说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！

我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！

那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！

后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！

男人做俯卧撑有什么好处？

其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！

以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！

30岁做俯卧撑还有效果吗？

其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！

那我们到底该怎样训练俯卧撑？

其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！

而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！

刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！

希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！

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俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。

别说是30岁，60岁再开始都为时不晚。

好处方面，我随便列举几个：

1.增加上肢力量

俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。

比如手臂，肩膀，最主要的还是胸肌。

因此，长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。

2.增加肌肉体积

胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。

俯卧撑主要作用，就是叫胸肌生长。

从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间，胸肌基本一直处于生长状态。

因此这个运动对于新手还是很好的。

3.增加核心力量

在训练俯卧撑时，为了保证不塌腰，人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。

因此，俯卧撑尽管不能练出腹肌线条，但是对腹肌力量还是很有好处的。

希望有帮到你。

30岁做俯卧撑当然有效果，不要认为这是年轻小伙做的动作。

而且男人30岁正是年轻力壮之时，健身锻炼更不可少，经常练俯卧撑之后，你的肌肉力量和肌肉耐力会变得更强。

1.男人做俯卧撑的好处

男人经常做俯卧撑，可以增强身体素质，强化上身肌肉力量，同时还能提升肌肉耐力水平。

当你的速度变慢时，在底部可以最大化拉伸胸肌，使得胸肌厚度能够得到增长。

通过不断地调整双手间距和身体倾斜角度，还能从不同角度去训练胸肌，使得胸肌整体更加饱满协调。

当你的速度加快时，对肱三头肌和肩部前束刺激更多，这样可以提升爆发力，让你能够完成更多次数的动作。

通过反复训练俯卧撑，还能强化腰腹核心肌群，对下背部和腰部肌肉都有强化作用。

2.男人30岁做俯卧撑有没有效果？

男人30岁当然可以去做俯卧撑，不需要任何器械就能训练，练完之后会有很好的效果。

像这位小哥，每天坚持做100个俯卧撑，坚持3个月后，胸肌和腹肌形态都非常明显。

另一位大哥，同样是每天100个俯卧撑，不同的是他只坚持了1个月，而且它的体脂比较高，坚持了30天后，整个人都变瘦了，体脂下降比较明显，还能看见隐形腹肌。

通过1个月的俯卧撑训练，这位大哥不但身材开始转变，而且他的颜值也提升了，仿佛年轻了几岁。

从这里可以看出：男人30岁是可以去练俯卧撑的，不要在乎年轻的因素，只要你认真去练习，哪怕没有基础，你也能有很大的改变。

3.该如何训练俯卧撑？

对于零基础的新人，你现在要做好标准俯卧撑，还是有一定的难度。

因此你需要先从“跪姿俯卧撑”开始训练。

准备一张瑜伽垫，屈膝跪立在垫子上，双脚向后勾起，同时上抬两侧小腿。

双手贴于瑜伽垫上，将两侧手臂伸直，双手间距略微大于肩宽距离。

收紧腹部，将背部挺直，屈臂下压，尽力做到低位，然后再撑起身体回位重复动作。

注意：需要收紧核心，避免弓背弯腰，保持背部挺直姿势，可以只做半程动作。

当你的基础力量提升之后，再逐渐降低屈臂下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地。

跪姿俯卧撑熟练之后，就可以将双腿伸直训练。

同样的只做半程动作，动作速度可以略微快一些，通过反复训练后，再逐渐降低屈肘下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地，之后再放慢速度训练，这样对胸肌刺激的感受就会更好。

写在最后的：

男人经常训练俯卧撑，可以提升胸肌厚度，同时手臂和肩部力量也能变强。

同时还能强化你的核心肌群，当体脂降低后，能够看见隐形的腹肌。

不要过于担心年龄的问题，30岁训练俯卧撑并不晚，从跪姿俯卧撑开始训练，之后再做半程俯卧撑，直至完成标准俯卧撑，这个过程至少需要3个月的时间。

当你越来越熟练后，做俯卧撑会越来越轻松，到后期你还可以去完成更高难度的动作，那时候你的基础力量就会更强，整个人也会显得更年轻。

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男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？俯卧撑的好处，在于俯卧撑训练的部位和坚持训练；年龄不是做俯卧撑的阻碍，有活动能力者，都可以做俯卧撑，也会有效果。

俯卧撑属于老少皆宜的力量训练，可以随时随地做。就训练的部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，俯卧撑训练对于核心部位的肌肉和力量也有着一定的促进效果。

俯卧撑的训练效果，在于以正确的方式、方法训练，循序渐进训练。常规的俯卧撑训练，应是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

以力量训练健身，应注意全面发展。俯卧撑训练之外，建议以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

三十岁而立之年，如果是健康的成年男性，力量和身体素质都已经迎来巅峰。俯卧撑训练当然有效，并且你还要科学增加强度。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（俯卧撑、训练好处、训练次数）

所谓训练有用，就在于在较短的时间内获取最大收益。这就需要我们精炼训练内容，提高训练强度。

标准的俯卧撑可以强化我们的胸大肌，还有手臂三头肌，次数的增加还会提高体能和肌肉耐力。

而除了身体肌肉上的改观，还会加强心肺功能和健骨效果，动作本身也很方便执行，不会被场地和环境限制。

1.俯卧撑动作要求

简单的俯卧撑动，但是很多人却难做标准。

先要考虑你的胸大肌，因为手臂会在推力动作上占据主导性。而相比之下，很多训练者找不到胸部感受。

为了让胸部更好发力，你需要做两点：一是在动作开始时就要收紧肩胛，两臂夹紧身体，手臂外旋，充分挤压胸肌。

第二点：身体下放时，保证深度够用。最低点胸部几乎是紧贴地面或者只有几厘米远。这样才能充分拉伸胸部。推起时才能更有难度。

想要训练效果明显，也就是提高增肌和体能。就需要进行匀速动作，保持两秒下，两秒上，最低点停顿一秒。别为了次数放弃质量，宁可少做也别死撑。

2.俯卧撑次数要求

刚开始你需要拟定一个训练标准。这是为了避免训练次数不够没有明显效果，和训练次数高导致的训练过度。

所以要更精确的计算出你现在的运动基础，你需要再保证动作标准的情况下做到最大次数。

以你的最大次数为30次为例：

那么就按这个次数进行2组，组间休息控制在60秒～90秒之间。

然后训练过程中保持节奏，尽量不要再暂停了。这样保证每组开始之前心率的恢复，不会影响肌肉的发挥。

接下来如果还有体能，再进行最大次数的60%也就是18次左右，再进行2～3组。

最后再进行一次递减，最大次数的30%，也就是10次左右，进行4组。

这种渐降次数，增加组数的训练特点可以再强化力量、维度的同时最大限度的提升体能。

而且节奏缓和，适合中年人进行，这也算是针对徒手训练的一个高效技巧。

对你的关心写在最后：

健身开始的阶段比较难，而中年人最要拥有的品德就是坚持，随着训练深入，收益也会慢慢的到来，你的体力和上肢力量都会有所提高。