我们常说运动有助增强心肺功能，但是每年跑马拉松的时候，总有一些人发生心源性猝死。运动时心率加快，心脏负荷加重，也会对心脏结构带来变化。比如说，运动员的心脏一般都要比常人要大。如此，大家也会关心到底什么样的运动对心脏才真正有益？

什么样的运动对心脏才真正有益？

生命在于运动，然而不当的运动方式却会致命。现实生活中有很多猝死人群，都是因为高强度的体力活动或是剧烈的运动。运动有很多种，按照不同的标准分类也不同，比如按照种类可分为田径、游泳、球类、舞蹈类等等，按照锻炼效果可分为有氧运动、无氧运动，无论是哪种运动，都没有绝对的好与坏，关键是对运动强度的把握。

首先，对心脏有益的运动，最关键的一点是运动强度要适合。

运动没有好坏之分，跑步也好，打球也好，对心脏健康来说，只要是动起来就比久坐好。但是，运动同样是加重心脏负荷的一种行为。运动时，全身耗氧量增加，心脏就会加倍运转来满足机体所需，这就无形中增加了心脏的负荷。 而这也是运动能增强心功能的原因所在。

只不过，人的心脏承受能力是有限的，如果是适度的运动，长期规律进行的话，就会慢慢增强心功能，有助心脏健康。但如果是超出心脏负荷的高强度运动，可能一次的运动就会要了人的命。所以，想要真正从运动中获益，加强心功能，最关键的一点是要把握好运动强度。

运动强度的把握可以从两点入手，一是运动时的心率，二是运动后的反应。

①运动心率：一般建议，运动的目标心率要保持在最大心率的60%-75%，最大心率=200-年龄，目标心率=最大心率×（60%-75%），该心率下的运动就属于中等强度的运动，是最合适的。比如一个50岁的人，最大心率是220-50=170次，运动时的目标心率为170×（60%-75%）=102次-127次，在此范围内就可认定为中等强度运动。当然具体情况还需因人而异，如果是年老体弱者，心血管疾病患者，心率还要控制更低。

②运动后的反应：适度的运动应该是运动后微微出汗，呼吸轻度加快，心率在停止运动后的5-10min就可恢复正常，而且运动后不会感到明显的、持续的疲劳或不适，这是正常的情况。但如果运动时呼吸困难，运动后迟迟休息不过来，心跳一直跳的很快，而且第二天还是感到浑身乏力、疲惫不堪，这说明运动是过量的。

其次，对心脏有益的运动，最基础的是要选择合适的运动项目。

目前认为，有氧运动是最适合强身健体，加强心肺功能的运动项目。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，就是指任何有韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。一般要求每次运动的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，还得循序渐进，从小运动量开始，逐渐加大至最大运动量。

①走路：走路可以是散步、快走、健走等，它是最简单有效的有氧运动，对增强心肺功能有益。老年人、体弱者或心脑血管疾病患者都可以从散步开始，逐渐到快走，然后在进行其他运动，这是初始运动患者的最佳选择，建议每天步行约4.5公里，30分钟以上。

②慢跑：慢跑与走路一样也是简单易行的有氧运动，它比走路强度稍微增加，同样有助心脏健康。研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的发生风险降低42%。建议每天每天慢跑30min，初始可分两次跑，之后单次跑半小时最佳。

③骑自行车：骑自行车也属于有效的有氧运动，研究表明经常骑自行车可增强心血管功能3%-7%。可根据个人情况选择适合自己的骑自行车速度，循序渐进。

④游泳：游泳对促进血液循环，锻炼心血管健康，有神奇的作用。有条件的人群，可定期进行游泳锻炼。

⑤舞蹈：无论是现在流行的广场舞，还是太极拳、瑜伽等，这可算作适合中老年人的一种有效运动形式，不仅能强身健体，还能愉悦心情，有助保护心脏健康。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

说到这个问题，我得拿自己举例子了！

以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！

但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！

什么样的运动对心脏才真正有益？

我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！

因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！

如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更健康！

那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？

1. 强度适中

虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！

这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！

2. 心率合适

我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！

这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！

3. 注意休息和饮食

除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的健康！

同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加健康！

如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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什么样的运动对心脏有益？这的确是很多人都关心的问题，在每天的临床工作中，张大夫也常常被问起。今天给大家说一说。

严格说来，只要是运动，就比不运动强。即使是小强度的运动，也比懒着不动要强。但是，过度运动可能产生运动伤害，这也是我们需要避免的。那么，到底什么强度，多长时间是最合适的呢？

每天进行30分钟中等强度运动，一周进行5-7天就可以。而如果是高强度运动，可以每天25分钟，每周3次就可以。运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同形式。可以以有氧运动为主，无氧运动为补充。

那么，怎么确定自己所做的运动到底是中等强度，还是高强度运动呢？一般说来，即使是一种运动形式，比如说骑自行车，骑行速度不同，强度也随之不同。比如说骑自行车每小时16千米以下的速度就是中等强度运动，而骑自行车每小时16千米以上的速度就是高等强度运动。再举个例子，快走就算中等强度运动，而慢跑就算高强度运动，也是因为速度不同。不过，这样评估运动强度虽然简便，但是让人感觉不准确。下面给大家介绍一种相对准确一点的评估方式。

最大心率法来评估运动强度现在比较常用。中等运动强度运动是这样规定的，先算出自己现在年龄下的最大心率，也就是最大心率=220-年龄。然后用最大心率×（60-70%）就是中等轻度运动应该达到的心率。比如说一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次这个范围之间就是中等强度运动了。同理，如果最大心率×70%-80%就是高强度运动。

总之，只要是运动，就比不运动强。而运动的的话，最好是每天进行30分钟中等强度运动，一周进行5天就可以。而如果是高强度运动，可以每天25分钟，每周3次就可以。希望这篇文章对您有所帮助。

很多人问王医生，你每天科普健康生活，有一条是坚持有氧运动，这到底是啥运动？到底能不能保护心脏？

当然能，只有坚持这样的运动，才能有效的预防和控制三高，预防和控制心脑血管疾病。锻炼的我们心肺功能，让我们的血管保持通畅。

为什么说运动对心脏好呢？

我们常说生命在于运动，这句话早已告诉我们运动的好处，但到底有没有具体的研究呢？《美国心脏病学会杂志》调查14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！这项研究告诉我们，不运动肯定不好，不运动会增加心血管疾病风险。《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。这项研究告诉我们，运动的好处，告诉我们运动能预防心脏病。

那么什么是有氧运动？

有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3-5天，效果更佳。

那么有没有具体的运动项目推荐：

首先您可以根据您的具体情况选择游泳、骑车、跑步、跳操、快走等等，具体还真有一项研究，观察10年调查8万人，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。跑步对降低全因死亡率的贡献，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

方法告诉你了，关键看你能不能做到！

【心血管王医生版权】

在一个全民健身的时代，确实一旦运动方法不对，或者运动强度过大，都可能导致一个人发生猝死。

当然，一个人也不是那么容易就发生猝死的，除了外因以外，还有相当一部分猝死病人是因为心脏出了问题，心脏本身就不好！

因此，讨论什么样的运动对心脏才真正有益这个问题之前，我们得先排除一部分不适合运动的患有心脏疾病的人，或者说这部分人要运动，必须要在明确疾病以后，在专业医生指导下选择运动方式和强度，因为不同的心脏病，运动时机、方式和强度是不一样的。

那么对于我们大部分正常人，什么样的运动才真正对心脏有益呢？

很简单的道理，要知道什么对心脏有益，我们得先知道我们的心脏是干什么的？具体是怎么运转的？

心脏其实就像是安装在大家体内的“水泵”一样，主要的作用就是射血，将从静脉回流的血液，通过心脏的收缩和舒张作用，重新射入到我们的大动脉，并随动脉的分支分布到全身的各个组织器官，以满足机体的需要。因此，心脏是保证我们各个组织器官供血、维持血液循环的动力器官！

而保证心脏能否正常工作的就是由心肌细胞组成的心肌组织，像如果心肌收缩力下降、心脏搏动（心率）次数减少等，都会导致心脏供血不足，从而引发一系列的疾病。

因此，对心脏最有益的运动，必须要能提高我们心脏心肌收缩力、心排血量等的。因为一旦我们心脏收缩力得到了增强，一次性排出血量增多，那么心脏一次做功能力也会随着增强，排出更多的血液。比如可能之前你心脏要跳三次才能泵出1000ml的血液，这时候只要跳两次就可以完成了，让我们心脏得到了充分的休息时间，当然这里说的休息不是心脏不跳了，而是不用跳那么多次，更有利于心脏保持正常的节律。

那么最终的问题就来了，什么运动可以提高我闷心脏的心肌收缩力和一次性排出血量，让我们的心脏不用跳那么多次，即可完成之前所有的工作量？

很简单，那就是正常的降低心率！大家可以去比较一下自己和经常运动的人，或者有条件去测一下体育生、专业运动员、马拉松运动员等心率，你会发现他们的心率比起我们都要低一些，这其实就是长期坚持科学运动的结果，我们的心脏功能是可以通过运动来改善的。

那么具体应该怎么运动？

第一，时间上要达到一定得量。建议每次锻炼时间45-60min之间，少于45min效果就没那么好，多了不仅效果没有随着增加，反而可能产生负效应。

第二，频率上要科学。我们不提倡大家一定要一天一次，或者早晚运动，你也没那么多时间，一星期锻炼3-5天为宜。

第三，运动方式因与自己的年龄相结合，切勿过重负荷运动，提倡有氧运动方式为主。比如10岁以内的小孩，父母可以给他们选择游泳；25岁以内可以选择一些球类运动；45岁以内选择慢跑为主；45岁以上可以选择健步走，这些都是比较适合相应年龄的运动方式。

有氧运动可以改善心肺健康，有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。

有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更健康。

开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。

要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动时候的心率目标需要达到最大心率的50%到85%，爬楼梯是进入目标范围的一种简单方法。

要计算你的最大心率，是用220减去你的年龄就可以得出。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

运动对于心脏健康非常有帮助，今天我从三方面讲讲运动对心脏的意义。

运动让心脏更强壮

大家都以为心脏一直不停的在跳动，一辈子都没有休息的时间。其实，心脏一直都能得到良好的休息。心脏每次收缩之后都会放松舒张，而且舒张的时间是收缩的两倍，就是在舒张的时候心脏得到了休息。而且，平时心脏的收缩也只用了一小部分力气。也就是说，我们安静休息的时候，心脏的工作强度是很低的。如果一直处于这种低强度的状态，心脏得不到锻炼，就不会变得强壮。就像从不锻炼的人身体就没有力气一样。

运动时心脏不但跳动速度加快，而且心肌收缩的力量也加强。和撸铁练习健美一样，心脏的负担重了，心肌就发达了。

当然，万事都有个度，心脏的负担也不能太重，也要循序渐进。所以，对于普通人来说，每天30分钟到60分钟中等强度的运动就可以了。

运动可以保护冠状动脉

心脏每时每刻都在将血液输送到全身。可是心脏自己的血液供应却不是从心室里面直接获取，而是依赖冠状动脉系统。动脉系统容易发生一种慢性的病变，叫动脉粥样硬化，这种病变累及冠状动脉，就会得冠心病，轻则心绞痛，重则心肌梗塞甚至猝死。

引起动脉粥样硬化的原因很多，其中很重要的一条就是缺乏运动。运动可以提高胰岛素敏感性，改善新陈代谢，保持血糖、血脂、血压、尿酸正常，有效减慢动脉粥样硬化，也就能减少得冠心病的风险，推迟得冠心病的年龄。

什么样的运动有利于心脏

对此一直有争论，有说有氧运动好的，有说无氧运动好的。其实只要强度合适，都是有益于心脏。

有大量研究发现有氧运动，不管是哪种形式，跑步、游泳、自行车、有氧操等，都可以促进心脏健康，减少心血管疾病。这一点已经被大众认可接受。

无氧运动，例如HIIT、速度跑等对强健心肌非常有帮助。

但是一定要注意运动强度，每个人的身体条件不一样，运动强度要适合自己，循序渐进提高运动量。过大的运动量反而会使得心脏疲劳出现问题。

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