虽好，但要如何吃的下那么多呢？

说一说玮玮个人的吃菜小窍门：

玮玮也爱吃肉，但每餐中再喜欢的肉食也只吃一个手掌大小（约75克），为了最后享用这一小块美味的肉类，玮玮会在之前用餐桌上的素菜把胃口填个七八分饱，把最爱留在最后，这样既不回吃下太多热量，又能够对美食回味无穷！

如果前一餐吃的很饱，且是高能量、少蔬菜的一餐，如披萨、汉堡、烤肉等，玮玮会将多种蔬菜切好放到一起，再加入点沙拉汁，自制一盘清爽的低卡路里沙拉，如果感觉不饱，还会再来一小杯酸奶！

如果晚上想少吃，又怕睡前饿了，玮玮会用清水涮一碗杂蔬，包括青菜、菌类及海藻，再调一碟麻酱汁，加少许陈醋，就像吃火锅一样蘸着酱料吃菜。因为芝麻酱充满着油香，不会感觉太清淡，但因为酱料不多，又不会能量太高！这样的一餐既饱足，有低能量！

3、饮料讲究多！

平日里除了白开水、牛奶、无糖豆浆、无糖咖啡、淡茶外，尽量少喝含糖饮料！

但是作为胖子或微胖一族，我们都很爱甜饮料，不管是果汁、汽水还是奶茶、凉茶，统统都爱！但要知道，这些“甜蜜的小妖精”可是含糖的炸弹，会让你越来越上瘾，也越来越胖，还可能让你的身体出现胰岛素抵抗（糖尿病前期），因此必须控制！

那么，如何做到呢？

玮玮告诉您，在馋的受不了时，别慌张、别愧疚，把买好的饮料倒入一直透明玻璃杯中，用饮料填满半个杯子，另一半用白开水填满，别嫌弃味道淡，为了减肥、为了健康，就这么解馋，要不就不喝！而瓶子里剩下的请转送他人，或扔掉！（怕浪费，就得在自己身上贴二两肉！）

4、别吝啬加餐！

其实很多时候，我们胖的很无辜，为啥？

工作忙起来就顾不上吃饭，一忙大半天，饿的饥肠辘辘时，一大份汉堡薯条，或是一大碗卤肉饭、或是一小盆麻辣烫简直不能再好了！因为饿啊，多少都能吃得下！可是这样不仅会扰乱我们的胃肠功能，还会让我们在过分饥饿之后暴饮暴食，久而久之就成为了一个胖纸！不仅胃肠吃撑坏了，也导致能量过剩！

所以，玮玮建议在上午十点半及下午三点半左右各来一次加餐，这需要小伙伴们强迫自己“刻意为之”，这时候也许你正忙得焦头烂额或者正在开会，但请养成这个习惯，定个手机闹钟或与亲密的同事约定一起加餐都可以。一小把坚果或一小杯酸奶或一个水果均可，只要一小份就够了，在享用这份加餐的同时清理一下思路、整理一下心情，同时告诉自己：什么工作都没有自己的健康重要！加餐过后不仅会让你缺乏能量的大脑更清醒，也会帮你缓解紧张情绪，因为你刚吃了有营养的食物，而不是垃圾食品！

5、烹调方法别任性！

很多肥胖人士都是出自于肥胖家族，一家子都不瘦，这不仅是基因的作用，还可能是掌勺那位的过错！高油、高糖的饮食是我们越吃越胖的直接原因，所以我们不仅要多在家里自己做饭，更要掌握不发胖的烹调方法！

每餐都有凉拌菜！

凉拌菜很少放油，也不要加太多糖调味，简单的杂蔬混合，调入蒜泥、醋、生抽，简单调味即可，既清爽，又健康！

素炒青菜少放油，蒸菜、水煮更健康！

爱吃熟菜的可以选择清炒、蒸、烩、炖、焖和水煮的方法，少放油就是低能量哦！

肉菜里面加点菜！

为了少吃点肉，我们就要少做点肉，那么问题来了：要如何丰满我们的肉菜呢？

答案是：合理搭配其他熟菜、菌菇即可！

此外，不管是熟菜还是荤菜，都要减少使用：油炸、油煎、烟熏、红烧等高能量的烹调方法！

生命需要营养，生活也是！

和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！

控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法：下面我来给你说一下一天大概的程序：

1、首先早上起床先喝一杯白开水。如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行。

2、然后是吃一定吃早餐。绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验。

3、吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。

4、饭后半小时可以多喝点白开水。在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥。

5、中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。

6、中午饭后十分钟吃点水果。因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。

7、中午饭后半小时后多喝点白开水。有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料。

8、晚饭要在6点之前吃。同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。

9、睡觉前可以做点小运动。有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。

10、尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。

备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验，希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友，也是我常久以来的经验。

44岁的时候，我就从124斤吃瘦到105斤，花了半年时间！

如今46岁了，两年来，不拒绝任何美食，体重依然保持106斤！

我就是典型，靠吃瘦的！

我湖南人，来广州工作多年，之前一直改变不了吃辣，重口味的饮食习惯！体重也是从108斤吃胖到了12斤……

中途我也多次想减肥，喝过减肥茶，吃过代餐饼干，代餐粉等等，当时确实也可以瘦下来，但一停下来，立马反弹[捂脸][捂脸]

一直到前年，我莫名的早上起来手指尖发麻，过了几天，脚也开始发麻，接着开始头晕……整个人都不好了，每天混混沌沌的

当时，以为自己得大病了，去医院做了颈椎检查，没啥毛病，各种检查都做了，好一顿折腾，没检查出来有啥问题，但依然手脚发麻，头晕[捂脸]

于是我想，我是不是应该改变下我的饮食和生活习惯[比心]

于是查阅了很多关于减肥成功的知识和案例，也买了一本轻断食的书籍