糖尿病人其实每天都可以吃米饭,只需要控制好摄入量,建议一天最好不超过200g。
米饭作为主食的一种,它的热量是比较高的,而且经过分解消化后会生成葡萄糖,容易导致血糖水平升高。所以糖尿病人吃米饭一定要限制好摄入量,建议搭配粗粮一起吃,少吃精制的米面。
有研究人员利用体外预估测量血糖生成指数的方法,对12种谷物的血糖生成指数做了测量,从高到低的次序为:小米、黑米、面粉、荞麦、玉米、红高粱、白高粱、红米、黑小米、燕麦、黑麦、薏米。其中,在55<GI<70这个范围的有黑小米、燕麦、黑麦、薏米;GI>70的有小米、黑米、面粉、荞麦、玉米、红高粱、白高粱、红米。
血糖生成指数,表示的是含50g碳水化合物的食物与葡萄糖或白面包相比较,人体摄入一定时间后所引起的血糖应答的相对能力,可以用于衡量食物升血糖的能力。
低血糖生成指数的食物对于糖尿病患者控制血糖有一定的好处,因此糖尿病患者宜参考食物的血糖生成指数来选择主食。
顿顿可以吃,每顿适量在二两左右辅以肉鱼虾及蔬菜水果。关键是你血糖控制稳定后也要讲究营养均衡。不要偏好喜食一种食物,适量适度饮食戒烟酒适当做运动一切才能安稳中生活如初!
更新时间:2024-08-22
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