大腿上的肉肉是很多姐妹的心头痛，又直又细的纤纤玉腿是大众妹子们的追求，如何瘦腿是一个亘古不变永恒的话题。从小编的角度出发，粗细只是一个相对的概念，一味地追求细，反而不是什么好事情，追求匀称健康美，才是一个热爱健康热爱生活妹子的更高追求。

小编在这里介绍几个日常生活中简单易行的瘦腿动作。1、睡前垂直90度贴墙。每天睡前坚持抬腿十来分钟，这个动作除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。2、空中倒蹬车。这个动作想必很多人都试过，超级累的，踩几下就会气喘吁吁了。做这个动作的时候，手一定要扶着腰部，避免腰部受伤。3、张腿动态半蹲。这个动作主要是消除大腿内侧的赘肉，不至于太过松松垮垮。双腿张开180度，微微下蹲，感觉大腿内侧有酸爽感，整个过程注意膝盖不要超过脚尖。4、靠墙静蹲。上半身靠墙，膝盖弯曲成90度，感觉像坐在个凳子上似的。这个动作看似静态，实则很费力，坚持1分钟，腿就开始发抖咯。5、按摩肌肉，拉伸韧带。对于腿部的塑性，对于中国人的审美，不建议妹子们做过多过重的器械训练，单纯的小重量无氧训练，可能会使腿部肌肉结块儿，不够美观，时常按摩腿部肌肉，并辅助以韧带的拉伸，相信通过日久天长的坚持，腿型变漂亮不是梦！

谁都不想让腿粗！美腿需要保持，粗腿需要减掉！除了塑美腿形的针对运动训练，在日常生活中注意加强保持更为重要！

日常生活中简单易行的动作，可要注意看哦！

（1）踮脚走一走

在生活中，走路时候将脚尖踮起走路。这类似于瑜伽体式中的半脚尖式，这样可以拉伸小腿部肌肉，可以减少和分散小腿赘肉，消除多余脂肪，同时改善小腿血液循环，使腿部变得纤细。

（2）青蛙