压腿可以每天都进行，可是一定要在热身之后去做，尤其现在已经快入冬了，气温很低，这种情况直接压腿对身体健康是没有太大的好处的，如果拉伸强度过大，还可能造成损伤……

拉伸的部位

压腿，实际上是筋膜链后表线的拉伸，包含背部、臀部、大腿后侧、小腿后侧肌肉等，很多人认为是拉筋，这个“筋”指的就是肌肉，不是韧带，韧带是维持关节稳定的，基本上和“布”一样，几乎没弹性。

热身之后再做

肌肉的拉伸，一定要放在热身之后，这是因为只有温度升高的时候，肌肉才更具有延展性，最长可以达到原长度的1.5倍，但是在身体温度不够的时候，可拉伸度是很低的，这是肌肉典型的一个特点。

自己处理一下

当你每次压腿都会有一种酸痛感，则表示酸痛部位的肌肉存在着一定的问题，仅凭拉伸是很难处理好的，这时候如果酸痛感的面积较大，推荐用泡沫轴处理，如果痛感面积小，很深可以用按摩球处理。

结语

试着以酸痛感觉舒服的力度进行，每天一次，面积较大的话处理时间在10分钟左右，面积较小的痛点一般处理5分钟左右，处理得当的话，一般一个周左右症状就会好转很多，坚持可消除这种疼痛。

不论什么运动，如果每天都练同一个部位，每天都练同样的内容，都会造成慢性运动损伤。

所以每天练的内容应该不一样，既能避免慢性运动损伤，又能全面发展。

比如第一天练的是正压腿（拉伸腿后侧肌肉），第二天就不要再练这个动作了，应该让腿后侧肌肉休息，练下腰。第三天练腿前面的肌肉，第四天练横叉，然后第五天再重新开始练正压腿。如果这样循环，每个部位的肌肉都能得到三天的休息，避免了运动损伤。

第一天（拉伸腿后面的肌肉）：

第二天（拉伸腹部肌肉）：

第三天（拉伸腿前面的肌肉和臀部肌肉）

第四天（横叉，拉伸腿内侧肌肉）：

压腿是柔韧性训练的一部分，是很多运动体系的基础环节。民间有人老腿先老的说法，所以，压腿也成了都市很多中老年人保持活力的方式。

鉴于你的描述有限，从几个方面提供一点参考：

1，压腿的时间。

一般来说，为了保持活力的压腿，5-15分钟就足够了。压腿时有动态振压和静态耗腿两种形式，无论是哪种，单腿维持3-5个呼吸，就可以考虑换另一条腿，然后重复练习。

柔韧性练习本身是双刃剑，它可以让人保持轻松活力的状态，也可以让人受伤，严重到动弹不得，千万不要求快！

2，压腿形式是否过于单一。

正确的压腿，有压，耗，溜的说法，压就是前面提到的振压，耗就是静态耗腿，溜则是各种踢腿和针对训练。

单纯的压耗练出来的腿缺乏爆发力和力量感，也不利于压腿中产生的负面物质（比如乳酸）代谢。

压腿之后就坐下休息，尤其会让这种“尚未完全恢复”的感觉变得更加严重。

另外，压腿有高中低，以及其它形式的柔韧性练习，过于单一的形式，也容易导致身体疲劳，造成尚未完全恢复的感觉。

3，对于你所问的如何缓解酸痛做简单回答，按摩或者泡热水澡。

前者手法力道不要太重，帮助肌肉被动放松即可；后者在家庭浴缸或者公共浴池都可以，是一种比较经济且有效的缓解方式，更加重要的是，泡热水澡可以让人全身心放松。

希望对你有所参考。

关于压腿，如果可能的话，建议每天坚持。

如压腿强度大，第二天出现酸痛是正常现象。

压腿是一种拉伸运动，可以算作一种独立的运动方式和训练项目。他有所有运动项目的共同点，运动强度，运动时间和运动间隔，运动效果等问题。

拉伸得越强烈，第二天的酸痛感就会越强。这是自然的不可避免的现象，是正常现象。我自已的做法是第一天强烈拉伸，第二天拉伸的稍微弱一点，第三天继续强烈。这样间隔着练习。循序渐进增加身体韧性的同时，也增加身体对拉伸产生的疼痛的忍耐力。

当然如果恢复得不好，出现疲劳的状态，可以更为轻微的拉伸，或者直接休息。这个度的掌握你的身体自己知道。不要逞强好胜，身体会告诉你应该放慢脚步还是休息。

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谢邀！

压腿对腿部韧带是有帮助的，在动作正确的情况下，第二天疼痛可以休息一到两天，等恢复过来再拉韧带，让身体慢慢适应。

压腿可以拉长韧带，放松肌肉，当然也要注意保证正确的姿态，不要一味的把腿压下去才觉得有效果，特别要注意胯部要端正，旁压腿和侧压腿最容易出现斜胯，需要日积月累才可以拉长韧带，同时动作也不要单一，尝试不同的动作，将拉伸做到彻底！

解决疼痛的办法可以用热毛巾敷在疼痛部位，进行按摩，可以有效的放松肌肉，舒筋活络。

以上是小编的了解，希望能帮助到你。

俗话说，逆水行舟，不进则退。在你没有达到拉抻到位之前，(约一年的时间)，头天你压腿拉抻了，会自然地回缩。

三分练，七分养，劳逸结合