说到肋骨外翻，杀伤力真的很强大。首先，如果你比较瘦又有肋骨外翻的话，视觉上给人会有四个胸的错觉。举个例子，网红鼻祖晚晚，她在微博上发表了自己的照片，网友的视觉焦点都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。

后来她自己也在微博上回应了大家的疑惑，“肋骨从小就外翻，因为瘦所以尤其明显”，但是会通过有效的方法进行改善。

肋骨外翻真的需要有效的方法去改善，否则会引发其他问题出现。不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。

再者对女性来说，骨盆前倾长久以往也确实会造成肋骨外翻↓

骨盆前倾，腰椎过度向前，造成了腹部无力，背部肌肉变短且紧张，胸椎也会发生变化，肋骨向前。

那么肋骨外翻该如何改善呢？

当我们身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻要从呼吸改起

做法：练习肋间呼吸，吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。

接着要放松上背部肌肉：

上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背部肌肉↓

做法：在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果你觉得太烫的话，可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。

做法：用滚轴放松上背部肌肉，双手抱头，屈膝，滚轴在背部上下轻轻滚动。

然后坚持做一些上腹部肌肉的训练，因为上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉。

做法：仰卧在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组。

做法：双手互抱，放在枕骨后面托住头部，头部也要给双手一个作用力，然后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重复3组。

做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替动态练习，练习20组。

做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然后重复3组。

做法：双膝跪地，大小腿呈90度，双手掌在肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后，左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然后换另一侧的练习，动态练习20次，重复2组。

最后要灵活脊柱，提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收。

做法：吸气，脊柱一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟随呼吸时，肋骨内收，带着这个意识动态练习20组。

造型美不美是其次，身体健康才是最重要的，对吗，集美们？

康复训练方法：

1.松解肋间肌

可用手沿着肋骨间隙进行按摩，遇到痛点时可适当按压，直至痛点解除。

2.手法复位

双手放在肋骨两侧，呼气时，双手向内侧进行按压将肋骨向内侧推；吸气，放松还原。

3.腹式呼吸强化核心改善腹内压

腹式呼吸：吸气腹部上提，腹部压力增大；呼吸将腹部气体排空，腹部压力减小。

4.强化前锯肌

为了保证矫正效果，建议大家按照顺序进行练习 。请大家继续关注@刘老师运动康复，

欢迎大家和我分享练习心得，我会给你们合理化练习意见。

如果这组矫正练习可以帮到大家，希望大家转发分享~

肋骨外翻是可以改善的！

很多人会发现自己本来很瘦，但是肋骨会外翻，导致上腹部突出，为什么会出现肋骨外翻呢？

1. 出现肋骨外翻第一是因为体态的原因，过分的追求抬头挺胸，但是在挺胸的过程中，没有做到胸腔段的延展，而是把肋骨往前顶，就会造成肋骨外翻还有胸椎强直，久而久之，就会造成骨盆前倾。

2.产后妈妈非常容易出现肋骨外翻，因为孕期随着胎儿的增大，会把肋骨往上顶出来，生完宝宝之后，由于腹部核心无力，导致肋骨无法归位。

3.呼吸模式的错误导致了肋骨外翻。大多数人因为工作忙碌，肩背紧张，造成了呼吸代偿，长期就导致了膈肌的无力，造成肋骨外翻。

如何改善肋骨外翻？

1. 肋骨外翻是可以改善的，无论是哪一种原因造成的肋骨外翻，都要先从呼吸开始调整。普拉提的胸式呼吸，能够非常好的改善肋骨外翻。

2，把双手手掌心覆盖在肋骨上,吸气用肋骨慢慢的把手横向推开，后背饱满，嘴巴吐气时，让肋骨慢慢的靠向肚脐，两侧腰收小，做三组，每组做10个呼吸。

肋骨外翻改善好之后，上腹部就会明显的变小。

以上是我的这个问题的分享解答，如果有任何疑问和欢迎私信我

肋骨外翻，有时侯是胸廓有旋转造成的的。胸椎侧弯倾斜后必旋转。纠正胸椎侧弯，平衡胸背部两侧肌肉，平衡两侧腹外斜肌与腹内斜肌之间的张力情况，就可以纠正改善肋骨外翻。这种情况有可能来自于骨盆，膝关节及踝关节等关节位置及功能状态所致，要注意及时纠正及改善。

肋骨外翻是一种发育或者是后天的一些跟胸廓，或者是跟肺部一些相关的疾病导致肋骨的一种畸形。如果这种畸形没有引起太多的临床症状，只是外观有一些明显外翻的畸形，一般来说是不需要特殊治疗的。

运动太少，核心肌群太弱，每天跑两千米，一小时上肢的球类运动，或者游泳一小时，再翻才怪

夏天谁不想露个美丽的腹部呢？

瘦到肋骨突出岂不是很美？

殊不知，肋骨下缘向外突出，或者一边比一边明显，那么有可能是肋骨外翻了。这种肋骨突出和瘦完全没有关系，同样瘦子也还是看的出差别的。

肋骨外翻是什么？

人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。

如何知道自己是否肋骨外翻？

想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单，你只需要在站立时，将双手放在肚子上，感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。

为什么会肋骨外翻？

是我太瘦了吗？

对于肋骨外翻，有些人总是会误以为，是不是因为我太瘦了，所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而令一个明显肋骨超过身体边缘。所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。

造成肋骨外翻的原因

原因一：腹部肌肉力量薄弱

腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。

原因二：腰椎过度前凸

人们的不良体态，如骨盆前倾下，背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。

原因三：缺乏真正的肩部屈曲

如下图所示，将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此时，肋骨进行了代偿，导致肋骨外翻。

原因四：错误的呼吸模式

膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成肋骨外翻。

原因五：遗传因素

当然，还有部分情况下的肋骨外翻与遗传因素有关，对于这种情况我们在此不做更多讨论。

那应该如何矫正改善呢？

既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因，那我们就针对这四个问题进行解决。但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的，如果想更加有效的矫正，建议先找相关专业人士进行细致的检查。

1、放松肌肉，使腰部肌肉得到放松、背阔肌放松、腰部拉伸、背阔肌拉伸。

2、改善呼吸

学会用你的腹去呼吸，而不是你的胸。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3、增加肩部灵活度

在第四点中我们提到了肩膀的灵活度，所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。

4、增强核心

除了调整体态之外，增强核心是这个训练中的重中之重，核心训练的动作有很多，建议每次做三种不同的核心力量训练动作。

要想从根本上改变肋骨外翻，越越还是建议您找到专业的教练，教练会根据您身体的情况酌情制定健身训练课程哦~

肋骨外翻这件事可以通过一些锻炼得以缓解哦！如：练习腹式呼吸、增强腹部核心肌群、提高肩关节柔韧性等方法。

对于一些女性同胞除了有肋骨外翻外，还有骨盆前倾情况的，首先需要修复骨盆，星骨艺的身体塑形是采用纯日式手法，在无创、无痛的过程中帮助矫正不良体态。