已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

其实题主这个问题是很多女性朋友普遍都存在的问题，自己体重基数不大，为什么还是有小肚子呢？主要有以下几点原因：

1、腹部脂肪堆积

我们人体是非常聪明的，一般来讲，脂肪的堆积都是从我们的重心开始然后一圈一圈向外延伸，最开始是在腰腹以及臀部，然后才是大腿和上半身，最后才是手臂和小腿。

现代人的生活习惯来讲无论是工作还是学习，一般都是长时间的久坐，普通上班族从早上上班到下班，久坐的时间基本上都在至少五六个小时，晚上工作太累回到家就是习惯性的躺下，自然而然就会堆积脂肪。

2、缺乏针对性锻炼

生活习惯是一方面，缺乏针对性锻炼也是一方面。很多人减肥采用节食等不健康的方式，渐渐的就会发现体重数字倒是下来了，但是身上的肉特别松，比如题主说到的小肚子这个部位。

因为腰腹这个部位是我们消化系统存在的地方，骨头的支撑比较少，通俗来讲就是整个一块肚子都是肉，如果腰腹的脂肪过多，肌肉太少不足以显露出来，看上去就会有小肚子。

为什么有马甲线的人小腹平坦？那是因为人家在维持体脂率低的同时针对腰腹部做了大量的针对性训练，刺激肌肉的塑形，长年累月才能达到这样的效果。

3、遗传因素

遗传也是很重要的一个影响因素，可以观察一下，如果父母偏胖，是所谓的“梨形身材（腰腹大腿胖）”，那么子女遗传到这样的体型的概率就会比较高。

4、女性生理结构的特殊性

大部分女性都有小肚子其实还有一点比较重要的原因，那就是女性独有的生理结构，孕育生命的器官“子宫”，子宫存在于下腹部，正常发育需要温度，而脂肪具有良好的保温效果，所以，“小肚子”的产生还有这一点重要的作用哦～

如何消掉小肚子呢？其实也有方法，且看这几点：

一、调整合理的饮食结构和习惯

1、饮食结构方面

流传已久的饮食习惯让我们每顿正餐都离不开主食，但是很多人把主食当成了饮食的绝大部分，比如早上吃包子稀饭、中午吃面、晚上吃饭菜，这样一来，全天的碳水摄入非常多，而蛋白质和维生素的摄入过少，饮食结构严重失衡。

合理的饮食结构应该是优质蛋白+粗碳水+维生素，三者缺一不可，并且无论是减肥还是养生的角度，我们都可以适当增加蛋白质和维生素的比例，适当减少碳水比例，可以用粗粮代替主食。

2、饮食习惯方面

饮食习惯方面推荐少食多餐、细嚼慢咽，少食多餐可以避免饥饿感，还能提高代谢水平，细嚼慢咽可以减少过多热量摄入。同时还要避免暴饮暴食、戒掉零食和甜食、宵夜。

二、避免久坐

久坐容易导致下半身的体液循环速度减慢，造成脂肪的堆积是一方面，还容易导致水肿。所以，当你连续工作40分钟到一个小时的时候，不妨站起来伸伸懒腰，妞妞身体，缓解身体的疲劳和僵硬。

三、针对性训练

上述就说到了平坦的小腹离不开合理的针对性锻炼，训练腰腹的动作其实有很多，我个人比较喜欢做一些健身软件里面的“腹肌撕裂者”或者“马甲线养成”等等，包括一些卷腹、平板支撑、仰卧风车、屈膝收腹等等，这些都是对腹部核心的针对性刺激，对腰腹肌肉的塑形效果非常好。

总结：

女性的小肚子其实也是一种自我保护机制，很多非常瘦的人，吃完饭以后小肚子也会特别明显，所以，如果觉得不好看可以选择合理的穿搭也是非常不错的选择，当然，如果想要美丽平坦的小腹，那就动起来吧！加油！

身材整体不胖，但是腹部肉特别多，导致腹部特别突出，像苹果一样，这就是很多人口中的苹果型身材。又称为腹部型肥胖，向心型肥胖，或者内脏型肥胖！

这种身材对我们身型，健康都有特别大的影响。首先肚子大，让我们不好搭配衣服，其次由于脂肪主要囤积在腹部的皮下及腹腔内，会对我们内脏产生压迫，从而会引起各种各样的疾病！例如，容易得高血压、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病，容易患心脑血管等疾病！

所以如果你是这样的身材，为了身材的美观，为了能很好的搭配衣服，更为了你的身体健康，那减肥是刻不容缓！

那针对苹果型身材，腹部型肥胖，我们该如何减肥呢？首先不管是什么样的减肥方法，都是从饮食与运动出发！但是对于苹果型肥胖，腹部脂肪难减的特点，我们选择的运动会有所不同！下面具体分析下：

饮食控制

想要减肥，首先不是考虑自己选择什么样的运动，而是应该考虑自己的饮食！我们长肉肉，变胖，其实都是饮食不合理造成的，吃的太多或者不健康造成的！所以想要减肥成功，首先要从源头解决问题，把源头控制好了，减肥才有成功的可能！

那饮食该如何控制？控制好饮食，真实含义是让我们养成一个良好的饮食习惯，不胡吃海喝，并且吃一些健康合理的食物，讲究的是一个饮食均衡，从而达到控制热量的目的，既能满足身体所需要的热量，又能达到减肥的目的！这就是我们控制饮食的最好结果！

以下是我总结的的几方面的饮食建议，希望可以帮到大家：

1. 首先我们的饮食口味变一下，变得清淡一点，少放调味品，这个方面我们可以试着做一下
2. 减少主食的摄入，我们中国人长胖很大一部分原因就是主食吃的太多，提供的能量太多，导致剩余的能量也多。如果你想减肥，那就得减少主食的摄入，每顿吃自己拳头大小的量，如果有条件可以把米饭，面食等主食换成五谷杂粮等粗粮主食
3. 减少主食的摄入，那就得提高蔬菜，和蛋白质的摄入，不然饿怎么办。蔬菜营养丰富，热量低，能减肥又能满足我们所需的营养；
4. 蛋白质是我们身体不可缺少的成分，一定是不能少，而且如果你要塑形肌肉锻炼肌肉，那蛋白质更要摄入足够的量！家常优质蛋白质的来源有，蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉类等
5. 杜绝或者少吃高热量高脂肪高糖分的食物，我觉得这也是我们很多热量超标的原因，这些食物美味但是就是不好，能满足口欲，但是不能减肥。这类食物包含很多，我举几个典型的代表，烧烤，油炸，火锅，蛋糕甜食，各种油腻食物如红烧肉等。所以减肥期间一定要减少这类食物的摄入
6. 养成一一些良好的习惯，我举几个：多喝水的每天喝够足量的水；吃饭不在太饱，七八分就可以；吃完饭尽量动一动

以上就是关于饮食方面的建议，想要改变苹果型身材，想要穿好看的衣服，饮食一定要控制好！

合理运动

想要减肥效果成功，饮食控制是最基本的，也是最关键的。但是没有运动的话，减肥速度，效果还是会大打折扣！所以在饮食控制的基础上，加入运动，会让我们减肥速度加快，会让我们拥有一个更好的身材！

对于腹部型肥胖，我给大家推荐两种运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练！

1. 中低强度有氧运动，就是我们常说的跑步，游泳，快走，骑车，跳绳等运动，它的减肥效果好，可以帮助我们减掉身体绝大部分脂肪，让我们整体瘦下来，可以让我们大肚子变小肚子！
2. 但是如果想要减掉肚子上那最后的赘肉脂肪，中低强度的有氧运动效果不太好，所以为了减掉肚子赘肉，我们要改变运动模式，所以我推荐效果更好的高强度训练！这也是我推荐两种运动的原因！
3. 而且中低强度的运动可以帮助我们打下一个很好的运动基础，让我们以更好的身体素质去接受高强度间歇训练！我们每周可以安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟，坚持一段时间！

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，它是一种有高强度运动与低强度运动相结合的运动模式！由于他的高强度特点，可以有效地提高腹部顽固脂肪的燃烧分解效率。所以如果你腹部脂肪减不掉，采用HIIT运动一定没问题！HIIT运动，一般都是由一些动作组合而成的运动计划，下面我给大家推荐几个运动动作：

1.波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.原地小跑

我们可以通过上述几个动作制定一个属于自己的HIIT运动！

1. 每个动作做30秒，中间休息10秒，4分钟做为一组，每次训练做4到5组

总结

苹果型身材不仅影响身材美观，还影响身体健康，如果你是这种身材那一定要减肥！减肥方法，首先把饮食控制好，很重要；其次选择适合的运动，前期以有氧为主，能减脂又能打下身体运动基础，一段时间后以高强度间歇训练为主，塑形有又减肚子脂肪！想要减肚子，就根据上面几步走！

属于苹果型肥胖，其它不胖，单单小腹特别胖，脂肪都堆积到腹部了，所以看起来像苹果一样，穿衣搭配都找不到适合自己的码数的。

我们先来看看苹果型肥胖怎么形成的，如下：

苹果型肥胖主要是高糖，高脂等这些不健康的饮食习惯及久坐，缺乏运动导致的。

其次，雌激素失调也可能有一定的影响，还有就是性激素也会影响激素脂肪的堆积的现象。

另外，随着年龄的增长，雌激素的分泌也会减少，雌激素水平下降，身体失去雌激素的作用。脂肪分布开始向中心型发胖，久而久之形成了苹果型肥胖。

苹果型肥胖应该怎么消耗？

1，多吃粗粮。

苹果型肥胖主要是腹部肥胖，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道消化，帮助排除囤积的废物。另外，粗粮还富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧的作用。

粗粮饱腹感比较强，能够减少食欲，减少零食以及加餐摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。比如，红薯，玉米，芋头，紫薯等。

2，多运动。

苹果型肥胖主要是腹部脂肪多，针对这样的情况，建议采用缩腹走路，随时随地都可以进行，这个方法简单好操作关键是健康又减腹部脂肪。

3，多喝温水。

减少饮料，甜点及蛋糕类加工食物，增加温开水，温开水可以冲刷你肠道内油脂及排出毒素，促进脂肪燃烧和增加你的代谢率。

4，餐后选择站立。

腹部之所以脂肪堆积很多，和你久坐有很大关系的，餐后不要立马坐下来，选择站立10分钟15分钟，这样的话可以减轻胃肠负担，减少脂肪堆积。

身材不胖，小腹特别胖，怎么回事？身材不胖，小腹很胖，这种是内脏脂肪堆积引起的，属于隐性肥胖。造成隐性分胖的主要原因是不良的生活习惯造成的。比如油炸食品，高脂肉类，高糖高热量食物，并且蔬菜摄入不足导致的营养元素，内脏脂肪长期持续不断堆积起来。怎么消除？内脏脂肪相比皮下脂肪来说，具有分解合成快的特点。也就是说，内脏脂肪容易堆积在体内，但是也是容易减掉的。减肥减脂，优先减掉的就是内脏脂肪。造成内脏脂肪原因，是不良的生活习惯，和缺乏运动。想要消除在内脏脂肪，就要改不良生活习惯，适当运动就能达到目的。戒掉高油，高油，高热量食物和含糖饮料，增加优质蛋白质的摄入，适当增加新鲜水果蔬菜的种类。当然内脏脂肪对于内脏器官具有支撑，稳定和保护的左右，只有过多的内脏脂肪才会对身体有害。

你晚饭吃的迟，而且主食多。

消掉小肚肚最简单的方法：

1.晚饭尽量在下午6点前吃，吃完不要立即坐或躺。哪怕站一会也行，当然最好是走动走动。

2.睡前或早上醒来练习一下腹式呼息。即，两手扶肋骨，深深地吸气，吸气时小肚是鼓鼓的。然后深深地吐气，吐气时小肚最大程度地瘪下去。

这种练习，想做了多做几次，不想做少做几次。但一定要坚持。一个月后看效果。

吃完饭不要马上坐，吃饱饭要站十几分钟，重在于你懒得运动，运动不会让体型的肉看起来那么松驰，多运动身体的抵抗力都好好多。

可以吃些西红柿，冬瓜，大白菜这些可以瘦肚子的食物，少吃脂肪含量高的食品，饮食要注意，油腻是最容易胖的，吃完不要立马睡觉。

可以做俯卧撑的运动，每天做半小时就可以慢慢变瘦，多吃白肉，少吃红肉，不要久坐。

整体不胖，只有小腹胖的情况一般来说属于内脏脂肪偏高或者骨盆前倾，无论哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制饮食和适量锻炼，即便其它部位都很瘦，但是身体脂肪的消耗也同样呈现差异性。

身型瘦、体重正常、小腹大，体脂率相对偏高、肌肉含量少、身材或许还会有些松弛，这种身材在身边很常见到，无论男女、排除病理，看起来很瘦，但是局部都会有不那么让人满意的“松弛”、“赘肉”等现象。

因为脂肪和肌肉的密度是不一样的，同样的重量，肌肉看起来就会比脂肪小的多，所以，改善这种小基数的身材问题，只有饮食管理+塑形锻炼。

小基数虽然没那么需要减肥，但是同样需要饮食管理，想要降低体脂率、改变体型，都和饮食息息相关。合理分配营养、控制热量才能使内脏脂肪降低改善腹部问题。平时少吃高热量食物、不吃夜宵，适量增加一些粗粮、蔬菜等饱腹感强、膳食纤维丰富的食物，零食、点心、饮料等食物尽量避免或者少吃。

锻炼方面推荐以抗阻力训练为主，有氧运动辅助，增加肌肉含量是改变体型最有效的方法，对身材局部不满意的都可以通过针对性的训练来达到紧致、缩小围度的效果。但是前期需要一定量的有氧运动来提升体能、心肺耐力，遵循循序渐进原则，随着体质加强适度增加抗阻力训练。

如果只有小腹肥胖，也就是只有肚子肥胖，四肢都正常甚至偏瘦就是向心型肥胖。

根本原因有三点:

• 内脏脂肪过高
  
• 骨盆前倾
  
• 腹横肌无力
  

之后先对自己进行一个回顾！（对自己简单做个判断）

生活作息是否规律（看看自己是否有以下情况）

1. 由于工作等原因是否有熬夜加班，吃饭不规律的情况
   
2. 由于应酬等聚会大吃大喝的情况
   
3. 由于工作方式，久坐而不动的情况
   
4. 由于没有时间，基本不锻炼的情况
   
5. 由于工作压力或是家庭情况等因素导致自己一直处在一个紧张焦虑的环境下的情况

如果有以上几种情况，那你可能就中招了！你可能就会是属于向心型肥胖。但是也不用太着急，如果是因为以上几种因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出来了！

内脏脂肪

人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪就是你捏一下自己的肉，除了下边一块能够滑动的肌肉，能被自己捏起来的就是皮下脂肪。内脏脂肪就是不容易被自己感觉到或者通过方法感觉到的，通常在腹腔等围绕在自己重要脏器上，保护自己的脏器。

如果自己的内脏脂肪高，那小肚子是肯定容易突出的。

如果想要把内脏脂肪减掉，有以下几种方法

1. 饮食健康
   
2. 不暴饮暴食，不喝酒
   
3. 能站着就不坐着
   
4. 不要熬夜，提高睡眠质量
   
5. 加强日常的体育锻炼
   

骨盆前倾

这是一种体态问题，最明显的特征就是翘臀和小腹突出。正确的体态是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连成一条线。

一般来说，大家还是正常体态的，这里就不细说矫正的方法了。

腹横肌无力

腹横肌为腹壁最内测的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。如果腹横肌无力就会显得肚子突出，就好比压力锅煮饭，里面东西多但是你盖子紧扣在那儿就算里面东西再多，它也不往外凸，如果拿掉了那个盖子可想而知，肯定就出来了。

如何加强腹横肌力量，收紧小肚子！可以针对腹部进行训练！（不仅仅只锻炼腹横肌）

• 卷腹
  
• 平板支撑
  

归根到底，我们还是要管住嘴迈开腿！

关注安小胖，和你变瘦变健康！

感谢邀请。

身材不胖，小腹特别胖，也就是我们经常见到的“苹果型”身材，这一类身材的脂肪堆积部位主要在内脏周围，容易患高脂血脂、高血糖等代谢综合征，对人体的危害远远超过“梨型”身材。

苹果型身材胖的原因分析

• 饮食结构过于精细化

平常生活中，如果大量食用精细化的主食，或者大量吃淀粉含量高的零食、饮料等，很容易造成血糖峰值，而为了降低这一峰值，胰岛β细胞会分泌大量的胰岛素。

我们经常听到胰岛素的是降血糖的激素，但是其实胰岛素也可以控制脂肪。比如，

胰岛素可以将多余的能量转化成脂肪储存，会将脂肪储存在我们最不希望储存的部位，比如腰部、臀部等

当然了，我们并不能把这种肥胖的原因归结于胰岛素，胰岛素只不过是在以自己的努力和方式应对血糖的波动和峰值。而问题的根本是摄取的大量高糖、高能量的食物和饮料等。

• 压力过大

无处不在的工作要求，学习负担、生活责任，都给现代每个人不同的压力，而如果长期、不间断的处于压力水平中，人体会分泌大量的叫做“皮质醇”的激素。

而这种叫做皮质醇的激素，会促进人体储存脂肪来保护器官，而人体的器官都位于躯干部位，大量的脂肪细胞围绕着器官脏器，增加了内脏脂肪的比例。从外观上看，很容易让人有肚子大的印象。

• 激素水平的影响

雌激素水平的调整，很容易改变脂肪的分布，更多的脂肪在腹部堆积，导致身材走样。这样的变化在更年期后，尤其更容易出现在生活方式的改变以及喜欢吃甜品的女性身上。

如何减掉腹部脂肪？

1. 调整饮食

平常要减少深加工类的零食、饮料的摄入，减少一部分精细化的主食，比如米饭、馒头等的量，用一部分粗杂粮，比如糙米、燕麦等替代。

2、适量的运动

一些运动，比如高强度间歇运动，会导致身体释放生长激素以及睾丸素，这些激素能有效减少囤积的腹部脂肪，可以使身材纤细。

3、饮食清淡

一般我们认为的清淡少盐，是为了避免过多的摄入钠离子对血压造成影响，其实有研究表明，高钠饮食也与皮质醇水平的升高存在直接关系。

根据《中国居民膳食指南》（2016版）的推荐，每日食用盐的量不超过6g。

4、适当食用一些豆制品

豆制品中含有一定量的大豆异黄酮，这种物质的化学结构跟雌激素差不多，在人体中可以发挥类雌激素作用。

因此减肥的时候，可以适当食用一些豆制品，比如豆腐、豆浆等。

预祝减肥成功！

这是你不良的生活习惯造成的，比如饭后久坐，站立不收腹。如何纠正呢，每天早晚摩腹二十分钟，坚持一周，效果看得见，试一下吧