为什么说宝宝在春天更需要补钙？

春季是孩子生长发育最佳的时间阶段，这是每一个父母都知道的，但是春季补钙怎么补如何补？也是每个家长要学习的知识，不能盲目的补，也不能过分的补，这里说几点关于春季补钙的小知识，希望对孩子补钙有帮助。

1. 了解孩子是否缺钙，可以带孩子到医院去检查一下微量元素，确定孩子是否缺钙，孩子缺钙缺到什么程度，做到家长心中有数，如果孩子缺钙严重会有明显的表现，比如头发生长缓慢斑秃，睡觉不踏实，骨骼生长疼等表现。家长一定要留意孩子的生长发育情况。

2. 如果缺钙不严重可以用一些比较实用的补钙方法，比如晒太阳，这种方法经济实用，可以让孩子多接触阳光，不要隔着玻璃等晒太阳，要注意晒太阳的时间把握。让孩子的皮肤尽量接触紫外线，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。

3. 食补，食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好，也是比较购买到的食品。只要家长能花费点心思一定可以做出让孩子食欲大开的美味的。

4. 钙剂补品，大家知道是药三分毒，但是有些时候钙剂补品的效果还是最明显的，当然不建议大家必须要钙剂补钙，要根据孩子缺钙的情况和医生大夫的建议，不能盲目的大补特补，这样只会适得其反。加重孩子钙的吸收效果。

5. 辅助吸收物品的补助。比如鱼肝油等促进钙吸收的一些元素，也要适当的给孩子进行辅助。不然一味的补钙，不能有效的利用和吸收也是一种浪费，当然鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中都含有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。

6. 另外如果想要买益智类玩具，可以考虑用网购替代实体店，因为现在实体店一般不会给予拆包试玩的服务，如果买来的玩家孩子不喜欢就浪费了，所以在购买玩具之前最好观看一些开箱的节目视频。

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7. 

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宝宝缺钙会有哪些症状？

如果孩子平时不喝奶（例如乳糖不耐受、牛奶过敏）或者喝奶很少，挑食偏食，通过正常饮食不容易获得足够量的钙。

同时有缺钙的相关表现：

1、烦躁不安，常常不明原因哭闹，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒；

2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗；

3、比同龄孩子更晚出牙；

4、囟门闭合迟，肌无力，但补充钙剂并不会加速囟门的闭合；

5、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后；

6、前额高突，形成方颅；

7、常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患支气管炎、肺炎；

8、免疫力降低，容易生病；

9、儿童缺钙时，常无明显的临床表现；少数出现生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异表现，钙严重缺乏时可导致骨矿化障碍，出现佝偻病的临床表现，甚至发生低钙抽搐。

出现这些情况时，提示孩子可能缺钙或者VD。值得注意的是，如果孩子出现枕秃和肋骨外翻，并不一定是缺钙的表现。即使有上述情况，也切忌盲目单纯补钙，建议去医院进行检查，在医生指导下进行补钙或者VD。

如何补钙？

不同年龄段的孩子对钙的需要量是不一样的，《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议如下：

家长们可以根据自家孩子的实际情况进行调整。

1. 牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源

每 100mL 牛奶有差不多 120mg 的钙，所以孕妈应保证每天饮用 500mL左右的牛奶来保证钙的摄入。

如果担心发胖的话，可以选择3%或1%的低脂奶或者是脱脂奶，不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的。

如果乳糖不耐受的话，可以分多次、少量饮用，或者无乳糖牛奶、酸奶（含钙量118毫克/100克）、低盐奶酪（含钙量799毫克/100克）也是不错的选择。

2. 豆类、豆制品

豆制品中的豆腐、豆腐干、千张都是补钙小能手。豆腐干的钙含量高达 447mg/100g，千张319mg /100g，豆腐138mg/100g ，黄豆191mg/100g。

3. 绿色蔬菜

油菜、西蓝花等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜191mg/100g、芥菜230mg/100g，建议一天吃300～500克蔬菜。

需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸。

4. 芝麻花生

芝麻、花生、葵花子等含钙也较高，每日一小勺芝麻酱（差不多20g左右）可以提供 100mg以上的钙。

5. 鱼虾

草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。

6. 钙剂

宝宝3岁前，进食量有限，且消化道的消化吸收功能不成熟，导致食物中的钙吸收不足，所以除了食物补充外，适当也可以补充钙剂。

孩子满1岁后，可以将牛奶、酸奶、奶酪等作为食物多样化的一部分而逐渐尝试，但是建议少量进食为宜。

补钙误区，你中了几个？

我们每天都在提醒小孩和父母补钙，因为缺钙的坏处可太多了，比如大家所熟知的：

婴幼儿缺钙及维生素 D（以下简称维 D ）易得佝偻病，学龄前儿童缺钙会导致骨骼发育不良，惊厥和智力发育迟缓等，老人缺钙容易得骨质疏松。

但，众多补钙误区还在流传着：

• 骨头汤能补钙？
• 虾皮更补钙？
• 枕秃是因为缺钙？
• 肋骨外翻是因为缺钙所致？

要想正确补钙，咱们得先了解几个重要的误区。

1. 骨头汤补钙？补错了不如自来水

小时候常听说，喝骨头汤就能补钙，真的是这样吗？其实，骨头汤里的钙含量和烹饪方法有很大的关系。

一般压力锅或者瓦煲熬的猪骨汤，里面的钙含量极低，平均只有 1.0～1.2 mg / 100 mL ，还不如喝自来水（每 100 mL 普通自来水中含钙约 2 mg ）；就算压力锅煮俩小时，骨头汤的钙含量也就 4 mg / 100 mL 。

真要喝骨头汤补钙，那最好用醋来熬汤（少放盐，多盐也会影响钙的吸收），让钙离子溶解出来，有实验显示，醋骨汤里的钙浓度可以到将近 178 mg / 100 mL 。

并且，骨髓中含大量脂肪（乳白色的骨汤是脂肪被煮出后和水形成），嘌呤含量也高，四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）人群要少喝。

2. 虾皮补钙？不如吃蔬菜

有的人一看虾皮含钙量 991 mg / 100 g，就在菜里放点虾皮。其实，选择高钙食物，除了参考钙含量，还得看食材的食用量。

虾皮之所以不推荐，是因为它存在2个问题：含盐分高，100g虾皮含钠5057mg；吸收率低，虾皮不好消化，所含的钙也不太好吸收。

丝瓜虾皮汤一般也就放 5 到 10 g 虾皮，不如多吃一些绿叶蔬菜，你大口吃进去的蔬菜含钙的总量可能更多。

最后跟各位宝妈们说一下，钙相关的原理并不复杂，生活中不用过度担心，只要满足钙摄入需求，那孩子缺钙的可能性就非常小。还有，高钙食物一定要牢记，并没有骨头汤，希望每一位妈妈都能给孩子科学补钙。

春天是万物生发的季节，宝宝容易长高，但是春天更需要补钙没有什么依据。事实上，很多妈妈都被商家的各种宣传误导了，以为每个宝宝都缺钙，都需要补钙，其实没有那么夸张。

只要多多注意调理宝宝的饮食，吃日常饭菜，少在外面吃饭，少吃冷食冷饮，少吃零食，以正餐为主，注意吃一些健脾胃的食物，如小米粥，南瓜，山药，莲藕，莲子，红枣等，宝宝脾胃健康，营养吸收好，不要说钙，各种微量元素都不会缺的。

另外，出牙晚、肋骨外翻、夜间盗汗都与缺钙无关。补钙不是万能的，乱补反而会影响各种微量元素之间的平衡，钙剂吃多了还会损伤脾胃，如需补也建议食补，在保护好脾胃的基础上平时适量吃些芝麻或芝麻酱、肉、牛奶就可以。