你好，三个回到92斤，也就是说孕期9个多月增加的54斤，要用三个月时间减掉。算下来平均每个星期要减掉4斤。

原谅我可能说些你可能不爱听的话，更加建议你最好不要设定这样的目标。

舍就是得

产后其实是自己身体恢复和喂养小孩的关键时期，尤其是前三个月，我们最好不要把注意力放在减肥上面，甚至忘记体重这件事，专心的跟小孩相处，感受当妈妈的幸福和烦恼，学习一些营养和喂养的知识，每天有空余的时间做一些拉伸运动。毕竟我们的小宝宝一转眼就长大啦~这样的时光真的很宝贵。

而刚刚好，这样的方式，恰恰最利于减肥。母乳喂养一天，相当于慢跑1小时消耗的能量。宝宝就是你个人的专属移动智能纯天然的吸脂机啊！所以营养学上是要求哺乳期的妈妈每天要增加500千卡的能量以满足这样的营养消耗。

别让易胖体质找上你

如果在孕期增重过多的人，哺乳期可以适当减少能量的摄入，尤其是脂肪。但真心不要过度的节食~

母乳中的所有营养都来自母体，过度节食，只能过度消耗母亲身体得营养储备，优先满足婴儿。

如果只是消耗妈妈的脂肪那当然是好，但是所有的维生素、矿物质都会跟着消耗。

这样的情况下，就会加重易胖体质的形成，所谓的喝水都胖（科学一点的说法就是，身体缺乏某些营养素，会影响物质代谢，根本没办法分解和动用那些讨厌的脂肪）。

合理的速度

建议最好平均每周减重不要超过2斤，也就是每个月8~10斤最多了，其实一次性快速减重往往不是一次习性的，很容易反反复复，没完没了，恶性循环。

我从上大学胖了几十斤后，一直都想要快速的减肥，什么方法都试过，苹果断食，黄瓜断食，甚至5天不吃东西只喝水瘦了10斤，但最后的结果是接下来的好几年都在减肥的漩涡里挣扎。

最后研究生修了营养学，了解后彻底放开了对体重的严重纠结和关注，反而体重慢慢控制下来了。

怀宝宝之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完宝宝坐月子长了2斤，完全没有控制食欲，什么都吃（当然也需要合理的搭配），几乎没有刻意锻炼，一直母乳，自己带孩子，但到五六个月就恢复到90左右了。

饮食上建议有几个重点注意一下：

1、保证钙质的摄入。每天300~500ml牛奶，绿叶蔬菜200g以上。

2、保证蛋白质的摄入。除了牛奶，鸡蛋每天1~2个，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉）每天2两，鱼每周1~2次，大豆类豆腐啊豆皮啊这些每周2~3次。

3、总的蔬菜量达到300~500，水果量250~350g。

4、适当增加饮水量。

5、少喝油腻的汤，就是那种奶白的、浓稠的汤，喜欢喝汤的有个办法：就是把汤冷却后，油会凝结，打掉那层油再热来喝。

5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亚麻酸的食物才能给母乳合成DHA提供原材料，比如亚麻籽油、大豆油等等。

6、稍微节食的话，可以吃哺乳期综合维生素补充。

希望对你有帮助~

祝福你和宝宝健康幸福一切都好~

以上全都是我一个字一个字打出来的，坚持原创，查证资料，真诚分享。如果觉得有帮助，希望能得到你们的鼓励，点赞转发哦~

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经过了漫长的孕期，1月5号的预产期，宝宝提前七天发动了！夜里凌晨起来上厕所，肚子下坠，然后肚子疼，因为是第一胎就特别紧张，打电话叫老公从外面赶回来，因为老公是夜班，我收拾收拾东西，洗了澡，洗了头，肚子又不疼了。下午去医院检查了各项，医生说可能到时候了吧！让住院观察，然后我不想住院，要求回家观察！就回家了。晚上安心睡觉，到了凌晨一点又开始肚子痛，一阵一阵的痛，来势凶猛啊，这次我坚信是宝宝要发动了！去上厕所，见红了！就叫婆婆，老公起来去医院！凌晨早上很大雾，和二伯家大妈一起，去了医院。吃了早餐，办了住院手续，就在病房里等！医生做了第一次内检，疼的我大喊，把腿夹起来，她说这比起生孩子算什么呀！医生的话让我不寒而栗！觉得好恐怖！才开了一指。医生让去病房观察！让多悠悠，我就不停的走动，肚子一阵一阵的疼，虽然很痛，但有间隔，还能保持体力！这期间内检了好几次，其中滋味不想体会！但是宫口还是一指半！又到了晚上，婆婆睡觉了

老公睡觉了，因为他们也熬了两晚上，生孩子的事，谁也替不了，我一个人忍着痛，不停的悠，腿麻木了，脚底也肿了，到了后半夜凌晨三点左右痛到不能忍受，搬着床头大喊大叫，以为这时候宫口应该开了，就去叫医生，医生让去产房，去了产房以后助产士让躺床上睡觉，然后她也去睡觉了，等到上午七八点，我说疼的受不了，医生又内检，说开了两指！我瞬间泄气了，心里好无助，哭了起来！产房是封闭式的，不让出去，只能躺那里！婆婆着急，老公和二大妈在外面着急！我就各种问医生，什么时候可以生，医生各种不耐烦，说生孩子的事，谁说的准，我都怀疑医生是故意的。一阵一阵的痛，我体力不支了，打电话给姐姐，让姐姐找医生给我打无痛，然后有个医生过来了，说麻醉师没空！今天星期六！我听完瞬间崩溃了，大哭起来！婆婆说早知道不来这个医院了，太坑了，医生没一个负责任的！老公更是奇葩，说让换家医院！带我去开车一个多小时的医院，我只是冷笑！后来婆婆跟我商量，要不抛妇产吧，咱别受罪了，我听了说肯定不可能，毕竟我一直坚持顺产的，而且我已经坚持两天了！怎么可能放弃，医生听到婆婆说抛，立马态度就变了，说你们赶紧商量，像你的情况下午也不一定生！

到晚上就十多分钟至二十分钟痛一次 痛了一整晚 到天亮后才痛规律六七分钟痛一次 然后才去医院 检查宫口开两指 医院的医生又不太负责的 只能一直等 做B超检查完感觉医院都不靠谱 后面又找熟人换医院 一去就该检查的都查完 去待产房待产 一直就是痛 到下午才见点红 羊水又不破 到晚上十一点过还是两三分钟痛一次羊水都不破 医生就给人工破水了 破水后就痛得急了 十二点过进的产房 一开始不会用力 医生教半天也没用对 然后医生就不管了 让我自己在那用力 痛得也不急 还一直滴着催产素 直到过了好半天看到头了医生才过来帮忙 边给我按肚子边叫用力，几个医生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了两瓶红牛 感觉全身劲都用完了 后边孩子怎么出来的都忘了 我只听到哭声 然后问医生说生了 十二点过进去的两点二十二分生的 孩子6斤2两 生了那些医生孩子都没抱给我看 都是叫孩子爸爸进来看的 然后就给我缝针了 是被撕裂不是侧切 缝的都是里面 比起生缝针才叫痛不欲生啊 生真的没有缝针痛 缝针痛得我撕心裂肺啊 生没叫一声 缝针就一直叫 缝了好半天才缝好 然后在产房观察了差不多两个小时才出产房回病房 总之一点都动不到 回到病房也睡不着 直到第二天才能睡着 而且睡着都在做噩梦就是看到医生就被吓醒了

住院三天就出院了，产后3天的时候下面缝针的地方还没恢复好 一动就总感觉扯起难受 天天担心好怕恢复不到成以前的样子 真的值到现在还后悔没得剖腹 顺产太痛了 女人不容易啊！这一辈子再也不想体会的痛！由于婆婆忙没有照顾我，在医院生了好几天的气！晚上睡不着，白天太吵，太忙，好累好累！在医院五天，要出院了下雨了！想想这几天，像一场长长的梦魇！其中的心酸疼痛自己体会！今天月子宝宝几个月了，能吃能睡，觉得什么都值了！希望宝妈们都能上天保佑顺利生产，女人们都不容易，希望都能如愿！

出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸

然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看！

坐月子也要适量的活动 坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，如果是选择顺产的产妇，那么在生孩子的第二天就可以下床走动了，也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。 虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。

饮食 女人生孩子相当于是在鬼门关走了一遭，对产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。产后一周之内，不要吃的太油腻，不要大补，可以适当喝点鲤鱼汤，有助于排出恶露，一周以后可以加多进补其他汤类，鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，更有助于妈妈恢复。

经常看到这种希望月子里就能减肥的问题，我想说，宝妈们，咱能不这么心急么？爱美之心人皆有之，但也不急在这一时吧？月子里就要减肥干嘛？咱又不是明星，急着出门上电视！

想要快速减肥，一要节食，二要运动，但这两项对尚处在月子期的宝妈都是不适合的。

产后42天是产妇身体恢复的关键时期，子宫、盆腔、肠胃等器官要经过这么长的时间才能基本恢复到孕前水平，在这段期间，气血恢复、营养补充是关键，盲目节食有可能造成产妇营养不良，而超量的运动，宝妈虚弱的身体根本无法承受。

如果真想保持完美的身材，建议宝妈出了月子以后再进行减肥，大S产后一个月瘦了20斤，她的减肥食谱你参考一下？

我觉得如果你有她这种毅力坚持节食和运动话，减肥应该是很快的事情。

如果做不到，咱还是老老实实母乳喂养，加适当的运动，最多半年，咱也瘦下来了不是？

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我第一胎是个皮夹克，当初生的时候疼#的死去活来的，发誓这辈子再也不想生了，可是看到别人家的女儿自己也特别想再生一个小棉袄，儿女双全应该是所有妈妈都期盼的。先来看一下我家小胖妞，生下来7.2斤，可想而知我得体重有多少