我从2000年开始参加工作，到现在整20年了。从最开始的电站运行值班员，到如今的检查站值班员，上了无数个夜班，我知道上夜班有多么难受。最痛苦的时候，开始反胃吐酸水，感到恶心，浑身无力，你想小睡一会，但是又不敢睡，这才是最糟的。

夜班上完回到家里，你想好好休息，家人在做家务做这做那，使你无法安静休息，又或者你自己失眠了，睡不着了，却又困的厉害，这种状况持续交织着，让人痛苦不堪。

我平时的睡眠浅，休息的时候，周围吵闹一些我就睡不着了，所以夜班下了回到家里，基本都不睡觉，晚上才休息的。

要说对身体有什么伤害，会不会衰老，肯定是有的，熬夜都会对身体造成伤害，这个无法避免，但是现在显现不出来，毕竟，人的生物钟被强硬的改变了，我曾听人说起过，夜班上完后，状态需要一周才能恢复，而我只能休息两天，然后又开始新一轮值班。

电站值班分为三个时间段：早班，7点半——15点半，中班，15点半——23点半，夜班，23点半——天亮。不管哪个时间段都很辛苦，只有经历过的人才深有体会。

我今年已经40多岁了，至少还要再工作十年才能退休吧，未来，工作会不会再调动，也未可知，继续努力工作。年轻时拼命工作挣钱养家，老了花钱买命，我们都是这样的。

上夜班对身体的危害非常大，能够不要上夜班就不要上夜班，并且上夜班对身体的危害是不可逆转的，是补偿不回来的，加速衰老是肯定的。

你个人刚出社会，应该还比较年轻，也就是意味着刚刚拥有工作，那这个时候如果有夜班的话。也不好拒绝，毕竟现在各行各业很多都有上夜班的情况，如果都去选择辞职的话。那么基本上就很难找得到工作了。更何况你是刚进入社会能找到一份工作，就应该先坚持干下去，起码要先能够养活自己再说。那么你还这么年轻，不妨干个一两年也应该还好，毕竟你还年轻，找工作不可能个个都如你所愿，全部都不用上夜班，工作是没有十全十美的。但是上夜班对身体肯定是有很大的伤害的，那么你完全可以争取白天把工作做完，如果做不完，实在要上夜班。那么最好是不要天天都上夜班，隔一天上个夜班。应该还是问题不大，但还是最好干个一两年就不要再干了，毕竟干个一两年，你已经有工作经验了，而且一定有一定的积蓄了，完全可以去找一个不用上夜班的工作，毕竟你已经有这个实力了。

我们大家都知道人体是有一个生物钟的，也就是说人是白天工作，晚上休息，这个是符合人类的生长发育过程的，毕竟人在白天工作了一天，也比较辛苦，身体身体应该在晚上进行休息，放松，而如果晚上继续工作的话。那么对身体伤害非常之大，等于是超负荷运转，短时间可能还看不出对身体的伤害，长时间干的话对身体的伤害就能显现的出来，你会发现自己身体的免疫力变差了，体力大不如以前，浑身没有劲，无精打采，黑眼圈也严重，身体的体能明显变差，长期下去，对自己的寿命都会有影响。因此非常不建议长期从事夜班的工作，能有条件的尽量选择只上白班的工作，毕竟在任何情况下，自己的身体健康更重要。

我刚参加工作的时候，上过一段时间的夜班，而我的妻子也上过一段时间的夜班。上夜班真是一件很痛苦的事情，也是一件伤害身体的事情，当然，从某种程度上来说，我们是幸运的。

因为我们是煤化工单位，生产系统不能停下来，一旦停下来设备就会报废，厂子也会关门大吉。我在08年参加工作后，上过一段时间倒班，是四班三运转，两个白班、两个中班、休息一天，两个大夜。

那个时候，我年轻，精力旺盛。感觉上大夜是一件让人兴奋的事情，晚上走在厂区，有一种神秘的感觉，而且，上夜班还能见识到突发状况，能学到东西。

有一次，我实习的岗位发生了突发状况，大停电，煤化工单位最怕的就是大停电了，这个时候，必须第一时间启动应急响应。

我就跟着师傅跑来跑去，看他们如何操作，其中有一个女师傅，反应非常迅速，拿起对讲机就指挥了起来，很快系统重新就开启了，最大限度的减少了公司的财产损失。

就这样，在我倒了快一年班的时候，发现身体出现了异常，表现为血压上升，心率加快，后来我去医院检查，医生告诉我是因为劳累过度引起的。

医生还告诉我，最好不要熬夜，我给医生说了我现在上的是倒班，这个算不算熬夜，医生说当然算了，倒班对身体的伤害很大的，而且身心伤害。

我当时不太明白为什么是身心伤害？

医生告诉我，倒班的话，人的生物钟就被打乱了，身体的一些大器官得不到很好的休息，身体机能就会明显下降；在心理方面，由于休息不好，很容易出现焦虑、抑郁、失眠的症状。

听了医生的话后，我觉得很有道理，因为我倒了一年的班后，发现自己容易感冒，身体也比较虚弱，经常萎靡不振，而且，我休息不好，睡眠质量差，心率快，血压也高，这都是我倒班后产生的问题。

刚好，我一年的实习期也到了，根据公司统一安排，我被调到了车间当技术员，再也不用倒班了，我身体也因为不用倒班，慢慢得到了恢复。

而我的妻子就没有那么幸运了。

我妻子是2012年6月份进入我们公司的，因为她的专业不对口，以及学历较低，只能被安排到一线，干起了倒班的工作。

刚开始，妻子也是四班三倒，虽然累，可是，每月有了三千元的收入，倒是能安慰自己。妻子咬着牙上着倒班，那时候，我记得很清楚的一件事是：每逢发工资后妻子都要发泄式“消费”。

我们每月10号工资准时到账，届时妻子和我一定会去最大的阳光超市去扫货，每次我们的消费都在五百元以上，然后，再大吃一顿，把没有去过的地方吃个遍。

刚开始，我还不明白妻子为什么要发泄式“消费”，后来妻子告诉，倒班的人心情郁闷，只有通过消费才能发泄心中的不满。

我想想也是，因为我也深有体会。当别人都在熟睡之中，倒班的人就要拖着睡意，无奈地走向工作岗位，去为自己的家庭创造财富，能不郁闷吗？

尤其是女同志们，上夜班对皮肤的影响是很大的，难怪那段时间妻子每天都要敷面膜，化妆品买的都高档的，估计也是倒班的原因。

2013年，整个煤化工形势下滑，我们的产品价格断崖式下降，单位为了达到减员增效的目标，将四班三倒改为了三班三倒，七个白班上完，再上七个中班，再上七个夜班。

白班和中班还不要紧，七个夜班想想都让我崩溃，第一个月，妻子还没有多少怨言，第二个月妻子的不满情绪就达到了极点。

妻子一般都是晚上十点二十从家里出发的，而这时候我已经进入了睡眠状态，每次妻子去上班前都要把我叫醒，然后，用枕头狠狠锤我两天，发泄完情绪，然后再去上班。

我只能嘿嘿一笑，表示无奈，那段时间，妻子每天都问我什么时候可以不用倒班了，什么时候能够过上正常人的生活。

妻子那段时间，脸上也不停地出痘痘，是一碰就破就出血的那种，而且，妻子的黑眼圈越来越严重，眼袋也深，肤色深谙，我也很担心妻子的健康是不是出了问题。

直到有一天，妻子真的生病了。

妻子告诉我，她头上出了好多疙瘩，有五六个，而且感觉越来越大了，她很担心，带着她去医院检查，我们就去了人民医院。

医生告诉我这是皮下囊肿，这个东西倒不是很可怕，可是，如果不注意的话，会越来越多。医生还询问了妻子的工作情况，当然，医生建议妻子不要再倒班了。

妻子病好后，我就想着找领导给她换个岗位，可是，我给领导说了后，领导一直没有给我答复，我能理解领导的难处。

因为我们是煤化工单位，一个萝卜一个坑，能够上白班的都是关系特别硬的人，都是在办公室当办事员，而我又没有什么背景，而我的妻子学历也不高，真的无可奈何。

刚好，我的女儿那时已经五岁了，我们也一直计划要个二胎，我就和妻子商量着先请假生二胎，听到这个消息后，妻子很高兴，因为妻子真不想上倒班了。

妻子没有请假，而是直接办了辞职手续，这一点刚开始我还不太理解，因为现在找一份工作真的不容易，一旦辞职的话，就很难再进厂了。

后来我想通了，妻子是被这倒班的生活吓怕了，真的是上够了。说实话，倒班对身体的伤害真的太大了，所以，妻子才会这么的坚决。

妻子辞职后，很快我们就有了儿子，妻子做起了全职太太，负责把儿女的养育好，每天下班，我也能吃到妻子做的饭菜，其实，妻子是一个被上班耽误的大厨。

如今，妻子不上班已经有五六年了，妻子的身体也早早地恢复了，体质更好了，皮肤也恢复到了以前的状态，整个人阳光灿烂，积极向上。

通过我和妻子倒班的经历，以及倒班对我们身体的影响来看，我认为一个人上夜班最好不要超过三年，最好在三十五岁以后不要再倒班了。

我的理由有三点：

第一点：倒班对一个人的身体伤害是巨大的。

尤其是上夜班的时候，整个人是很痛苦的，心里是很不平衡的，身心疲惫，心态也容易失衡，生物钟紊乱，身体器官得不到休息，人也很容易生病，尤其是肝脏，因为十一点是人肝脏排毒的时候，这个时候最好的状态是休息，肝脏才能恢复机能。

第二点：倒班直接影响夫妻关系。

如果夫妻双方有一个人倒班的话，那么意味着两个人一周只能两天在一起，而且这两天，倒班的人也是很疲惫的，基本上处于休息状态。时间长了作为自己的配偶，难免会在心里感到失落，夫妻双方的沟通也会缺失，这样是不利于夫妻感情的建立。

第三点：倒班对养育子女的影响。

夫妻双方，无论是谁倒班，都会缺失对子女的陪伴，记得妻子倒班的那段时间，女儿的学习成绩下滑明显，而且经常吃不到可口的饭菜，虽然妻子一个月能挣三千元，可是，全家人的生活质量并没有明显的提高，相反，我还时不时的感觉对不住子女。

如果为了生存，真的没有办法，必须倒班的话，我也有三个建议，仅供参考：

第一个：一定要休息好：

作为倒班的人，一定要抓住一切时间休息，来恢复自己的身体机能，让自己变的健康，千万不要在该休息的时候玩手机，或者外出旅游，这样身体得不到休息，会存在很大的隐患。

第二个：一定要心态好：

作为倒班的人，一定要及时调整好自己的心态，既然没有更好的选择，既然必须倒班，那么就要高高兴兴地去倒班，这也是一份工作，也是在给家庭做出贡献，相信你的子女和配偶会感激你的，所以，你要时刻高高兴兴的，把自己的心态调整到最佳。

第三个：一定要生活好：

作为倒班的人，一定要对自己好一点，吃的、用的都要好，尤其是女同志，一定要注意保养自己皮肤，该买的化妆品一定要买，不要亏待了自己，而且，也要提高生活的质量，多吃一些有营养的食物，多喝牛奶，多吃水果，这不仅是确保身体健康的需要，也是对自己心灵的安慰。

结语：

一千个人有一千个活法，每个人的生活不容易，这个世界上还有许多人需要倒班，来给自己的家庭创造财富。

这些人，牺牲了自己的身体健康，在别人还熟睡的时候，就走在了漆黑的路上，去为家人奔波，为了家人的生活和需要，做出了自己的贡献。

倒班的人，我想对你们说：一定要保护好自己，一定要对自己好一点，身体是革命的本钱，休息好、勤锻炼，勤体检，这也是对自己和家人最大的负责。

最后，我想说：祝愿全天下的倒班人都能身体健康，万事如意。

祝愿倒班的你早一天脱离苦海。

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谢邀。上夜班对身体的危害主要在夜班对人体生物钟的破坏。生物钟是指人体自然生理规律，你最自然的遵循身体需求的行为就形成了自己的生物钟，什么时候饿了、什么时候困了、什么时候精力旺盛。身体会在你该饿了的时候分泌大量胃液，会在你该睡觉了的时间分泌大量褪黑素，会在你精神亢奋的时间分泌多巴胺之类兴奋的物质。人体的生物钟其实就是自古以来我们祖先遗传下来的生活习惯，日出而作日入而息，符合天地循环转动的自然周期。

上夜班的人，由于大脑在晚上23点要睡觉了，分泌大量褪黑素助眠，可是你因为要工作，只能通过人为手段破坏（喝咖啡、用强光照射办公区），大脑就减少褪黑素分泌。久而久之，大脑会形成记忆，那么在23点以后不分泌大量褪黑素，人就不犯困了。而白天来临时，你要睡了，那么用厚厚的窗帘遮光，让大脑感觉早餐8点是黑夜，分泌大量褪黑素，你就会睡了。但是当你的身体适应了夜晚工作后，白天睡觉的生物钟时，你却回归了正常生活模式，那么晚上就会失眠了，白天却犯困了。当然还有其他的危害:比如人体生物钟规定肾脏排毒在23点到凌晨2点，肝脏排毒在凌晨1点到3点等等。特别大脑排毒必须在深睡眠时间段进行，一般白天人体处于阳气上升，体温升高，吸取天地精华时间，身体不大能安静下来，也就造成很难进入深睡眠，大脑排毒就会受影响。长此以往大脑中会积累废物（β淀粉样蛋白，目前已知与老年痴呆高度相关）。一般人上一个夜班，需要几个夜晚规律作息去调养，当然和年龄相关，年龄越小身体调养恢复的速度越快，年龄越大越不容易调养恢复。

不过，如果实在要上夜班，建议是保持一个较长时期的夜班，或者半年夜班，半年白班会对身体调养比较好，生物钟容易调，而且年轻人上夜班相对好点。最忌讳是3天夜班2天白班这种，白班夜班交换频繁，人体生物钟很容易乱，一旦紊乱极易造成失眠，从而影响身心健康。

我在报社上了15年夜班，每天夜里10点到凌晨5点，一直干到退休，从一头乌发干到花白，可想而知艰辛程度。日夜颠倒，生活中大多时间不见太阳，我们形容自己整天''活见鬼''，真的，休假时，白天见到朋友亲戚，面色苍白，都是病态的面容。
我们部门的人退休后许多人没能撑过70岁，可见夜班对人身体的伤害程度有多大，但是生活中确实又少不了夜班的工作，我们社会为了保证日里正常运作，需要一批人从事夜班工作，如报业出版工作的，发电工人，公交夜霄车，菜市场采购者，夜霄飲食等等。
我们单位对面弄堂里每晚半夜二、三点钟，有个7、8拾岁老太，推着一车马桶到公厕去倒粪便，然后洗干净二十多只马桶，心里一直记得这个瘦弱驼背的倒马桶老太在黑赤赤弄堂的身影，她也是夜班人中一个苦命人。他们是一群以健康乃至生命为代价为社会工作的人们，应该珍惜和尊重他们。

我相信每个人都讨厌上夜班，但是生活所逼不得已而为之。

我上夜班已有七年，每周倒一次班，计件工资，晚十九点至早七点，十二个小时，没有夜餐费补贴，只有二十一点的时侯自己拿碗去领到一碗稀饭，十五分钟左右，超时就得挨饿忍到天亮。

工厂是生产胶合板，工作全部都是活动站:或弯腰修芯、刮腻，或排板、或推板、又或者是两人配合抬板、翻板检查等等的体力活。

刚开始的前几个小时，体力尚充沛，时间还好过，到了凌晨两点之后，渐渐地体力不支，睡意朦胧，稍为停顿，站着十几秒都能发梦…瞬间一晃，梦醒人更