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女性生完孩子后的坐月子，是一次涅槃重生的过程。但如果月子坐得不好，会为以后的健康埋下隐患。不少年轻的女性朋友们都感觉生完孩子身体大不如前了，这实际上就是由于坐月子期间不小心落下各种月子病导致的

风寒侵入是导致月子病的主要原因

1.产后一个月内产妇的筋骨腠理大开，身体在经历分娩时的疲劳和失血而变得异常虚弱，此时风寒极易侵入体内，月子病就是由于风寒侵入人体而导致的种种疾病的统称

2.如果风寒没有及时祛除，出了月子后，筋骨腠理闭合，风寒被滞留体内，疾病就难以根治了，这就是月子病不好治的原因

3.风寒长期滞留于体内，会导致卵巢和子宫里形成血块，长久以后就会导致很严重的妇科病

为了防范月子病，产后妈妈在坐月子期间一定不要大意

1.预防月子病的关键是要避免受风寒，月子里头部出汗受风会引起头痛，接触冷水会落下手指关节疼痛的毛病，衣裤单薄容易引起膝、肘关节及四肢疼痛，鞋袜不暖则容易患足跟痛

2.坐月子期间要注意不穿露脚趾和脚后跟的鞋，出门时要戴帽子，出汗后一定要待在室内，不碰凉水，避免患感冒，不过度疲劳，不节食减肥，不吃刺激性的食物；同时要保持良好的心情，避免情绪波动太大

3.每晚临睡前用热水泡脚，之后搓脚心至足底发热，并在早晨起床后喝些姜枣桂圆汤，能有效预防月子病

4.一旦患上月子病，就有可能持续数月甚至数年，甚至会演变成更严重的风湿、类风湿性疾病。所以妈妈们不要因为孕前、产前体质不错就放松警惕

下面是一些常见的月子病的原因及其防范措施

1.手腕和手指酸痛

月子里照顾宝宝时手腕和手指经常会操劳过度，如果再受到风寒侵袭，就会引起疼痛，为了防止这种状况，需要避免风寒侵入，且手部不要过分疲劳

2.腰背疼痛

分娩后腹部肌肉及韧带松弛，如果经常活动腰背部，就容易感到酸痛。所以给护理宝宝时尽量坐着不要弯腰，月子期间抱宝宝的时间也不宜过长，同时要注意背部的保暖，也不要过早得穿高跟鞋

3.奶疖

奶疖是由于部分乳腺管不通导致乳汁淤积在乳房而引起的，乳房会有硬块并有触痛。出现奶疖后，可以用按摩加热敷的方法治疗，饮食上要注意少吃油腻食物

4.乳腺炎

如果奶疖没有及时处理，而乳头又正好破损，造成病菌感染，就会形成乳腺炎。为了预防乳腺炎，要及时清除乳头表面上的奶疖；宝宝吃完奶后将未吸空的乳汁用手挤出来或吸奶器吸出来；也不要让宝宝含着乳头睡觉，否则容易诱发感染

5.膀胱炎

产后膀胱肌肉比较松弛，容易积存尿液，使细菌有机可乘，引起膀胱炎。预防的办法是多饮水并常清洗外阴以保持外阴清洁

不少传统的坐月子观念存在一定的误区，如果完全采纳会给新妈妈带来有害的影响

1.恶风

不少人都认为认为风是产褥热的祸首，于是就将房屋的门窗紧闭，产妇也穿的严严实实。其实产褥热是由藏在产妇生殖器里的致病菌造成的，多源于消毒不严格的产前检查，或新妈妈不注意产褥卫生等。而且如果室内空气混浊，还可能导致产妇和宝宝上呼吸道感染

2.过分忌口

许多地方都有让新妈妈忌口的习俗，诸如不准吃牛羊肉鱼虾类和其他腥膻之物。其实，新妈妈在产后需要补充丰富的营养素，主副食都应该多样化，否则会不利于乳汁的分泌。至于忌口是需要注意那些性寒凉、温度冰凉、不卫生以及会回奶的食物

3.越晚下床越好

有人认为产后妈妈体质虚弱，应长期静卧，但这样很容易使产妇发生下肢静脉血栓，而且长期卧床使得盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，容易引起子宫脱垂、膀胱或直肠脱出。所以建议产后及早下床适量活动，不仅能促进全身血液循环，也有利于恶露的排出，还能使腹部的肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力

4.不洗头不洗澡

产后妈妈出汗较多而且有恶露不断排出，身体比一般人更容易脏，也更容易被病原体侵

入，所以不洗头、洗澡是不可取的。只要保证不吹风、受凉，产后7-10天即可用温水洗头洗澡，洗澡时间建议淋浴且时间不宜过长

5.不能刷牙

产后妈妈进餐次数多，食物残渣会更多地存留在牙齿表面和牙缝里，而口腔感染也是产褥感染的原因之一，所以新妈妈应该更加注意口腔卫生。但产后牙齿易松动，牙刷应柔软适中，刷牙时不可过分用力

参考书籍

1.武国忠著,为我的身体养阳气,江苏凤凰科学技术出版社,2016.02

2.采薇编著,轻松坐月子 产后妈妈每周保养,中国纺织出版社,2013.03

3.郭晓丽编著,怀孕必知500误区,华夏出版社,2011.01

4.于松著,轻松好孕40周,东南大学出版社,2014.02

5.李淑娟编著,孕产妇保健百科,中国纺织出版社,2011.01

很多新妈妈认为坐月子不就是躲在房间里面一个月不出门、不洗澡、喂喂奶，家里人做什么就吃什么，吃的越补奶水就多。其实，我们现在不提倡这种传统的坐月子方式了，现在提倡的是科学坐月子。

那么，产妇如何正确坐月子呢？

1.产妇在坐月子期间非常容易出汗，如果不注意个人卫生，很容易造成皮肤感染、瘙痒等症状。所以产妇应该勤换内衣，每天清洗下身，有条件的可以一周淋浴一次，但是注意时间要快，不要着凉了。

2.产后由于肠胃蠕动减慢，胃酸分泌减少，所以产妇的食欲和消化功能比较差。产后应该以清淡容易消化的食物为主，产后一周后再慢慢添加进补的食物，多喝点汤水，有利于泌乳；适当的吃点青菜和水果可以预防便秘。

3.坐月子期间不要天天躺在床上，适当的下床散步可以促进恶露排出还可以帮助身体恢复。喂奶最好采用侧躺姿势，孩子哭闹的时候尽量让伺候月子的家人帮忙抱着，产妇少抱孩子，要不然容易得肌腱炎。

新妈妈分娩后由于脏腑功能暂时失调、身体虚弱、抵抗力差、需要休息调养、尽快恢复正常，如果新妈妈坐月子期间休养的好，就可以减少生病，并且很快就可以恢复正常，精力旺盛、身心健康，反之亦然。

新妈妈正确坐月子包括以下几方面：

1.饮食

新妈妈要合理饮食，不但自己身体需要恢复，同时还担任着哺乳宝宝的重任，所以必须要吃好吃对，月子期间的饮食必须稀软、温热、易消化，同时还要荤素搭配、粗细搭配，多喝汤水，有利于哺乳，也适宜搭配药膳，更需要多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于身体恢复。

避免饮食过油腻、过咸、过酸、生冷和辛辣刺激性食物。

2.精神

新妈妈产后要保持心情愉悦、平和，避免各种不良精神刺激，一方面，新妈妈心情不好，肝气郁结，影响乳汁分泌；另一方面新妈妈月子期间悲伤忧愁过度，会得月子病，如头疼，也会得产后抑郁症。

3.环境

新妈妈产后需要静养，保持室内安静，避免噪音，房间必须保证干净卫生，温度要适宜，冬天温度18℃——25℃，夏天温度23℃——28℃，新妈妈不宜呆在冷、阴、湿的卧室里；

新妈妈的卧室还要保证室内空气清新，不要紧闭门窗，定时通风透气。

4.卫生

新妈妈必须要注意个人卫生，月子期间可以刷牙漱口、洗澡洗头，但是要注意保暖；

新妈妈还需要注意私处卫生，勤洗勤换内衣，避免感染；

每天用温水或者消毒液清洗私处，可以杀菌消炎，有利于顺产侧切和自然撕裂伤口愈合。

5.睡眠

新妈妈产后要保证充足的睡眠，以保养和恢复元气，同时充足的睡眠有益于乳汁分泌。

在保证充足的休息的前提下，每天可以适量活动，有利于恶露排出和身体恢复。

升级当妈后，自然是满满的幸福感。但是在月子期间，护理工作非常重要。下面这几点新妈妈务必要牢记，可以帮助身体更快得到恢复。

清洁

在产后的一周之后，身体可以碰水，但是建议擦浴，不要盆浴。因为洗盆浴，脏水会进入人体的生殖道造成感染。其次恶露会在产后四至六个星期内排干净，这个时候必须用温水洗干净阴部，勤换姨妈垫，并且保持阴部的清洁与干燥。

通风

产后，妈妈居住的房间一定要经常通风，但是温度要适宜，切记不可太高太低。不能将门窗紧闭，务必要保证室内空气清新。民间有坐月子的产妇要盖厚被的说法，但在夏天，这种做法极其容易导致产妇中暑。不过，要避免身子直接对着电风扇吹，开空调温度设定为26~28度比较适宜，也不能将冷气的风口直接对着产妇吹。

进食

坐月子期间，进食也有以下几个注意事项：

1.饮食应该要丰富，不能总精食，而要粗细搭配。例如小米、玉米粉、绿豆等都可以保证营养的摄取，做到对身体蛋白质与维生素的补充。这样做不仅可以提高食物的营养价值，同时对于妈妈的身体也是大有裨益。

2.新生儿对于母乳的需求较大，所以建议妈妈在此时可以多补充含钙、蛋白质的食物，避免因为营养不足，而造成母乳不足的尴尬。

3.补充蛋白质时，应该以补充优质的动物蛋白质为先。诸如鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶，都是坐月子时必不可少的营养佳品。蛋白质每天摄入量以90~95克为准，不可过多摄入，否则会对身体的肝脏造成一定的负担。

4.多吃海藻与新鲜水果蔬菜。新鲜的水果蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类则可提供适量的碘。

5.由于坐月子的时候需要多次进食，所以妈妈一定要注意漱口刷牙。坐月子需要妈妈补充营养，这就容易使口腔内细菌大量繁殖，导致口腔产生疾病。建议产妇选择软毛牙刷轻轻刷牙齿，每天应该刷两到三次。此外，每次吃过东西以后，要用温开水漱口。

坐月子并不是就指一个月，而是指胎儿出生后至42天左右，这段时间都称为坐月子。坐月子期间有一定的讲究，但是多数人可能不太了解，甚至产生误区。人们盲目的去做一些事情导致坐月子之后产生很多其他疾病。所以科学、合理、有规划的坐月子是非常关键的。

1、坐月子期间要保证足够的睡眠，不能太劳累，适当的下地走动，做一些锻炼，比如做产后体操；但不能为了恢复体形而过度运动，毕竟产后身体还是比较虚弱的，需要休息。

2、注意观察排出的恶露情况，其实也就是观察子宫的恢复状态，要多观察恶露的颜色、量的多少及有无异常气味等。若一个月还未排干净，这就需要及时咨询医生，进行治疗。

3、合理饮食，不能只吃一些肉类或其他高营养的食物，合理安排饮食，适当吃一些瓜果蔬菜，多吃一些易于消化的食物。不能吃冷的、凉的、辛辣的食物。

4、月子期间要有健康的个人卫生习惯，洗头、洗澡（1周2次）、刷牙是被允许的，但是要保持温度，不能着凉。室内要多通风，让空气流通下，可以预防呼吸道疾病。

5、坐月子期间虽说不能每天待在屋里，但也不能急于社交。产妇身体虚弱，公众场合或者其他人多的地方容易产生交叉感染。

6、保持心情愉悦，不宜过多流泪。哭泣助于情绪的释放，但也不能过多。坐月子期间妇女不要带隐形眼镜，也不要过度用眼。

7、月子期间，腹带绑的不宜过紧。绑的太紧容易造成血液循环障碍，有可能造成肌肉萎缩对体型恢复有影响。

本期答主：闫晓晓，医学硕士

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1、要注意休息和精神状态

月子病跟休息也有很大关系，产生一定要注意多加休息，不要随意的走动，还有保持心情愉快，很多产妇抑郁也是在这个时候发生的，所以注意精神上面的调节很重要。

2、要观察子宫的情况

产后一定要注意观察子宫的情况怎么样，如果发现有恶露不净的情况，要及时到医院去检查清楚。

3、合理饮食

产生的女性身体较弱，容易得上月子病，这个时候要恢复生理功能，还得给小宝宝喂奶，就需要充足的营养才能跟上，一定要注意合理的饮食。

4、锻炼身体，远离夫妻生活

刚刚生完孩子，千万不要马上就有夫妻生活，注意在这段时间里面多加运动，可以避免月子病的产生，做一些产后的体操，对女性的体型恢复也很有效果。

营养合理，荤素搭配，多喝鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，这些都是催奶的，尽早给婴儿吃奶，24小时是婴儿吸奶的最佳时期，保证睡眠，注意个人卫生，在42天之内恶漏还没排完，要避免性生活。

先说说我个人的情况，我生了两个孩子，每个都是生完第二天，就抱着小宝宝在院子里溜达了，生第一个的时候是九月，稍微有点凉快了，生第二个的时候是六月，是特别热的时候，所以我也没有什么可纠结要穿多少的问题，当然是夏装而且光脚啊，捂着还不两天就臭了，而且小宝宝也不用担心了，他们根本就不像大多数大人想象得那么怕冷，带出去他们对于他们来说也是出去玩，也是很开心的。然后我也没感觉所谓“月子”，从身体上有什么特殊的，顺产也是比较容易恢复吧，所以很快也就能做一点运动了。两次生完孩子，都是我白天自己一个人带，第二次生完孩子，白天还需要带两个孩子，实际上没有什么问题是自己不能处理的。晚上我老公回来帮忙，承担了很多带孩子的工作，特别给力，这样晚上我就能好好地休息。但是这个问题，我觉得也是主要看自己的身体情况，以及经济条件，不管是之前别的人提到的月子中心，老人帮忙还是自己一个人，都是要看自身情况而定。月子中心有月子中心的好处，当然什么都是别人帮你准备好了，自己也肯定省心些，但是花销不小。老人呢是自己人，好说话，容易提要求，但有的时候他们的观点未必和你一样，其实有的时候也是有点闹心的。自己一个人带孩子，肯定会累一点，但也是没有什么不可以的，好处就是比较自由，相对来说安静一些。其次想说说“坐月子传统习俗”，基本上就不用太去计较了，坐月子传统大多都是不靠谱的。比如不洗头和不洗澡，这种要求明显是不卫生的，不应该提倡，还有吃米酒，不管是不是煮过，都不好，可能有不少酒精，会通过乳汁分泌出来，宝宝吃了之后有风险，主要是可能影响神经系统的发育。

产妇如何正确坐月子？让我们一起来了解一下几个细节。

产妇在生孩子之后的42天内要特别注意，不然会留下后遗症，这个重要的时期就是产褥期。

产妇在产褥期需要注意的事项

◆坐月子期间不宜进行夫妻生活

由于产妇身体尚未完全恢复，不节制夫妻生活的话会导致产妇感染或者出血，不利于伤口恢复，在产后6~8周子宫恢复正常，此时恢复夫妻生活更加合适。

◆月子期间要注意心情舒畅

在生完孩子以后，由于激素水平的变化，产妇一般都会有一个情绪低落的时期，甚至会发生产后抑郁。

这就要求产妇自己要注意调节，产妇家人要增加对产妇的关心和照顾。

◆坐月子期间不能直接用冷水冲凉洗漱

能会导致产妇身体更加虚弱，甚至感染风寒。所以洗漱应该用温水，而过去关于在坐月子期间禁洗头洗澡也是害怕产妇感冒受凉，现在设备齐全，只要立刻吹干头发及时保暖，不会有太大问题。

◆在月子期间不要干重活

用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，用力不当甚至可能会发生内部出血的情况，或者导致伤口再度裂开。产妇身体虚弱，应该注意休息。

◆饮食均衡以及适量运动

注意营养，合理饮食，食用鸡、鸭、鹅、鱼、青菜、水果等；

适量运动：顺产妈妈产后1-2天可下床运动，剖宫产妈妈排气后可下床运动。另外，天气好可以带小儿外出散步、晒太阳。

◆产褥期结束及时去医院复查

产妇产褥期结束后身体有没有恢复到理想程度，存在什么隐患，都需要在产后42天回医院复查。所以产妇一定要去复查。

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张爱玲发表于1966年的《怨女》中，也有一个新手妈妈——银娣，她生产的时候，婆婆非常高兴。张爱玲写道：

“吃素的人不进血房，虽然她只吃花素，也只站在房门口发号施令……’快关窗子，那边的开条缝。今天东风，这房子朝东北。这时候着了凉，将来年纪大点就觉得了。想吃什么，叫厨房里做。就是不能吃鸭子，产后吃鸭子，将来头抖，像鸭子似的一颠一颠。’”

这里有好多中国传统产妇的禁忌。吃素的人不进产房，这理念源自巫术，没什么好说的。如果你不相信“对北涕唾及溺，对灶吟咏及哭”会被“司命随其轻重，夺其纪算。算尽则死，死有余责，乃殃及子孙。”（这可是来自著名的《太上感应篇》的说法），那这个也大可付之一笑。

比较有蛊惑性的是不能开窗以及不能吃鸭子等饮食的禁忌，带有很鲜明的中医烙印，是落后愚昧的表征。可以说，中国的“坐月子”是中国的一个陋习。

我一个朋友，前几年在美国生娃。和传统中国坐月子要包裹得严严实实，生怕被风吹到相反，生完娃，医生就让她赤条条在房间里吹空调，她并未因此得什么产后病或留下什么后遗症，反而是和她同时在美国生产但不听美国医生只听中国月嫂说法的一个女士，各种捂，伤口发了炎。

饮食的禁忌更可笑。像不能吃鸭子，否则将来像鸭子一样头抖等禁忌，就像孕妇吃螃蟹孩子出生时像螃蟹一样横着出来导致难产一样，都是很低层次的中医玄学。人会患上和所吃动物一样的症状，这太粗鄙了，却出现在很多被称颂的大医名著中。

其实很简单，看看西方女人生产后不坐月子身体却更健康，就知道答案了。如果你被中医蒙骗，说中西方体质不同。那你看看那些不坐月子的中国人嘛！

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