打篮球可以减肥吗？

打篮球是较激烈的一项体育运动，它能大量消耗人的体力和热量。但是是否靠它就一定能减肥，这要和你平时的膳食有关哦！所以不要盲目狂打1－2小时后，觉得自己很拼，然后再“大吃一顿”，那样有可能增加的是肌肉，也有可能增加的是脂肪。

所以，要衡量自己每天“吃进多少，付出多少”(卡路里），这个比例平衡是保持健康，如果谁多谁少，决定你是减肥，还是增肥！

正常成人都市男性2250Kcal， 女性1800kcal. 但是每个人会有差异。可以买个体脂称测试一下自己每天的身体数量，再根据你的值，看看自己全天总摄入热量，以及总付出热量的情况，来平衡是否可以成功减重，看看每天需要摄入多少的卡路里，也可以利用它来帮助你记录数据变化的哦！

祝早日减肥成功！

打篮球能增强体质，坚持能塑身。主要是因为在运动过程中能减少脂肪，燃烧热量。从而达到目标

首先，本人打篮球这么多年，心里是非常清楚身体素质对于打篮球的重要性。简单来说，身体素质决定你能够在场上达到的高度。

如果看nba的话，相信他们的身体素质大家都有目共睹。詹姆斯，威斯布鲁克等超级巨星都有着恐怖的弹跳，健硕的肌肉，以及好像用不完的体力。这里要说的是，他们的身体素质不是天生的，而是通过后天的训练锻炼出来的。youtobe网站或是优酷上都有一些nba球星的训练视频，那种训练的强度都不是普通人经受的了的。那么只在球场上练习能达到他们的程度吗？答案是不可能的。要想有效率的提升自己，必须要大强度地锻炼自己的身体。

德文10000小时的第一集让我颇有感触。视频里讲了两个华裔日常的训练故事：早晨去沙滩特训，练习防守脚步和体能，然后去沙丘训练（爬沙丘是一项极其恐怖且有效的一项体能和素质训练，练吐是常有的事情），经过休息和补充后，晚上再去球场训练。周而复始，两人训练一年多以后，肌肉有了明显的增多，技术也有了质的飞跃。其中一名华裔Matty一句话我一直记得：“ Workout. Threw up. Sign of hard work man.”(训练，练吐，这就是苦练的标志。)可见真的想要变强应该的付出。总而言之，他们的故事让我了解到，合理地平衡在球场上的训练时间以及在球场外对身体素质的练习有多重要。

对于上面的结论我是有感受的。如果在球场练太久而不练素质，就会在很多比赛中因为体力不支肌肉劳累而投不进球，出现失误；如果练素质太多而不注重在球场上的练习，久而久之就会把身体练的僵硬。甚至，大家知道投篮稳是因为肌肉记忆的效果，如果练肌肉太多以后这种投篮的感觉也需要重新练习。所以平衡两者训练时间真的很重要。

对于锻炼身体的方式，个人建议无器械的，跑步，侧滑步（一定要是最快速度，累死自己的那种，不然不会有进步），俯卧撑，仰卧起坐，拉伸很重要！然后有器械的卧推就行了。如果需要更多的系统性的训练，还是找一个训练师帮忙，或者看视频也行（网上的东西很多，肯定是能找到的）。

希望能帮到忙！

打篮球当然可以减肥啦，打篮球不仅可以减肥而且有利于长高。

打篮球所以高运动量的有氧运动，不但可以锻炼身体时间超过20分钟还阔以消耗脂肪，达到减肥的目的。比一般的运动项目还要减肥来的快一些。

有实验数据表面打篮球20分钟相当于跑步40分钟，消耗脂肪的量是跑步的两倍，所以打篮球不但能锻炼身体还能减肥。

因此要减肥的妹子可以试试打篮球哦，不但能瘦身还能塑形。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以减肥。

我们来细致聊聊什么样的运动最减肥？

1- 多肌肉群参与，大肌肉群参与的运动

比如游泳，跑步，跳操这样的有氧运动。全身肌肉都是参与的，这就需要身体同时向全身的肌肉供给能量。当然消耗的也就多。从这个理论看肌肉训练，大都是固定姿态，单一肌肉的训练，或稳站，或仰卧，或坐姿。强调的是单一肌肉的刺激效果，虽然也同样很辛苦，但是消耗的能量是有限的。

说道这里，有些同学就会质疑了，为什么教练说想减脂必须锻炼肌肉呢？这是因为身体成分中肌肉的能量消耗会比脂肪多，如果我们身体含有的肌肉比较多，日常的代谢消耗就比较大。所以锻炼器械增加肌肉含量是长远的收益哦！但是对于肌肉训练本身来讲，耗能不如有氧训练多（卡卡这里强调的是那种孤立性的局部肌肉训练，不是功能性的全身训练哦），说道现在流行的全身性的功能训练，就是用一些小器材，做综合的肌肉训练，保持一定的心率，多肌肉群参与的那种，是非常好的减脂塑形训练哦。

2- 多方向有位移的运动。说白了，就是要动起来，可以前后动，比如跑步，可以左右动，比如跳操，可以上下动，比如跳跃跑步跳操都有上下位移。多方向的比较好理解，就是扭转，转向比较多，需要身体发力控制惯性，这个耗能也是很多的。身体要把自身这么大的重量移来移去，当然会消耗很多的能量。尤其加入快速频繁的转向就更是如此。

3- 速度频繁变化的运动。就好比高速开车比较省油，但是堵车快快慢慢的就比较费油。就是这个道理。我们都知道变速跑比匀速跑就要累的多。

了解了以上几个元素再来看看篮球是不是可以减肥呢？

多肌群，大集群参与，多方位多方向位移，加减速度全部满足。减脂的效果也是很好的。

但是值得提醒的是，

第一：如果体重基数比较大的，之前没有很好的篮球运动基础并不建议从这项运动开始。因为篮球运动比较注重运动表现，它不是一项运动基本功。这样的同学还是建议从健身基本功入手，安全的减脂是关键。

第二：不论多好的减脂运动，不能坚持良好的饮食习惯也是无用。题主的运动项目和运动量是没问题的，建议从营养饮食入手。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

答案是肯定的，只要是运动就能减肥，只是每项效果的不同罢了。剧烈运动减肥效果更好！因为会燃烧脂肪更多。而打篮球无疑是比较剧烈的运动，坚持打篮球不仅会有减肥效果，而且会让你的体质更好！　加油吧！　

打篮球属于有氧运动，锻炼心肺功能和耐力，一周三次到五次的有氧运动可以有效减脂。但是注意饮食，不然就会成为体能很好的胖子。

⒈运动完不要立即吃东西。运动结束总会感觉特别饿，如果这个时候大吃特吃那不会有减脂效果，增肥是会的。运动结束后一个小时再吃。如果实在饿的难受，就吃一根香蕉。

⒉运动中要小口多次的补充水分。不要等到运动结束后大口大口的饮水，那样会给肠胃造成不必要的负担。

⒊日常不要吃高热量食物。多和健身伙伴研究减脂餐，少跟酒肉朋友出去烧烤喝啤酒，如果真心想减肥的话。

⒋不喝饮料，多喝白开水。虽然口渴是来杯饮料很爽快，但是饮料中的热量具高，对减脂以及健康并无好处。

⒌日常就吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质。饮食以粗粮为主，细粮为辅，绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，蛋白质高的食物多吃，比如奶类和瘦肉类以及豆制品。

养成习惯后慢慢就瘦下来了。

打一个小时的篮球可以帮助你消耗多达750卡路里的热量，并且可以通过锻炼不同的肌肉群来调节和塑造你的身体。

篮球是最有效的减肥工具之一。

一磅的身体脂肪相当于3500卡路里，减肥需要你每天摄入的热量小于运动消耗的卡路里。

平均每天消耗500卡路里，就可以保证一周减轻体重一磅，一个月减轻5磅重量。

需要打篮球5个小时，你就可以燃烧1磅脂肪。

如果一周有5天时间，每天打一小时篮球，周六日休息，你就可以一个月减少5镑体重。

能

篮球这项运动全身都要参与，减脂效果不会差，但是很多人打完球之后两三瓶可乐的闷，碳酸饮料啥奶优果茶的大口闷，这样能瘦？

可乐每100ml大概192千焦，8km/h配速跑1km也就只能消耗100卡不到（答主也在减肥所以看的明白些 ）还有佳得乐，脉动一类的啥功能型饮料，含糖晓得吧，含糖的都不是啥好东西就对了

然后你说你想瘦下来

。。。。。

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总之要想瘦还是要多运动然后控制饮食，每天8，6，10配速跑3km大概可以消耗260卡，然后可以下个keep跟着做做动作啥的，应该也是会有不错的效果

减肥的时候啊也要和那些死吃不胖有特爱找你出去吃东西的魂淡保持距离

还还还还还有减肥期都会有轻微反弹

把秤藏起来一定要坚持

希望在减肥的各位都能瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦

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