你好，很高兴可以为你回答这个问题。

其实应该说是为准粑粑，而不是准粑粑。这样概念会比较清楚，因为如果已经是准粑粑了，就是已经怀孕了，那就没粑粑什么事了。哈哈。

备孕期，也就是未准粑粑，怎么调理身体，那么需要注意的地方就比较多了。我大概说下。

第一，男人在备孕前，千万要记住，要去做孕前检查，特别是做下精液常规，检查下精子的质量，数量，精液液化时间，畸形率和活力等等数据。因为平时的生活中，老公们肯定不是很清楚自己的精子情况，所以一定要通过仪器的检查才能确定。这样有问题的话，提前治疗，才不会白做工。

第二，补充叶酸。这个很多人都有误区，一位补充叶酸只是女人的事情，其实这个是错误得很离谱的。所以男人也是补充叶酸的。所以一旦进入备孕之后，老公们就要和老婆一起补充叶酸，相互提醒，相互监督。

第三，男人的精子从形成到成熟差不多要三个月的时间，所以进入备孕前，男人的备孕，就要适当提前，下面的一些调理，要早于备孕之前。

第四，适当补充锌镁硼硒钙铁等微量元素。因为精子的形成，到生长的整个过程，后期的活力，存活率等等，都需要这些微量元素的补充。这些元素普遍存在于海鲜里面。所以进入备孕期的时候，老公们，或者我们可以经常买海鲜回来煮，经常补充。这些本身味道也很好，老婆进入备孕期，也可以适当吃一些这个。但是如果有宫寒的话，就要注意，不要吃太多。

第五，不蒸桑拿，不泡温泉，热水浴，夏天不穿牛仔裤，紧身裤。不久坐，每隔一段时间就要起来走一走，活动下，不要久坐。精子害怕高温，所以这些高温的行为一定都要回避。

第六，不抽烟喝酒，远离咖啡因。这些对精子都很不友好，甚至会杀精，导致精子的畸形率升高。所以我们需要提前一段时间慢慢戒掉，减少。

第七，远离辐射源。例如手机不要放前裤兜，不要一直抱着手机玩游戏，不要一直坐在电脑前面玩游戏。

第八，有个健康的生活方式，适量增加运动，不要熬夜。不要再熬夜打游戏，熬夜看球赛。下班回去，就要适当运动下。

第九，改善饮食结构，做到营养均衡。这部分刚好老婆在家，自己备孕也要改善饮食，所以可以整个家庭的饮食结构，刚好利用备孕期间进行适当的改变和提升。

因为备孕是一个很大的系统工作，就凭我这里三言两语，其实也说不完。我只能大概说下，你们如果对这个问题感兴趣，我建议你们关注下我的主页，我每天都会更新一篇文章针对备孕的。

备孕期准爸爸要怎么调理身体？

想要孕育一个宝宝是需要夫妻双方共同的努力，准爸爸也要担起一份责任。只有对怀孕做了充分的准备和调整，才能处理好备孕、怀孕遇到的各种问题，更加对优生优育有帮助。而受孕是一个神奇又复杂的过程，准爸爸的精子起到了非常关键的作用，所以备孕期间，准爸爸要提高自身的身体质量和精子质量。

备孕期，准爸爸要吃什么来调理身体？

1.各类维生素

维生素是人体不可缺少的营养素，备孕期间如果男性缺乏维生素C的话，会影响到精子的数量和活力；维生素E和必需的脂肪缺乏的话，就很容易导致不孕；维生素A缺乏的话，会影响雄性激素的生成，进而影响到夫妻生活。

2. 含锌的食物

锌在人体内的作用是调节免疫系统的，对于男性太说，锌可以改善精子的活动能力。如果男性身体内缺锌的话，就很容易引起精子数量减少和夫妻生活的。富含锌的最佳食物就是牡蛎、瘦肉、深海鱼等，准爸爸可以适当的多吃点。

3.含蛋白质的食物

男性朋友在备孕期间合理的补充些优质蛋白质的话，可以提高精子的数量和质量，对优生优育起到关键作用。优质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。

另外，男性在备孕期要多做运动，戒烟戒酒，尽量不熬夜，早睡早起。

你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于0-6岁育儿知识分享，如果你有育儿困惑，欢迎关注、留言！

你好很高兴能为你解答，希望能帮助到你！备孕期间准爸爸需要怎么调理身体？其实这个是很多人容易忽视的问题，虽然没有很特别的要求，但是如果能只当的注意，还是有好处的。给予一下几点建议：

1、生活作息规律，避免长时间熬夜。目前熬夜对于年轻人来说是在家常便饭的事儿了，及时能够早早的睡觉，估计躺在床上也是要刷刷朋友圈，看看新闻，玩会游戏之类的。那么长期的熬夜，会引起人体各器官代谢的异常和内分失调，久而久之对于男性来说是不利于精子的存活的。

2、禁忌烟酒及碳酸饮料。随着社会节奏的增加，工作、生活压力等等接踵而来，每个家庭可能都会面临各种各样的压力，或者说由于工作等原因接触到各种各样的应酬，烟酒似乎也是不可或缺的。然而长期的接触烟酒对于除了对于男性身体本身带来影响之外，更重要的引起精子质量的下降，活力降低，畸形率等增高。

3、如果准备备孕，建议生活规律，戒除不良的生活习惯；如果从事高温或者放射性或者有辐射性的工作，检验脱离这样的工作三个月以上；平时饮食上可以多吃一些核桃之类的坚果；如果有时间每天保证一定时间的运动也是很有好处的。

虽然说不良的生活习惯可能很多家庭生出的小宝宝似乎也没有不健康之类的，但是目前随着生活环境、社会环境等等的改变，不良妊娠结局的发生率也是在逐渐增加的，预防这样情况的出现，还是需要提前适当的注意一下的。不过不建议盲目的应用一切保健品、补品之类的。

以上分析，希望能帮助到你，仅供参考！

家庭有了“造娃”计划后，不少准爸爸认为备孕是准妈妈的事，有种事不关己高高挂起的态度。其实，备孕是夫妻双方的事。

准爸爸的备孕核心是“精”益求精，关键是调理身体，具体如何做呢？调理身体，这样需要从衣食住行，全方位立体式进行。

衣：

别穿紧身内裤和牛仔裤。

食：

准爸爸要做到科学饮食，锌被誉为男性的“生命之花”，备孕期间，要适当摄入贝壳类海产品、动物内脏等富含锌的食物；酒精是精子杀手，需戒酒，别再“觥杯交错”了；少吃最好不吃夜宵、浓茶、咖啡以及腌制食品；还有一点比较容易忽略的事是记得，准爸爸备孕前3个月也需要补充叶酸。

住：

备孕夫妻最好是别住刚装修好的新房；平时要做到早睡早起，别熬夜，更别通宵别。

行：

管住自己嘴的同时，还需要迈开腿，多走路，少开车，适量运动，控制体重；不抽烟、不泡澡、不洗桑拿；少玩手机和电脑，远离辐射产品；性生活节制，更忌不良性行为。

睿爸，公卫医师，多年来从事育儿科普工作，欢迎关注@睿爸育儿 头条号，问题咨询可以下方留言或私信！（图片来源网络）

总结一下，好好吃饭，好好运动，好好休息，好好工作就可以了。其实不需要做特殊的准备，也很容易怀孕。

但是在生活中明显对身体有害的一些行为或者习惯应该要改掉或者是及时的去避免吧，因为长此以往对自己的健康也是不利的，比如说：

1.抽烟喝酒本身啊，烟酒啊，都属于明确的一些致癌物，那么长时间的抽烟啊，酗酒啊，是容易引发癌症的发生的，那么准爸爸在备孕期间呢，最好也不要抽烟，跟喝酒包括备孕的妈妈也是一样。

2.第二个就是少熬夜，少透支身体哦。那么正常的规律呢，一般是白天工作，晚上用来休息的，如果白天工作晚上还继续熬夜透支的话，那么对人体长此以往，人体的各个系统和器官都有可能会受到损害。而精子的生成也是需要一定能量的，如果负能量太多，身体很差劲的，精子的质量也不会很好。

3.第三点呢，就是避免口服一些药物，比如说抗生素以及特殊类型的降压药物，药物可能对精子或者是受精卵都有一定的损害作用，或者是导致胎儿畸形的风险。

备育男性一定要营养均衡，多吃一些锌、精氨酸丰富的食物，这些有利于精子的生成。同时也要多补充一些优质蛋白质、多种维生素、矿物质等，提高所生产的精子质量。

这边有一些饮食方面的禁忌：

1. 加热饭菜是不要用塑料制品；

2. 冰箱里拿出来的熟食加热后再吃；

3. 水果营养丰富，但吃之前一定要洗净，最好削皮；

4. 尽量避免含激素的食物，如催生的肥大茄子；

5. 蔬菜也要洗净，最好开水汤一下，这样营养损失少，农药成分也少

6. 远离莲子心、鱼翅、菱角等食物，莲子心降低性欲，鱼翅重金属含量高，易造成男性不育，损伤中枢神经及肾脏，菱角性冷，损阳。

温馨提示：新鲜瓜果蔬菜用小苏打水浸泡10分钟，用清水冲洗干净，可去除大部分有机磷农药残留。

在生活方面也需要多注意一些：

1. 远离高轻度的工作，节奏快压力大会导致身体健康状况不佳，熬夜加班、作息不规律，不仅影响精子质量还影响夫妻性生活间的和谐。

2. 远离会接触到有害物质的工作，精子质量会受到影响，质量差不仅会使妈妈受孕难，还容易使宝宝出现畸形。

3. 少用发胶，发胶中含有化学物质磷苯二甲酸盐，会使精子活力和数量降低，同时还含有致癌物质甲醇。

4. 不要过多使用香水、香皂。其中含有一种名为“酞酸二乙酯”的化学物质，会损害精子的DNA

5. 避免装修材料，水溶性染料和其他物质中的乙二醇醚，有可能导致精液质量下降。

6. 避免性生活混乱、吸毒。

7. 孕前3个月戒烟戒酒，保证精子质量

8. 孕前三个要避免用药。

9. 孕前三个月要合理控制性生活次数，隔日同房一次或一周1~2次即可。

平时多注意锻炼身体，散步时快走是一个很好的锻炼方式，避免过于剧烈的运动。

准备要孩子，男性也得进行准备，这么些建议应该能帮得上你。

1运动减肥，肥胖的人精子质量比较差，每天进行必要的身体锻炼，精子才有活力，但不要过度锻炼，大汗淋漓，过度疲劳也不行。微微出汗即可。

2戒烟，不吸二手烟，这个就不要多说了，都懂的。

3适当补充维E，吃些富含锌的食物，比如牛肉、花生，对生育有好处。

4不要长时间禁欲，因为精子也有新陈代谢，一般3~7天即可排精一次，这样才新鲜有活力。

5少熬夜、不穿牛仔裤、别久坐，泡温泉桑拿啥的也暂时不要做了。

6有条件可以进行孕前检查。

当然，最重要的还是心情开朗，别背负太大压力，很多性生活不和谐与心情有关，可能会让你不举。

希望对你有所帮助，欢迎关注我的头条号，定期更新医学科普原创文章，谢谢。

问这个问题的朋友，应该是要考虑到优生。这是个很负责的粑粑。生孩子，其实是件顺其自然的事，那么特地把身体调理好再去迎接把宝宝的到来，那无疑是会生出更健康聪明的宝宝。个人经验，觉得以下几点，备孕期很有必要去做。

一.备孕期，准爸爸要戒烟戒酒，烟酒都是对身体有害的，喝酒多的人生的宝宝更容易智力出现问题。还有可乐，最好是少喝可乐，可乐杀精，健康的精子才会孕育健康的宝宝。

二.不熬夜，熬夜伤身体，那么精子的质量也肯定会变差。

三.心情要愉快，每天保持心态平和，心态好性爱才会更和谐，也是更顺其自然怀孕。

四.备孕中的粑粑麻麻最好不吃药物，药物在身体内会有残留，药物会对精子有一定的影响，备孕期吃了药物也更容易使胎儿畸形。

五.饮食要均衡，补充足够的营养。

以上几点是我个人觉得需要注要注意的，孕期有所准备，确实是能起到一个优生的作用。

增加营养，好好运动，戒烟酒，少熬夜，远离辐射和有毒有害物质，最重要一点，对老婆好一些。

提前半年，不抽烟不喝酒