如何判断腹直肌分离了多少？

这个邀请，嗯(⊙_⊙)我想说～不在我的知道范围内啊！

我是产后做了腹直肌盆底肌还有骨盆修复

她们那里给我做的腹直肌分离的方法就是让我平躺在床上，双腿屈起，肚子用力向上抬头，同时手指按肚脐正下方，往下移动按压，一个食指的空隙就是开一指，以此类推，一般就是开个一指二指

腹直肌本来就是分离的，一指多点属于轻微分离，一指不算分离

希望有帮助！

仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置

谢谢邀请，这个不太了解呢。

腹直肌自己可以检测，平躺着一手抱头抬起一手沿脰脐上方以指尖按下，有几指。下方，两腿并拢抬起，手指沿肚脐下方按下。检测。1指一类是标准的，超过1指都属于腹直肌分离。

测量分为两步：第一步找到分离的缝儿，抬起头，抬起上半身很多是为了帮助找到分离的这条缝，两片肌肉中间有一个凹槽，从肚脐开始，沿着妊娠黑线这条中轴线上下摸。找到最大的位置。第二步测量宽度的时候的时候，尽量身体放松，平躺在地面。有的分离过大，或者肌肉力量特别弱的，一放松根本摸不到肌肉的边缘的这种，往往分离大于4指以及一个拳头还有腹部脂肪过多的妈妈会这样。这个时候微微扬起下颚，肩膀不离开地面。就像你分娩宝宝的时候拉粑粑的感觉。腹部肌肉一紧张就很容易摸到这条缝了。切记，肩膀不离开地面哟。

什么人会有腹直肌分离症状？

并不是所有经历过孕育和分娩的妈妈都会有腹直肌分离，腹直肌分离也不仅仅发生在女人身上。大多数有啤酒肚的男人，同样会有腹直肌分离存在的可能性。

另外腹直肌分离也会出现在一些比较极端过度进行腹肌练习的人身上，比如说一些健身教练或者长期重复性的去完成一些重体力工作的人。 紧随腹直肌分离而来的不仅仅是肚子上松垮的状态。很多妈妈会在产后觉得我哪里都瘦了，但是肚子回不来，其实就是因为腹直肌没有完全恢复，带来肚子的松垮，还有臀部无力下垂。腰痛或者腿粗等等。

如何评估腹直肌状况？

对身体先进行一个评估，了解自己的腹部情况，这个评估在生完宝宝三到四天就可以做了。在解说评估之前，可以平躺到床上或者是垫子上面，床比较软的话最好准备一张垫子。

1、平躺，把一只手的食指尖，放在你的肚脐以上一根手指的位置上。纵向地去摆放你的手指，掌心的位置要朝向你的心口，或者胸骨。

2、在呼气的时候，慢慢地让你的头和肩膀离开床或者地板，上身向前向上卷起来的同时，让你的食指慢慢地向腹部下方下压。

3、如果在你按压的位置上出现了一道沟，如果按压的超过了一只手指的宽度，请改用两只手指，或者用三只手指。最后我们得出的开度，就是你腹直肌分离的程度。如果分开的太多就说明腹直肌分离的程度是严重的。

4、另外，因为腹直肌分离不仅仅是出现在你的肚脐上一指的位置，所以请你沿着这条中线检查肚脐上四指的位置。和肚脐以下一指和四指的位置。然后呢，我们就得出了整个腹直肌分离的评估完整结果。

腹直肌修复方法具体请就近咨询专业人士，避免没有任何运动经验的妈妈自行练习。

运动建议

1、比心妈妈提醒您，在运动的过程中，要多多地倾听自己身体的声音。如果在练习的过程中，有任何不舒服的姿势，一定不要勉强身体，要进行咨询。让专业人士帮你观察，帮助，了解现在的姿势是不是正确的。