每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

当然算了，时间和强度都非常好，根据我个人的经验你快走40分钟大概就是4公里至5公里，步数大概就是5000步至7000步之间，我觉得对一个普通人来说这个运动量如果能长期坚持（建议每周至少休息2天，可以走三休一）对身体特别好。

钟南山教授曾经给中老年人推荐的三种运动就是：快步走、游泳和太极拳。快步走的好处特别多，场地好找不用器械简单方便只要有一双合脚的运动鞋就可以走起来，可以自己一个人在小区里面走享受一个人运动的乐趣，也可以参加某个健走队增加自己的交际圈边走边聊，同时健步走的强度非常适合，没有对抗没有激烈的动作可以长期坚持，几乎不会因为运动产生新的受伤。

长期坚持健步走一定可以增加热量的消耗，降低身体脂肪含量，给身体带来莫大的好处，但要注意运动的时间，最好是饭后一小时再开始运动，晚上走路（特别是在公路旁边）一定要注意安全，结伴而行衣服上最好有车灯反射贴，如果要瘦下来除了健步走，还要有合理的饮食计划，吃饭7分饱让自己有微微饥饿感。

每天晚上走路40分钟50分钟算运动吗？怎样才算运动？每天晚上的40分钟－50分钟的走路当然算运动，并且这种运动对健康是有效的，也能够消耗机体的能量，帮助控制体重，不过具体的效果与运动的时间也有关，这个时间指的是几点开始运动。

如果是晚饭后半小时到1小时开始走路，对于消耗晚餐的能量效果最好，这个阶段的食物消化导致血糖已经升高，如果这个时间锻炼，可有效的帮助消耗血液中的糖分，从而起到控制体重的作用。并且走路持续50分钟左右，运动的时间上来说也比较合理。如果能长期坚持，运动的效果还是有的。

不过要想靠走路能锻炼出更好的效果，可以改变一下走路的方式，比如大步走，大步的肌肉骨骼的参与量大，身体的能量消耗和神经系统的参与量都很大，可以有效的帮助降低血糖，预防慢性疾病如高血压／糖尿病／胆囊炎／心脏病以及肥胖症等，需要注意的时候大步走步幅一定要大，要用力走出每一步，每天大步走的时间要固定／步行的距离也要固定以及步频最好也固定，这样锻炼出来的效果才会更好。

运动并不复杂------不是一定要去健身房，也不需要凭借多专业的器械、多精良的装备；但运动也不简单------不是随便甩甩胳膊、动动脖子就可以的。要问什么才算运动，那必须是要有大肌群参与，并能够明显增加消耗的活动才算数。

“每天晚上走路40到50分钟”是可以满足上述两个条件，当然算运动，而且是不错的运动形式。走路本来就贯穿在我们生活当中，而且不受时间、场地、器械的限制，只要你想，随时随地都可以“拔腿就走”。

走路是非常典型的有氧运动，对于提高心肺耐力，减少脂肪堆积，预防高血压、高血糖和高血脂等都十分有益。但如果想将这些健康效益扩大，那么你所采用的“快走”是非常建议的，而且要达到中等强度，活动量最好每次达到30分钟以上，当然你如果每天都能坚持四、五十分钟就更好了。

这个“中等强度”究竟要怎么衡量？感性一点的说法就是稍稍感觉有点累，但在活动时还能轻松地讲话。如果要用数值说话，那就是要达到你最大心率（220－年龄）的60~70%。

运动是我们唯一能自主控制的一种消耗能量的手段，所以如果能好好坚持你每天快走的习惯，是可以达到减脂目的的。不过要想效果更好，可以隔天进行一次肌肉力量的训练，比如举举哑铃、做做平板支撑或俯卧撑等，这样可以促进肌肉生长，增加基础代谢，更利于减脂。

最后友情提示：辛苦运动消耗的能量很可能被不自觉地多吃了几口给抵消了，所以要减脂除了运动一定要管住嘴的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连九维健康学院一级讲师

直奔主题，从您的提问中可以直接看到两个要素，一个是时间40-50分钟的运动时间，从您的描述中可以看到另一个要素，强度。因为您提到了快走，所以说您对锻炼的理解还是比较科学的。

那我们先说说时间，运动为什么要看时间，其实就是指运动的延续性，如果您是以减肥为目的锻炼的话，每天快走40-50分钟是够用了，大家注意，是快走！如果是胜似闲庭信步那种就没什么效果了，如果单从想锻炼身体，而且还天天都走的话，每天30分钟足够。

再来说说强度，减肥人群要快走，还想知道什么强度合适的话，建议您体会一下运动时的感觉。我们通常建议使用中等强度的有氧运动，也就是在运动过程中能顺畅呼吸，能说话但不能顺畅唱歌。运动后会出汉，而且稍微疲劳但不会影响第二天的工作和运动。这样基本就是我们一个比较合理和健康，而且不激进的运动方法了。其实锻炼贵在坚持，没必要把自己弄得非常累才算锻炼了，只有坚持经常锻炼才是王道。

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首先动就比不动好，正是那句话所说“生命在于运动”，从有利于健康、防治疾病的角度来说，对运动是有一定要求的，这是运动时身体随之而发生的变化所要求的。

运动是消耗能量的过程，人体中能量的来源首先由血糖提供。血糖是主要是由食物中的碳水化合物提供，各组织器官的生理活动必须由血糖提供能量，而血糖能进入细胞中被利用，需要由胰岛细胞分泌的胰岛素来运送进去。

运动时全身的组织细胞生理活动加强，对血糖的需要增加，相应地胰岛细胞的分泌功能也会相应增加，以保证血糖能够被充分利用。而胰岛素除了有促进血糖利用的作用外，还会参与脂肪的合成与贮存，它可以把过剩的血糖转化为脂肪而贮存起来。

而运动在增加血糖消耗的同时，也消耗了大量的胰岛素，使脂肪的合成减少，避免了过多脂肪的沉积，从而达到了避免肥胖发生的作用。所以，运动对降低血糖、血脂非常有帮助，也是减肥保持体重最有效的措施。

了解了这些知识就会知道，要想增强组织细胞生理活动，运动必须要达到一定的强度，这个强度从运动学的角度来说，必须是有氧运动，否则不足以刺激组织细胞消耗更多的能量。那么，什么运动是有氧运动呢？

简单地说，有氧运动可以用几个简单的方法来判断：

• 心率判断法 通常可以用脉搏数来判断，比如运动时的脉搏应达到170-年龄；但随着年龄的增大，或者患者心脑血管等疾病时心率不能过快，则不可强求运动时心率达标，可以采用下面方法来判断
• 身体出汗法 以运动时后背感觉发热出汗，额头也有出汗，同时不感觉心慌、气短，且运动后不感觉疲劳不影响第二天正常生活为度

需要提醒的是，注重了运动强度，还要注重运动时间，这个时间是指运动持续的时间。研究表明，只有有氧运动持续10分钟以上才能有效消耗能量，且人体每天需要30分钟有氧运动来维持健康，因此每天3次10分钟以上或是一次30分钟的有氧运动才是最有意义的运动。

由此可见，运动的时间不在于长短，首先要达到一定的运动强度，其次只需要持续30分钟即可。不少糖尿病、高血压等患者每天都在走路运动，甚至一运动就是几个小时，但只是在散步而没有达到一定的运动强度，实际上并非有氧运动，从运动防治疾病的角度上来说属于无效运动。

现在你知道什么才是有效运动了吧？根据自己的身体情况，给自己制定一个科学合理的运动计划吧！

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