人为何会总是半夜三更失眠、睡不着觉呢？提醒：长期失眠的人，突然出现3种表现，或是身体在“求救”

失眠是真正的孤寂，万家灯火，独留我这一盏在黑夜里苟延残喘，残夜生凉，唯有我一个人在落幕中辗转反侧。

案例：今年45岁的张丽（化名）是两个孩子的妈妈，自己还经营一家服装店。后来赶上大环境不好，服装店的生意每况愈下，开始摸索着做线上直播卖衣服。

直播行业竞争压力也很大，转型初期，家庭的忙碌加上工作的重压，让张丽整晚头疼失眠。她心想熬过这段时期就好，谁知一天早晨起床后没站稳晕倒在床边。被急救车拉走后，医院诊断张丽因长期失眠诱发脑出血。

长期失眠的人，突然出现3种表现，或是身体在“求救”

1、头晕、头疼

众所周知睡眠是对身体最好的休整，长期失眠，脑子会一直处于兴奋状态。久而久之引发脑部疲劳，导致营养和血液供给不足，或者血压升高，这些都是头晕头疼的诱发因素，也会大大增加阿尔兹海默病、脑出血等多种脑部疾病的患病概率。

2、身体浮肿

失眠对身体的影响是全方位的，我们处于深度睡眠时，身体的各个器官都在休整。一旦失眠，最先感受到的就是心脏。它就像身体的发动机。休息时间不够动力不足，心脏功能受到影响，体内循环减慢。引起代谢失衡，身体就容易浮肿。

3、情绪失控

即使没有长期失眠，大家应该都有过晚上没睡好的经历。第二天除身体的不适，更多的还是精神上的“折磨”。心情莫名其妙变得烦躁，焦虑，遇到一点小事不顺心就想发脾气。可想而知长期睡不着对人的影响之大，失眠还会诱发抑郁、焦虑等多种心理疾病。

另外失眠时间过长，还会引起记忆力下降，注意力不集中等问题，困扰大家的正常生活。失眠并非小事，希望大家重视起来。

人为何会总是半夜三更失眠、睡不着觉呢？

1、心脾两虚——早醒、梦多、醒后睡不着

心脾两虚，多是由于气血亏虚、心神失养而导致失眠。多见于老年人体虚或劳累过度伤神者。

2、脾胃失和——时睡时醒

脾胃不和，脾的运化功能失调，水湿滞留在体内，体内湿气就旺盛，湿盛而化痰，痰热上扰心神，人就会出现失眠。

3、心胆气虚——老做噩梦或整晚做梦

伴随：精神紧张、兴奋、抑郁、焦虑、烦闷等精神因素都有可能引起多梦、噩梦的情况发生。

4、心肝火旺——整夜睡不着

多由心情烦躁、郁闷所引起的失眠。以更年期或月经前期的女性多见。

5、翻来覆去睡不着——肝郁气滞

常常是由于情志抑郁、情绪不好、闷闷不乐、不开心，气机瘀阻导致，忧怒伤肝，气郁化火，上扰心神所引起的失眠。

日常坚持做好2件事，让你睡得又香又甜

1、适量运动

运动可以有效改善我们的睡眠质量，首先白天运动消耗能量，晚上身体容易疲劳，睡得自然更香。其次运动的过程中能够放松我们的心情，减少焦虑的情绪，也有利于晚上的睡眠。

2、调整心态

人是情绪化的动物，所以保持良好的心态，对于改善整体的生活质量起着至关重要的作用。尽管生活中的方方面面，都存在着各种让人烦心的压力和问题，但我们仍要让自己保持更加积极的心态，这样不仅可以提高解决问题的效率，同样也会让自己放轻松，心情变好，自然就会睡得更香，精神状态也更加饱满。

睡眠占据着我们一生中三分之一的时间，充足的睡眠也是我们进行生命运动的必要前提。因此，睡眠方面有困扰的朋友在平时要注意养成良好的生活习惯，及时调整自己的睡眠状态，改善精神面貌，活力满满地度过每一天！

3、酸枣仁汤

医圣张仲景就有一个专门针对虚火失眠的妙方：酸枣仁汤，原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草，后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材，加入冰糖、蔗糖和蜂蜜，熬制15小时，制成成酸枣仁膏。

1、酸枣仁：养肝、宁心安神，最适合调理失眠

2、百合：养阴润肺，清心安神，百合养心安神能够让睡眠更安稳

3、莲子：养心安神、健脾益肾，清心火，火没了，睡眠质量就好了

4、茯苓：祛湿健脾、宁心安神，脾强才能生成更多的血，改善睡眠

5、大枣：补心安神，养血益脾，都是补气血的，尤其是养心血，帮助睡眠

如果自己熬制比较费时间，也可以选择下方成分相同的酸枣仁膏直接泡水喝，效果是一样的，睡前2小时来一杯。

提醒：

1、白天饮用如果有困意影响工作，可以放在饭后1小时左右冲泡；

2、高血糖、孕产妇、14岁以下孩子勿食；

3、从事高空作业、司机等特殊人群勿食；

总结：失眠是现代人普遍存在的问题，大家不要过度忧心。只要找到自己失眠的原因，多关注自身的变化，通过饮食和运动等方式进行自我调节，你也能收获婴儿般的睡眠。

▽为大家好，我来回答这个问题，这是我经常用的有效方法，如果遇到半夜睡不着的时候，用双手食指，点注太冲穴十秒钟，有酸胀感松开，连续点按，三之五次，一般都能安然入睡，这是我经常用的方法，效果很好，分享给大家，祝各位健康

我也有过半夜失眠的时候，有时半夜醒来两三个小时都睡不着，躺在床上翻来覆去很难受。

刚开始的时候我还会索性坐起来玩玩手机，结果越看越有精神，一点睡意没有。

后来不看手机了，去书房看书，很多人都说晚上看书瞌睡得快，可是我看书就是不行，跟看手机一样，越看越有精神，看到精彩的部分还不想放手，想一口气看完，有一次半夜醒来睡不着看书看到天亮了还不知道。

有一次半夜被隔壁的关门声吵醒怎么也睡不着，因为是冬天，窝在被窝里不想起来，又不想看手机。于是躺在床上东想西想，数羊数星星，数了半天还是醒的。

后来想到自己之前看过的一部长篇小说，因为是在图书馆借的，当时只借到了上部，下部去借了几次都没有，很是遗憾。

小说很精彩可惜没有看到下部的结尾，于是我冥思苦想的发挥自己的想象力，想象小说的后半部分的情节发展，想着想着，可能是太费脑子了，结果没多久我就睡着了。

我觉得这个方法不错，后来几次半夜醒来睡不着我都是这样，自己发挥想象力想故事情节，结果每次都能很快睡着。

有很多年的失眠经历，以前死活睡不着的时候都是起来吃半颗安定片基本可以睡几个小时，现在觉得安定吃久了有依赖而且会得抑郁症所以半年多没吃安定了，反正晚上睡不着就闲目养神有时天亮会眯着会，第二天身心是很疲倦的。

夜里醒了睡不着，相信许多人都经历过。我用亲身经历告诉你怎么样才能再次入睡，并且绝对有效。

我以前夜里醒了会焦虑，会东想西想，担心自己会睡不着。越是担心越是睡不着！要抱着无所谓的态度，放松心态，顺其自然，如果这样还是睡不着，听英语句子，一遍中文，两遍英文的那种，头条上就有，收藏在手机里，需要时打开听，我一般听到第五句就记不得后面说的了，已经睡着了。当心情烦躁时也许听了还是不管用，那么采用正确的深呼吸的方法对我而言就一定是能睡着的。

方法是：专注于呼吸，先慢慢的吸气，心里默数到4，屏住呼吸持续数到7；然后更慢的呼气，心里从1默数到7，呼气结束。再继续吸气，呼气，数数。其原理是让肺部吸入更多氧气，身体中氧气增多能调节人的副交感神经系统的功能。做的时候会有点用力，有的人会担心用力了还怎么能放松睡着啊，其实正是因为用力了注意力集中在呼吸上了，反而使身体其他部位放松了，最多一分钟睡意就来了。

以上说的是夜里醒了睡不着，如何再次入睡的方法；同样，晚上失眠死活睡不着觉的情况下，用此方法同样适用。

睡不着的友友们试试吧，希望对大家有帮助。