您好！女性生产孩子，除了时间和精力方面的付出，身材上的“付出”也不得不让我们苦恼。产后，也许你会苦恼难以瘦下去的肚子、脸上的小雀斑、胸部的变化，甚至还有私密处的健康问题，如漏尿、xing生活疼痛等等。对于如何预防胸部下垂，这里我分享一些个人的看法。

胸部下垂是什么造成的？

在传统观念里，产后的胸部下垂是由于哺乳形成的，其实不然，母乳喂养可不全背这个锅！

我们的胸部在孕期，由于激素的影响，会在孕后期开始“二次发育”：脂肪组织的增多，乳腺的增大。乳房会逐渐分泌乳汁，也就是你们会感觉到乳房有涨感。所以，这也是我为什么说胸部下垂并不完全由于哺乳引起，更大可能性是由于孕期乳房产生了变化，而我们没有做好乳房承托工作，也没有换用适当的内衣。

再完美的胸型，它也同样逃不过“地心引力”的作用。我们的乳房，在孕期增大的同时，也增加了库柏氏韧带和皮肤拉伸的压力，再加上我们在走路或者大动作导致乳房晃动的时候，乳房的负荷再次增加，这么一来，胸部下垂松弛就很容易了！

如何预防胸部下垂？

根据我们上面说的原因，相信你也很容易得出预防的方法了，就是从孕期就开始做预防。当然，现在已经是产后阶段了也一样需要跟上，做好胸部的承托，如穿戴不压迫乳房的、无钢圈的孕哺期内衣。晚上睡觉时不再穿日款内衣。哺乳期如果选择过紧的内衣，有乳汁淤积的风险，对乳腺组织的健康也有影响。

另外，在哺乳期时不刻意过量“存奶”，这里指的是在乳房上的存奶，有很多妈妈还存在这样的错误认识，认为让乳汁先在乳房存多一点再喂给宝宝，这样宝宝吃到的奶就更多，事实上效果是相反的。虽然说在一定时间后身体会自行吸收未移出的乳汁，但是这样也会让我们的乳汁日渐减量，还有发生堵奶的风险。再哺乳期同样选择不压迫乳房的内衣，让乳房得到一定的承托，也可以减缓下垂的速度。

以上就是我个人的分享。胸部美观当然重要，但是更重要的，还是好好呵护好乳房，让乳房处于健康的状态，无论是女性的哪个阶段，都应该保护好乳房。谢谢！

我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。如果你想了解更多孕哺育知识，欢迎关注我！

声明：本文内容仅代表编者个人观点，不代表你心中的百分百正确，也不代表适用于每一个你。本文观点无法代替医生的诊断和医疗意见，如遇影响健康的决定，请务必咨询医生并遵医嘱。如果认同本文观点，欢迎一起携手走在育儿成长之路，也欢迎发表不同观点，有讨论才有进步！

1.哺乳期喂养注意两边均衡喂养。建议喝一半再换一只。千万不要喂空一只，再喂第二只，会造成大小不一的情况哦！

2.哺乳期依然要带文胸。文胸对胸部有很好的支撑作用，但是要选择松软型的，而且需要注意哺乳卫生经常更换。

3.切忌节食减肥。其实在哺乳期，宝宝吸取你的营养，并且照顾孩子会比较消耗体力，因此体重会有一个自然下降的过程，时间会有持续1-2年左右。哺乳期结束后，可以增加运动的方式减肥。

4.经常按摩乳房，促进乳房血液循环。哺乳期时，经常是休息状态。你可以在洗澡时顺便一起按摩保健。

以上就是一些建议，贵在坚持，望一切顺利。

1.坚持从哺乳开始就戴胸罩，必须坚持戴胸罩。当你穿胸罩的时候，你应该选择合适尺寸和钢支撑的款式。

2.哺乳期，母亲应采用正确的喂养方法。两个乳房应该交替喂食，以保持两侧乳房大小对称

。3、每天晚上睡前或起床前经常按摩乳房，按摩可以促进局部血液循环，增加乳房营养供应，并有利于刺激激素分泌。

4、沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

5、饮食需要均衡，不要节食减肥。那也不能吃太多，让自己肥胖，肥胖很容易让乳房下垂。

6、可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。

7、多做乳房按摩保健，健胸操最有效、最经济的美乳方法首推健胸操

我是一位刚刚给宝宝断奶的宝妈，所以就我自己的亲身经历以及经验做一些简单的回答。首先宝宝吃奶的时候尽量让他含住整个乳晕，这样就不会对乳头产生牵拉。其次让宝宝吃奶一定得左右两个换着吃，以免造成大小乳房。最后这一点就是在哺乳期间早晚可以戴着哺乳文胸，可以很好的防治乳房下垂，但是一定要买质量好的，没有钢圈的，这样也不会影响血液循环。

产后，哺乳后胸部会变的松弛是无法避免的，这就是母亲的伟大之处，只能说我们通过饮食和锻炼和一些注意事项避免下垂的厉害而已：

1.首先哺乳期营养要跟上，同时哺乳期，注意避免积奶水，防止乳腺炎发生；

2.穿戴合适的哺乳文胸，不要图方便不戴，其实从怀孕时就应该注意；

3.做些按摩，扩胸的动作有助于胸部紧实；

4.心情舒畅，避免乳房结节。

二胎妈妈分享一下产后孕期都可以做的两个动作，这两个动作非常简单，孕期和哺乳期产后妈妈都适合，在家就可以做，每天练习一下，可以帮助预防产后胸部松弛和下垂r

一动作 1:靠墙推胸 15个*3组r

好像俯卧撑的动作，胸部尽量触碰到墙壁。注意动作放慢，感受胸部发力r

一动作 2:夹书推胸 15个*3组r

双手合掌夹着一本书，伸展至双手完全平行于地面，然后复位。

哺乳期坚持穿哺乳内衣，喂奶的时候，如果是坐着喂，要保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，可以在腿上垫一个枕头，保持背部处于挺直状态。宝宝头微侧着喂，就可以有效避免胸部下垂，也可以减少弯腰带来的腰部疼痛。r

如何预防哺乳后胸部变形和松弛呢？1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。妇女在哺乳期内，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致乳腺炎。妇女在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同。　2、哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶。断奶后通过美胸精华乳起到美胸的修复作用，坚持胸部按摩。　3、坚持做俯卧撑等扩胸或双臂上举的运动，从而锻炼胸大肌，使乳房不易松弛，而更挺拔丰满。　4、可常常用温水冲洗乳房，增强乳房的血液循环。或是在洗澡后，再用干毛巾包住乳头，轻轻按摩，增加乳头柔韧性。不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。　　5、乳罩选戴松紧合适的，令其发挥最佳提托效果。无论是在孕期还是在哺乳期，准妈妈或妈妈都应该注意调整乳罩尺寸，佩戴合适的乳罩。在这两个时期，乳房会有比较明显的变化。如果不注意更换尺寸，太紧的话会导致乳房血液循环不畅，从而引发乳腺炎；太松又起不到支撑乳房的效果。平时您应吃以下食物对您有帮助：瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

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