夷丰文艺—减肥篇
快速减肥法|内含食谱|亲测一周瘦7斤
-什锦大拌菜-
用料
主料:生菜1/2棵;彩椒1个;紫甘蓝2片
辅料:白糖2汤匙;香醋2汤匙;食盐1茶匙;香油1茶匙
做法
1.各种蔬菜洗净沥干
2.调味料放小锅,煮开,不断搅拌,至冒大泡,关火放凉备用
3.各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块,加入香油拌匀
4.加入熬好的糖醋汁,拌匀立刻上桌
-清拌莴笋丝-
用料
主料:莴笋400克
辅料:橄榄油3克;芝麻油3克;味极鲜3克;醋5克;白糖2克;盐2克;熟白芝麻5克;红椒圈少许
做法
1.莴笋2根
2.去皮后洗净
3.切丝,并放1g盐腌制10分钟
4.把腌出来的水分挤掉,分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋(白醋、陈醋均可)
5.放入白糖
6.熟白芝麻拌匀,最后用红椒圈点缀即可
-速成法凉皮-
用料
主料:澄粉150克
辅料:水300克;面粉25克;黄瓜60克;绿豆芽60克;胡萝卜60克;大蒜3瓣;辣椒油1勺;花椒油少许;陈醋1勺;生抽1勺;盐少许;鸡精少许;芝麻酱2勺;香油几滴
做法
1.备好澄粉和面粉
2.混合倒入料理盆中
3.并筷子先搅拌均匀
4.再慢慢的加入水,搅拌至无颗粒
5.用勺子提起来面浆能呈流动状即可
6.在凉皮锣子上刷层色拉油,倒入3勺面浆,可以提起锣子把面浆晃动均匀
7.锅中加入足量的水,大火烧开,放入凉皮锣子
8.大火蒸2分半左右
9.取出,在水龙头下冲凉,然后在锣子周围先用刀划上一圈,从一头揭开
10.放入抹过油的盘子里,每放入一张凉皮,都要刷层油防粘,直到全蒸完凉皮为止
11.胡萝卜和绿豆芽在锅中提前焯熟,麻酱用开水懈开后,加入香油拌匀备用
12.配菜和凉皮混合,加入调料调味,装盘即可
-捞汁什锦-
用料
主料:苦苣适量
辅料:黄瓜适量、魔芋适量、金针菇适量、黑木耳适量、海带丝适量、洋葱适量、海蜇皮适量
调料:食盐适量、酱油2勺、生抽1汤勺、香醋2汤勺、蒜泥1汤勺、红尖椒适量、苹果醋1汤勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻适量、水半碗
做法
1.所有菜类洗净、控净水
2.洋葱切丝 ,蛰头片薄片,指椒切圈,黄瓜切斜段再切薄片,苦苣撕片,金针菇、木耳用水焯过过凉
3.将所有整理好的菜放在容器中,所有的捞汁料调匀放在菜上,拌匀即可
-家常炒魔芋豆腐-
用料
主料:魔芋豆腐600克
调料:食盐适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、郫县豆瓣酱适量、小葱适量、植物油适量、水适量
做法
1.将魔芋豆腐切成片,葱姜蒜切末
2.入开水锅中焯一下去掉碱味
3.用清水冲洗干净
4.炒锅放油,放入蒜姜末炒出香味,放豆瓣酱炒匀
5.加入少许水或高汤大火烧开
6.魔芋豆腐入锅,加盐(根据口味少加或不加)、鸡精,然后大火烧开小火炖,使魔芋豆腐入味
7.锅里的汤汁快干时关火,装盘撒上葱花即可
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧,健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材:南瓜,黄瓜,鸡蛋,辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,白菜,鸡蛋,辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
1,补充蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,鸡肉,牛肉,鱼肉等。
2,补充维生素的食物有:西红柿,胡萝卜,火龙果,橙子,黄瓜等。
3,补充碳水的食物有:红/紫薯,南瓜,玉米,意面,全麦面包,山药,芋头等。
4,补充膳食纤维的食物有:木耳,菠菜,芦笋,胡萝卜,大枣等。
在减脂的道路上我尝试了很多次,这一次我是认真的坚持了很久了哦,希望大家跟我一起努力坚持下去,还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心❤
感谢您的邀请,感恩!
页面更新:2024-05-12
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