更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！

进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙。

但是有一点要注意，钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题。

医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！

但是，是不是补钙就必需服用钙片？

这个答案是否。服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果。

所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题。

下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择。

一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克

这可没有一个具体的时间界限，应该说，进入更年期以后，补钙就是一个始终伴随你生活的必不可少的内容。

人的骨代谢是个动态的过程，成骨细胞和破骨细胞维持着骨代谢的平衡，根据流行病学调查，50 岁以上人群骨质疏松症患病率为19. 2%，其中男性为 6. 0%，女性为 32. 1%，65 岁以上人群骨质疏松症患病率达到 32. 0%，其中男性为10. 7%，女性为 51. 6%。

这个过程并不是阶段性的，比如生了某种疾病痊愈以后就可以不用吃药，骨量流失是一个随着年龄的增长而产生的一种退行性病变，是一个持续的状态，如果不采取相应的干扰手段，骨量的流失只能越来越多。

在我国，老年患者骨质疏松是骨折发生的主要原因。髋部骨折被戏称为“人生最后一次骨折”，除了髋部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨质疏松骨折的好发部位。更可悲的是，患者在出现骨质疏松性骨折以后，仍然不注重骨质疏松的治疗，从而导致多次骨折发生。

所以，从更年期骨量呈“断悬式”大幅流失的特殊时期开始，你的补钙任务就从此开始。当然补钙的方式并不局限于食补、营养补充剂，更要铺助于一些适量的身体锻炼，运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要，建议中老年人勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

可以通过饮食补钙，最好不要通过钙片补钙，衰老导致的骨质疏松，女性更年期后的骨质疏松补钙是没有用的，应该补充氨基葡萄糖，饮食中并不缺钙。

你好！很高兴来回答您的问题！我是爱琴营养师，关注后持续带给您更多靠谱的营养健康知识！

更年期的妇女补钙需要多长时间？

补钙，是一个长期工程，每天钙的摄入量都是需要的，对于补钙来说应该知道的：

第一、补钙越早开始越好，30岁起就开始；

第二、补钙不只是更年期才需要，但是更年期是急需要补钙的

第三、补钙的方法，首选食物补充，不足部分添加钙制剂

第四、钙制剂无需一直吃下去，但食物补充没期限

更年期女性补钙每天的需要量：

更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

【注释】女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右

更年期女性如何补足钙的需求量？

1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200-300；

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

原则上是长期补钙！

人的骨骼是最大的钙库，人在30岁以前是骨骼生长阶段，钙质不断沉积在骨骼上，约在35～40岁左右，骨密度达到峰值。而随着年龄增加，人对钙的吸收率逐渐减少，年龄每增长10岁，钙吸收率减少5～10%。大约女性40岁男性50岁以后，骨钙开始丢失。妇女到了更年期，由于雌激素水平开始下降，钙的丢失速度加快，如果不补充，会发生骨质疏松症，要及时补钙。而妇女更年期大约20年，41岁到60岁，到60岁进入老年期，可老年人由于钙的吸收下降，而且运动减少，户外晒太阳减少影响钙的吸收，所以老年人是缺钙的主要人群之一。由此可见，妇女从更年期开始要长期补钙。

我今年49岁，头几天摔了一跤，脚面就骨折了，去看医生说骨质疏松了，现在需要补钙了，希望50岁左右的女士补钙吧

补钙是一个长期的过程，不必药补，食补最好。

五年