本人戒烟之前每天一包多，将近30年的烟龄！已经戒断8个月了，没感觉到有多大难度啊！

个人经历来看，戒烟并不是一件很困难的事。有两个关键因素: 一是自己是不是真的想戒（主观因素，可以说戒就戒）。二是环境影响很大（客观因素，可以说是一个渐进戒烟过程）。

我有两次戒烟经历。第一次是自己主观决定戒烟。

真正成为烟民应该是1974年高中毕业后当民办教师开始。抽烟很容易上瘾，不久就一天近两包。77年高考收到录取通知书后，自己决定戒。上学没有收入，戒烟是为了减轻父母经济负担。也许是那时因为烟龄短，只有三年多，上学第一天后就没有抽烟，很容易就戒了。当然，记得开始一段时间，看到有人抽烟，有想抽的冲动。但只要自己克制一下，就过去了。

四年毕业留校科研后，因为办公室人人抽烟，又抽上了。这一抽就27年左右，应该算老烟民。

第二次是客观上（导致）戒烟。

那是2009年，冬天很冷，下很多雪。同时，客观上有如下限制条件:

1. 办公室办公楼内不准抽烟。

2. 办公大楼门外站台不准抽烟。

4. 公共场所不准抽烟。

5. 同事抽烟的越来越少。大家也不相互递烟（不成文的约定）。

6. 在家里, 都是在凉台抽。

冬天抽烟就必须穿衣服，到室外。这样，由于冷天气，慢慢地上班时就几乎不抽。回到家里，有时候赖得穿衣服也抽少了，只有朋友相聚时多抽几根。冬天过去，闻到烟味，就感觉不那么舒服。不知不觉，春天来了，发觉自己不抽烟了。

这一次，十多年了，再没有反复。现在60多了，老了，可以肯定彻底戒了。

总之，只要自己主观上真正想戒，就可以成功。另外，环境限制可以客观上导致戒烟。

说明：我戒酒五年了，系笔误，酒字应为烟字。戒烟挺简单的，不怎么费事，我戒酒已五年多了，从戒烟那天起到现在没再抽过一支烟。说起来话长，我抽烟二十多年了，每天一包烟，老婆孩子都让我戒烟，嘴里说：好好，戒烟，可怎么也放不下，后来（2016年冬季）得了感冒，早晨起来抽了一支烟，咳的我脸红脖子粗的，足足有半小时，喘不上气来，一气之下我把火机香烟一起丢了，从那以后就把烟戒了。

邻居老曹是我见过抽烟最厉害的，烟瘾上来的时候，他一根接着一根，甚至没烟抽的时候，他用纸包裹着蒜皮也抽过，他戒烟的经历充满了曲折。

老曹可以说是个不折不扣的老烟民，十几岁就开始抽烟，抽了几十年。用他的话说，他抽烟的烟盒都能盖栋楼房，说这话时老曹脸上写满了自豪。

不过后来老曹成功戒烟了，戒烟不仅有自控力，而且还有其他原因。

因抽烟问题，老曹夫妻俩吵过多次，甚至闹过离婚

邻居老曹，60多岁，有2个孩子，孩子也已经成家立业，老曹和媳妇住一起，他的孩子们在其他地方住。

老曹平时没什么爱好，硬要说爱好的话，那就是抽烟，平时他烟不离嘴。我每次见到老曹，他的嘴巴里都叼着一根香烟。他的手也因为抽烟，把食指和中指都熏的焦黄。

老曹因抽烟的问题，夫妻俩人吵过多次。他媳妇让他戒烟，可老曹根本听不进去，用老曹的话说:不出去玩，又不喝酒，就一个抽烟的爱好也要管？

经常和老曹在一起抽烟的老刘也帮着说话，老刘说:就抽个烟没啥大不了的，管这干嘛，烟又不像酒，酒喝醉了会耍酒疯，抽个烟也没耽误生活。

开始我也不理解老曹媳妇，抽个烟至于管那么严吗？后来才懂了他媳妇的良苦用心。

其实，老曹媳妇的苦衷别人无法体会，老曹因为抽烟导致的每天晚上咳个不停，已经影响到两个人的休息了，而且，他媳妇最怕老曹因抽烟身体出现问题。

有次，他夫妻俩又因为抽烟问题，吵的不可开交，他媳妇在院子里高喊着要离婚不过了。后来，村里为了他俩的问题，又一次安排到调解室，为什么说又一次，因为这已经是好多次调解他俩了。

老曹的媳妇在调解室抹着眼泪说:烟已经对他身体造成影响了，现在他每天晚上咳个不停，他那样抽烟早晚抽死他，不让抽了就是不听，我真难啊，有这么一个烟鬼老公，实在是不想过下去了。

村里调解员说:比起喝酒，抽烟好多了，耍酒疯的才可怕呢，不过，以后让老曹少抽点怎么样？调解员又转过头问了老曹，老曹默默的点了点头。

老曹平常抽烟每天两盒，有时两盒半。那天，他夫妻俩在调解室妥协签了字，以后老曹每天最多只能抽一盒。

其实，一天一盒烟对于平常人也是够多的了，但对于老曹来说一天一盒烟太少了。老曹媳妇也明白，一下让抽烟几十年的人戒烟是不可能的，就只有慢慢的减少抽烟的量。

只是后来老曹的咳嗽的越来越严重了，他媳妇让他去医院检查，他也不去，一副无所谓的态度，老曹经常说他这年龄土都埋到脖子了，有什么怕的，不让抽烟还不如让他去死。

他媳妇感觉实在是管不住，也就没有再怎么过问老曹抽烟了。不过，他媳妇会时不时的买些化痰去咳的药给老曹。

老曹因抽烟过多进了医院，出院后发誓戒烟，精神及身体又一次浴火重生

老曹认为，自己这辈子都不会戒掉抽烟了，烟就是他的寄托。不过，世事无绝对，此时的老曹还没深刻认识到抽烟的危害性。

直到有一次，老曹和烟友老刘坐在凳子上抽烟，突然咳嗽的上气不接下气，一口痰卡在嗓子里，说胸闷的厉害，手舞足蹈锤着胸口，没一会就趴在地上了。

老刘看到老曹这种情况，吓的不知如何是好，就用力在院子里叫人。我正好在墙头趴着看到了这一幕，后来几个人把老曹送到了市人民医院。

医生检查了老曹的身体，老曹身体有一堆毛病，肺气肿、支气管炎、肺炎、心脏病还有很多小毛病。

医生问了老曹媳妇一些相关问题，说病人是不是经常抽烟，老曹媳妇点头说抽几十年了。医生说:他这病大概率就是抽烟导致的，但他是不幸中的万幸，幸亏没转化成肺癌。赶紧让他停止抽烟，再抽后果不堪设想。老曹媳妇听后表情凝重，随后点了点头。

后来老曹在医院醒来，医生拿着CT图对着老曹说:不要再抽烟了，你看看你的肺现在成什么样了，再抽的话，容易转化成肺癌，你虽然抽烟几十年，但是你真幸运，现在配合治疗还不晚，身体还能慢慢恢复。

老曹虽然嘴上说不怕得病，但是听医生这样说，也面面相觑起来。

从医院回来后，老曹开始了戒烟计划，他媳妇也把家里买的烟都给烧了。老曹看着被烧的烟，对着媳妇说:我发誓以后不会再抽烟了。

刚开始那半个月，没烟的老曹竟然用蒜皮当烟抽，他把蒜皮揉碎了放在纸上卷起来抽。随着时间的推移，三个月后，老曹开始锻炼身体，又配合吃药，一点点的，老曹竟然走出了烟瘾，有时他的嘴里会叼着一根棒棒糖。

戒烟后的老曹，再也不说烟是自己的命了，认识到了生命健康才是第一。

我有次给老曹开玩笑问他还抽烟不，老曹罢了罢手笑着说:还抽啥，再抽烟人都没了。

我说:这才对啊，你看你抽烟抽的每天咳嗽，我这当邻居的都能听到，抽烟没什么好处。

再后来，老曹开始练习太极拳了，这让我感觉挺意外的，没想到老曹开始健身养生了，他真的把烟给戒掉了。

而且他还劝诫老刘，让他别抽烟了，老刘没搭理他。从那以后，再也没见过老刘去老曹家里抽烟，几十年的烟友也不来往了。

老曹彻底戒烟后，吃药配合锻炼，他咳嗽也减轻了很多，感觉精气神都明显不一样了。

老曹抽烟这几十年来，把自己好好的身体都给糟蹋了，后来他深刻明白了抽烟给自己带来的危害，所以他自然而然的就有了自控力，用自控力达到了戒烟。

从邻居老曹的戒烟历程，我总结了三个戒烟的方法

第一，深刻认识烟的危害

就像医生说的，烟对人身体是危害的，长期抽烟会导致身体出现各种病症，肺部也会受到烟味感染。戒烟要从内心深处认识到烟对人体的危害，只有深刻认识烟的危害，才会慢慢的脱离烟瘾。

如果只是表面敷衍一下没什么用，道理都懂做不到，那是因为没有深刻认识到抽烟的危害，自己要学会对自己的生命负责， 真心的反思抽烟的危害。

第二，经常锻炼转移注意力，吃清淡食物

烟瘾来的时候，要转移注意力，比如跑跑步或像老曹一样打打太极拳，用跑步或打太极拳的方法，转移注意力。

烟瘾念头出来时不要随着这个念头，要学会给烟瘾说不，从心里和烟瘾抗衡。

戒烟途中，尽量吃点清淡食物，那样也有助于肺部清理体内抽烟的毒素。

第三，和烟友断开来往

刚戒烟时一定要有个良好的环境，没人打扰最好。特别是抽烟的人，前期最好要远离。

因为你刚戒烟时候，看到别人抽烟，你的思维又会被引诱过去，根本戒不掉烟。

想真心戒烟要先把一起抽烟的烟友断隔一段时间，等自己真的戒掉烟瘾了，再和他们玩耍。

最后想说

其实，偶尔抽烟缓解心情压力可以理解，但有了烟瘾就是对自己不负责了。

甚至香烟上面都写着“吸烟有害健康”，也就是提醒人们不要吸烟过量，不要产生烟瘾。

有了烟瘾，不光害的是自己，也影响家庭，因为烟瘾导致的身体健康下滑，每天早晚咳嗽，影响家人休息，自己身体越来越差，得不偿失。

就像老曹，他抽烟导致的白天黑夜不停咳嗽，他媳妇夜里睡觉都睡不安生，不光媳妇睡不好，他自己也睡不好。

所以尽量少抽烟，应酬的时候没办法摆脱不了，但也不要烟不离手。

不抽烟少抽烟是对家人的负责，也对自己的负责，更是对身体的负责。

烟抽多了没好处，当对烟有了依赖感要赶紧转移注意力。戒烟是个缓慢的过程，熬过那几个月，身心也会浴火重生，慢慢培养自己的自控力就会把烟给成功戒掉，我也已经戒烟很久了。

我亲自经历戒烟全程的其中人，以前平均每天要抽60支，后来只因得支气管炎才戒了的，戒头一月疼不欲生，第二个月自烦不安，第三个月欲试不成，第四个月见人吐烟，垂涎三尺……直到第一年对烟还是有缘不分的感觉，坚韧不拔的到了第五年才慢慢的对烟脱了钩隐，全程打岔的时间主要是以饮茶或冷水以及吃零食，

我就是抽了17年烟，就是因为女朋友嫌我嘴臭，就凭这个实现戒烟。2005年戒烟到现在已经16年了。我没有经历那么多的难过，也没有觉得自己多强大。

朋友，抽烟喝酒，就那么回事，也是人生的写照，顺其自然就好。没有那么的生离死别，没有那么的壮丽山河。

我不抽烟不喝酒，也没有耽误得病，现在二型糖尿病患者。我奶奶今年93岁，89岁那年实在是不爱抽了才戒烟，也没有什么大病，现在还给我弟弟做饭呢。人的寿命天注定，没有那么多的强大，没有那么多的讲究。就那么7/8十年，享受生活吧。

直接讲案例吧，我老板戒烟，戒了两年！

我姑姥姥戒烟，用了一天，不过五六年后又开始抽了~~~~~~

先说一下我的老板

这两个案例都是非常有特点的，基本是绝大多数人戒烟过程中会遇到的状态，我们把这两个案例依次来给大家讲一下：我的老板烟瘾非常大，之前的时候大家都听说过一个人一天能抽三盒烟，有这样的人对不对？

当然，我们老板没有这么夸张，但是如果把这个数据全部调换一下的话，他还是能做到的。他三天能抽一盒烟，这种烟还不是那种细条的烟，而是那种正常的，也不是很贵，好像就十来块钱一盒的那种烟，那个烟杆是粗的。

按理来说，三天初一盒烟好像问题也不大，但是我们老板抽烟享受的是那种对劲的过程，什么叫做对劲？他说的很模糊，我的理解就是点燃一根烟之后，直接一口抽过去，这一抽就是半根烟。再吸一下，一根烟就没了，当时老板给我们展示这种特异功能的时候，差点把我们给吓坏了。

有的时候应酬比较多或者老板也需要去跑工地的话，别人给他发一根他就抽一根，从来不会拒绝。所以老板究竟一天抽多少根烟也无法估量，但常规情况下只要不跑工地，在他的办公室里面，三天一盒烟基本是妥妥的。

每次去他办公室的时候，都是烟雾萦绕，去了之后不咳嗽几声都对不起他抽了那么多烟。因为老板抽得比较多嘛，所以他的牙齿也比较黄，身上一股怪味道，这种怪味道不知道是什么味，但是闻起来就感觉很诡异。

只不过突然有一天，公司老板走到我们的办公室，大声地宣布，从今天开始他准备要戒烟了，要求我们所有的员工都监督他，如果老板抽烟的话，每抽一根就绕着整个公司跑上10圈.最开始的时候我们以为老板在开玩笑，毕竟从我们来到这家公司的时候，老板就每时每刻都在发这种论调，表示自己时时刻刻要戒烟。

可是戒了这么长时间，一颗烟没戒不说，好像抽烟的次数也越来越多了，抽烟的频率也越来越快了。当老板见我们不为所动，于是又重复了一遍，还跺了跺脚来表示自己的决心。等第2天我到老板办公室汇报任务的时候，就发现老板的整个眼睛是直的，而且一个劲地打哈欠。

我问老板怎么了，老板说想抽烟，然后我告诉他想抽就抽呗，我兜里没有，要不我给你拿一根？老板打着哈气摇了摇头说：不行，不行，不能抽烟，如果再抽烟的话，估计老婆都不让我进家门了。直到这我们才明白，老板之所以痛下决心戒烟，并不是说烟不好抽了或者为了自己的健康着想，仅仅就是家里的老婆不同意罢了。

当然，这一次老板也是下了血本，本身他就知道抽烟有害健康，只不过平日里自己实在受不住这样的诱惑，凭借着这次契机，经历了很长一段时间，老板终于把烟给戒了，而这个很长一段时间是多长时间呢？

答案是两年，当然，所谓的两年这个数据有些夸大了，最开始的一个月老板是非常痛苦的，一个月以后就差不多了，只不过偶尔别人给他一根烟的时候，他也会习惯性地接过来，接过来之后再把那根烟丢到垃圾箱。这种下意识的动作用了很长一段时间才改掉，而现在老板再也不抽烟了，别人把烟递给他，他只是摇摇头告诉对方：不好意思，我不抽了。

接下来讲姑姥姥的案例

姑姥姥在我的心目当中是一个传奇，在她很年轻的时候就去了特别发达的城市，在那里面打拼出来了一片天地，而且找了一个好人家，差不多小学六年级的时候去玩，平时听大人们聊天，姑姥姥抽烟抽的很凶，而且基本上是烟不离手，一上午就能抽个几根。

只不过等我们去的时候，我发现姑姥姥没有抽烟，然后我就很好奇地问姑姥姥：你不是抽烟抽得特别凶吗？他们都说你特别能抽烟，为什么我来这这么长时间了，还没有见过你抽烟呢？姑姥姥得意地笑了笑说：我早就戒烟了。

我问她怎么戒的，姑姥说我用了一个上午的时间就把烟给戒了，原来姑姥姥想：她一天抽一盒烟，这一盒下来就得二三十块钱，这二三十块钱买点肉吃，它不香吗？姑姥姥这样一想，竟然把自己给想通了。

从那开始，她就再也没有抽烟，只不过后来出了某些意外，姑姥姥又重新抽起烟来，现在年龄也大了，抽烟的话家里人也不多说什么了。说句不太中听的话，姑姥姥的年纪这么大，还有这么点儿小嗜好，该有的也就有吧，总比什么都没有整天坐在一旁发呆的好。

其实整体来看，真正能做到戒烟的人，他的自制力无疑是非常强大的，而且这种自制力往往是由内在往外在去走，逼迫着自己一步一步走向成功的，但是我们会发现也有一部分人非常特殊，他们仅仅就是因为想了某些事或者突然之间脑子做了个转弯，意识到自己不应该这样做了。

比如我姑姥姥。

但是这件事情好像也不能简单地一刀切，因为吸烟有害健康，所以所有的人就都不吸烟了？那明显是不可能也绝对无法做到的。再退一步来说的话，那吸烟还为国家做贡献了呢（玩笑话）。当然，绝不是鼓励大家吸烟，如果能戒掉的话，那不妨大大方方地去戒掉。

但是某些特殊的工作岗位想要戒烟还是非常困难的，这一点就不多说了，如果大家曾经在工地上工作过的话，就会发现甭管是那些挖机师傅还是工厂里打工的大工小工，他们基本也都是烟不离手。

最后再托付一句：如果吸烟已经严重影响了自身健康的话，那该戒掉一定要给它戒掉。

我是抽了三十多年烟，45岁的时候因为十二指肠溃疡戒了。我是生理依赖大于心里因素的少数人。戒烟导致失眠，血压升高，戒了三年多了，睡眠仍然不太好，血压还是偏高，但胃病好了。给广大烟友一个忠告：戒烟不要太猛，逐渐减量，最后彻底戒掉是最好方法。尤其是烟龄比较长的，避免身体出现异常。

戒烟一定要有决心有毅力才能办到。我已抽了五十五年烟了，我这个坏习惯算是改不掉了，想改我没有毅力。[害羞]

我抽烟三十八年，因去年在乌鲁木齐打工时疫情买不到便宜的烟，狠心戒烟了，到现在一只也没抽，他们都说我是一个狠人[微笑]